explosivo va a ser el tortazo en la cara, primero céntrate en una cosa, subnormal
Soy delgado y actualmente hago Kick boxing de lunes a jueves y necesito una rutina de 1 o 2 días para compaginar de fuerza, resistencia y explosividad
Alguien me puede hacer algo así?
Ya estoy centrado pero mi entrenador además lleva unos días diciéndome que me pase a la sala de musculacion para ir poniéndome a tonoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
entonces es un entrenador de medio pelo, entiendo, para que haya buenos entrenadores, tiene que haber malos entrenadores, como el tuyoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
resistencia ya haces en los entrenamientos. Haz fuerza esos 2 días que tienes. Sentadilla, peso muerto, press militar, dominadas y remos, press banca o flexiones.
Divídelos como quieras, ya que solo vas a hacer frecuencia 2 mejor realiza una fullbody. Ejemplo: dia 1 sentadilla, press militar, dominada; día 2: peso muerto, press banca, remo
Hola amigo!
La verdad que no sé a qué te refieres exactamente con "resistencia" y "explosividad", y "fuerza" intuyo que te refieres a tener buenas marcas en levantamiento, grosso modo.
Desde aquí no te puedo ayudar mucho, no soy para nada un experto, pero te recomiendo una cosa, y es que busques a alguna persona que se dedique a lo que tú buscas, e intentes copiar su rutina. Por ejemplo, si quieres tener marcas altas en levantamiento de hierros, pues coges a un strongman mínimamente famoso, tratas de buscar su rutina, y la copias.
Personalmente, yo me centro en tener un físico bonito, y lo que hice fue buscar la rutina de Zyzz y copiarla, cambiando cuatro detalles por cuestiones de tiempo o lo que fuese; he de decir que el algoritmo me ha servido.
Espero haberte ayudado, un saludo.
http://fisiomorfosis.com/foro/rutina...ian-thibaudeau
Esta en concreto:
http://fisiomorfosis.com/foro/rutina...minutos#183138
Los levantamientos son:
1. Peso muerto
2. Press militar
3. Press banca
4. Remo con barra (torso paralelo al suelo)
Las agrupaciones son las siguientes:
Entrenamiento A:
A. Peso muerto
B. Press militar
Entrenamiento B:
A. Press banca
B. Remo con barra
Es crucial que conozcas tu máximo (1RM) en estos cuatro levantamientos. Tampoco quiero un máximo descuidado. Quiero la máxima cantidad de peso que puedas levantar para una repetición técnicamente sólida. Éste máximo se usará para calcular los pesos que moverás la primera semana. Entoces las cargas serán ajustadas dependiendo de tus resultados.
Después de cada calentamiento (2-3 series de aproximación como máximo), haz 4 series totales por ejercicio:
1ª serie: 5 repeticiones con el 80% de tu 1RM
2ª serie: 1 repetición con el 90% de tu 1RM
3ª serie: 1 repetición con el 92% de tu 1RM
4ª serie: máximas repeticiones con el 60% de tu máximo. Ésta cifra debería rondar las 15 y 20 repeticiones.
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