Ayuda Rutina Gimnasio

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Salomon Kalou
    Registro
    20 may, 13
    Mensajes
    72
    Me gusta (Dados)
    2
    Me gusta (Recibidos)
    23

    Ayuda Rutina Gimnasio

    ¡Hola a todos!

    Soy un chico de 24 años. Mido 1,81 y peso 73 kilos. Estoy en forma, pero blandito, seguro que me entendéis! jaja

    He empezado en el gimnasio con la idea de endurecer un poco ese cuerpo, tonificarlo. Ahora tengo unas semanas por delante con el plan de iniciación, que seguiré a rajatabla, pero ya estoy intentando informarme sobre qué plan seguir después. Mi objetivo (a largo plazo, claro) es conseguir un cuerpo bien definido, pero no super musculado. Por ser un poco gráfico (salvando todas las distancia que sé existen entre ellos y yo), el objetivo sería algo así:

    Ayuda Rutina Gimnasio

    Y no algo así:

    Ayuda Rutina Gimnasio

    ¿Qué plan debería seguir para lograr algo parecido (dentro de mis posibilidades) al cuerpo de la primera foto? Hablo sólo de gimnasio, demos por hecho que la parte alimentaria (que ya sé es tan importante o más) ya está vista. ¿Qué grupos debería trabajar y de qué manera? ¿Y parte aeróbica? Os lanzo también otra pregunta. Mi idea era hacer 3 días de gimnasio, 1 de descanso (con un poco de piscina igual), 3 de gimnasio, 1 descanso, etc.! ¿Cómo lo veis? ¿Podría hacerlo si cada uno de esos días trabajo grupos independientes dejando descansar el resto? Por ejemplo:

    Dia 1 >>> Pecho, hombro y triceps
    Dia 2 >>> Isquiotibiales, cuadriceps, lumbares y abdominales
    Dia 3 >>> Espalda, biceps y antebrazo
    Dia 4 >>> Descanso (un poco de piscina)
    ...(y así repetidamente)...

    Toda vuestra ayuda será poca, pues soy un gran novato en ésto. Se agradecerán vuestras opiniones.

    Saludos!!!

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ricardo
    Registro
    27 ene, 14
    Mensajes
    6,219
    Me gusta (Dados)
    1314
    Me gusta (Recibidos)
    2545
    Pásate por la plataforma de pesas

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Salomon Kalou
    Registro
    20 may, 13
    Mensajes
    72
    Me gusta (Dados)
    2
    Me gusta (Recibidos)
    23
    Gracias! ¿Me podrías pasar el enlace?

  4. #4
    AutoBanned Avatar de Usuario377230116
    Registro
    30 nov, 14
    Mensajes
    359
    Me gusta (Dados)
    231
    Me gusta (Recibidos)
    55
    Ya no llegas a verano, pínchate es lo más sano

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de sanlafer
    Registro
    05 sep, 14
    Ubicación
    Madrid
    Mensajes
    2,712
    Me gusta (Dados)
    347
    Me gusta (Recibidos)
    319
    El vigoréxico de mi clase empieza después de cada verano:
    1 semana: trabajando 1 ejercicio de cada grupo muscular y dos de piernas.
    2 semanas: Lunes: piernas-hombro, martes: pecho-biceps, miércoles: espalda-triceps, jueves: piernas-hombro, viernes: pecho-biceps, sábado: espalda-triceps.
    El resto: Lunes: piernas, Martes: hombro, miércoles: pecho, jueves: biceps-triceps, viernes: espalda.
    Todos los ejercicios son 4 series de 10 repeticiones. Después de la primera semana trabaja cada músculo con tres ejercicios distintos. Y cuando ya trabaja por músculo día, tres ejercicio por músculo trabajando las distintas zonas musculares del grupo muscular

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Mike
    Registro
    16 abr, 13
    Ubicación
    señorgoL
    Mensajes
    12,129
    Me gusta (Dados)
    3407
    Me gusta (Recibidos)
    2036
    El cuerpo de un cadaver? vale.

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ricardo
    Registro
    27 ene, 14
    Mensajes
    6,219
    Me gusta (Dados)
    1314
    Me gusta (Recibidos)
    2545
    Cita Iniciado por Salomon Kalou Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias! ¿Me podrías pasar el enlace?
    PLATAFORMA PESAS -VOL XVI- SOFISTAS edition +18 +hd

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Salomon Kalou
    Registro
    20 may, 13
    Mensajes
    72
    Me gusta (Dados)
    2
    Me gusta (Recibidos)
    23
    Cita Iniciado por sanlafer Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    El vigoréxico de mi clase empieza después de cada verano:
    1 semana: trabajando 1 ejercicio de cada grupo muscular y dos de piernas.
    2 semanas: Lunes: piernas-hombro, martes: pecho-biceps, miércoles: espalda-triceps, jueves: piernas-hombro, viernes: pecho-biceps, sábado: espalda-triceps.
    El resto: Lunes: piernas, Martes: hombro, miércoles: pecho, jueves: biceps-triceps, viernes: espalda.
    Todos los ejercicios son 4 series de 10 repeticiones. Después de la primera semana trabaja cada músculo con tres ejercicios distintos. Y cuando ya trabaja por músculo día, tres ejercicio por músculo trabajando las distintas zonas musculares del grupo muscular
    Cita Iniciado por Ricardo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias!

  9. #9
    sernibari Avatar de jordisegonz
    Registro
    17 oct, 13
    Mensajes
    13,245
    Me gusta (Dados)
    2069
    Me gusta (Recibidos)
    3044
    pues el cuerpo del 2o ya me gustaria tenrlo a mi, aunque me costara 6 años de gym.

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •