Entrenamiento Como veis esta rutina ? Ayuda
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ForoParalelo: Miembro
Como veis esta rutina ? Ayuda
Hola , tengo 28 años y cuerpo alien, mi objetivo estar fibrado , tonificado .
La verdad que las full body , torso pierna no me gustan porque veo que hay pocos ejercicios de un musculo, y con mi edad ya , hipertrofiar no es tan facil como a los 19 .
Que os parece esta rutina, Es una weider de 3 dias + 1 dia de fullbody , es decir frecuencia dos .
Remo en punta en mi gimnasio la verdad es que no veo como hacerlo, que ejercicio puede intercambiarlo?
Y otra cosa a mi solo me interesa hipertrofiar , que repeticiones son las que me interesan? Es que hacer 3x6 eso no es fuerza?
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ForoParalelo: Miembro
'Y con mi edad ya, hipertrofiar no es tan fácil como a los 19' Tienes 28 putos años, solo cuando cumplas los 40 deberías hablar así
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Powerlifter
'Y con mi edad ya, hipertrofiar no es tan fácil como a los 19' Tienes 28 putos años, solo cuando cumplas los 40 deberías hablar así
Shur yo solo quiero hipertrofia que series me reconiendas en todos los ejercicios , 3 x 12 ?
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Escuchimizao
Shur yo solo quiero hipertrofia que series me reconiendas en todos los ejercicios , 3 x 12 ?
Pues depende en que rangos quieras trabajar, a series de 12 repes me parecen muchas... Porque no subes un poco el peso y lo bajas a 6?
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Powerlifter
Pues depende en que rangos quieras trabajar, a series de 12 repes me parecen muchas... Porque no subes un poco el peso y lo bajas a 6?
No se shur, es que no tengo ni idea, solo busco hipertrofiar estetica, no fuerza
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Escuchimizao
No se shur, es que no tengo ni idea, solo busco hipertrofiar estetica, no fuerza
Y entrenando fuerza no puedes hipertrofiar? Rara vez podrás levantar 20 kilos mas sin haber ganado musculo 
De todas formas aunque quieras entrenar con repeticiones para hipertrofia 12 siguen siendo muchas, seria mas 8-10
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jinetero
Otro tonto avergonzado de su propio cuerpo 
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Sigue siendo un alien, los gordos tendrán más posibilidades
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Nadie puede responder a mis preguntas? Me gustaria empezar el lunes
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ForoParalelo: Miembro
4x8 es lo mejor para hipertrofiar, el problema es que muchos novatos al hacer 4x8 mueven pesos bajos, por eso conviene hacer ciclos de fuerza a 3x5 o 5x5.
Nada más empezar lo mejor es hacer una fullbody a 4x8, press de pie, remo, sentadilla, alguna variante de peso muerto y biceps/triceps 3 días a la semana y todos con los mismos ejercicios, durante dos o tres meses mínimo, luego de eso otros meses de fuerza 5x5 y después ya una rutina dividida, o tirón empujón pierna de 4 o 5 días.
Y en esa rutina sobra totalmente el press declinado, haciendo el plano y luego otro día fondos en paralelas el declinado lo cambiaría por uno inclinado.
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Alois Schicklgruber
4x8 es lo mejor para hipertrofiar, el problema es que muchos novatos al hacer 4x8 mueven pesos bajos, por eso conviene hacer ciclos de fuerza a 3x5 o 5x5.
Nada más empezar lo mejor es hacer una fullbody a 4x8, press de pie, remo, sentadilla, alguna variante de peso muerto y biceps/triceps 3 días a la semana y todos con los mismos ejercicios, durante dos o tres meses mínimo, luego de eso otros meses de fuerza 5x5 y después ya una rutina dividida, o tirón empujón pierna de 4 o 5 días.
Y en esa rutina sobra totalmente el press declinado, haciendo el plano y luego otro día fondos en paralelas el declinado lo cambiaría por uno inclinado.
Shur el problema que tengo que soy nulon on la tecnica y no tengo a nadie , por eso que una fullbody yo no se hacer el press militar con barra, peso muerto etc... Y esas rutinas el 90% es todo con barra.
Si a mi el declinado no me gusta nada la sensacion y aparte que si tengo poca fuerza en el declinado tengo menos ... Pensaba adaptarla un poco a mi
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Escuchimizao
Shur el problema que tengo que soy nulon on la tecnica y no tengo a nadie , por eso que una fullbody yo no se hacer el press militar con barra, peso muerto etc... Y esas rutinas el 90% es todo con barra.
