Musculación Alguien me dice rutinas de ejercicio y tomas de proteinas etc?

  1. #1
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    Flecha Alguien me dice rutinas de ejercicio y tomas de proteinas etc?

    acabo de comprar esto ; https://www.prozis.com/es/es/prozis/...protein-1000-g y creatina 300 gr, para empezar, he leido que creatina 2.5 gr antes de entrenar y 2.5 despues, en total 5 gr (una cucharilla pequeña)

    La proteina se toma despues de entrenar no? pero cuanto? peso 70 kg para 175 cm , la proteina se toma igualmente sin entrenar? la creatina segun lei si, por la mañana aunque no entrenes 5 gr, durante todo el mes etc.. nada de cargas ni historias, y que hace mas efecto con cafe o con una cucharada despues de miel

  2. #2
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    Las proteínas tómalas cuando te salga del nabo, mientras las tomes.

  3. #3
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    No sé, pero sub-poleo

  4. #4
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    Tiene buena pinta la proteína, yo la compré en My Protein y también bien.
    Mirate el canal de Powerexplossive, tiene rutinas muy buenas para empezar, te dejo una lista de reproducción donde explica cada ejercicio.
    https://www.youtube.com/playlist?ann...id=tdio5WU3mqs

    Con este vídeo organicé yo mis entrenamientos, lo explica muy clarito y para empezar está muy bien


    Ya irás contando qué tal vas
    Última edición por Aquiestoy; 20/05/2018 a las 19:59 Razón: vídeos

  5. #5
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    acabo de comprar esto ; https://www.prozis.com/es/es/prozis/...protein-1000-g y creatina 300 gr, para empezar, he leido que creatina 2.5 gr antes de entrenar y 2.5 despues, en total 5 gr (una cucharilla pequeña)

    La proteina se toma despues de entrenar no? pero cuanto? peso 70 kg para 175 cm , la proteina se toma igualmente sin entrenar? la creatina segun lei si, por la mañana aunque no entrenes 5 gr, durante todo el mes etc.. nada de cargas ni historias, y que hace mas efecto con cafe o con una cucharada despues de miel
    La proteina no te la tomes si no entrenas porque si no has gastado kalorías ni proteinas para qué quieres más?
    Yo antes tomaba proteina pura de soja y me tomaba solo un cup después de entrenar, hay quien te dirá que no pero yokesé. A mí me las quitó la dietista porque me paso de proteínas al día, soy vegano y casi todo lo que consumo tiene muchísimas proteínas ya.

    Yo hago dos veces por semana: 200 sentadillas con mancuerna; 120 flexiones; 100 fondos; 100 press militar; 80 saltos a un banco; 80 burpee; 10 largos con zancada(unos 20m). Eso tiene que ser en una hora o menos.
    Y el resto de la semana hago ejercicios normales con maquinas y/o pesas. Un día pecho/hombros, otro día espalda/frontal piernas, y el otro trasera piernas.
    Mi consejo es que no tomes suplementos sólo come bien, si ya los has comprado pues gastalos.
    Pretendes engordar o adelgazar?
    Última edición por RobloxDeLimon; 20/05/2018 a las 21:04

  6. #6
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  7. #7
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    La proteina no te la tomes si no entrenas porque si no has gastado kalorías ni proteinas para qué quieres más?
    Yo antes tomaba proteina pura de soja y me tomaba solo un cup después de entrenar, hay quien te dirá que no pero yokesé. A mí me las quitó la dietista porque me paso de proteínas al día, soy vegano y casi todo lo que consumo tiene muchísimas proteínas ya.

    Yo hago dos veces por semana: 200 sentadillas con mancuerna; 120 flexiones; 100 fondos; 100 press militar; 80 saltos a un banco; 80 burpee; 10 largos con zancada(unos 20m). Eso tiene que ser en una hora o menos.
    Y el resto de la semana hago ejercicios normales con maquinas y/o pesas. Un día pecho/hombros, otro día espalda/frontal piernas, y el otro trasera piernas.
    Mi consejo es que no tomes suplementos sólo come bien, si ya los has comprado pues gastalos.
    Pretendes engordar o adelgazar?
    engordar unos 5 kg 75 kg para 1.75 fibrado con abdominales, como un nadador, no el tipico tio de gym hinchado, lo de las proteinas pensaba que habia que tomarlas igual por ejemplo los descansos (miercoles, sabados y domingo) yo como muy poca comida y creo que lo gasto solo de lo nervioso que soy, coma lo que coma de todos modos no engordo de por si, solo a base de musculos

  8. #8
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    La proteina no te la tomes si no entrenas porque si no has gastado kalorías ni proteinas para qué quieres más?
    Yo antes tomaba proteina pura de soja y me tomaba solo un cup después de entrenar, hay quien te dirá que no pero yokesé. A mí me las quitó la dietista porque me paso de proteínas al día, soy vegano y casi todo lo que consumo tiene muchísimas proteínas ya.

