Entrenamiento Ayuda para rutina jalón, empuje, piernas.

  1. #1
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    Ayuda para rutina jalón, empuje, piernas.

    Buenas, foreros. Estoy armando una rutina jalón, empuje y piernas y tengo algunas dudas. Si tenemos en cuenta que lo recomendado (por lo que he leído) son 2 días de descanso, hay 5 días para entrenar. Sin embargo, me gustaría dedicar uno de los días a aprender una nueva habilidad (muscle ups, dragon flags, hacer el pino y cosas así), mejorar agilidad y reflejos, etc. Supongo que es importante destacar que mi objetivo primordial no es la hipertrofia, sino ganar fuerza, potencia y resistencia (otra duda que tengo es la periodización de las fases, pero aún no he llegado a eso).

    Es decir, que serían 4 días para la rutina en sí. He pensado en hacer 2 días de pierna, 1 de empuje, 1 de jalón. Cabe destacar que muchos días haré ejercicios complementarios para músculos importantes o que necesitan una mayor carga, sin embargo, me temo que la parte superior no va a recibir un impacto suficiente. ¿Creéis que con esa distribución de días progresaré?

    Otra duda que tengo es el cardio. Quiero mejorar mi capacidad cardiovascular y, aunque como he comentado, no busco directamente ganar masa muscular, tampoco quiero adelgazar. ¿Con 3 días a la semana de HIIT sería suficiente para estar en forma? También lo complementaría con natación algunos días. Tengo pensado realizarlo tras las sesiones, ya que no hay más hueco en la semana.

    Gracias de antemano. Un saludo.

    P.S.: escribiría la rutina para ilustrar mejor a lo que me refiero por ejercicios complementarios y para que se viera realmente la carga de trabajo, pero aún es un boceto, y he de ordenar ideas, hacer criba de ejercicios.

  2. #2
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    El que mucho abarca poco aprieta.

    Pesas + lo que quieras (habilidades, natación o cardio). Pero no las 4 cosas.

    Si eliges el primer combo, te recomiendo hacer el primer día de habilidades, por eso de que estas más fresco, el resto de días pesas.
    Otra cosa, con dos días de piernas igual tienes problemas luego con los muscleup y demás. Ve rotando un día a la semana y lo dedicas a pierna, jalón o empuje, cada vez.

  3. #3
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    dejate de templos y sube fotos del giulia

  4. #4
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    la clave es pesho-vicepts

  5. #5
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    El que mucho abarca poco aprieta.

    Pesas + lo que quieras (habilidades, natación o cardio). Pero no las 4 cosas.

    Si eliges el primer combo, te recomiendo hacer el primer día de habilidades, por eso de que estas más fresco, el resto de días pesas.
    Otra cosa, con dos días de piernas igual tienes problemas luego con los muscleup y demás. Ve rotando un día a la semana y lo dedicas a pierna, jalón o empuje, cada vez.
    Sí, tienes toda la razón. Lo probé un par de días y era inabarcable. He pasado a fullbody 3 días, realizando 2 ejercicios complementarios de jalón y de empuje (2 de cada tipo, uno unilateral y el otro bilateral). Después hago 2 días dedicados a habilidades, HIIT, y meter más complementarios y de jalón empuje.

    De momento me va bien, creo que he dado con la tecla. Luego si tengo un hueco cuelgo la rutina completa a ver qué os parece.

  6. #6
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Sí, tienes toda la razón. Lo probé un par de días y era inabarcable. He pasado a fullbody 3 días, realizando 2 ejercicios complementarios de jalón y de empuje (2 de cada tipo, uno unilateral y el otro bilateral). Después hago 2 días dedicados a habilidades, HIIT, y meter más complementarios y de jalón empuje.

    De momento me va bien, creo que he dado con la tecla. Luego si tengo un hueco cuelgo la rutina completa a ver qué os parece.
    Si, a mi me interesa ver esa rutina. Tiene buena pinta.

  7. #7
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    Si, a mi me interesa ver esa rutina. Tiene buena pinta.
    Perdona, no vi este mensaje en su día, me conecto poquísimo. Te la dejo por aquí por si aún te interesa.





    Se ve un poco como la mierda, y mi caligrafía es un cuadro, pero es que si no es bastante largo de contar. Básicamente es lo que te comenté, 3 días de fullbody con complementarios + 2 días de habilidades con cardio y complementarios. A mí me ha funcionado de maravilla, aunque para ciertas habilidades que sí me hacía ilusión aprender y eran chungas les dediqué más tiempo si me apetecía.

    Uno de los básicos que hago es floor press, pero únicamente porque no tengo banca, si no obviamente haría press banca.

    Edito: puta mierda, la segunda foto era vertical y ha salido ladeada

  8. #8
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Perdona, no vi este mensaje en su día, me conecto poquísimo. Te la dejo por aquí por si aún te interesa.





    Se ve un poco como la mierda, y mi caligrafía es un cuadro, pero es que si no es bastante largo de contar. Básicamente es lo que te comenté, 3 días de fullbody con complementarios + 2 días de habilidades con cardio y complementarios. A mí me ha funcionado de maravilla, aunque para ciertas habilidades que sí me hacía ilusión aprender y eran chungas les dediqué más tiempo si me apetecía.

    Uno de los básicos que hago es floor press, pero únicamente porque no tengo banca, si no obviamente haría press banca.

    Edito: puta mierda, la segunda foto era vertical y ha salido ladeada
    Muchas gracias por subirlo. Yo también hago "floor press" (aunque me las ingenio para poner más plataforma y así tener más rango de recorrido).

    Me miraré bien la rutina

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