Entrenamiento Consejos para iniciar gym?

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de tirmano
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    Consejos para iniciar gym?

    Hola gentes.

    Pues veréis:
    -183
    -79kg

    Vamos, que debería adelgazar unos kilos. Y no tengo ni idea de deporte ni de ejercicioa ni de nada. Y sí, ya me he apuntado al gym.

    Qué me recomendáis hacer?

    Me da miedo lo que he leído de que tras adelgazar a vecea queda piel colgante, pero... A mí no me sobra mucho peso, no debería preocuparme, no?

    Y otra cosa. No suelo comer basura ni nada de eso (por eao me mantengo en este peso haciendo 0 ejercicio supongo)... Pero, a veces, cuando salgo, bebo algo, pero echadle 2-3 veces al mes. Es problema? Evito el alcohol del todo?

    Muchísimas gracias

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de overdog
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    Hola gentes.

    Pues veréis:
    -183
    -79kg

    Vamos, que debería adelgazar unos kilos. Y no tengo ni idea de deporte ni de ejercicioa ni de nada. Y sí, ya me he apuntado al gym.

    Qué me recomendáis hacer?

    Me da miedo lo que he leído de que tras adelgazar a vecea queda piel colgante, pero... A mí no me sobra mucho peso, no debería preocuparme, no?

    Y otra cosa. No suelo comer basura ni nada de eso (por eao me mantengo en este peso haciendo 0 ejercicio supongo)... Pero, a veces, cuando salgo, bebo algo, pero echadle 2-3 veces al mes. Es problema? Evito el alcohol del todo?

    Muchísimas gracias
    El 80% de los resultados se obtiene de la alimentación.

    El rollo paleo da los mejores resultados, míratelo.

    Para ejercicio, yo me centraría en fuerza y ejercicios compuestos: peso muerto, dominadas, press banca. Combínalo con algo de mancuerna y de máquinas. Yo no sigo ningún sistema, ya llevo años y todo me aburre. Voy a gym para sentirme mejor, echar mejores polvos y envejecer más lento.

    No hagas el animal con los pesos; trata de progresar, pero basta con mover pesos que notes te exigen trabajo. Hacer el animal te acaba llevando a la lesión. Los machirulos de gimnasio siempre van a ir al fallo, pero no te lo recomiendo. Alguna vez vale, pero no como norma.

    Insisto: la alimentación es la clave. Come bien, y por encima de las necesidades del cuerpo. No engordarás si comes bien, aunque comas de más, si haces deporte y comes lo correcto.

    Sigue la norma 80-20: mira hacia el 100%, pero perdónate. Puedes comer pizza u otras basuras una vez a la semana sin problemas. Cuando salgas con los colegas, come lo que te de la gana.

    P.D.: LA PUTA ALIMENTACIÓN.

  3. #3
    Forero venereo Avatar de condiloma
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    P.D.: LA PUTA ALIMENTACIÓN.
    Estoy 100% de acuerdo con este.

    Si quieres adelgazar no hace falta que pagues gimnasio. Sal a correr 4km un par de veces por semana durante dos meses y listos. Y si quieres hacer brazos, 20 flexiones cada mañana.

  4. #4
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    Adelgazar?? Lo que tienes que hacer es convertir toda esos kilos en musculo.

    Pocos hidratos, mucha proteina. Para definir
    Muchos hidratos y calorias y proteina para volumen

  5. #5
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    Vamos, que pesas menos de lo que mides. No es tan de declarar gordo a uno que estando en los metrochentas pese menos de los ochentantos.

    Robar templos y cocinar asadas las presas que trampees.

    A un alfa se la sopla la piel colgante.

    Enhorabuena, la basura no es comida.

    ¿ Evitar el alcohol?. Ay mare mía [ YERAI FATHER MODE OFF]

    Consejos para iniciar gym?

  6. #6
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    Roba leche todas las mañanas de la puerta de los bares. Seduce a la monja para que te regale pasteles. Zarandea la encina para que suelte bellotas. Si amarga mucho, escúpela. Llama al patito del parque para que se acerque a las migas de pan ... ¡ Sé un bárbaro, caramba!.

