Musculación 4 meses y medio después, nueva rutina
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LEGEN-DARIO
Última edición por Mr.Stinson; 24/10/2017 a las 21:31
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𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽
se nota bastante el cambio, sigue así
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Detective privado
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Me parece que la rutina tiene un volumen desproporcionadamente alto de hombro y triceps, haces más series de hombro que de pectoral o de espalda
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Tony Constanza
Me parece que la rutina tiene un volumen desproporcionadamente alto de hombro y triceps, haces más series de hombro que de pectoral o de espalda
No sé, no me gusta meterle mucho peso en hombros así que en ese sentido no me molesta de momento...
Y en tríceps desde el principio he sido un flojo y desde que empecé con esta nueva rutina estoy empezando a notar resultados... Yo de momento no es que me esté matando a cada entrenamiento vaya.
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¿Y peso muerto, dominadas y press banca? ¿No haces?. Son importantes.
De todas formas se nota el cambio.
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Dinosaurio renovable
muy fan del betadine como marcador
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Ahh si, te ha salido pelillo en el pecho. No veía la diferencia
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GranCapitán
¿Y peso muerto, dominadas y press banca? ¿No haces?. Son importantes.
De todas formas se nota el cambio.
Dominadas y press banca si, están en la rutina... Peso muerto no caigo ahora lo que era xDD
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Mr Dexler
muy fan del betadine como marcador
Beta? What?
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mrtote8
Ahh si, te ha salido pelillo en el pecho. No veía la diferencia
Ya va tocando pasar la maquinilla si
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Velocista
No entiendo cómo has pasado de tener los pectorales caídos, pequeños y grasientos a tenerlos más grandes y más definidos de golpe. ¿Has hecho dos fases en estos cuatro meses?
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mssj2
No entiendo cómo has pasado de tener los pectorales caídos, pequeños y grasientos a tenerlos más grandes y más definidos de golpe. ¿Has hecho dos fases en estos cuatro meses?
Mmmm no sé en eso puede influir dos cosas, la genética por una parte y que puede que las fotos tampoco es que estén hechas a la perfección, como bien indicaba un shurmano arriba el pelo puede que de más sensación de volumen.
Pero a mi hermano por ejemplo que empezó con lo del gym antes que yo no le costó nada conseguir volumen en los pectorales tampoco así que supongo que tanto mi hermano como yo ya de por sí partimos de buena base en espalda y pectoral.
Pero desde luego yo sí he notado mucha mejora en esa zona, no se como será lo normal, pero yo he pasado de levantar solo la barra la primera semana a meterle 20 kilos en cada lado en press banca.
No entiendo a qué te refieres con lo de dos fases
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Velocista
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Mr.Stinson
Mmmm no sé en eso puede influir dos cosas, la genética por una parte y que puede que las fotos tampoco es que estén hechas a la perfección, como bien indicaba un shurmano arriba el pelo puede que de más sensación de volumen.
Pero a mi hermano por ejemplo que empezó con lo del gym antes que yo no le costó nada conseguir volumen en los pectorales tampoco así que supongo que tanto mi hermano como yo ya de por sí partimos de buena base en espalda y pectoral.
Pero desde luego yo sí he notado mucha mejora en esa zona, no se como será lo normal, pero yo he pasado de levantar solo la barra la primera semana a meterle 20 kilos en cada lado en press banca.
No entiendo a qué te refieres con lo de dos fases
Me refería a si habías hecho algo así como una mini-fase de volumen y de definición, pero ya imagino que no.
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LEGEN-DARIO
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mssj2
Me refería a si habías hecho algo así como una mini-fase de volumen y de definición, pero ya imagino que no.
No, de hecho la rutina que había estado haciendo hasta ahora era más floja que esta y solo me incluía 3 ejercicios de pectoral a la semana.
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Velocista
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Mr.Stinson
No, de hecho la rutina que había estado haciendo hasta ahora era más floja que esta y solo me incluía 3 ejercicios de pectoral a la semana.
No había entendido bien tu rutina, por lo que veo entrenas a frecuencia 1, lo cual no es lo más eficiente.
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LEGEN-DARIO
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mssj2
No había entendido bien tu rutina, por lo que veo entrenas a frecuencia 1, lo cual no es lo más eficiente.
