Entrenamiento ¿Cómo mejorar en press banca?

Iniciado por Jimothy

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Llevo unos 3 meses yendo al gimnasio, mis marcas en ejercicios de jalón y pierna mejoran sesión tras sesión con las consecuentes ganancias musculares, pero en empuje no progreso ni remotamente parecido, y eso que estoy en la fase de ganancias de novato.

Monitorizo cada sesión apuntando pesos y repeticiones, y desde que empecé apenas he podido meterle 20 kilos más a la barra. En otros ejercicios de empuje como los fondos en paralelas y press militar sí noto más mejoría, pero lo dicho, ni parecido a las mejoras tan bestias que estoy haciendo en jalón y pierna.

En sentadillas con barra también estuve bastante estancado hasta que me dio por usar la prensa, que me ayudó mucho a mejorar luego en el ejercicio con peso libre, ¿existe algo similar para el press banca?

Gracias de antemano.

Pero cómo es tu entreno?

Iniciado por EL RABO DEL MIEDO

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Pero cómo es tu entreno?

En gimnasio entreno viernes, sábado y domingo, empuje, pierna y jalón respectivamente. Ejercicios básicos buscando las 5 repeticiones muriendo, ya que estoy tratando de construir fuerza los primeros 6 meses más o menos, complementados con algunos auxiliares para cuello, antebrazos y cosas así. Entre semana hago ejercicios con peso corporal como sentadillas a una pierna.

Iniciado por Jimothy

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En gimnasio entreno viernes, sábado y domingo, empuje, pierna y jalón respectivamente. Ejercicios básicos buscando las 5 repeticiones muriendo, ya que estoy tratando de construir fuerza los primeros 6 meses más o menos, complementados con algunos auxiliares para cuello, antebrazos y cosas así. Entre semana hago ejercicios con peso corporal como sentadillas a una pierna.

A ver al principio todos los cambios son a nivel neuromuscular, la fuerza viene luego. La rutina push pull leg para principiantes no está mal. Pero ir a 5 repeticiones al principio no me parece lo más ideal, vas a mejorar más con un poco menos de peso y más repeticiones. De todas maneras si quieres subir hazlo en banca de poco a poco como mucho 2,5 por lado.
Y te diré que el press banca es un ejercicio que depende mucho de la palancas que tengas

Iniciado por EL RABO DEL MIEDO

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A ver al principio todos los cambios son a nivel neuromuscular, la fuerza viene luego. La rutina push pull leg para principiantes no está mal. Pero ir a 5 repeticiones al principio no me parece lo más ideal, vas a mejorar más con un poco menos de peso y más repeticiones. De todas maneras si quieres subir hazlo en banca de poco a poco como mucho 2,5 por lado.
Y te diré que el press banca es un ejercicio que depende mucho de la palancas que tengas

Probaré unas semanas yendo a unas pocas repeticiones más. En jalón y pierna por el momento voy genial, salvo alguna semana de descarga seguiré tirando duro un tiempo más. Lo del tema de palancas puede ser, ya que tengo los brazos y piernas largos, soy alto y nunca he sido particularmente fuerte.

En sentadilla me ocurría parecido por tener los fémures largos, pero ya he dado con una posición poco ortodoxa que a mi anatomía le viene mejor.

Iniciado por Jimothy

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Probaré unas semanas yendo a unas pocas repeticiones más. En jalón y pierna por el momento voy genial, salvo alguna semana de descarga seguiré tirando duro un tiempo más. Lo del tema de palancas puede ser, ya que tengo los brazos y piernas largos, soy alto y nunca he sido particularmente fuerte.

En sentadilla me ocurría parecido por tener los fémures largos, pero ya he dado con una posición poco ortodoxa que a mi anatomía le viene mejor.

Sin actitud pero hacer descargas de entreno con tu nivel es una tontería. No eres capaz de entrenar con la suficiente intensidad para necesitar eso.
Pero de todas maneras de cuánto peso intentabas esas subidas en banca?

Iniciado por EL RABO DEL MIEDO

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Sin actitud pero hacer descargas de entreno con tu nivel es una tontería. No eres capaz de entrenar con la suficiente intensidad para necesitar eso.
Pero de todas maneras de cuánto peso intentabas esas subidas en banca?

Me voy probando, después de un par de series de calentamiento intento tirar 10 por encima de la última sesión, por lo de la potenciación post activación. Con eso con suerte hago 2-3 repes. Y después bajo a 5 por encima (2,5 por lado), pero ya llevo varias semanas que no subo nada de peso ni de repeticiones.

Por eso preguntaba si quizá algún ejercicio de aislamiento o de máquinas puede ayudar. También te digo que mi técnica en ese ejercicio seguramente sea mala; he intentado aprender a través de vídeos de YouTube lo de hacer el arco con la espalda, contener la respiración y esas vainas. Estoy por probar mejor con kettlebell o mancuernas, ya que una cosa que fallo un huevo es en la estabilidad, me baila mucho la barra, se pierde energía y no es eficiente, además de inseguro.

Aparte que como voy solo y no tengo a nadie que me vigile pues me rajo y en cuanto veo que una repe me cuesta de más ya paro la serie.

A mi me va muy bien ir poniéndome puntitas de farla entre series. Me dan el boost que necesito para un entreno óptimo.

¿Si le hechas 2 kg mas a la barra que sucede? Explicate que no te explicas

después de hacer tu rutina "normal" de press de banca búscate alguien que te ayude, si no tienes compi que te ayude el del gimnasio que es su puto trabajo, y to el peso que puedas aunque solo sea una repetición, en la siguiente sesión, veras que con ese peso máximo puede hacer 2 o 3 repeticiones, en que puedas hacer 4, mas peso y así sucesivamente con el tiempo y la constancia se te pone el pecho como el de lou ferrigno y por supuesto dieta para generar musculo si no es un poco bobada to lo que hagas, supongo que eso ya lo sabes

Iniciado por Jimothy

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Me voy probando, después de un par de series de calentamiento intento tirar 10 por encima de la última sesión, por lo de la potenciación post activación. Con eso con suerte hago 2-3 repes. Y después bajo a 5 por encima (2,5 por lado), pero ya llevo varias semanas que no subo nada de peso ni de repeticiones.

Por eso preguntaba si quizá algún ejercicio de aislamiento o de máquinas puede ayudar. También te digo que mi técnica en ese ejercicio seguramente sea mala; he intentado aprender a través de vídeos de YouTube lo de hacer el arco con la espalda, contener la respiración y esas vainas. Estoy por probar mejor con kettlebell o mancuernas, ya que una cosa que fallo un huevo es en la estabilidad, me baila mucho la barra, se pierde energía y no es eficiente, además de inseguro.

Aparte que como voy solo y no tengo a nadie que me vigile pues me rajo y en cuanto veo que una repe me cuesta de más ya paro la serie.

A ver la técnica es importante desde luego, pero una cosa que tienes que tener clara es cual es tu objetivo. Musculación o levantar peso, si es lo primero haz lo que te dije baja peso y céntrate en sacar mínimo 12 repes, cuando ya las saques bien, sumale más peso. Y así es de una manera muy sencilla sin calentarte la cabeza.

Pero si te gusta esa idea de mezclar ambos objetivos cuando lleves más tiempo te recomiendo una rutina phat. Pero si llevas tan poco tiempo tampoco te calientes la cabeza

ke asko dais , asta @Trabucon hes muxo mas hombre ke bosotros