Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).
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ForoParalelo: Cacahuete
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boxeador y pensador
te metia una somaca de flamas que ibas a levantar pesas por las orejas
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Cacahueto
flojo dice el hijueputa
Cualquiera con el mismo tiempo entrenando, podría superarme ampliamente. De ahi que diga que me lo tomo con BASTANTE calma.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x1
150x1
155x1
160x1
165x1
170x1
172,5x1
160x3
160x2+1
160x2+1
Remo pendlay
70x8
80x8
80x8
80x7
Remo yates (en plan encogimientos)
50x10
70x10
70x10
70x10
Dominadas sup.
3 series de 8
Facepull
3 series de 12
Biceps barra Z
3 series de 8 (12,5 lado)
Plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones:
El peso muerto BRUTAL. Ya no solo por superar ampliamente los 160 (peso en el que ya se pone la cosa fea) sino que además he hecho 170 y 172,5.
Aun asi me da rabia, porque en las últimas repes, he ido más veloz en el despegue, más compacto, más estable. Y es porque me pienso tanto el levantamiento y la postura que por querer ir más erguido la cadera la bajo más de lo normal y tiro más de piernas, lo cual me hace ineficiente. La ultima repe de 160 ha ido volada y es ahi cuando me he quedado en plan
.
Podría haberlo hecho mejor, pero no me quejo. Muy contento.
bestial
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/Repes
Sentadilla
60x8
90x5
110x1
115x1
120x1
125x1
127,5x1
130 FALLO
110x3
60x10
60x10
60x10
Banca
60x6
80x3
85x1
90x1
95x1
100x1
80x6
80x6
80x5
Press militar
40x8
40x8
40x7
Ext. tri. mancuerna (por encima de la cabeza)
3 series de 12
Facepull 3 series y estiramientos varios.
Sensaciones: Probando a 1 repe. Con mucha flojera la sentadilla, no se que me pasa que pierdo la coordinación y la compactación del cuerpo y bajo pero no subo. Después intenté hacer con 110 pero las lumbares las tenía fritas (supongo que de no haber recuperado del entreno anterior) y bajé el peso. La banca mejor de lo que esperaba.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x3
150x5
150x5
150x4+1
Remo yates
70x15
70x15
70x15
Dominadas
3 series de 8
3 series de sentadillas + buenos días (ambos con barra sola).
Facepull 3 series, plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones: En peso muerto sigo estando descentrado con la técnica. Lo levanto pero noto que no voy lo más compacto y veloz. La última repetición siempre sale mejor que la primera, pese a estar cansado. El resto cansado, pero bien.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/Repes
Sentadilla
90x4
110x5
110x5
110x5
Banca
80x4
90x4
90x4
80x7
Press militar
40x8
40x8
40x8
Zancadas (10kgs/mancuerna)
2 idas y venidas de 8 cada pierna
Ext.tri.mancuerna (por encima de la cabeza)
15x10
15x10
15x10
Facepull
4 series de 10
Estiramientos varios.
Sensaciones: Sentadilla floja, la banca mejor de lo que esperaba.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x2
150x2
155x5
155x5
155x4+1
Press banca
60x8
80x3
90x5
80x7
Remo yates
70x12
70x12
70x12
Dominadas
Sin lastre x8
10x5
15x4
Sin lastre x8
Facepull
4 series
Plancha abdominal y estiramientos varios
Sensaciones: Contentísimo con el peso muerto. Despegue más veloz que otras veces, descansando menos entre repes y sólo a 5kg menos de mi récord en 3x5. Gran avance.
Aproveché para hacer algo de banca, y pude hacer 5 repes seguidas con 90kg. Satisfecho también por eso.
En general, un gran día.
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ForoParalelo: Miembro
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje.
Kgs/Repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
110x5
Push-press
50x5
60x6
62'5x6
60x6
Banca
50x5
70x3
80x3
70x8
60x10
Facepull
3 series de 10
Plancha abdominal y estiramientos varios.
