Entrenamiento Buscanding consejo

  1. #1
    Sudapollista follaco*ista Avatar de El_Pelebra83
    Registro
    19 abr, 17
    Ubicación
    No GPS signal...
    Mensajes
    7,822
    Me gusta (Dados)
    440
    Me gusta (Recibidos)
    2107

    Pregunta Buscanding consejo

    Buenas a todos los cruasanes de gimnasio.

    Bueno, he empezado a hacer unas pesitas, sus voy contando para entrar en calore.

    Tengo unas mancuernas y doce discos de 1Kg, ya sé que es poca cosa, pero para ahora mismo me vá más que bien. La cosa es que ayer las cojí y me puse 4 Kilos a hacer hombros en 3 series de 15 repeticiones, y la verdad es que la última serie a partir de la 10 empezé a poner cara de cagarme encima / odiar fuerte. Para biceps y triceps metí los 6 kilos en cada, y lo mismo, 3 de 15 y las últimas 5 de cada serie poniendo caritas. Se me quedaron los brazos muy raros... por un lado no me pesaban, pero por otro me costaba moverlos, como si estuvieran entumecidos... si cojía el móvil me temblequeaban, no digamos la botella de agua, casi me la tiro por toda la pecha...

    Total, que me acuesté cansado por una vez en mucho tiempo, y me he levantado ésta mañana con los brazos aún un poco tonteras y debiluchos, pero curiosamente sin rastro alguno de agujetas , las cuales han empezado a asomar a eso de las 3 o las 4 de la tarde y bueno, tampoco me han molestado más allá de unas pequeñas "cosquillas". Acabo de terminar de meterme otra sesión de pesas, pero ésta vez lo he hecho todo con 4 kilos nada más y 3 series, pero ésta vez de 10 repeticiones... Se me han quedado los brazos igual que ayer, pero me dá la sensación que algo menos... digamos que me encuentro mejor...

    Mi gran miedo es que sumando agujetas, mañana al querer levantarme de la cama me escuezan hasta las putas orejas. De ser así, supongo que debería tomarme un antiinflamatorio y beber mucha agua para limpiar y drenar bien los músculos, no? Leí que cuando se hace ejercicio el músculo produce toxinas que inflaman las fibras, culpa de la combustión de grasas y oxígeno...

    Necesito algún consejo para alguien que no ha hecho pesas / ejercicio en al menos 15 años. Soy (creo) una mezcla de mesmorfo y endomorfo, es decir, no soy un tonel, estoy fuertecito, pero tengo barriga, piernas musculosas y brazos bastante fuertes. Cuando tenía 16 años ya medía mis 1,76, pero pesaba 85 kilos, y de ahí nunca conseguí bajar, estaba hecho un torete, hacía muchísima bicicleta y pesas. Hoy en día ya peso mis 105 - 110 Kilos... por ahí ando... no lo sé con exactitud, porque según el día y donde me pese... pues eso... pero me muevo en esos valores...

    Alguien podría darme una rutina flojita o calentamiento para yo habituarme y en eso de 15 días... un més empezar a exigirme un poco más? Muchas gracias de antebrazo. Intentaré contaros mis progresos.

    A los hierros, cagondios!!!

  2. #2
    ... reiniciando Avatar de nomedigasmas
    Registro
    17 dic, 17
    Mensajes
    3,780
    Me gusta (Dados)
    1261
    Me gusta (Recibidos)
    1431
    Y no te iría mejor hacer primero calistenia? Por un tiempo. Y cuando estés durillo te pones con las pesas.

    Se me ve experto, supongo

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ProfesorMoriarty
    Registro
    25 abr, 20
    Mensajes
    194
    Me gusta (Dados)
    48
    Me gusta (Recibidos)
    46
    Cuál es tu objetivo? La estética? Si es así, yo acompañaría el entrenamiento de un déficit calórico para ir perdiendo la grasa que te sobra. 110kg para 1,76m es bastante en el mundo del fitness.

    Puedes hacer una rutina fullbody 3 o 4 días a la semana dejando un día entre medias para descansar y recuperarte. Busca en YouTube "fullbody en casa principiantes"

  4. #4
    Sudapollista follaco*ista Avatar de El_Pelebra83
    Registro
    19 abr, 17
    Ubicación
    No GPS signal...
    Mensajes
    7,822
    Me gusta (Dados)
    440
    Me gusta (Recibidos)
    2107
    Cita Iniciado por ProfesorMoriarty Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Cuál es tu objetivo? La estética? Si es así, yo acompañaría el entrenamiento de un déficit calórico para ir perdiendo la grasa que te sobra. 110kg para 1,76m es bastante en el mundo del fitness.

    Puedes hacer una rutina fullbody 3 o 4 días a la semana dejando un día entre medias para descansar y recuperarte. Busca en YouTube "fullbody en casa principiantes"
    He estado oteando algún vídeo de fullbody, pero me parecen mucha tralla, aun siendo para principiantes, yo necesitaría algo más lijero aún, de hecho, creo que con un calentamiento ya podría darlo como ejercicio jajajajajaja .