    Yo hago dos veces por semana: 200 sentadillas con mancuerna; 120 flexiones; 100 fondos; 100 press militar; 80 saltos a un banco; 80 burpee; 10 largos con zancada(unos 20m). Eso tiene que ser en una hora o menos.
    Y el resto de la semana hago ejercicios normales con maquinas y/o pesas. Un día pecho/hombros, otro día espalda/frontal piernas, y el otro trasera piernas.
    Mi consejo es que no tomes suplementos sólo come bien, si ya los has comprado pues gastalos.
    Pretendes engordar o adelgazar?
    Tengo curiosidad en cómo repartes las series/repeticiones, y con cuánto peso haces los ejercicios no-corporales.

  9. #9
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    engordar unos 5 kg 75 kg para 1.75 fibrado con abdominales, como un nadador, no el tipico tio de gym hinchado, lo de las proteinas pensaba que habia que tomarlas igual por ejemplo los descansos (miercoles, sabados y domingo) yo como muy poca comida y creo que lo gasto solo de lo nervioso que soy, coma lo que coma de todos modos no engordo de por si, solo a base de musculos
    Entonces estás igual que yo, también soy delgado fibroso y coma lo que coma no engordo, aun así tú pesas más que yo así que mola. Pero aunque no engordes come bastante que a la larga notarás los resultados. Sobre tomar las proteínas los días de descanso, ya te digo, yo no soy ningún experto, y habrá quien te diga que si, quien te diga que no... yo cuando las tomaba sólo las tomaba después de entrenar.

  10. #10
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    Tengo curiosidad en cómo repartes las series/repeticiones, y con cuánto peso haces los ejercicios no-corporales.
    Al principio hacia una cosa que me funcionaba mucho que era, por ejemplo: 12 repeticiones con 25kg, 10 con 20, 8 con 15 y 6 con 10. Eso sería una serie, o sea, sin descanso entre ellas, luego descanso un minuto y lo vuelvo hacer dos veces más.
    Pero ya no lo hago porque hago TRX los martes y Spartan cross los jueves y eso me deja molido. Así que hago lo normal de 3 series de 10, de 12 si es algo importante como press de banca o jalón al pecho.

  11. #11
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    Creatina y diarrea dos compañeras inseparables.
    A mi nunca me ha pasado shur.

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  12. #12
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    A mi nunca me ha pasado shur.

    Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk
    Puff, pues esa suerte que tienes porque es un clásico

  13. #13
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    Yo jamás he tomado creatina. Creo que ya tomo suficiente prote en la comida para meterle un suple.

    Los batidos, unicamente los uso, algún día que vaya de culo con el tiempo o se me vaya la olla y no tenga compra hecha.

    Quieres crecer? COME Y ENTRENA DURO! Es que no hay más.

  14. #14
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    Yo jamás he tomado creatina. Creo que ya tomo suficiente prote en la comida para meterle un suple.

    Los batidos, unicamente los uso, algún día que vaya de culo con el tiempo o se me vaya la olla y no tenga compra hecha.

    Quieres crecer? COME Y ENTRENA DURO! Es que no hay más.
    Eso igual es para gente que comeis a dios por una pata, pero hay personas que no comemos ni la mitad que otras es la putada, como no se tome tb creatina con la proteina olvidate de subir, y además aunque suba 7 kg tras 6 meses, como lo deje 3 semanas de hacerlo y tomar ya los bajo, asi es mi puto cuerpo, los gordos no se como lo hacen, bueno si, comiendo 7000 kalorias en vez de 2000, yo de normal comere 1400 si las como, solo con comida, asi es imposible subir ni mantenerse

  15. #15
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    Entonces estás igual que yo, también soy delgado fibroso y coma lo que coma no engordo, aun así tú pesas más que yo así que mola. Pero aunque no engordes come bastante que a la larga notarás los resultados. Sobre tomar las proteínas los días de descanso, ya te digo, yo no soy ningún experto, y habrá quien te diga que si, quien te diga que no... yo cuando las tomaba sólo las tomaba después de entrenar.
    Si no se toma los dias de descanso se puede llegar a perder algo de peso de lo que se logró por semana haciendo pesas si no se llega a comer las proteinas necesarias creo que hay que tomarlo igualmente, en mi caso no como muchas kalorias diarias asi que necesito chutarme si o si

  16. #16
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    La proteina no te la tomes si no entrenas porque si no has gastado kalorías ni proteinas para qué quieres más?
    Yo antes tomaba proteina pura de soja y me tomaba solo un cup después de entrenar, hay quien te dirá que no pero yokesé. A mí me las quitó la dietista porque me paso de proteínas al día, soy vegano y casi todo lo que consumo tiene muchísimas proteínas ya.