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ForoParalelo: Miembro
Yo me apunto el viernes tras meses de engordar como un cerdo
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tiron
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x2
150x1
155x5
155x5
155x5
Dominadas
Sin x6
10x5
15x5
Remo mancuerna
37x10
37x10
37x10
Facepull
3 series de 10
Plancha abdominal y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/Repes
Sentadilla
90x5
110x2
115x6
115x6
115x5+fallo
Banca
60x6
80x3
90x6
90x6
80x7+fallo
60x10
Ext.Triceps manc. (por encima de la cabeza)
12'5x12
12'5x12
12'5x10
Elevaciones lat. hombro
10x12
10x12
10x10
Facepull
3 series de 12
Estiramientos varios.
Sensaciones: Inmejorable.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x2
150x1
160x5
160x5
160x5
Dominadas
Sin x5
15x5
20x5+fallo
Remo mancuerna
40x10
40x10
40x10
Curl biceps Z (peso por lado)
10x8
15x6
10x8
Facepull
3 series de 12
Plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones: Sin palabras. El entreno y los números hablan por sí solos.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno del jueves: Empuje
Kgs/Repes
Sentadilla
90x5
110x3
120x3
120x2+fallo
Banca
80x3
90x6
90x5
90x4+fallo
Press militar
40x8
40x8
40x8
Ext. triceps manc. (por encima de la cabeza)
12'5x10
12'5x10
12'5x10
Elev. laterales
10x12
10x12
10x12
Facepull
3 series de 12
Plancha abdominal y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno del sábado: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x3
150x1
160x5
160x5
160x5
Dominadas
Sin x5
15x5
20x5+fallo
Remo manc.
40x10
40x10
40x10
Encog. trapecio (en soportes)
100x10
120x10
120x10
100x10
Facepull
3 series de 12
Curl martillo manc.
12'5x10
15x10
15x8
Curl barra Z (peso por lado)
10x10
10x8
10x8
Press militar
50x5
60x4
60x4
60x4
Plancha abdominal y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Empuje
Kgs/Repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x6
110x7
Banca
80x5
90x4
90x4
90x3+fallo
Press militar
50x5
50x5
50x5
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x4
120x4
140x2
150x1
160x1
165x3
165x3
165x3
150x6
Dominadas
Sin x6
15x5
20x5
Remo pendlay
70x8
70x8
70x8
Encog.trap.soportes (agarre gancho abierto)
90x5
100x5
110x5
120x5
Peso muerto rumano (agarre gancho)
70x8
70x8
70x8
Facepull y estiramientos varios.
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ForoParalelo: Miembro
¿Como levantas tanto en peso muerto? Me cago en la puta, hijo de perra, si yo solo levanto 130kg a 5 repeticiones de mierda. Debes tener una lumbar poderosa.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
¿Como levantas tanto en peso muerto? Me cago en la puta, hijo de perra, si yo solo levanto 130kg a 5 repeticiones de mierda. Debes tener una lumbar poderosa.
Si, es extraño, porque luego la sentadilla la tengo muy floja, al ser mas técnica, así como el resto de básicos.
De todas maneras van poco fluidas y seguidas las repeticiones. Me tomo unos segundos entre cada para respirar y volver a colocarme.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/Repes
Sentadilla
50x8
80x6
100x5
110x5
110x5
110x4+fallo
Banca
80x3
90x1
95x1
100x1
102'5x1
95x3
90x5
Press militar
50x8
50x8
50x5
Press francés Z
3 series de 12 (5kg cada lado)
Elev. laterales/Ext. Triceps (superserie)
3 series de 10 (manc. 10kg)
Pájaros tumbado
3 series de 12 (manc. 5kg)
Facepull, gemelos y estiramientos varios.
Sensaciones: Satisfecho con l sentadilla pese a haber hecho ayer peso muerto.