    Mi objetivo es quitarme algo de grasa de encima, recuperar fuerza, agilidad y flexibilidad. No pretendo ponerme rocoso, sólo ganar algo de juventud... Y en cuanto pase un poco la mierda de la cuarentena meterme en un nutricionista y me ponga una dieta adecuada. Como digo no estoy hecho una bola, tengo algo de barriga, pero más que nada es por estar tan inactivo con la vida, pero normalmente no como grasas ni azúcares, ni comidas procesadas, suelo comer bastante sano, pero eso sí, mucha cantidad siempre.

  5. #5
    Sudapollista follaco*ista Avatar de El_Pelebra83
    Registro
    19 abr, 17
    Ubicación
    No GPS signal...
    Mensajes
    7,822
    Me gusta (Dados)
    440
    Me gusta (Recibidos)
    2107
    Ah, por cierto, hoy me he levantado relatívamente bien, lo único, que tengo los triceps bastante jodidillos, me tiran mucho y me han salido agujetas, pero en el resto del brazo nada, ni hombros tampoco...

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ProfesorMoriarty
    Registro
    25 abr, 20
    Mensajes
    194
    Me gusta (Dados)
    48
    Me gusta (Recibidos)
    46
    Cita Iniciado por El_Pelebra83 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    He estado oteando algún vídeo de fullbody, pero me parecen mucha tralla, aun siendo para principiantes, yo necesitaría algo más lijero aún, de hecho, creo que con un calentamiento ya podría darlo como ejercicio jajajajajaja .

    Mi objetivo es quitarme algo de grasa de encima, recuperar fuerza, agilidad y flexibilidad. No pretendo ponerme rocoso, sólo ganar algo de juventud... Y en cuanto pase un poco la mierda de la cuarentena meterme en un nutricionista y me ponga una dieta adecuada. Como digo no estoy hecho una bola, tengo algo de barriga, pero más que nada es por estar tan inactivo con la vida, pero normalmente no como grasas ni azúcares, ni comidas procesadas, suelo comer bastante sano, pero eso sí, mucha cantidad siempre.
    Pues creo que no hay nada más flojo que una fullbody para principiantes jajajajajaja

    Lo que puedes adaptar es el volumen de entrenamiento para no acabar muy reventado, empezar cada sesión con 2 series por ejercicio y a partir de ahí ir incrementando el volumen según tus sensaciones.

    2 x Flexiones
    2 x Press militar o elevaciones laterales
    2 x remo mancuerna a una mano o remo invertido en mesa
    2 x sentadillas
    2 x hip thrust

    Puedes meter accesorios para bíceps y tríceps si quieres

    En cuanto a la dieta si dices que comes solamente comida saludable y tu objetivo es la pérdida de grasa, ve reduciendo las raciones de carbohidratos y grasas poco a poco manteniendo las proteínas altas. Así lo haces lo más sencillo posible

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TDS_...
    Registro
    30 may, 15
    Mensajes
    5,980
    Me gusta (Dados)
    1714
    Me gusta (Recibidos)
    2210
    Cita Iniciado por El_Pelebra83 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    He estado oteando algún vídeo de fullbody, pero me parecen mucha tralla, aun siendo para principiantes, yo necesitaría algo más lijero aún, de hecho, creo que con un calentamiento ya podría darlo como ejercicio jajajajajaja .

    Mi objetivo es quitarme algo de grasa de encima, recuperar fuerza, agilidad y flexibilidad. No pretendo ponerme rocoso, sólo ganar algo de juventud... Y en cuanto pase un poco la mierda de la cuarentena meterme en un nutricionista y me ponga una dieta adecuada. Como digo no estoy hecho una bola, tengo algo de barriga, pero más que nada es por estar tan inactivo con la vida, pero normalmente no como grasas ni azúcares, ni comidas procesadas, suelo comer bastante sano, pero eso sí, mucha cantidad siempre.
    mucha tralla? eso depende como todo, puedes hacer 3 ejercicios al dia principales y uno o dos alternativos. por ejemplo: A, peso muerto, press militar y remo. B sentadilla, dominada, press de banca.

    aqui un ejemplo más detallado, la pagina de este tio es muy buena por cierto
    https://masfuertequeelhierro.com/blo...mpuja-y-trepa/

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Usuariopromedio
    Registro
    17 mar, 20
    Mensajes
    38,036
    Me gusta (Dados)
    42104
    Me gusta (Recibidos)
    18866
    Cita Iniciado por El_Pelebra83 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Buenas a todos los cruasanes de gimnasio.

    Bueno, he empezado a hacer unas pesitas, sus voy contando para entrar en calore.

