Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Cacahueto
Pilla @clembu
xD pilla @winstrol and @shyntol
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno en navidades:
Kgs/repes
Día 1:
Sentadilla
90x4
110x2
115x5
115x5
115x4
Pushpress
50x5
60x5
65x5
65x5
65x2
Peso muerto
120x3
140x2
150x2
160x3
160x3
160x3
Fondos/dominadas (superserie)
3x12 y 3x8 respectivamente.
Facepull y estiramientos.
Día 2:
Sentadilla
90x4
110x5
110x5
110x5
Pushpress
50x5
60x5
60x5
60x5
Peso muerto agarre snatch (straps)
120x5
120x5
120x5
Facepull y estiramientos.
Día 3:
Sentadilla
90x4
110x2
115x5
110x5
Remo pendlay
80x8
80x8
80x8
Banca
80x8
80x7+1
80x6+2
Bíceps mancuerna
15x8
17'5x6
15x8
Tríceps mancuerna (sobre cabeza)
15x8
12'5x10
10x20
Laterales
9x12
9x12
9x12
Facepull y estiramientos.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x4
110x2
115x5
115x5
115x5
Peso muerto agarre snatch (bandas)
120x5
120x5
120x5
Banca
80x3
85x5
85x4+1
85x5
Dominadas
3 series de 10,10,8
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/repes
Sentadilla
90x4
110x2
115x6
115x6
115x6
Banca
80x4
90x5
90x5
90x4+fallo
Press-militar
50x7
50x7
40x10
Tríceps manc. (sobre la cabeza)
15x8
15x8
12'5x12
Elev. laterales
10x12
10x12
10x12
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: tirón
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x5
160x5
160x5
Dominadas
Sin x10,8,9
Remo pendlay
70x8
70x8
70x8
Bíceps manc.
12'5x8
17'5x8
12'5x8
12'5x8
Facepull, curl muñeca y estiramientos varios.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Entreno de hoy: tirón
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x5
160x5
160x5
Dominadas
Sin x10,8,9
Remo pendlay
70x8
70x8
70x8
Bíceps manc.
12'5x8
17'5x8
12'5x8
12'5x8
Facepull, curl muñeca y estiramientos varios.
¿Por qué la bajada a dos repes?
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Majora
¿Por qué la bajada a dos repes?
Las series fuertes son las 3 de 5. El resto son aproximaciones, conforme voy subiendo peso me gusta bajar las repes para no cansarme antes.
Tú como lo haces/harías?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Las series fuertes son las 3 de 5. El resto son aproximaciones, conforme voy subiendo peso me gusta bajar las repes para no cansarme antes.
Tú como lo haces/harías?
Prefiero hacer 3 ó 4 series con poco peso y más repes (8-10) y centrarme mucho en la técnica, porque soy menos flexible que un tronco, y luego voy directamente a las fuertes sin pasar por intermedios. Pero bueno, yo no entreno para fuerza.
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Velocista
Iniciado por
battousai1300
Las series fuertes son las 3 de 5. El resto son aproximaciones, conforme voy subiendo peso me gusta bajar las repes para no cansarme antes.
Tú como lo haces/harías?
Pon foto de tu body, por curiosidad heterosexual
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Pon foto de tu body, por curiosidad heterosexual
Lo mio no es la estética : Tengo más pierna que torso/brazos en comparación. Además tengo algún kilo de más alojado en la barriga.
No subiré fotos de momento pero me lo pensaré.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: empuje
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x3
120x5
120x4
120x4
120x3
Banca
80x4
90x5
90x5
90x4+fallo
Press militar
50x7
50x4
40x10
Tríceps manc. (sobre cabeza)
12'5x12
12'5x12
10x12
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Contento en general, sobretodo en sentadilla.
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Velocista
Iniciado por
battousai1300
Lo mio no es la estética
: Tengo más pierna que torso/brazos en comparación. Además tengo algún kilo de más alojado en la barriga.
No subiré fotos de momento pero me lo pensaré.
Con más de 100 en banca dudo que tengas mal tren superior, y por estos lares yo creo que cualquiera sabe lo que se puede esperar de alguien que se dedica a la fuerza y que no está definido
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: tirón
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
140x2
150x2
160x1
165x5
165x5
165x5
Dominadas neutro
3 seres de 10
Remo pendlay
70x8
70x8
70x8
Bíceps manc.
10x8
15x8
17'5x8
15x8
Encog. trap
70x15
70x15
70x12
Bíceps Z inverso
3 series
Facepull, series de antebrazo y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Con más de 100 en banca dudo que tengas mal tren superior, y por estos lares yo creo que cualquiera sabe lo que se puede esperar de alguien que se dedica a la fuerza y que no está definido
Visto así sí.
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Velocista
Iniciado por
battousai1300
Visto así sí.
