Entrenamiento ¿Me ayudáis a decidir qué día entrenar cada grupo muscular?

  1. #1
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    ¿Me ayudáis a decidir qué día entrenar cada grupo muscular?

    Llevo dos semanas entrenando cada día uno o dos músculos distintos, según me apetezca, pero lo hago de manera aleatoria y quiero asignarles de una vez un día o dos fijos a la semana a cada músculo.

    ¿Qué me recomendáis? Me gustaría tener los sábados de descanso.

  2. #2
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    descansa los sabados

  3. #3
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  4. #4
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    Mmm yo suelo entrenar pecho/biceps/pierna/zona media en un día.

    En otro meto espalda/hombro/trapecio/pierna

    También triceps/espalda/pierna/bicep/zona media

    Algo así


  5. #5
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    Llevo dos semanas entrenando cada día uno o dos músculos distintos, según me apetezca, pero lo hago de manera aleatoria y quiero asignarles de una vez un día o dos fijos a la semana a cada músculo.

    ¿Qué me recomendáis? Me gustaría tener los sábados de descanso.
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    Mmm yo suelo entrenar pecho/biceps/pierna/zona media en un día.

    En otro meto espalda/hombro/trapecio/pierna

    También triceps/espalda/pierna/bicep/zona media

    Algo así

    Al final se trata de hacer lo que más cómodo te sea.

    Puedes weider, 5-6 días 1-2 músculos diarios y repites frecuencia de algún musculo si quieres.

    O fullbody como dice monstro.

    Yo es que entreno calistenia. Entonces divido un día hago skills (habilidades) otro básicos pesados (dominadas fondos) y otro meto a mi elección entre sentadilla/press militar/flexiones/remos/brazos etc...

  6. #6
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    Al final se trata de hacer lo que más cómodo te sea.

    Puedes weider, 5-6 días 1-2 músculos diarios y repites frecuencia de algún musculo si quieres.

    O fullbody como dice monstro.

    Yo es que entreno calistenia. Entonces divido un día hago skills (habilidades) otro básicos pesados (dominadas fondos) y otro meto a mi elección entre sentadilla/press militar/flexiones/remos/brazos etc...
    Antes me gustaba la Calistenia y también las acrobacias de capoeira y todo eso xd.

    Sigues entrenando pese a la cuarentena? Pregunto de forma seria y sin burlarme.

  7. #7
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    Antes me gustaba la Calistenia y también las acrobacias de capoeira y todo eso xd.

    Sigues entrenando pese a la cuarentena? Pregunto de forma seria y sin burlarme.
    Sigo entrenando si. En casa tengo lo que necesito.

    Antes iba al gym, pero me cansé y ahora estoy con el peso corporal.

  8. #8
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    Sigo entrenando si. En casa tengo lo que necesito.

    Antes iba al gym, pero me cansé y ahora estoy con el peso corporal.
    Ahhh, perfecto. Siempre es bueno moverse

  9. #9
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    Mmm yo suelo entrenar pecho/biceps/pierna/zona media en un día.

    En otro meto espalda/hombro/trapecio/pierna

    También triceps/espalda/pierna/bicep/zona media

    Algo así

    Lunes:

    - Pecho
    - Espalda
    - Hombros

    Martes:

    - Abdomen
    - Bíceps

    Miércoles:

    - Piernas
    - Pantorrillas

    Jueves:

    - Pecho
    - Espalda
    - Hombros


    Viernes:

    - Abdomen
    - Bíceps

    Sábado:

    - Descanso.

    Domingo:

    - Piernas
    - Pantorrillas
    - Abdomen
    Última edición por Devinev; 14/04/2020 a las 21:55

  10. #10
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    Lunes:

    - Pecho
    - Espalda
    - Hombros

    Martes:

    - Abdomen
    - Bíceps

    Miércoles:

    - Piernas
    - Pantorrillas

    Jueves:

    - Pecho
    - Espalda
    - Hombros


    Viernes:

    - Abdomen
    - Bíceps

    Sábado:

    - Descanso.

    Domingo:

    - Piernas
    - Pantorrillas
    - Abdomen
    Deberías meter algún ejercicio para triceps y creo que no es necesario entrenar casi a diario.

    Podrías dejar de descanso 2 o 3 días así te recuperas mejor.


  11. #11
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    Yo me iría por una rutina full body

  12. #12
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    Si eres un mindundi concéntrate en brazos+hombros+dorsal que es lo que más se ve Cuando ya parezcas petado podrás ir a por las partes menos visibles

    Yo descanso el finde, pero lo ideal es descansar solo 1 dia

  13. #13
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    Yo me iría por una rutina full body

    Me cago y me meo encima de las fullbody, a no ser que se utilizen el primer mes para acostumbar a ligamentos,musculos, tendones y toda la parafarnalia esa del primer mes, por lo demas, basura.

