Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

Sentadilla
90x6
110x6
110x6
110x6

Press militar
50x6
55x6
60x4
40x8

Remo Pendlay
80x6
90x6
90x6
90x6

Dominadas supinas X10
Facepull y estiramientos.

Buenas marca, Battu (si no te importa que te llame así).

A por 200 en DL, ¿no?

Yo, después de mi operación, he vuelto al DL y he hecho 80 kg x10 reps.

Peso muerto
120x3
120x3
140x2
140x2
150x2
160x1
170x4
170x4
170x4
150x8

Banca
92'5x4
90x4
85x4

Remo pendlay
70x8
70x8
70x8

Dominadas
Neutro x10
Supino X10

Laterales, tríceps, facepull y estiramientos.

Iniciado por tramboliko

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Buenas marca, Battu (si no te importa que te llame así).

A por 200 en DL, ¿no?

Yo, después de mi operación, he vuelto al DL y he hecho 80 kg x10 reps.

Gracias, no, no me molesta.

200? Llevaba meses estancado en 160-170 y ahora después de sacar los 180 veo lejísimos unos 200.
Cada incremento se nota una barbaridad sobretodo en pesos altos.

Dale caña.
Si quieres mejorar, haz más series a menos repeticiones e incrementando poco a poco el peso.
Ej: 3x5 con 80kg, y vas subiendo cada semana.

Iniciado por battousai1300

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Gracias, no, no me molesta.

200? Llevaba meses estancado en 160-170 y ahora después de sacar los 180 veo lejísimos unos 200.
Cada incremento se nota una barbaridad sobretodo en pesos altos.

Dale caña.
Si quieres mejorar, haz más series a menos repeticiones e incrementando poco a poco el peso.
Ej: 3x5 con 80kg, y vas subiendo cada semana.

Lo haré para más adelante, de momento me gustaría hipertrofiarme y definir un poco, ya sabes... Operación bikini jijiji. Pero de todos modos en mayo pienso darle de nuevo a los 172 kg que fue donde los dejé.

Yo diría que te estancas porque repites los mismos pesos, haces descargas en ocasiones (por lo que veo en tu diario) y no lo entiendo. Prueba a hacer la próxima vez 1 repe de 180, otra después de 5 minutos de descanso otra repe, y si te sale, prueba a hacer al próximo día 2 repes de 180. De esa manera creo que llegas easy a 200 en menos de dos meses.

Iniciado por tramboliko

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Lo haré para más adelante, de momento me gustaría hipertrofiarme y definir un poco, ya sabes... Operación bikini jijiji. Pero de todos modos en mayo pienso darle de nuevo a los 172 kg que fue donde los dejé.

Yo diría que te estancas porque repites los mismos pesos, haces descargas en ocasiones (por lo que veo en tu diario) y no lo entiendo. Prueba a hacer la próxima vez 1 repe de 180, otra después de 5 minutos de descanso otra repe, y si te sale, prueba a hacer al próximo día 2 repes de 180. De esa manera creo que llegas easy a 200 en menos de dos meses.

El día que descargo peso es porque ese día en concreto no me noto fino.
El método ese que dices no me funciona, hacer una repetición, descansar, y otra, puede...pero de ahí a hacer el siguiente día 2 seguidas, no puedo.
Y es porque no tengo afianzado aún esos pesos, y cuando falto algún día al gimnasio, pierdo el toque, y tengo que volver a descargar peso.

Éstas cosas son delicadas. O tienes disciplina o toca avanzar a paso de tortuga.

Iniciado por battousai1300

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El día que descargo peso es porque ese día en concreto no me noto fino.
El método ese que dices no me funciona, hacer una repetición, descansar, y otra, puede...pero de ahí a hacer el siguiente día 2 seguidas, no puedo.
Y es porque no tengo afianzado aún esos pesos, y cuando falto algún día al gimnasio, pierdo el toque, y tengo que volver a descargar peso.

Éstas cosas son delicadas. O tienes disciplina o toca avanzar a paso de tortuga.

No no, al día siguiente no, sino a la semana siguiente o cuando te toque volver a hacer el básico con esa carga máxima.

