Debate Debo modificar mi rutina diaria?
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para Europa !
Debo modificar mi rutina diaria?
Llevo desde el 1 de Noviembre trabajando 8h con sus 2h de viaje, entrenando 5 dias a la semana Weider 12 repeticiones max 45min por día, jugando a padel los sabados, duermo 7h y el resto del tiempo es PS4 y hacer cosas de casa; controlo mi ingesta de calorias para no pasar de los 2000kcal.
Noto que me falta energia, en el curro no rindo y en el gim no subo peso desde hace 2 meses. Tras una sesion de musculacion salgo con el corazón a mil y sudando como un cerdo.
Quiero seguir perdiendo grasa y ganar fuerza... es posible siguiendo este planning o acabare petando? Mi idea es bajar grasa y luego ir subiendo lo mas limpio posible. Es un proyecto a años vista para mantener toda la vida, nada de preplayadas.
Enviado desde el Mediterráneo.
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sernibari
no. hay tantas cosas mal que sudo directamente de decirte nada, invoco a @not147 a ver si tiene mas ganas de contestarte que siempre suele ayudar en estos casos.
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AutoBanned
Iniciado por
jordisegonz
no.
hay tantas cosas mal que sudo directamente de decirte nada, invoco a @
not147 a ver si tiene mas ganas de contestarte que siempre suele ayudar en estos casos.
Enorme, +1000
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
jordisegonz
no. hay tantas cosas mal que sudo directamente de decirte nada, invoco a @
not147 a ver si tiene mas ganas de contestarte que siempre suele ayudar en estos casos.
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ForoParalelo: Miembro
8 h de curro 2 de coche 5 entrenos a la semana y uno de cardio 7 horas al dia y 2000 kcal. Te notas falto de energia y no subes de peso.
No se tio a lo mejor deberias leer tu propio post porque te estas contestando tu solo
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multijobi
Simple. Come mas y mejor. No necesitas nada mas. Si quieres que te ayudemos a mejorar la rutina, ok, pero lo primero que debes hacer es eso. Para rutinas, entra en la plataforma de musculacion, ahi tienes toda la info
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ForoParalelo: Miembro
Come más, tienes un pozo de energía y es normal que vayas a medio gas siempre, todos los atletas tanto de fuerza como de estética hacen un periodo de volumen y otro de definición, no te digo que te pongas como el kiko pero mantente un tiempo con un superavit calórico aunque sea ligero(como para ganar una media de kilo y medio al mes) y luego estás otra época con un déficit ligero, mejor eso que estar siempre a medio gas por falta de calorías y por querer subir limpio que ya te digo que llegado a cierto punto es imposible, siendo novato se ganan muchos gains pero cuando llegas a cierto nivel como no hagas periodos de superavit calórico no subes de fuerza ni de volumen ni a hostias.
Mira también que dentro de lo que comes tengas un buen nivel de micronutrientes, si haces mucho ejercicio y trabajas diariamente es normal que necesites bastantes vitaminas y otros micronutrientes así que a no ser que comas muy bien tendrás que tirar de multivitamínicos.
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para Europa !
Subire las kcal a ingerir para mantener un deficit mas suave. Soy endomorfo y me cuesta mucho sacar grasa, por eso me restringi tanto,pero ultimamente estoy muy cansado.
Tenia la duda de di seguir así unos meses más y luegoir sumenrando la ingedta
Enviado desde el Mediterráneo.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Vámonos
Subire las kcal a ingerir para mantener un deficit mas suave. Soy endomorfo y me cuesta mucho sacar grasa, por eso me restringi tanto,pero ultimamente estoy muy cansado.
Tenia la duda de di seguir así unos meses más y luegoir sumenrando la ingedta
Enviado desde el Mediterráneo.
No se que tal iran las weider, no voy a demonizarla por que nunca la he probado y no me gusta juzgar sin probar las cosas, pero si que he leido al respecto y hay otros tipos de rutina que te podrian ir mejor, a mi particularmente me han ido muy bien rutinas torso-pierna, tiron-empuje o full-body, como dices que te notas cansado podrias reducir los dias de pesas y hacer una full-body lunes, miercoles y viernes; aumentar un poco las calorias para no hacer un deficit tan grande (igual no es tan grande eso deberias de calcularlo tu e ir viendo si bajas bien, demasiado rapido o si apenas bajas) y aumentar el gasto calorico haciendo cardio o hiit
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