Entrenamiento Ayuda para desarrollar una rutina en casa

Hace un año empece con esta rutina tipo weider:

2 minutos masturbacion
180 minutos LOL
30 minutos doritos y monster
180 minutos LOL
2 minutos masturbacion


No me iba mal pero ahora lo que hago es masturbacion, doritos y lol todo al mismo tiempo. Mucho mas eficiente.
El pollanaranja me llaman

Iniciado por Ruiseñorcin

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Hace un año empece con esta rutina tipo weider:

2 minutos masturbacion
180 minutos LOL
30 minutos doritos y monster
180 minutos LOL
2 minutos masturbacion


No me iba mal pero ahora lo que hago es masturbacion, doritos y lol todo al mismo tiempo. Mucho mas eficiente.
El pollanaranja me llaman

Pásame una foto del antes y después, me gustaría ver la evolución de ese pene

Follarte a la mujer contra la lavadora, con el culo en pompa, y te pones fuerte en 2 meses.

Iniciado por Metroid

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Buenas, llevo unos meses haciendo el vago y he decidido empezar de nuevo a hacer deporte en casa, hasta entonces hacía total training y funcional en el gym, llevaba unos meses y ahora con la situación han suspendido todas las clases y tampoco tengo ganas de estar en un recinto cerrado por tener familiares de riesgo.

La rutina que busco hacer debería tener estas características:
30-60minutos
3-4 veces por semana
Centrada en tren superior (ya que tengo piernas enormes por genética y no es coña)
Que contenga algún ejercicio para antebrazo y muñecas, ya que dan vergüenza

Material del que dispongo:
2 mancuernas con multitud de discos de diferentes pesos
Bandas elásticas de diferente resistencia
Comba con lastre
Rueda de abdominales
Esterillas y guantes


En lo que yo había pensado...
Dado que mi principal objetivo es mantenerme bien y tonificar, me gustaría centrarme en ejercicios funcionales, multiarticulares... Estaba pensando en realizar cada día los siguientes ejercicios como mínimo:

1º Series de planchas, tengo una app del móvil con cronómetro y con multitud de formas de hacerlas que está bastante bien. Con este ejercicio sería el core y abdomen principalmente. Diario.
2º Series de bíceps y tríceps con mancuernas. Diario.
3º Salto a la comba lastrada. Unas 3 veces por semana
4º Flexiones. Diario.


Pues como veis los ejercicios salvo las series de bíceps y tríceps tocan bastantes cosas, y eso es más o menos lo que busco, salvo para brazo y antebrazo que no me importaría añadir alguno más que sea específico. No sé si me dejo algún ejercicio en el tintero o si vosotros me podríais recomendar alguno.

Pido todo tipo de consejos y recomendaciones para entrenar en casa, centrados en el tren superior.

Un saludo!

No se que mas quieres! tienes material suficiente, tiempo, ganas... Mantén la rutina y come bien, no solo doritos como @Ruiseñorcin

Iniciado por Analfire

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No se que mas quieres! tienes material suficiente, tiempo, ganas... Mantén la rutina y come bien, no solo doritos como @Ruiseñorcin

Pues básicamente ver si algún forero me iluminaba con algún ejercicio mágico que debería añadir

@rushclandr Veo que te enteras bastante y me gustaría saber si tienes alguna recomendación para lo que mencioné en el primer post, guapísimo

Iniciado por Metroid

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Pues básicamente ver si algún forero me iluminaba con algún ejercicio mágico que debería añadir

Como ejercicio MAGICO te puedo recomendar este

Yo ya me he acostumbrado a hacer ejercicio en casa... La verdad es que me ha venido genial encontrar algunas Apps que te ayudan a hacer seguimiento de las mejoras.

https://bit.ly/3m2qH5a

Yo entreno con bandas, barra de dominadas y unas paralelas para fondos.

Mi rutina:

A: dominadas, flexiones lastradas con bandas, sentadillas, remo, chin row y elevaciones de talón en escalera.
B: peso muerto, press de hombros, fondos en las paralelas, zancadas, pull apart (

) y el que sería el inverso para pecho pero no tengo ni idea de como se llama

A parte, alterno un par de sesiones de core sacadas de youtube.

Iniciado por Metroid

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Pues básicamente ver si algún forero me iluminaba con algún ejercicio mágico que debería añadir

Ejercicio mágico ya sabes que no hay.

Lo que debes centrarte si quieres crecer es en el número de series semanales y cuantas repeticiones hacer. E ir progresando en los mesociclos.

Estos tienen una guía para hipertrofia donde te dicen todo eso, este es el primer video.

Míralo y sacas los datos semanales para ni pasarte ni quedarte corto.

En cuanto a ejercicios yo variaría, ej de biceps un día haría curl concentrado, otro día haría martillo, otro día haría curl normal... y uno de los días lo comenzaría con una serie bilbo que es de lo más efectivo para crecer que me ha resultado a mí.

Hay varias maneras de hacerla, pero la más sencilla es esta:

Comienzas con aprox 1/2 de tu 1rm y haces -manteniendo la técnica- todas las repeticiones seguidas y lo más rapido que puedas, guardándote 1 o 2. Llegar al fallo es un fallo. Y las anotas.

La semana siguiente subes peso y repites. Así hasta que no pases de 15. En ese momento haces una semana de descarga y vuelves a comenzar el ciclo. Recalco lo de hacerlas rápido.

Verás como vas progresando.

Ya nos dirás.

Unas buenas pajas, con la izquierda, y asunto hexo. me voy

Lo importante es hacer ejercicio al aire libre. Correr o andar en bici son los más completos, eso de trillarse a repeticiones dentro de casa es de locos.