También te puede servir lo de no ir durante 5-7 días al gimnasio (esto no significa no moverse de casa y comer como un guarro) y volver para sacar una nueva máxima o la misma máxima con dos reps. A mí me funcionó y lo utilizan gente del mundillo este del Powerlifting.

Iniciado por tramboliko

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No no, al día siguiente no, sino a la semana siguiente o cuando te toque volver a hacer el básico con esa carga máxima.

También te puede servir lo de no ir durante 5-7 días al gimnasio (esto no significa no moverse de casa y comer como un guarro) y volver para sacar una nueva máxima o la misma máxima con dos reps. A mí me funcionó y lo utilizan gente del mundillo este del Powerlifting.

Sí, si te he entendido, me refería a eso, el siguiente día de entreno.
De hecho últimamente suelo ir 2 días a la semana a entrenar, ir poco me está viniendo bien. Pero no se por qué progreso tan lento.

Iniciado por battousai1300

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Sí, si te he entendido, me refería a eso, el siguiente día de entreno.
De hecho últimamente suelo ir 2 días a la semana a entrenar, ir poco me está viniendo bien. Pero no se por qué progreso tan lento.

Si no te estás preparando para un campeonato, ni te rayes en progresar rápido por los pesos. Corres el riesgo de tener una lesión innecesaria.

Me imagino que lo haces como yo, por puro hobby y pasión por los hierros. Un mero amante de los hierros. Si es así, yo me preocuparía de perfeccionar la técnica, que los ligamentos de tu cuerpo se hagan bien duros y ya poquito a poco le metes más peso. Si quieres ir 2 veces por semana, que yo personalmente no lo veo mal, ve. Si quieres progresar un poco más rápido, ve 3-4 veces a la semana y prueba con otros ejercicios para hipertrofiar. Parece que no, pero ayuda la hostia a la hora de sacar fuerza en un peso alto. Eso y, por supuesto, comer mucho y limpio y dormir como un oso.

Iniciado por tramboliko

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Si no te estás preparando para un campeonato, ni te rayes en progresar rápido por los pesos. Corres el riesgo de tener una lesión innecesaria.

Me imagino que lo haces como yo, por puro hobby y pasión por los hierros. Un mero amante de los hierros. Si es así, yo me preocuparía de perfeccionar la técnica, que los ligamentos de tu cuerpo se hagan bien duros y ya poquito a poco le metes más peso. Si quieres ir 2 veces por semana, que yo personalmente no lo veo mal, ve. Si quieres progresar un poco más rápido, ve 3-4 veces a la semana y prueba con otros ejercicios para hipertrofiar. Parece que no, pero ayuda la hostia a la hora de sacar fuerza en un peso alto. Eso y, por supuesto, comer mucho y limpio y dormir como un oso.

Eso es.
Me lo tomo con mucha calma.
Tengo escoliosis de nacimiento, por lo que me cuido mucho de hacer la técnica lo mejor posible. De hecho dolores que antes tenía en la columna, se fueron gracias a entrenar.
Soy muy conservador a la hora de subir pesos, ya lo has visto

Iniciado por battousai1300

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Eso es.
Me lo tomo con mucha calma.
Tengo escoliosis de nacimiento, por lo que me cuido mucho de hacer la técnica lo mejor posible. De hecho dolores que antes tenía en la columna, se fueron gracias a entrenar.
Soy muy conservador a la hora de subir pesos, ya lo has visto

Me hace gracia porque entrenando con hierros te ha corregido la espalda, seguro que vas a un fisio de chichinabo o a un cuñado medio de bar y te dice que mucha natación y nada de peso al ir a comprar

Digo esto porque aún sigue habiendo gente que tacha y menosprecia este deporte diciendo que es de ciclaos y no se qué pollas más. Yo me alegro que te haya hecho bien

Iniciado por tramboliko

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Me hace gracia porque entrenando con hierros te ha corregido la espalda, seguro que vas a un fisio de chichinabo o a un cuñado medio de bar y te dice que mucha natación y nada de peso al ir a comprar

