Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).
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DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).
Última edición por battousai1300; 06/10/2020 a las 02:44
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ForoParalelo: Miembro
¿En 3 años?
¿Cuantos tienes?
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Leliel
¿En 3 años?
¿Cuantos tienes?
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26. Empecé tarde en esto.
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𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
26. Empecé tarde en esto.
Bah. Nunca es tarde, dale caña
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Velocista
Te tenía por un alfeñique (con perdón), ya veo que no, sobre todo el deadlift, good job.
¿Porcentaje graso aproximado?
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Te tenía por un alfeñique (con perdón), ya veo que no, sobre todo el deadlift, good job.
¿Porcentaje graso aproximado?
En deadlift he bajado mucho. La semana pasada hice con esos 160 un 3x3.
Porcentaje graso ni idea, pero no estoy definido precisamente, tengo mi barriguita.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
En deadlift he bajado mucho. La semana pasada hice con esos 160 un 3x3.
Porcentaje graso ni idea, pero no estoy definido precisamente, tengo mi barriguita.
Envía una foto-abs
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Entreno de hoy: B-Tirón.
Sin contrar calentamiento/series aproximación.
1-Deadlift 3x3 (160kg)
2-Remo Pendlay 3x8 (80kg)
3-Dominadas 3x8
4-Curl bíceps-Z 3x8 (12kg por lado)
5-Facepull 3x12
Plancha abdominal y estiramientos para acabar.
1-Deadlift muy flojo. Poco concentrado en la técnica y muy lento en la subida. En la segunda serie fallé en la tercera repe a mitad de camino. Aun así lo saqué.
2-El remo con las lumbares ya cargadas se hizo pesado. Descansando entre repes.
3-Dominadas bien. Agarre neutro-ancho.
BALANCE GENERAL: Típico dia que consigues llegar a tu objetivo pero costándote más de lo que debería. Aun así muy satisfecho, el gimnasio concurrido y muchas titis enmalladas.
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Entreno de hoy: A-Empuje.
Sin contar calentamiento/series aproximación.
1-Sentadilla 3x5 (110kg)
2-Press militar 3x5 (55kg)
3-Press banca 3x5 (80kg)
4-Ext.tricep mancuerna 3x10 (12,5kg)
Tenía la espalda REVENTADA del deadlift del entreno anterior.
1-La primera serie de sentadilla bien. La segunda y la tercera haciendo 4 repes, soporte, 20 seg. para coger aire y sacar la última.
2-El press de hombro bien, acostumbrado con 60kg para pushpress, aquí apenas me impulsé con las piernas.
3-Banca igual que sentadilla. Las dos últimas series 4 repes seguidas, soporte, cojo algo de aire, y última repe.
4-Muy cómodo en la ext. de tríceps. Ganando fuerza.
BALANCE GENERAL: No pensaba ni ir al gym por las agujetas, pero he cumplido, satisfecho.
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Entreno de hoy: Empuje. Hoy estaba flojo y he entrenado por sensaciones.
Kilos/Repeticiones
Sentadilla
115x5
115x3 y fallo.
110x5
90x10
PushPress-Militar
40x5
50x5
55x5
60x5
40x8
40x8
40x8
DATO: Lo que yo hago es algo a medio camino entre el press militar y el push-press. No es totalmente estricto porque uso algo las piernas, pero sin llegar a impulsarme tanto como en el push-press. Es un pequeño reflejo.
Banca
40x10
60x8
Ext. triceps mancuerna (por encima de la cabeza)
10x8
12x8
12x8
12x8
Facepull
3 series en polea.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Entreno de hoy: Empuje. Hoy estaba flojo y he entrenado por sensaciones.
Kilos/Repeticiones
Sentadilla
115x5
115x3 y fallo.
110x5
90x10
PushPress-Militar
40x5
50x5
55x5
60x5
40x8
40x8
40x8
DATO: Lo que yo hago es algo a medio camino entre el press militar y el push-press. No es totalmente estricto porque uso algo las piernas, pero sin llegar a impulsarme tanto como en el push-press. Es un pequeño reflejo.
Banca
40x10
60x8
Ext. triceps mancuerna (por encima de la cabeza)
10x8
12x8
12x8
12x8
Facepull
3 series en polea.