  14. #14
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    Cuantos sois en el grupo?

  15. #15
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    Cuantos sois en el grupo?
    Más de lo que crees.

  16. #16
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    Entrena culo a full shur, sentadillas y cosas así y luego sube foto al foro

  17. #17
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Al final se trata de hacer lo que más cómodo te sea.

    Puedes weider, 5-6 días 1-2 músculos diarios y repites frecuencia de algún musculo si quieres.

    O fullbody como dice monstro.

    Yo es que entreno calistenia. Entonces divido un día hago skills (habilidades) otro básicos pesados (dominadas fondos) y otro meto a mi elección entre sentadilla/press militar/flexiones/remos/brazos etc...
    Las sentadillas como las hacéis los calistenicos?

  18. #18
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  19. #19
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    Las sentadillas como las hacéis los calistenicos?
    Con ilusión y esperanza..

    A ver, yo cuando hacía sentadilla era en el gimnasio. El tiempo que estuve haciendo calistenia dejé de hacer pierna. Y ahora que tengo soporte he vuelto a entrenarlas.

    Pero sin peso se pueden entrenar perfectamente.

  20. #20
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    Yo, sin ser un experto, cuando iba al gimnasio hacía algo así:

    1 día pecho
    1 día espalda
    1 día bíceps
    1 día tríceps
    1 día hombros y piernas.

    Y flexiones, abdominales y correr como algo diario.

  21. #21
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
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    Con ilusión y esperanza..

    A ver, yo cuando hacía sentadilla era en el gimnasio. El tiempo que estuve haciendo calistenia dejé de hacer pierna. Y ahora que tengo soporte he vuelto a entrenarlas.

    Pero sin peso se pueden entrenar perfectamente.
    Pfpfpfpfppfpfff no sé yo qué estímulo puedes llegar a darle a las piernas sin peso en la chepa, yo tengo patas de flamenco normalmente solo consigo engordar un poco los músculos del muslo haciendo sentadillas como un hijo de la grandísima puta,y luego prensa y luego extensiones de cuádriceps y al final del entrenamiento de piernas me casco mínimo 20 o 25 series dependiendo de los pesos que ponga

  22. #22
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    La mejor sentadilla es la que no se hace

  23. #23
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    No te recomiendo una rutina full body a no ser que seas principiante. Un entreno más o menos intenso, requiere un descanso de más de 24 h. del grupo muscular que hayas hecho.

    Te quedan 2 opciones: Weider o Torso-pierna.

    Yo hace años hacía la primera, pero empecé a leer sobre el tema y ofrece mejores resultados la segunda, cosa que observé en mí mismo, cuando pasé de la una a la otra.

    Lunes. Pierna
    Cuadriceps, femorales, glúteo, gemelos, abs.

    Martes. Torso
    Pecho (medio y superior), dorsal (amplitud), hombro (lateral y frontal).

    Miércoles.Descanso
    Yo no descanso, pero hago un día bastante light, con músculos pequeños: bíceps, tríceps, trapecio, abs.

    Jueves. Pierna
    Cuadriceps, femorales, glúteo, gemelos, abductores

    Viernes.Torso
    Pecho (inferior), dorsal (profundidad), hombro (posterior), trapecio, abs.


    Con esta rutina das frecuencia 2 a todos los músculos y entrenas 3 veces los abdominales.
    Además dedica a la pierna la sesión solo para ella puesto que es el músculo más grande y con más ejercicios y el que más te va a ayudar a aumentar tu metabolismo y quemar calorías.

  24. #24
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    Si tienes pocos días para entrenar full body, si tienes 4 días te recomiendo torso-pierna

  25. #25
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    Llevo dos semanas entrenando cada día uno o dos músculos distintos, según me apetezca, pero lo hago de manera aleatoria y quiero asignarles de una vez un día o dos fijos a la semana a cada músculo.

    ¿Qué me recomendáis? Me gustaría tener los sábados de descanso.
    Lunes pierna

    Martes pierna

    Miércoles más pierna

    Jueves abdominales

    Viernes rematas torso

    Sábado descanso

    Domingo, no te olvides de hacer más pierna


    Que luego pasa lo que os pasa

  26. #26
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    Mi recomendación es que hagas ,

    pecho/tríceps

    espalda/biceps

    hombro/ antebrazos/ gemelos

    piernas ( en este caso separar la rutina de cuádriceps de la de femoral es opcional y si buscas ganar volumen te diría que hasta recomendable)

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