    Yo hago dos veces por semana: 200 sentadillas con mancuerna; 120 flexiones; 100 fondos; 100 press militar; 80 saltos a un banco; 80 burpee; 10 largos con zancada(unos 20m). Eso tiene que ser en una hora o menos.
    Y el resto de la semana hago ejercicios normales con maquinas y/o pesas. Un día pecho/hombros, otro día espalda/frontal piernas, y el otro trasera piernas.
    Mi consejo es que no tomes suplementos sólo come bien, si ya los has comprado pues gastalos.
    Pretendes engordar o adelgazar?
    Para explicarlo facil, las proteinas son complementos suplementarios, si con tu dieta llegas a cubrir las necesidades proteicas para el crecimiento muscular, pues lo unico que haras tomandolas es cagar unos ñordos de miedo. Si no llega, como es probable para cualquiera que no coma bien (facil hoy en dia) y si es flaco más aun, si que debe tomarlas todos los dias.
    Para finalizar, te hago una pregunta para que veas lo absurdo de tu afirmacion de que las proteinas solo los dias de entreno: entonces tu solo comes los dias que entrenas no?
    Hay muchas tablas por internet y gente que vive de hacer videos en youtube que lo explican de forma bastante acertada, no os hagais los nutricionistas con colegas si no teneis idea.
    Todo dicho desde el buen rollo y el compañerismo.

  17. #17
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Si no se toma los dias de descanso se puede llegar a perder algo de peso de lo que se logró por semana haciendo pesas si no se llega a comer las proteinas necesarias creo que hay que tomarlo igualmente, en mi caso no como muchas kalorias diarias asi que necesito chutarme si o si
    Los batidos de proteínas son un suplemento, nunca un sustitutivo. Tienes que consumir tus proteínas de otras fuentes. Te puedo recomendar mucho los garbanzos, ya que tienen un montón y hay mil formas de consumirlos, los anacardos tienen más pero son más caros. La mantequilla de cacahuete también es tope

  18. #18
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    Para explicarlo facil, las proteinas son complementos suplementarios, si con tu dieta llegas a cubrir las necesidades proteicas para el crecimiento muscular, pues lo unico que haras tomandolas es cagar unos ñordos de miedo. Si no llega, como es probable para cualquiera que no coma bien (facil hoy en dia) y si es flaco más aun, si que debe tomarlas todos los dias.
    Para finalizar, te hago una pregunta para que veas lo absurdo de tu afirmacion de que las proteinas solo los dias de entreno: entonces tu solo comes los dias que entrenas no?
    Hay muchas tablas por internet y gente que vive de hacer videos en youtube que lo explican de forma bastante acertada, no os hagais los nutricionistas con colegas si no teneis idea.
    Todo dicho desde el buen rollo y el compañerismo.
    Ya he dicho que no soy ningún experto, y mientras unos en youtube dicen una cosa, en la misma plataforma hay quienes dicen otras cosas. Por ejemplo un amigo mío entrenaba 3 veces en semana, entonces tomaba medio cup cada día de la semana, viene a ser lo mismo que tomarte uno entero sólo los días que entrenas. Pero como tú mismo has dicho, la proteína es un complemento suplementario, no sustitutivo, por lo tanto lo mejor será que si no entrenas, obtengas tus proteínas por otros medios. Lo mejor es consultar una nutricionista y que ella te diga, que las hay desde 5€ la cita.

    Como dato adicional, el exceso de proteínas no tiene sólo como resultado los ñordos, sino que te sube la grasa corporal, no confundir con masa corporal. Antes de que la nutricionista me quitara la proteína tenía un 25% de grasa corporal, y soy alguien muy delgado. Lo normal no debería de pasar de 19%

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Kamahl
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Ya he dicho que no soy ningún experto, y mientras unos en youtube dicen una cosa, en la misma plataforma hay quienes dicen otras cosas. Por ejemplo un amigo mío entrenaba 3 veces en semana, entonces tomaba medio cup cada día de la semana, viene a ser lo mismo que tomarte uno entero sólo los días que entrenas. Pero como tú mismo has dicho, la proteína es un complemento suplementario, no sustitutivo, por lo tanto lo mejor será que si no entrenas, obtengas tus proteínas por otros medios. Lo mejor es consultar una nutricionista y que ella te diga, que las hay desde 5€ la cita.