  7. #7
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    Cita Iniciado por overdog Ver mensaje
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    El 80% de los resultados se obtiene de la alimentación.

    El rollo paleo da los mejores resultados, míratelo.

    Para ejercicio, yo me centraría en fuerza y ejercicios compuestos: peso muerto, dominadas, press banca. Combínalo con algo de mancuerna y de máquinas. Yo no sigo ningún sistema, ya llevo años y todo me aburre. Voy a gym para sentirme mejor, echar mejores polvos y envejecer más lento.

    No hagas el animal con los pesos; trata de progresar, pero basta con mover pesos que notes te exigen trabajo. Hacer el animal te acaba llevando a la lesión. Los machirulos de gimnasio siempre van a ir al fallo, pero no te lo recomiendo. Alguna vez vale, pero no como norma.

    Insisto: la alimentación es la clave. Come bien, y por encima de las necesidades del cuerpo. No engordarás si comes bien, aunque comas de más, si haces deporte y comes lo correcto.

    Sigue la norma 80-20: mira hacia el 100%, pero perdónate. Puedes comer pizza u otras basuras una vez a la semana sin problemas. Cuando salgas con los colegas, come lo que te de la gana.

    P.D.: LA PUTA ALIMENTACIÓN.
    el rollo paleo no vale para muscular como Dios manda. Los canis nunca fueron mazas.

  8. #8
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    Cita Iniciado por PaulHeyman Ver mensaje
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    evita comer en el mersan
    que? es algo serio o es el tonto de FP? 1300 mensajes en un mes...

    Cita Iniciado por overdog Ver mensaje
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    El 80% de los resultados se obtiene de la alimentación.

    El rollo paleo da los mejores resultados, míratelo.

    Para ejercicio, yo me centraría en fuerza y ejercicios compuestos: peso muerto, dominadas, press banca. Combínalo con algo de mancuerna y de máquinas. Yo no sigo ningún sistema, ya llevo años y todo me aburre. Voy a gym para sentirme mejor, echar mejores polvos y envejecer más lento.

    No hagas el animal con los pesos; trata de progresar, pero basta con mover pesos que notes te exigen trabajo. Hacer el animal te acaba llevando a la lesión. Los machirulos de gimnasio siempre van a ir al fallo, pero no te lo recomiendo. Alguna vez vale, pero no como norma.

    Insisto: la alimentación es la clave. Come bien, y por encima de las necesidades del cuerpo. No engordarás si comes bien, aunque comas de más, si haces deporte y comes lo correcto.

    Sigue la norma 80-20: mira hacia el 100%, pero perdónate. Puedes comer pizza u otras basuras una vez a la semana sin problemas. Cuando salgas con los colegas, come lo que te de la gana.

    P.D.: LA PUTA ALIMENTACIÓN.
    A ver, si yo tema alimentación creo q no voy mal. Voy a mirar lo del paleo, a ver.

    Fuerza? Cardio, no? A ver, ganar masa muscular está bien pero prim ero no deberia centrarme en perder los kilos o la grasa q me sobre?

    Mucchas gracias!

    Cita Iniciado por condiloma Ver mensaje
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    Estoy 100% de acuerdo con este.

    Si quieres adelgazar no hace falta que pagues gimnasio. Sal a correr 4km un par de veces por semana durante dos meses y listos. Y si quieres hacer brazos, 20 flexiones cada mañana.
    Bueno, en principio adelgazar pero luego coger algo de forma y masa muscular estaría bien, no sé. Apuntado estoy al gym, y pagados ya 3 meses para obligarme jajajaja

    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
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    Adelgazar?? Lo que tienes que hacer es convertir toda esos kilos en musculo.

    Pocos hidratos, mucha proteina. Para definir
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    Hombre, perder la grasa y si tal ganar músculo, pero la grasa/tejido adiposo así como así no se transforma en tejido muscular jaja, pero pillo lo q dices

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de overdog
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    que? es algo serio o es el tonto de FP? 1300 mensajes en un mes...