    Tengo unas mancuernas y doce discos de 1Kg, ya sé que es poca cosa, pero para ahora mismo me vá más que bien. La cosa es que ayer las cojí y me puse 4 Kilos a hacer hombros en 3 series de 15 repeticiones, y la verdad es que la última serie a partir de la 10 empezé a poner cara de cagarme encima / odiar fuerte. Para biceps y triceps metí los 6 kilos en cada, y lo mismo, 3 de 15 y las últimas 5 de cada serie poniendo caritas. Se me quedaron los brazos muy raros... por un lado no me pesaban, pero por otro me costaba moverlos, como si estuvieran entumecidos... si cojía el móvil me temblequeaban, no digamos la botella de agua, casi me la tiro por toda la pecha...

    Total, que me acuesté cansado por una vez en mucho tiempo, y me he levantado ésta mañana con los brazos aún un poco tonteras y debiluchos, pero curiosamente sin rastro alguno de agujetas , las cuales han empezado a asomar a eso de las 3 o las 4 de la tarde y bueno, tampoco me han molestado más allá de unas pequeñas "cosquillas". Acabo de terminar de meterme otra sesión de pesas, pero ésta vez lo he hecho todo con 4 kilos nada más y 3 series, pero ésta vez de 10 repeticiones... Se me han quedado los brazos igual que ayer, pero me dá la sensación que algo menos... digamos que me encuentro mejor...

    Mi gran miedo es que sumando agujetas, mañana al querer levantarme de la cama me escuezan hasta las putas orejas. De ser así, supongo que debería tomarme un antiinflamatorio y beber mucha agua para limpiar y drenar bien los músculos, no? Leí que cuando se hace ejercicio el músculo produce toxinas que inflaman las fibras, culpa de la combustión de grasas y oxígeno...

    Necesito algún consejo para alguien que no ha hecho pesas / ejercicio en al menos 15 años. Soy (creo) una mezcla de mesmorfo y endomorfo, es decir, no soy un tonel, estoy fuertecito, pero tengo barriga, piernas musculosas y brazos bastante fuertes. Cuando tenía 16 años ya medía mis 1,76, pero pesaba 85 kilos, y de ahí nunca conseguí bajar, estaba hecho un torete, hacía muchísima bicicleta y pesas. Hoy en día ya peso mis 105 - 110 Kilos... por ahí ando... no lo sé con exactitud, porque según el día y donde me pese... pues eso... pero me muevo en esos valores...

    Alguien podría darme una rutina flojita o calentamiento para yo habituarme y en eso de 15 días... un més empezar a exigirme un poco más? Muchas gracias de antebrazo. Intentaré contaros mis progresos.

    A los hierros, cagondios!!!
    Por qué en lugar del gimnasio te vas a coger fruta y verdura al campo que ya es temporada, vago de mierda.

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TDS_...
    Registro
    30 may, 15
    Mensajes
    5,980
    Me gusta (Dados)
    1714
    Me gusta (Recibidos)
    2210
    te pongo también otra, esta vez de calistenia. Va por niveles y tiene videos.

    https://masfuertequeelhierro.com/blo...l-por-niveles/


  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ProfesorMoriarty
    Registro
    25 abr, 20
    Mensajes
    194
    Me gusta (Dados)
    48
    Me gusta (Recibidos)
    46
    Cita Iniciado por TDS_... Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    te pongo también otra, esta vez de calistenia. Va por niveles y tiene videos.

    https://masfuertequeelhierro.com/blo...l-por-niveles/

    Maokoto qué haces por FP?

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TDS_...
    Registro
    30 may, 15
    Mensajes
    5,980
    Me gusta (Dados)
    1714
    Me gusta (Recibidos)
    2210
    Cita Iniciado por ProfesorMoriarty Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Maokoto qué haces por FP?
    no soy maokoto


  12. #12
    ForoParalelo: Miembro Avatar de FAN del KAOS
    Registro
    20 ene, 20
    Ubicación
    orion
    Mensajes
    14,915
    Me gusta (Dados)
    5248
    Me gusta (Recibidos)
    4907
    las agujetas se van con mas ejercicio moderado

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ProfesorMoriarty
    Registro
    25 abr, 20
    Mensajes
    194
    Me gusta (Dados)
    48
    Me gusta (Recibidos)
    46
    Cita Iniciado por FAN del KAOS Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    las agujetas se van con mas ejercicio moderado
    Es una opción, hacer una sesión liviana para reducir el dolor.
    Pero si quieres progresar lo mejor sería dejar descansar el músculo trabajado para que se recupere y adapte al estímulo que le has dado y en la próxima sesión meter más volumen de entrenamiento (ya sea con series, repeticiones o kg)

  14. #14
    ForoParalelo: Miembro Avatar de FAN del KAOS
    Registro
    20 ene, 20
    Ubicación
    orion
    Mensajes
    14,915
    Me gusta (Dados)
    5248
    Me gusta (Recibidos)
    4907
    Cita Iniciado por ProfesorMoriarty Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Es una opción, hacer una sesión liviana para reducir el dolor.
    Pero si quieres progresar lo mejor sería dejar descansar el músculo trabajado para que se recupere y adapte al estímulo que le has dado y en la próxima sesión meter más volumen de entrenamiento (ya sea con series, repeticiones o kg)
    me refereria al dia siguiente

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •