Otros ¿Cómo ganar músculo y perder a su vez grasa abdominal?

no se puede

Cardio despues de entrenar, no sobrepasando el limite de la barrera aerobica de las pulsaciones

Te ahorrare una explicacion larga.

NO SE PUEDE

Sigue soñando guapa.


A no ser que te cicles..

Un poco de testo, winny, primo y algún compuesto más. Trembo

Bajar ese exceso de grasa sin perder músculo o perdiendo lo mínimo imprescindible si se puede, teniendo muchísimo cuidado con la dieta (obligado llevar cuenta de kcal y macros) y paciencia, tiene que ser una quema lenta.

Bajar el exceso de grasa mientras sigues construyendo músculo olvídate. Es algo prácticamente imposible

Iniciado por Psychotron

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Cardio despues de entrenar, no sobrepasando el limite de la barrera aerobica de las pulsaciones

Un par de días hago Cardio por la tarde, pasadas unas tres horas de entrenar, hago bici estática 45 minutos mas o menos.


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Iniciado por icona-rock

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Un par de días hago Cardio por la tarde, pasadas unas tres horas de entrenar, hago bici estática 45 minutos mas o menos.


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Lo suyo es inmediatamente despues de entrenar para quemar grasa y no glucogeno

Iniciado por not147

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Bajar ese exceso de grasa sin perder músculo o perdiendo lo mínimo imprescindible si se puede, teniendo muchísimo cuidado con la dieta (obligado llevar cuenta de kcal y macros) y paciencia, tiene que ser una quema lenta.

Bajar el exceso de grasa mientras sigues construyendo músculo olvídate. Es algo prácticamente imposible

Se agradecen los consejos de gente que controla.

Sospechaba que era complicado, yo no cuento calorías consumidas pero sí las gastadas (me las cuenta una pulsera Fitbit de esas). Hago un par de días Cardio unos 45 minutos de bici estática, y como bastante; pero no logro quitar ese pequeño "michelin".

Voy al gimnasio 4 días, descanso 1, otros 4 descanso 1, y así sucesivamente.


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Iniciado por icona-rock

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Se agradecen los consejos de gente que controla.

Sospechaba que era complicado, yo no cuento calorías consumidas pero sí las gastadas (me las cuenta una pulsera Fitbit de esas). Hago un par de días Cardio unos 45 minutos de bici estática, y como bastante; pero no logro quitar ese pequeño "michelin".

Voy al gimnasio 4 días, descanso 1, otros 4 descanso 1, y así sucesivamente.


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El caso esque saber lo que gastas sin saber lo que consumes no sirve de mucho. Para simplificarlo, para quemar grasa debes consumir menos calorías de las que gastas y el cuerpo echa mano de las reservas para suplir esa carencia. Por el otro lado para construir músculo necesitas consumir más de las que gastas y el cuerpo con el estímulo que le das entrenando utiliza ese exceso para crearlo. (siempre y cuando se cumplan otros factores como un entreno para crear músculo, descanso óptimo, aportes de proteína necesarios para el proceso etc.)

Teóricamente es posible quemar grasa y crear algo de músculo a la vez pero es una práctica milimétrica, tendrías que llevar una dieta SUPER ESTRICTA con todos los macros y energía controlados al milímetro, saber exactamente cuanto gastas la día etc. En la práctica te diré que es mejor ni intentarlo te tirarás meses sin hacer ni una cosa ni la otra hasta que te des por vencido

calculando tus kilocalorias de mantenimiento y sumandole unas 100 kcal. ganaras musculo muy poco a poco pero no ganaras grasa e incluso perderas. (aun así esto es muy difícil, lo mejor que puedes hacer es hacer fases de volumen y fases de definicon de 4-6 meses aprox.

Cazando un unicornio rosa mientras invocas a Belzebú sacrificando una cría de cordero virgen

Procura simplemente si comes comida basura sustituirlo por algo mas sano como frutas, verduras, pollo.
Tampoco bebas alcohol, ni fumes ni consumas ningun tipo de droga.

Un amigo mio subió musculo sin ganar grasa pero las dietas las hace bastante estrictas y no comía nada de mierda.

Resumen: Quitate hábitos insanos y ya entrenando se te quitara.

Trabaja los abdominales

Iniciado por not147

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El caso esque saber lo que gastas sin saber lo que consumes no sirve de mucho. Para simplificarlo, para quemar grasa debes consumir menos calorías de las que gastas y el cuerpo echa mano de las reservas para suplir esa carencia. Por el otro lado para construir músculo necesitas consumir más de las que gastas y el cuerpo con el estímulo que le das entrenando utiliza ese exceso para crearlo. (siempre y cuando se cumplan otros factores como un entreno para crear músculo, descanso óptimo, aportes de proteína necesarios para el proceso etc.)

Teóricamente es posible quemar grasa y crear algo de músculo a la vez pero es una práctica milimétrica, tendrías que llevar una dieta SUPER ESTRICTA con todos los macros y energía controlados al milímetro, saber exactamente cuanto gastas la día etc. En la práctica te diré que es mejor ni intentarlo te tirarás meses sin hacer ni una cosa ni la otra hasta que te des por vencido

Creo que paso de contar de manera estricta todo, así que seguiré cogiendo kilos cuidando un poco la dieta!

Muchas gracias!


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Iniciado por Majora

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Cazando un unicornio rosa mientras invocas a Belzebú sacrificando una cría de cordero virgen

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Vamos, que ni puta gracia.


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haz este ejercicio hasta morir

Ciclos sanos...

Iniciado por icona-rock

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Vamos, que ni puta gracia.


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preplayas will rule the world

Iniciado por SrChristiamಠ_ರೃ

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haz este ejercicio hasta morir

Iniciado por icona-rock

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Sospechaba que era complicado, yo no cuento calorías consumidas pero sí las gastadas (me las cuenta una pulsera Fitbit de esas). Hago un par de días Cardio unos 45 minutos de bici estática, y como bastante; pero no logro quitar ese pequeño "michelin".

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exacto sigue cogiendo peso y cuida tu dieta lo mejor posible evita azucares procesados y grasas industriales. Cuando lleves un buen tiempo ganando peso a buen ritmo y te empieces a estancar pues te haces una definición de 2-3 meses y te sacas unos kilos de grasa de encima

Iniciado por not147

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Iniciado por jordisegonz

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calculando tus kilocalorias de mantenimiento y sumandole unas 100 kcal. ganaras musculo muy poco a poco pero no ganaras grasa e incluso perderas. (aun así esto es muy difícil, lo mejor que puedes hacer es hacer fases de volumen y fases de definicon de 4-6 meses aprox.

Eso es imposible, si ganas peso, ganas grasa por muy poco que sea. otra cosa es que ganes mas musculo que grasa y se reduzca tu porcentaje de grasa corporal, pero el total de grasa AUMENTA. es IMPOSIBLE subir musculo 100% limpio, y menos aun perder grasa y ganar musculo

O adelgazas y luego subes músculo controlando la dieta o subes músculo y luego ya defines. Pero hacerlo a la vez está al alcance de algunos pocos privilegiados, entre los que no estamos ni tú ni yo

Yo sólo corro y hago ejercicio de mantenimiento, y aunque estoy fibrado estoy escuchimizado (cuerpoescombreras, vamos) y no veas la de grasa y músculo que perdí en su momento.

Entonces si te sobra peso ¿Es perder ese peso y quedarte cuerpo escombro y crear masa muscular o tener grasa y seguir?

Iniciado por ErCosinero

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Entonces si te sobra peso ¿Es perder ese peso y quedarte cuerpo escombro y crear masa muscular o tener grasa y seguir?

Me sobra la capa de grasa abdominal, pero sin embargo quiero seguir ganando peso, lo más "limpio" posible. Conclusión: seguiré como hasta ahora a pesar de esa capa de grasa en abdomen, y cuando toque definir dentro de unos meses ya me la quitaré.


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Si se pudiera no existiria lo que llaman "definicion".

Iniciado por icona-rock

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Me sobra la capa de grasa abdominal, pero sin embargo quiero seguir ganando peso, lo más "limpio" posible. Conclusión: seguiré como hasta ahora a pesar de esa capa de grasa en abdomen, y cuando toque definir dentro de unos meses ya me la quitaré.


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Entonces si los expertos no nos dicen nada... creo que seguiré como tu.

Mido como tu, te saco unos 15 kilos y aunque este algo tapado me veo pequeño, no se que vas a querer definir tu. Sigue dandole que al verano no llegas y te vas a cargar lo poco que hayas ganado.