Si a mi el declinado no me gusta nada la sensacion y aparte que si tengo poca fuerza en el declinado tengo menos ... Pensaba adaptarla un poco a mi
Puedes hacer el press con una mancuerna, agarre neutro primero un brazo y después el otro. Pero vamos, para hacer press militar con barra no hay que comerse mucho la cabeza, y el peso muerto lo puedes hacer en la variante de piernas rígidas (técnica fácil de pillar) o incluso sustituirlo por hiperextensiones si ves que eres incapaz.
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ForoParalelo: Miembro
Creo que se dia de Full body esta recargado.. ejercicios que pesan mucho en un solo dia 
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ForoParalelo: Miembro
Con 28 años estas mas cerca de la edad tope de testosterona(entre los 23 y 26 años), que un tio de 19 años, venga la energia no es la misma, pero fisicamente si puedes hipertrofiar mas.
Yo te recomiendo que pruebes lo que mejor se acomode a ti, hay gente que en hipertrofia le gusta hacer 4x12, otros alto peso a pocas repeticiones, yo le soy fiel a mis 4x10, aumentando el peso hasta buscar unas 6 o 7 en la ultima serie.
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ForoParalelo: Miembro
Yo te diria que si quieres ganar masa muscular sin preocuparte demasiado por la calidad te vayas a las full body, una vez hayas conseguido subir de peso, en musculo, me pondria con las weider que te ayudan mas a conseguir mas calidad muscular y definicion.
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LyxFit
Yo te diria que si quieres ganar masa muscular sin preocuparte demasiado por la calidad te vayas a las full body, una vez hayas conseguido subir de peso, en musculo, me pondria con las weider que te ayudan mas a conseguir mas calidad muscular y definicion.
Shur pero es que voy al gym y no se hacer nada, y un entrenador personal vale un paston .
Con las maquinas no se puede progresar?
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Estoy caliente
Opino que tienes un Xiaomi.
Si eres novato no hagas eso y búscate otra cosa para empezar, luego a hablar de weirder y mariposónadas varias.
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ForoParalelo: Miembro
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jinetero
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SubrayadorAmarillo
No se tratá de estar avergonazo se trata de tener ambición y querer ser tu mejor versión.
Que prefieres estar asi:
o así
El de arriba es un presidiario, y el de abajo es tonto, ninguno de los dos...prefiero ser yo.
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JACA-MECANIC
El de arriba es un presidiario, y el de abajo es tonto, ninguno de los dos...prefiero ser yo.
Es actor de cine y el otro no sabes si es tonto o más listo que tú.
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jinetero
Iniciado por
SubrayadorAmarillo
Es actor de cine y el otro no sabes si es tonto o más listo que tú.
Para ti la perra gorda, prefiero ser yo.
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retradolfo everywhere
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ForoParalelo: Miembro
Pues yo la veo bastante completita la verdad
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ForoParalelo: Miembro
Una rutina tirón/empuje o torso/pierna te puede ir bien para el nivel que tienes (personalmente me quedo con esta última por mi manía a no querer mezclar en la misma sesión ejercicios de torso con los de pierna).
Si tú mismo dices que eres un negado en la técnica y no tienes a nadie que te ayude haz como muchos: busca tutoriales en YouTube de calidad de la técnica en cuestión que quieras aprender y a base de realizar el ejercicio e ir dándote cuenta de los fallos que tengas irás aprendiendo y puliendo la técnica.
En cuanto a rangos de repeticiones. No me plantearís hacer solo 6 reps o menos, ni con las clásicas 8-12 reps en todo. Mi recomendación es que si tu objetivo principal es la hipertrofia con una buena base de fuerza, entrenes en rangos que comprendan entre 6-15 reps, y en ejercicios algo más analíticos y accesorios entre las 8-20 repeticiones.
En cuanto a selección de ejercicios decir que ninguno es imprescindible para el objetivo que tienes, lo que está claro es que si vas a cambiar uno por otro deben ser similares en cuanto al reclutamiento de músculos y masa muscular implicada. Es decir, puedes sustituir banca plana por inclinada o alguna variante de press o fondos, pero no tendría demasiado sentido ni sería útil cambiarlo por aperturas.
Última edición por TheShape; 01/09/2018 a las 05:51
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ForoParalelo: Miembro
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TheShape
Una rutina tirón/empuje o torso/pierna te puede ir bien para el nivel que tienes (personalmente me quedo con esta última por mi manía a no querer mezclar en la misma sesión ejercicios de torso con los de pierna).
Si tú mismo dices que eres un negado en la técnica y no tienes a nadie que te ayude haz como muchos: busca tutoriales en YouTube de calidad de la técnica en cuestión que quieras aprender y a base de realizar el ejercicio e ir dándote cuenta de los fallos que tengas irás aprendiendo y puliendo la técnica.