Digo esto porque aún sigue habiendo gente que tacha y menosprecia este deporte diciendo que es de ciclaos y no se qué pollas más. Yo me alegro que te haya hecho bien

Thanks

Entreno de antesdeayer:

Sentadilla
90x6
110x6
110x6
110x1+4

Press militar
50x8
50x7
50x6

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Remo pendlay
60x8
80x8
80x8
80x8

Laterales/triceps
3 superseries de 10/12 (10kg)

Facepull

Entreno de ayer

Peso muerto
120x3
120x3
140x2
140x2
150x2
160x5
160x5
160x5

Banca
80x4
90x6
85x6
80x6

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Bíceps barra z
27x8
37x8
32x8

Laterales/tríceps mancuerna (superserie)
3 superseries de 12 (10kg)

Sentadilla
90x6
110x3
120x3+fallo
120x3
110x6
110x4+2

Press militar
50x5
55x6
55x6
50x6

Remo pendlay
80x5
90x6
90x6
90x6

Dominadas
Prono x10
Supino x10

Superserie Laterales/Triceps (mancuerna)
3x10/12 (10kg)

come más crispis

Iniciado por Lenguado

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come más crispis

Ni idea tienes.

Iniciado por battousai1300

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Ni idea tienes.

Sé que están buenos

Sentadilla
90x5
110x6
110x6
110x6

Press militar
50x5
60x5
50x7

Remo Pendlay
80x8
80x8
80x8

Dominadas
Supino x12

Laterales/tríceps mancuerna (superserie)
3x10-12

Sentadilla
90x5
110x7
110x7
110x7

Remo Pendlay
70x8
90x8
90x8
90x8

Banca
80x4
90x6
90x5
90x4

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Laterales/tríceps mancuerna
3x12/15

Sensaciones: Por fin un 3x7 con 110 sé que no es mucho pero para mí es un logro.
Contento con el remo (lo hago con trampeo) y la banca pese a no tocarla en 1 semana, bien también.

Peso muerto
120x3
120x3
140x2
140x2
150x2
150x2
160x5
160x5
160x5

Press militar
40x10
40x10
40x10

Laterales/triceps/biceps manc.
3 triseries de 10

No Pain No Gain.

Sigue así. Dale duro.

Ejercita tu cuerpo, pero no olvides a tu espíritu, bro.

Y yo sacando mi primera repe (técnica correcta) de press militar con 40 kg. Ya casi te pillo....


Bueno, en una temporada

Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk

Sentadilla
90x5
110x7
110x7
110x5+1

Press militar
50x5
60x5
60x5
50x7
50x6

Remo Pendlay
80x5
90x8
90x8
90x8

Sentadilla
90x5
110x3
120x3+fallo
110x4

Pushpress
50x5
60x6
60x6
60x4+1

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Sensaciones: Entreno malo. La sentadilla la dejé a medias por el dolor en la cadera, y me desmotivé, ni siquiera hice el remo.

Iniciado por battousai1300

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Sentadilla
90x5
110x3
120x3+fallo
110x4

Pushpress
50x5
60x6
60x6
60x4+1

Dominadas
Prono X10
Supino X10

Sensaciones: Entreno malo. La sentadilla la dejé a medias por el dolor en la cadera, y me desmotivé, ni siquiera hice el remo.

Venga tú, los entrenos malos también forma parte de esta labor! El miércoles pasado volví a levantar 150 de peso muerto y 92,5 de sentadilla, vamos progresando por fin en esta última! Y en press banca no sé por cuánta estará mi RM, pero hago 60 kilos a 10 repes de tranquis.

Iniciado por tramboliko

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Venga tú, los entrenos malos también forma parte de esta labor! El miércoles pasado volví a levantar 150 de peso muerto y 92,5 de sentadilla, vamos progresando por fin en esta última! Y en press banca no sé por cuánta estará mi RM, pero hago 60 kilos a 10 repes de tranquis.

Gracias, en el momento fastidia que no salga como uno quiere, pero hoy por ejemplo hice un entreno excepcional.

Son días.