Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Bifaz
Joder me has dado una idea increíble!!!!!
Creo que voy a ir subiendo mis entrenos... o bueno... mejor no.
Hazlo. Ni que sea por tener un seguimiento para el largo plazo
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
170x5
170x5
170x5
Banca
80x3
85x3
90x3
80x8
Superserie biceps triceps (barra Z)
3 series de 8-10
Ext. triceps (sobre cabeza)
3 series de 10
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Muy contento con el peso muerto. Más que un 3x5 han sido 3 series de 5 singles, pero aun así inmejorable, teniendo en cuenta que mi récord era 3x3 con 170.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Entreno de ayer: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
170x5
170x5
170x5
Banca
80x3
85x3
90x3
80x8
Superserie biceps triceps (barra Z)
3 series de 8-10
Ext. triceps (sobre cabeza)
3 series de 10
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Muy contento con el peso muerto. Más que un 3x5 han sido 3 series de 5 singles, pero aun así inmejorable, teniendo en cuenta que mi récord era 3x3 con 170.
¿Que series haces de calentamiento?
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
BritoArceo
¿Que series haces de calentamiento?
En sentadilla y banca:
Barra sola 2x12
60x8
En peso muerto:
70x2x8
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Press militar
50x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x3
Remo pendlay
70x6
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Dominadas
Prono x8
Supino x8
Facepull y estiramientos varios.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
140x2
150x2
160x1
165x1
170x1
172'5x1
175x1
170x3
160x5
Banca
80x4
90x1
95x1
100x1
105xfallo
90x4
80x7
Press francés
27x8
37x8
27x12
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: Me atreví y salieron los 175, no quise arriesgarme a los 180 porque ya iba muy al límite. En la banca bien, fallé los 105 pero mantengo los 100.
Última edición por battousai1300; 09/03/2018 a las 22:13
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Press militar
50x8
50x8
50x8
Remo pendlay
70x8
80x8
80x8
80x8
Bíceps barra Z
27x8
37x8
32x8
27x10
Tríceps barra Z
27x8
37x8
32x8
27x10
Facepull y estiramientos varios.
-
ForoParalelo: Miembro
Yo ayer, entre otras mucas cosas, me casqué 100 pesos muertos con 92 kg en cosa de 8:30
La verdad, bastante bien el ejercicio, no así mis lumbares.
-
ForoParalelo: Miembro
Por cierto, no sé cómo no te aburres con estos entrenos tan monótonos.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Bifaz
Yo ayer, entre otras mucas cosas, me casqué 100 pesos muertos con 92 kg en cosa de 8:30
La verdad, bastante bien el ejercicio, no así mis lumbares.
Yo no lo haría a altas repeticiones. Es un ejercicio que desgasta muchísimo.
Iniciado por
Bifaz
Por cierto, no sé cómo no te aburres con estos entrenos tan monótonos.
Donde le ves lo monótono? Yo me lo paso bien entrenando así. Cubro los movimientos principales y hago accesorios.
-
Puto Amo
Iniciado por
Arturiki
¿Hay fotos del flojo?
¡Cabrón, sigue sin haber fotos!
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Arturiki
¡Cabrón, sigue sin haber fotos!
Me da vergu
Tengo algo de volumen pero estoy bastante tapado.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Empuje
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x6
110x6
110x5+fallo
110x4+3
Press militar
50x5
55x6
55x6
55x6
55x6
Banca
80x6
80x6
80x4+2
80x4+1+fallo
Press francés Z
27x8
37x7
32x9
Ext. Tríceps manc. Laterales Superserie
10x10
10x10
10x10
Facepull y estiramientos varios.
Sensaciones: He cambiado el antiguo esquema 3x5/5x5 por un 4x6 usando los mismos pesos, ha costado pero salí satisfecho.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/repes
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x1
160x5
160x5
160x5
Dominadas
Prono x10
Neutro x8
Supino x8
Remo pendlay
70x8
70x8
70x8
Bíceps Z
27x10
37x8
32x8
27x10
Facepull y estiramientos varios.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Empuje
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x1
120x1
125x1
130x1
110x1
Banca
80x3
85x1
90x1
95x1
100x1
105x1
90x5
85x5
Press militar
50x7
50x6
50x5
Fondos
3 series de 15
Ext. Tríceps manc.
10x12
10x12
Facepull y estiramientos.
Sensaciones: Calentando en sentadilla notaba un dolor en la parte lateral externa del muslo. Lo que era una simple molestia que tenia desde hace 2 semanas me jodió hasta el punto de que cuando bajé a 110, hiciera una repe y guardara.
La banca fenomenal, muy sólida.