Nueva máxima de banca, siendo conservador y con mucha técnica por pulir en adelante.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/Repes
Remo Pendlay
70x8
80x8
90x8
70x8
Remo Yates (agarre gancho)
70x12
70x12
70x12
Peso muerto arrancada (agarre gancho)
70x8
70x8
70x8
Encog.trap.soportes
70x12
70x12
70x12
Dominadas supinas
3 series de 10, 9 y 8
Buenos días
3 series de 10 (22kg)
Biceps manc.
3 series de 12 (15kg)
Biceps barra
3 series de 12 (5kg por lado)
Extensión cuádriceps, gemelos, facepull y plancha abdominal. Estiramientos varios.
Sensaciones: Redescubriendo las extensiones de cuádriceps. Me tira muchísimo de la parte interior del cuádricep (forma de lágrima), supongo que por mi postura algo abierta y hacia afuera de piernas en sentadillas. Creo que lo meteré de accesorio el día de pierna.
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Borracho y alcoholizado
¿Haces el peso muerto convencional o sumo? No sé por qué, pero me parece mejor el convencional que el sumo, pero es que en convencional, por mucho que lo intento, me sale ligeramente la chepa y en las últimas repes hago "efecto bisagra", mientras que en el de sumo me desaparece totalmente, e incluso hay una mayor involucración de femorales y abductores.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
tramboliko
¿Haces el peso muerto convencional o sumo? No sé por qué, pero me parece mejor el convencional que el sumo, pero es que en convencional, por mucho que lo intento, me sale ligeramente la chepa y en las últimas repes hago "efecto bisagra", mientras que en el de sumo me desaparece totalmente, e incluso hay una mayor involucración de femorales y abductores.
Aprendí el convencional, y nunca he hecho sumo. Y cuando lo he intentando, ni la posición de salida puedo hacer, no tengo flexibilidad.
En cambio el convencional sí, con mucho peso es inevitable chepar (mínimamente) pero siempre manteniendo la presión y el aire en el abdomen, a modo de faja protectora. No es agarrar la barra y tirar de lumbares sin más.
De todos modos debería probar el sumo (más bien semisumo) más a fondo, y más yo que soy de piernas largas.
Última edición por battousai1300; 09/12/2017 a las 19:03
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody-empuje.
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x4+1
Remo pendlay
60x8
80x8
80x8
80x8
Banca
60x6
80x3
90x5
90x5
90x4+fallo
Press militar
40x8
40x8
40x7
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Después de casi una semana sin entrenar, 5x5 en sentadilla con un peso con el que llegue reventado. El resto bien.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody-tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
165x3
165x3
165x3
165x3
155x6
Banca (agarre medio)
50x10
70x10
70x10
Dominadas neutras
Sin x6
15x5
20x5
Remo mancuerna
40x10
40x10
40x10
Encogimientos trap.
70x12
70x12
70x12
Bíceps martillo manc.
12x8
15x8
15x8
15x8
Hiperextensiones barra atrás
3 series de 15
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Mejorando. Gran entreno
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x3
120x3
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Banca
80x3
90x1
95x1
100x1
100x1
100x1
95x3
90x5
Press militar
40x8
50x8
50x5
40x8
Press francés (barra z)
17x10
27x8
32x8
27x8
Elev. Laterales
3 series de 10 (manc.10kg)
4 series livianas de sentadilla frontal, facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
165x3
165x2+1
165x2+1
165x3
150x6
Dominadas neutro
Sin x8
10x6
10x6
10x6
Remo manc.
40x10
40x10
Bíceps martillo manc.
15x10
15x10
15x10
Facepull, plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones: No recuerdo haberme pegado semejante tute entrenando. Traía agujetas del anterior entreno de pierna y aun así igualo prácticamente mi entreno récord de peso muerto. Brutal.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Cacahueto
flojo dice el hijueputa
Está en forma el tío
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ForoParalelo: Cacahuete
Iniciado por
Daniel Defense
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Pilla @clembu
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