Me suena haber leído que algún entrenador, no se era thibaudeau recomendaba una progresion de press que era hacer en la primera sesión el press con impulsp y usar cada vez menos pierna hasta hacerlo estricto.
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Borracho y alcoholizado
Iniciado por
battousai1300
Pues eso, me he decidido a hacer un diario donde iré subiendo mis entrenos, para ver si en el medio/largo plazo mejoro.
Llevo 3 años en el gym, tomándomelo con BASTANTE calma. Busco FUERZA, como objetivo secundario hipertrofia.
Peso: 80,5
Altura: 1,76
Nunca pruebo 1rm, suelo tener referencia del 3x5 que hago en las rutinas.
Marcas históricas:
Sentadilla: 115 (3x5)
Banca: 90 (3x5)
Pesomuerto: 160 (3x5)
Pushpress: 60 (3x5)
Aquí dejo el entreno de hoy:
Sin contar series de calentamiento.
Sentadilla 3x5 (110)
Press banca 3x5 (80)
Press hombro mancuernas 3x8 (20 manc.)
Ext.triceps mancuerna 3x10
Elevaciones laterales hombro 3x15
Unas series de plancha abdominal y estiramientos varios.
Coño, están bien tus marcas, no me jodas. Mi máxima en peso muerto fue 150 kg y soy 1.83 y 80 kilos.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Tony Constanza
Me suena haber leído que algún entrenador, no se era thibaudeau recomendaba una progresion de press que era hacer en la primera sesión el press con impulsp y usar cada vez menos pierna hasta hacerlo estricto.
Instintivamente cuando voy subiendo los kilos hago mas impulso de pierna. En las ultimas 3 series más livianas ya es prácticamente press militar puro.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
tramboliko
Coño, están bien tus marcas, no me jodas. Mi máxima en peso muerto fue 150 kg y soy 1.83 y 80 kilos.
Hay margen aun. Lo que peor llevo yo es la sentadilla. Tengo la mania de hacerla profunda y a veces bajo tanto que no soy capaz de remontar. En el peso muerto sólo es subida, entonces de un esfuerzo máximo puntual se saca o no.
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ForoParalelo: Miembro
pero cuentas el peso de la barra olimpica? son 20 kilazos
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Velocista
Bastante más fuerte en militar que mancuernas, ¿no?
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Ebonycontractor
pero cuentas el peso de la barra olimpica? son 20 kilazos
Claro, cuento hasta el peso de una mosca si se posa en la barra.
Iniciado por
mssj2
Bastante más fuerte en militar que mancuernas, ¿no?
Eso por descontado. la barra me da una estabilidad que no me dan las mancuernas. Fallo mío el no entrenar más unilateralmente. Pero es que las barras me encantan
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón.
Kilos/repeticiones
Peso muerto
70x8
120x5
140x3
150x5
150x5
150x5
Remo Pendlay
70x8
80x8
80x8
80x8
Dominadas
Neutras x8
Neutras x8
Supinas cerradas x8
Supinas cerradas x5
Facepull
2 series a 12
Biceps barra z
3 series de 10 (10kg por lado)
Plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones: Me ha costado la vida el peso muerto. La dos primeras repes bien, las tres últimas parando un poco. Poca explosividad, pero bueno, ha salido.
El remo pendlay cada vez mejor. Esta vez he sufrido menos entre repeticiones.
Las dominadas ya reventado...
En general satisfecho.
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Velocista
Iniciado por
battousai1300
Entreno de hoy: Tirón.
Kilos/repeticiones
Peso muerto
70x8
120x5
140x3
150x5
150x5
150x5
Remo Pendlay
70x8
80x8
80x8
80x8
Dominadas
Neutras x8
Neutras x8
Supinas cerradas x8
Supinas cerradas x5
Facepull
2 series a 12
Biceps barra z
3 series de 10 (10kg por lado)
Plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones: Me ha costado la vida el peso muerto. La dos primeras repes bien, las tres últimas parando un poco. Poca explosividad, pero bueno, ha salido.
El remo pendlay cada vez mejor. Esta vez he sufrido menos entre repeticiones.
Las dominadas ya reventado...
En general satisfecho.
¿Has probado los pájaros estilo remo? Es como hacer remo con mancuerna pero con el codo lo más alejado del tronco, a 90º. Me parece un buen complementario del face pull.