También hice fondos después de mucho sin hacerlos. Buenas sensaciones.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Empuje/fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x2
115x1
120x1
125x1
130x1
110x1
Press militar
50x5
55x7
55x7
55x4+2
Banca
80x3
90x4+fallo
80x5
Remo pendlay
90x5
90x5
90x5
Circuito snatch
Muscle snatch + overhead squat + press agarre snatch
3 series de 6 (barra sola)
Facepull y estiramientos.
Sensaciones: Otra vez jodido en sentadilla por culpa de ese dolor en la pierna. Hago reposo y se me alivia pero al volver a entrenar vuelve.
Interesante lo del snatch. A ver cómo avanza.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Sentadilla
90x5
110x5
110x5
110x5
Press militar
50x5
55x7
55x6
55x5
Remo pendlay
80x6
90x6
90x6
90x6
Dominadas
Prono x10
Neutro x10
Facepull y estiramientos.
-
Humano y filantrópico
Mantente fuerte. Buenas marcas joder.
-
ForoParalelo: Miembro
En un mes o dos te pillo shurmano [emoji106]
Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Leliel
En un mes o dos te pillo shurmano [emoji106]
Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk
No es difícil. Ten cuenta que llevo casi desde que empecé con prácticamente las mismas marcas, excepto alguna mejora momentánea.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
PadreJerome
Mantente fuerte. Buenas marcas joder.
Tú haces ejercicio/pesas?
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
No es difícil. Ten cuenta que llevo casi desde que empecé con prácticamente las mismas marcas, excepto alguna mejora momentánea.
Y si te metes con otra rutina a darle caña?
Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Leliel
Y si te metes con otra rutina a darle caña?
Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk
Es que no se qué más hacer.
Probé a hacer más volumen con más repeticiones, pero es que me aburro, y me paso toda la mañana en el gimnasio.
Me gustan entrenos rápidos, variados. Si no dan beneficio, eso ya es otro tema.
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
140x2
150x2
160x5
160x5
160x5
Banca
80x3
85x1
90x1
95x1
100x1
105x1
90x5
80x8
Zancadas (barra)
37x4 vueltas de 10 pasos
Muscle snatch/overhead squat
Barra sola 2x8
Encogimientos trap. agarre snatch
70x10
70x10
70x10
Dominadas
Prono x10
Supino x10
Facepull y estiramientos.
Sensaciones: Demasiado bien fue para lo poco que entreno.
Última edición por battousai1300; 08/04/2018 a las 00:42
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Fullbody
Kgs/repes
Sentadilla
90x5
110x3
115x5
115x4+1
115x3+2
90x8
Press militar
50x5
55x7
55x6+1
55x5+1
Remo pendlay
80x5
90x6
90x6
90x6
Dominadas
Prono x10
Supino x10
Facepull y estiramientos.
-
Velocista
Veo que me hiciste caso con el facepull
¿Te da buenas impresiones? ¿Y a nivel estético?
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Veo que me hiciste caso con el facepull
¿Te da buenas impresiones? ¿Y a nivel estético?
Me gusta mucho, lo meto siempre.
A nivel estético no me he fijado (tampoco me importa mucho), pero me da buenas impresiones cuando lo hago.
Lo noto un poco en la postura, pero tampoco mucho.
Tú cómo lo haces?
-
Velocista
Iniciado por
battousai1300
Me gusta mucho, lo meto siempre.
A nivel estético no me he fijado (tampoco me importa mucho), pero me da buenas impresiones cuando lo hago.
Lo noto un poco en la postura, pero tampoco mucho.
Tú cómo lo haces?
Solía hacerlo sentado en polea baja (tirando hacia "arriba"), pero ahora en casa pongo posición de remo con barra y lo hago con mancuernas
-
ForoBoniatos/ForoCebollas
Peso muerto
120x3
120x3
140x2
150x2
160x1
170x1
175x1
180xfallo
180x1
170x3
170x3
170x3
Zancadas
4 vueltas de 12 (27kg)
Banca
80x4
90x6
85x5+fallo
80x6
Remo pendlay
80x8
80x8
80x8
Encogimientos
80x10
80x10
80x10
Dominadas
4 series de 10
Facepull y estiramientos.
Sensaciones: Al fin salieron los 180 en peso muerto. Muy contento con la banca también. Mañana estaré baldado pero habrá merecido la pena.
Mención especial a @Leliel y @mssj2 que han seguido el diario. Dedicado.
Última edición por battousai1300; 14/04/2018 a las 23:53
-
ForoParalelo: Miembro
Permisos de publicación
- No puedes crear nuevos temas
- No puedes responder temas
- No puedes subir archivos adjuntos
- No puedes editar tus mensajes
-
Reglas del foro
▲
▼
Atajos de Navegación Disponibles