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¡Hola a todos!
Soy un chico de 24 años. Mido 1,81 y peso 73 kilos. Estoy en forma, pero blandito, seguro que me entendéis! jaja
He empezado en el gimnasio con la idea de endurecer un poco ese cuerpo, tonificarlo. Ahora tengo unas semanas por delante con el plan de iniciación, que seguiré a rajatabla, pero ya estoy intentando informarme sobre qué plan seguir después. Mi objetivo (a largo plazo, claro) es conseguir un cuerpo bien definido, pero no super musculado. Por ser un poco gráfico (salvando todas las distancia que sé existen entre ellos y yo), el objetivo sería algo así:
Y no algo así:
¿Qué plan debería seguir para lograr algo parecido (dentro de mis posibilidades) al cuerpo de la primera foto? Hablo sólo de gimnasio, demos por hecho que la parte alimentaria (que ya sé es tan importante o más) ya está vista. ¿Qué grupos debería trabajar y de qué manera? ¿Y parte aeróbica? Os lanzo también otra pregunta. Mi idea era hacer 3 días de gimnasio, 1 de descanso (con un poco de piscina igual), 3 de gimnasio, 1 descanso, etc.! ¿Cómo lo veis? ¿Podría hacerlo si cada uno de esos días trabajo grupos independientes dejando descansar el resto? Por ejemplo:
Dia 1 >>> Pecho, hombro y triceps
Dia 2 >>> Isquiotibiales, cuadriceps, lumbares y abdominales
Dia 3 >>> Espalda, biceps y antebrazo
Dia 4 >>> Descanso (un poco de piscina)
...(y así repetidamente)...
Toda vuestra ayuda será poca, pues soy un gran novato en ésto. Se agradecerán vuestras opiniones.
Saludos!!!
El vigoréxico de mi clase empieza después de cada verano:
1 semana: trabajando 1 ejercicio de cada grupo muscular y dos de piernas.
2 semanas: Lunes: piernas-hombro, martes: pecho-biceps, miércoles: espalda-triceps, jueves: piernas-hombro, viernes: pecho-biceps, sábado: espalda-triceps.
El resto: Lunes: piernas, Martes: hombro, miércoles: pecho, jueves: biceps-triceps, viernes: espalda.
Todos los ejercicios son 4 series de 10 repeticiones. Después de la primera semana trabaja cada músculo con tres ejercicios distintos. Y cuando ya trabaja por músculo día, tres ejercicio por músculo trabajando las distintas zonas musculares del grupo muscular
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