    A ver, si yo tema alimentación creo q no voy mal. Voy a mirar lo del paleo, a ver.

    Fuerza? Cardio, no? A ver, ganar masa muscular está bien pero prim ero no deberia centrarme en perder los kilos o la grasa q me sobre?

    Mucchas gracias!
    Si sigues los preceptos paleo, una dieta baja en carbos y practicas ayuno intermitente (saltarse alguna comida de vez en cuando, cenar pronto y saltarse el desayuno...) vas a perder peso a toda hostia.

    Perder peso es fácil. Ganar músculo comiendo limpio, sin carbos-basura y batidos comerciales mierdosos, es MUY difícil.

    No necesitas hacer cardio para nada, que además es nefasto para la salud. Haz un poco de cinta si quieres, para calentar, pero que nunca sea el centro de tu entrenamiento.

    No insistiré lo bastante; tanto para ganar buen músculo, como para perder peso, la alimentación es la clave.

    La gente cree que come bien, y come pasta, arroz, pan... todo eso es pienso. Es como engordar ganado con calorías vacías.

  10. #10
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    Hola gentes.

    Pues veréis:
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    Vamos, que debería adelgazar unos kilos. Y no tengo ni idea de deporte ni de ejercicioa ni de nada. Y sí, ya me he apuntado al gym.

    Qué me recomendáis hacer?

    Me da miedo lo que he leído de que tras adelgazar a vecea queda piel colgante, pero... A mí no me sobra mucho peso, no debería preocuparme, no?

    Y otra cosa. No suelo comer basura ni nada de eso (por eao me mantengo en este peso haciendo 0 ejercicio supongo)... Pero, a veces, cuando salgo, bebo algo, pero echadle 2-3 veces al mes. Es problema? Evito el alcohol del todo?

    Muchísimas gracias
    Hay dos cosas que te interesan: la cantidad de masa muscular y el porcentaje de grasa corporal. Lo ideal es tener buena cantidad de masa muscular y poco porcentaje de grasa corporal.
    Un futuro objetivo (a muy largo plazo, más de dos años vista) sería pesar lo que mides, es decir, pesar 83 kgs midiendo 1.83 siempre y cuando tengas un bajo porcentaje de grasa corporal (10-12%). Con eso estarías como un toro. Así a ojo por lo que has dicho, probablemente estés entre un 20-25% de grasa corporal.

    Quédate con esto: es IMPOSIBLE ganar músculo sin ganar grasa también. Esto es así y punto, asúmelo. De la misma forma, es IMPOSBILE adelgazar perdiendo solo grasa y nada de músculo, siempre perderás algo.

    Si pesas 79 y dices que tienes que adelgazar es porque tienes demasiada grasa y muy poco músculo. Por tanto, tienes dos opciones:
    1 - Comer poco y limpio (limpio significa no demasiadas grasas, nada de bollería, fritos, gusanitos y demás guarradas) para adelgazar y perder la grasa que tienes. En este caso te quedarás muy delgado, porque también perderás algo de la masa muscular que tengas. Una vez pierdas esa grasa, puedes empezar a comer más otra vez para subir de peso y ganar músculo.

    2 - Subir de peso tal y como estás (entrenando en el gimnasio, se sobreentiende). Comiendo más (y bien) y entrenando vas a subir unos cuantos kilos. Esto significa que ganarás mucho músculo pero también ganarás grasa, lo quieras o no. En unos meses podrías pesar 83-84 kilos fácilmente. Después tendrías que perder toda la grasa que te sobra intentando mantener el máximo de músculo posible (esto se consigue con dieta estricta). Puedes adelgazar hasta los 79 kgs nuevamente. De esta forma, en 6 meses (por ejemplo) volverías a pesar los 79 kgs de ahora pero teniendo más musculo del que tienes hoy y menos porcentaje de grasa.


    Supongo que es difícil de entender para alguien nuevo, pregunta si te quedan dudas.
    Última edición por Majora; 15/12/2018 a las 09:54

  11. #11
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    Dale caña, no te agobies con tu cuerpo, empieza con la máquina de remo y un poco de calistenia

  12. #12
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