Yoqse tío no soy experto xdxd jeje yo hago lo que me propone el monitor, pero si alguno me puede dar ideas se agradece
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En vez de juntar hombro y trícep en el mismo día combina este último con pecho y el hombro lo haces junto con el abdomen, vas a notar que avanzas mucho más ya que muchos ejercicios de pecho tiran también de tríceps.
Por cierto, 15 repeticiones me parecen muchísimas para cualquier tipo de rutina, yo no haría más de 10-8 para volumen y definición, para fuerza 6 como mucho.
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ForoParalelo: Miembro
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Islero
En vez de juntar hombro y trícep en el mismo día combina este último con pecho y el hombro lo haces junto con el abdomen, vas a notar que avanzas mucho más ya que muchos ejercicios de pecho tiran también de tríceps.
Por cierto, 15 repeticiones me parecen muchísimas para cualquier tipo de rutina, yo no haría más de 10-8 para volumen y definición, para fuerza 6 como mucho.
Yo mejor diría, el hombro y espalda el mismo día. Y pecho el mismo día que bíceps y triceps. Y abdomen todos los días al terminar la rutina, 3 o 4 ejercicios y listo.
Y el día de hombro y espalda, mete un par de ejercicios de brazos al final de la rutina.
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Ator
Yo mejor diría, el hombro y espalda el mismo día. Y pecho el mismo día que bíceps y triceps. Y abdomen todos los días al terminar la rutina, 3 o 4 ejercicios y listo.
Y el día de hombro y espalda, mete un par de ejercicios de brazos al final de la rutina.
A mi me gusta hacer músculos complementarios,primer día pecho-tríceps, segundo espalda-bíceps, tercero hombro y trapecio y si voy un cuarto día que no suelo, pierna.
Abdomen hacía todos los días antes, pero ahora me da mucha pereza jajaja y total no estoy definido o sea que no se me van a marcar. So much lazy.
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Si es la primera vez que va al gimnasio las primeras ganancias son espectaculares y rápidas luego ya si no entrenas bien es cuando viene el estancamiento
Por cierto OP si eres de zaragoza sé a qué gym
Vas
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ForoParalelo: Miembro
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Mr.Stinson
No sé, no me gusta meterle mucho peso en hombros así que en ese sentido no me molesta de momento...
Y en tríceps desde el principio he sido un flojo y desde que empecé con esta nueva rutina estoy empezando a notar resultados... Yo de momento no es que me esté matando a cada entrenamiento vaya.
Ya he visto que hay mucha apertura y los encogimientos, a lo mejor tampoco es tanto, yo empezaría por cambiar el orden el día de pierna y el de hombro, haciendo sentadilla y press de pie primero que son más demandantes y es mejor hacerlos fresco. Y en pectoral haría otro esquema de repeticiones para el press de banca plano, no 4x15, algo como el de 10,8,6 y 15 de Vince Gironda:
10-8-6-15 System: For each exercise you perform 4 sets (still with minimal rest):
First set = 10 reps with 50% of what you'll use for your set of 6 reps
Second set = 8 reps with 75% of what you'll use for your set of 6 reps
Third set = 6 reps with as much weight as you can handle for 6 good reps
Fourth set = 15 reps with 35% of what you used for your set of 6 reps
Again, only one exercise is used per muscle group.
Realmente para una estética de culturista y derivados (mens physique, body fitness etc...) si tiene sentido hacer tanto brazo y tanto hombro, pero si no yo me centraría en sentadilla, dominadas/remos (sobre todo remos) y press plano/inclinado y dejaría el resto como complemento, si tienes que matarte que sea en esos cuatro.
Última edición por Tony Constanza; 31/10/2017 a las 11:37
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Barcos y Putas
Pues si se nota cambio si, quien tuviera tiempo...
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ForoParalelo: Miembro
tus ganancias no son del gym, son de una cosa que se llama pubertad
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LEGEN-DARIO
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Ebonycontractor
tus ganancias no son del gym, son de una cosa que se llama pubertad
Sí, con 22 años
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LEGEN-DARIO
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Celebrian
Si es la primera vez que va al gimnasio las primeras ganancias son espectaculares y rápidas luego ya si no entrenas bien es cuando viene el estancamiento
Por cierto OP si eres de zaragoza sé a qué gym
Vas
No soy de Zaragoza
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