    Como dato adicional, el exceso de proteínas no tiene sólo como resultado los ñordos, sino que te sube la grasa corporal, no confundir con masa corporal. Antes de que la nutricionista me quitara la proteína tenía un 25% de grasa corporal, y soy alguien muy delgado. Lo normal no debería de pasar de 19%
    Si te he ofendido perdona, pero es que lo habias dicho mal.
    Respondiendo a tu comentario, yo no he dicho que sea sustitutivo , he dicho que es suplementario , para la gente que no puede llegar a comer lo que es eso, o por cualquier motivo no llega a la cuota de proteinas (o ahora resulta que todos los de 50 kg pueden comer kg de comida de la noche a la mañana ). Lo que es de subnormal es no comer, y atiborrarse a guarrindongadas de batidos, por que te vas a poner hecho una foca, ya no por la grasa (que tambien) si no por la propia retencion de liquidos que mucha gente tiene cuando empieza a tomar 5 batidos al dia (entre mas gainer, el de proteinas, el de su puta madre... etc).

    El chico ha preguntado por algo concreto, y yo ni he respondido la cantidad, solo he corregido tu error. Tu, sin ser nutricionista, si que le has dicho que no tome si no entrena a lo que te te he hecho una pregunta que no has respondido: solo comes si entrenas no? por que claro, el musculo por existir no consume (eso se llama gasto metabolico, o cuanto deberias comer para que no pierdas sin hacer ejercicio).

    Lo rescatable de tu comentario: el consejo de que se vaya a un nutricionista, y tu experiencia personal , que aunque anecdotica y no general, puede servir de ilustracion para ver que por tomar proteinas no te vas a poner cuadrado y gigante, aunque no complir con los criterios alimenticos (ya sea solo mediante comida, o con comida+suplementos) si que te va hacer mas debil y pequeño.

    De nuevo , repetir que no es mi intencion ofender y si te he faltado lo siento, pero expongo las cosas como las veo.

  20. #20
    orbmeiM :olelaraPoroF Avatar de RobloxDeLimon
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    Si te he ofendido perdona, pero es que lo habias dicho mal.
    Respondiendo a tu comentario, yo no he dicho que sea sustitutivo , he dicho que es suplementario , para la gente que no puede llegar a comer lo que es eso, o por cualquier motivo no llega a la cuota de proteinas (o ahora resulta que todos los de 50 kg pueden comer kg de comida de la noche a la mañana ). Lo que es de subnormal es no comer, y atiborrarse a guarrindongadas de batidos, por que te vas a poner hecho una foca, ya no por la grasa (que tambien) si no por la propia retencion de liquidos que mucha gente tiene cuando empieza a tomar 5 batidos al dia (entre mas gainer, el de proteinas, el de su puta madre... etc).

    El chico ha preguntado por algo concreto, y yo ni he respondido la cantidad, solo he corregido tu error. Tu, sin ser nutricionista, si que le has dicho que no tome si no entrena a lo que te te he hecho una pregunta que no has respondido: solo comes si entrenas no? por que claro, el musculo por existir no consume (eso se llama gasto metabolico, o cuanto deberias comer para que no pierdas sin hacer ejercicio).

    Lo rescatable de tu comentario: el consejo de que se vaya a un nutricionista, y tu experiencia personal , que aunque anecdotica y no general, puede servir de ilustracion para ver que por tomar proteinas no te vas a poner cuadrado y gigante, aunque no complir con los criterios alimenticos (ya sea solo mediante comida, o con comida+suplementos) si que te va hacer mas debil y pequeño.

    De nuevo , repetir que no es mi intencion ofender y si te he faltado lo siento, pero expongo las cosas como las veo.
    No me has ofendido, aquí estamos discutiendo y no tiene nada de malo.
    Yo he dejado claro que yo no soy un experto desde el primer comentario, y que sólo digo lo que a mí me funciona, porque realmente ni los profesionales se ponen de acuerdo con el consumo de proteínas. Hasta donde yo sé, el hecho de que la proteína se tome los días de descanso es porque tiene magnesio y cosas así que ayudan a crear músculo. Yo sé que el magnesio lo consigo por otro lado, pero claro, yo no puedo decirle que haga lo que yo porque yo no sé lo que come el chaval, tienes razón.
    Yo he probado muchas cosas, muchas dietas, y muchas tonterías, (pero suplementos pocos). Y creo que el mejor consejo que puedo dar es que vigiles lo que comes, no pienses que el batido es la piedra angular de tu entrenamiento, no es más que un suplemento. Al principio da pereza seguir una dieta, pero al final de acostumbras y por inercia ya sabes lo que tienes que comer.

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