Pues ya sabes jejej
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Push-press militar
50x5
60x5
60x5
60x5
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
170x3
170x3
170x3
Banca
80x4
90x5
90x5
90x4+fallo
Dominadas
2 series de 10
Ext.tríceps manc. (sobre cabeza)
15x8
15x8
12'5x10
Biceps manc.
12'5x10
12'5x10
12'5x10
Facepull y estiramientos varios
Sensaciones: Brutal el peso muerto. Llevaba sin entrenar toda la semana y me animé a subirle. No esperaba llegar al 3x3 y bien ejecutado.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x3
120x3
120x3
120x3
110x3
Banca
80x4
90x5
90x4+1
90x4+fallo
Press militar
40x10
40x7+3
40x5+5
Press francés
27x12
27x12
Tríceps manc./Elev laterales (superserie)
10x10
10x10
10x10
Facepull y estiramientos varios.
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Puto Amo
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Arturiki
¿Hay fotos del flojo?
No, pero ya me dijeron que subiera alguna. Voy a tener que planteármelo.
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No esnifo nieve
Iniciado por
Leliel
Bah. Nunca es tarde, dale caña
Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
Hay las dao
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
170x3
170x3
170x3
160x3
160x3
Dominadas (sin peso)
Neutras x10
Neutras x7
Supinas x4
Supinas x5
Remo pendlay
70x10
70x10
Biceps barra Z (10kg por lado)
3 series de 12
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
110x2
115x5
115x5
115x4
110x5
110x3+fallo
Banca
80x5
85x5
85x4
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x1
160x5
Dominadas
Pronas x10
Supinas x8
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody 2
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
100x5
90x5
Press militar
50x5
55x5
55x5
Remo pendlay
70x8
70x8
70x8
Bíceps/tríceps manc. (superserie)
12'5x10
12'5x10
12'5x8
Laterales
8x10
8x10
8x10
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Entreno flojo. Haciendo honor al nombre del diario.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x4
110x2
115x5
115x4
115x3
110x5
110x3
Press militar
50x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Peso muerto
120x3
140x2
150x1
160x1
165x5
Dominadas
Pronas x10
Supinas x10
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
110x5
Remo pendlay
70x6
80x5
90x5
90x5
90x5
Banca
80x3
85x5
85x5
85x5
Dominadas
Pronas x10
Supinas x10
Facepull y estiramientos varios.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
110x2
115x5
115x3
110x5
110x3
Press militar
50x5
57'5x5
57'5x5
57'5x3+1
50x5
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x1
160x1
170x3
170x2
150x6
Banca cerrada
80x6
80x6
80x5
Dominadas
Prono x10
Supino x10
Triserie (laterales, bicep, tricep)
10x10-10-15
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Estancado en sentadilla. No se qué me pasa.
El resto supongo que bien.
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ForoParalelo: Miembro
Despues de 12 años entrenando como un puto animal. Llegando a pesos brutales me he dado cuenta que no vale para nada. Salvo que a los 33 tengas lesiones y dolores por todos lados.
He llegado a 450 kilos en prensa. 130 en press de banca. Y mierdas asi. Ahora misml tengo los hombros con un dolor permanente. Las rodillas machacadas. Muñecas sin poder rotarlas...
Ahora entreno con un peso relativamente alto pero con una cadencia y una tecnica perfecta. Me tomo la dieta mas enserio aun si cabe. Y los resultados son mejores. Mas definicion y casi el mismo volumen.
Tambien tengo la suerte de poder comer lo que quiera que nunca se me va a la barriga
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
CarlitoBrigante
Despues de 12 años entrenando como un puto animal. Llegando a pesos brutales me he dado cuenta que no vale para nada. Salvo que a los 33 tengas lesiones y dolores por todos lados.
He llegado a 450 kilos en prensa. 130 en press de banca. Y mierdas asi. Ahora misml tengo los hombros con un dolor permanente. Las rodillas machacadas. Muñecas sin poder rotarlas...
Ahora entreno con un peso relativamente alto pero con una cadencia y una tecnica perfecta. Me tomo la dieta mas enserio aun si cabe. Y los resultados son mejores. Mas definicion y casi el mismo volumen.
Tambien tengo la suerte de poder comer lo que quiera que nunca se me va a la barriga
Mi filosofía de entreno es menos agresiva. Es decir, trato de mantenerme en forma, y progresar dentro de un margen seguro, sin hacer barbaridades.
Hago estiramiento y movilidad de todo el cuerpo casi a diario, y mis entrenos (como puedes ver) son simples y sin mucha tralla.
Tampoco persigo estética, sino cierto rendimiento, dentro de lo que cabe.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110 (5-5-5-5-5)
Press militar
50x5
57'5 (5-5-5-5-4)
Remo pendlay
70x5
90 (5-5-5-5-5)
Dominadas
Prono x8
Supino x8
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Mucha paliza, sobretodo la sentadilla. Recuperando repeticiones.
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ForoParalelo: Miembro
Joder me has dado una idea increíble!!!!!
Creo que voy a ir subiendo mis entrenos... o bueno... mejor no.
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