En cuanto a rangos de repeticiones. No me plantearís hacer solo 6 reps o menos, ni con las clásicas 8-12 reps en todo. Mi recomendación es que si tu objetivo principal es la hipertrofia con una buena base de fuerza, entrenes en rangos que comprendan entre 6-15 reps, y en ejercicios algo más analíticos y accesorios entre las 8-20 repeticiones.
En cuanto a selección de ejercicios decir que ninguno es imprescindible para el objetivo que tienes, lo que está claro es que si vas a cambiar uno por otro deben ser similares en cuanto al reclutamiento de músculos y masa muscular implicada. Es decir, puedes sustituir banca plana por inclinada o alguna variante de press o fondos, pero no tendría demasiado sentido ni sería útil cambiarlo por aperturas.
Shur gracias por los consejos, como ves esta rutina de torso pierna ?
En el dia de repeticiones mas bajas le tengo que meter mas peso?
Los ejercicios que no sepa como por ejemplo el remo lo hare a maquina hasta que aprenda o el press militar, y el peso muerto pues en la maquina que te echa y levantas el rodillo con los gemelos
Última edición por Escuchimizao; 02/09/2018 a las 23:37
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ForoParalelo: Miembro
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Escuchimizao
Shur gracias por los consejos, como ves esta rutina de torso pierna ?
En el dia de repeticiones mas bajas le tengo que meter mas peso?
Los ejercicios que no sepa como por ejemplo el remo lo hare a maquina hasta que aprenda o el press militar, y el peso muerto pues en la maquina que te echa y levantas el rodillo con los gemelos
Se ve interesante, ya comenzaste a ocuparla?
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ForoParalelo: Miembro
La alimentacion es mas basica que los ejercicios que quieras hacer, ve alternando
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ForoParalelo: Miembro
#16 Tienes miles de rutinas full body muy buenas, yo cuando empece a hacerlas me guiaba por este web que es muy buena masfuertequeelhierro.com ahi vas a encontrar para principiantes muy buenas con numero de series, pesos y demas. Hazme caso échale un vistazo y arranca con una full body, con eso y dieta de 2500/3000 calorias subes, con paciencia pero subes y lo veras.
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ForoParalelo: Miembro
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LyxFit
#16 Tienes miles de rutinas full body muy buenas, yo cuando empece a hacerlas me guiaba por este web que es muy buena masfuertequeelhierro.com ahi vas a encontrar para principiantes muy buenas con numero de series, pesos y demas. Hazme caso échale un vistazo y arranca con una full body, con eso y dieta de 2500/3000 calorias subes, con paciencia pero subes y lo veras.
¿Podrias decir con cual rutinas te guiaste?
La web es muy dispersa y poco amigable
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LyxFit
#16 Tienes miles de rutinas full body muy buenas, yo cuando empece a hacerlas me guiaba por este web que es muy buena masfuertequeelhierro.com ahi vas a encontrar para principiantes muy buenas con numero de series, pesos y demas. Hazme caso échale un vistazo y arranca con una full body, con eso y dieta de 2500/3000 calorias subes, con paciencia pero subes y lo veras.
Al final estoy haciendo esta adaptada a mi, no se si es buena o mala , pero digo yo que teniendo cuerpo alien , si la sigo 3 meses al menos fibradillo marcao me deberia poner
La cogi de este canal un chaval que da rutinas y encima las hace , se deja de cuentos e historias
DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:
1. Remo con barra 3x6
2. Press banca 3x6
3. Dominadas 3x8
4. Pres militar 3x6
5. Press inclinado 3x8
6. Curl con mancuernas 3x10
7. Press francés 3x10
Martes
1. Peso muerto rumano 3x6
2. Sentadillas 3x6
3. Zancadas 3x8
4. Extensiones 3x10
5. Curl femoral 3x10
6. Gemelos de pie 3x12
7. Gemelos sentado 3x12
Miércoles
1. Press inclinado 5x10
2. Press plano 4x12
3. Cruce en polea baja 4x15
4. Press militar 4x10
5. Elevaciones laterales 4x15
6. Press cerrado para tríceps 3x12
7. Extensión de tríceps 3x15
Jueves
1. Remo a una mano 4x8
2. Jalón al pecho 4x10
3. Remo sentado 3x12
4. Jalón invertido 3x15
5. Facepull 3x12
6. Curl en polea 3x12
7. Curl martillo 3x15
8. Encogimientos 4x8-15
Viernes
1. Sentadilla frontal 4x10
2. Zancadas 4x12
3. Prensa 4x15
4. Extensiones 4x20
5. Curl femoral tumbado 4x12
6. Curl femoral sentado 2x15
7. Gemelos en prensa 4x18
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