CitarProbablemente, tengas que empezar a controlar la dieta para ver nuevos resultados
llevo casi un año de gimnasio y me he estancado, tanto en volumen como en peso levantado, no sigo ni dieta ni tomo suplementos ni nada (ya se que deberia, pero hasta hace unos meses no lo necesitaba porque estaba contento con mi desarrollo)
DATOS DE INTERES:
-llevo la tipica tabla de hipertrofia 4 dias pecho-espalda-brazo-pierna.
-la comida que como es la que pone mi madre en el plato,(bastante sana y equilibrada que conste, pero es para una persona que no hace deporte ni nada) puedo variar alguna cosa, añadir algun alimento en concreto y eliminar el picoteo. pero cambiar una a una dieta dieta con alimentos especificos, raciones medidas, y horas determinadas olvidate.
-fumo y bebo con moderacion los fines de semana.
-mi presupuesto para batidos y/o ciclos es corto.
algun consejo? ya se que esta dificil pero no me quiero poner como un animal de la noche a la mañana, con subir 5 kilos a lo que cargo cada mes y medio e ir ganando masa poco a poco me basta para estar contento
juego la carta de invocacion de @vellopubico
Última edición por ElDoctorD; 19/11/2015 a las 20:00
Probablemente, tengas que empezar a controlar la dieta para ver nuevos resultados
O quiza debas leerte algun libro de vez en cuando.
estoy con una biografia de nikola teslaIniciado por Virgen a los 40
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Prueba a cambiar a una rutina de fullbody y vete pensando en hacer una dieta un poco más estricta.
Y la carta de invocación adecuada es @not147
No preferirias leerte un libro de verdad?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Cambia la rutina a una fullbody o una torso pierna, gana algo de fuerza y luego vuelves si quieres a weider. Yo creo que las weider para gente sin dieta a largo plazo no merece la pena, es mejor bajar el volumen de trabajo y meter mas intensidad.
Menuda subnormalidadEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.y la mayoría de los que ponéis eso sois los mas incultos.
la realidad me atrae mucho mas que la ficcionEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y contesta en el hilo que he creado que nuestra discusión sobre el islam no ha acabado.
Joder si quieres ganar músculo tendrás que comer más a parte de lo que te pongan en el plato
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.gracias shures, la verdad es que por temas varios este ultimo mes he llevado una rutina torso-pierna a dias alternos, pero el caso es que me aburre enormemente y ademas tengo la pierna descompensada en volumen y fuerza con el torsoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me gustaria cambiar a weider ya que es la que me resulta mas entretenida de hacer y para mi la prioridad del gimnasio es eso, pasarmelo bien moviendo hierro
era un hilo un poco troll shur, la mayoria de lo que me habeis contestado teniais toda la razonEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues a ver si vuelve @JaqueMateAteos que echo de menos las discusiones a cuchillo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.era un hilo un poco troll shur, la mayoria de lo que me habeis contestado teniais toda la razon
Porque no pruebas a ejercitar la masa cerebral en vez de darle tanto al biceps.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Menuda subnormalidad
Pues si quieres seguir con weider prueba a cambiar de ejercicios para variar la rutina y obligar al músculo a trabajar de forma distinta y sacarle de hacer siempre los mismos movimientos.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.gracias shures, la verdad es que por temas varios este ultimo mes he llevado una rutina torso-pierna a dias alternos, pero el caso es que me aburre enormemente y ademas tengo la pierna descompensada en volumen y fuerza con el torso
me gustaria cambiar a weider ya que es la que me resulta mas entretenida de hacer y para mi la prioridad del gimnasio es eso, pasarmelo bien moviendo hierro
Lo de la dieta sí que no tiene solución posible, te la tendrás que currar más. Ahora llevo unos meses de parón, pero cuando entrenaba no contaba macros ni hacía ningún cálculo, simplemente procuraba comer como es debido (me hacía menús siguiendo pautas de dietas de entrenamiento) y procuraba comer buenas cantidades, y me fue bastante bien. Se nota mucho el no beber alcohol en exceso, procura no emborracharte.
Soy ingeniero industrial y te puedo decir que la mayoría de mis compañeros le deban y le dan al gym/deporte para quitar estrés durante y tras la carrera. Pero vamos tu sigue a lo tuyo con tus prejuicios.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No me cuentes tu "vida" por favor que la verdad es que me la viene a sudar bastante.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Cambia la rutina aunque sea temporalmente... Yo me metería en una rutina que se centre en multiarticulares, esos ejercicios son los que te van a permitir desarrollar más fuerza y en un plazo corto de tiempo y esa fuerza luego la puedes transferir de vuelta a tu rutina weider si es lo que te gusta.
El problema que tienes es que probablemente los ejercicios que estás haciendo ya no te permiten desarrollar fuerza a ritmo constante y cuando eso pasa 1º no puedes seguir añadiendo cargas o lo haces de forma muy lenta y discontinua y 2º al no ganar fuerza y no aumentar cargas tu físico tampoco se sigue desarrollando.
Por lo tanto y a riesgo de sonar repetitivo yo me haría una rutina (fullbody para mi gusto) basada en Peso Muerto Sentadilla Banca Militar y Dominadas/Remos y la seguiría con ganas al menos durante 3-4 meses. Luego puedes volkver a tu weider si así lo deseas y aprovechar la fuerza adquirida para transferirla a tus ejercicios habituales y seguir progresando en cargas, el desarrollo muscular viene solo. Hay muchos tipos de fullbody y también hay más opciones como la torso pierna y otras. Si eres consciente de que tienes descompensaciones aprovecha y mata dos pájaros de un tiro, mete frecuencia 3 en lo que peor vayas (si es pata pues sentadilla 3 dias a la semana obligatoriamente) y confecciona el resto a partir de ahí.
Por supuesto la dieta es algo que debes revisar, pero con lo poco que cuentas diría que en la rutina tienes el grueso del problema. Olvídate de los suplementos no son los que te impiden progresar.
Te he puesto un ejemplo claro que porque lo que dices es una estupidez como una casa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
muchas gracias shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Shur estoy de coña xDEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
shur dejalo, reportalo por trolear en subforo e yaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Mete fullbody y no me jodas con lo de la dieta que el arroz es barato y fácil de hacer y tiene buenas calorías y protes con una mierda de grasas.
Yo también como lo que me pone mi madre que es una mierda y el 90% de las veces me hago aparte una ración de arroz para reventar.
Los cereales ídem y huevos...
Na, prefiero ownear a reportarEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.shur dejalo, reportalo por trolear en subforo e ya
De nada si necesitas ayuda para hacerte una rutina que no te aburra y que te ayude a progresar pídelo. El meter multiarticulares con peso libre no significa que no puedas seguir haciendo algunos ejercicios de aislamiento, todo se puede adaptar tampoco hay que forzarse a hacer algo que no nos gusta.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
un saludo
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Virgen a los 40. Todo dicho.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Otro que viene a llorar xDEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ya te han dicho todo, siento la aparicion con retraso (no el mio) el tapatalk es sida tusabe. Lo que no dices es cuanto mides/pesas ni cuanto levantas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
peso y estatura?¿El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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