Aunque claro, si entrenas para fuerza pura no tiene tanto sentido
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
¿Has probado los pájaros estilo remo? Es como hacer remo con mancuerna pero con el codo lo más alejado del tronco, a 90º. Me parece un buen complementario del face pull.
Aunque claro, si entrenas para fuerza pura no tiene tanto sentido
Pues poca broma, todo aquel ejercicio que me ayude en la postura de la espalda es bienvenido. Por eso hago el remo pendlay, me ayuda a retraer escápulas y trabaja bien toda la zona.
No busco sólo fuerza, tambien algo de volumen para complementar, como puede verse.
Miraré a ver ese ejercicio. Si me convence puede que lo integre en la rutina.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de ayer: Empuje.
Kilos/Repes
Press banca
50x8
70x8
80x7
80x7
80x6+1
Press militar
40x8
40x8
40x8
Encogimientos trap. barra
40x20
40x20
40x20
Ext. triceps mancuerna (por encima de la cabeza)
12x10
12x10
12x10
Facepull
3 series de 12
Estiramientos varios.
Sensaciones:
Recuperando la banca rápidamente, muy contento con la ganancia de fuerza.
Press militar con menos peso pero también menos descanso.
Afianzando técnica y peso en las extensiones de tríceps, muy buen ejercicio para la potencia de tríceps que ayuda en ejercicios de empuje.
No hice sentadilla porque el día anterior hice peso muerto y tenia la espalda fina.
Muy satisfecho.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody.
Kilos/repes.
Sentadilla
90x5
100x8
100x8
100x8
Peso muerto
120x4
140x4
145x5
145x5
145x5
Press banca
60x8
80x8
80x7+1
80x4+2
Dominadas sup.
3 series de 8
Facepull
3 series de 12
Plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones:
Hacía tiempo que no hacia en sentadilla más de 5 reps. Intenso y duro (sobretodo a nivel respiración), me ha gustado.
El peso muerto bien. Podría haber metido 150 pero no me fiaba (después de haber hecho sentadilla). Han salido fáciles.
La banca me he ido desinflando conforme hacía las series. En la última hice 4 seguidas, paré, volví e hice 2 más y fallé.
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ForoParalelo: Miembro
joer si tu eres un flojo la mitad de la poblacion somos niñas de 6 años
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
lockedesu
joer si tu eres un flojo la mitad de la poblacion somos niñas de 6 años
También depende de con quien te compares. Para un tío como yo y 3 años de gimnasio despreocupados, lo veo poco.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Fullbody.
Kilos/repes.
Sentadilla
80x6
90x5
100x8
100x8
Pushpress-militar
50x6
50x6
50x6
40x7
Remo pendlay
70x8
80x8
80x8
80x8
Encogimientos trap.
70x12
70x12
70x12
Press banca
70x5
80x5
80x5
80x5
Facepull 3 series, plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones: No se ni cómo he ido hoy al gym. Tenia la espalda y las piernas reventadas del jueves. Pero aun asi he podido darle caña a la sentadilla, y resistir el resto del entreno. Muy contento y ahora con el doble de agujetas
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ForoParalelo: Miembro
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Entreno de hoy: Tirón
Kgs/Repes
Peso muerto
120x3
140x1
150x1
155x1
160x1
165x1
170x1
172,5x1
160x3
160x2+1
160x2+1
Remo pendlay
70x8
80x8
80x8
80x7
Remo yates (en plan encogimientos)
50x10
70x10
70x10
70x10
Dominadas sup.
3 series de 8
Facepull
3 series de 12
Biceps barra Z
3 series de 8 (12,5 lado)
Plancha abdominal y estiramientos varios.
Sensaciones:
El peso muerto BRUTAL. Ya no solo por superar ampliamente los 160 (peso en el que ya se pone la cosa fea) sino que además he hecho 170 y 172,5.
Aun asi me da rabia, porque en las últimas repes, he ido más veloz en el despegue, más compacto, más estable. Y es porque me pienso tanto el levantamiento y la postura que por querer ir más erguido la cadera la bajo más de lo normal y tiro más de piernas, lo cual me hace ineficiente. La ultima repe de 160 ha ido volada y es ahi cuando me he quedado en plan .
Podría haberlo hecho mejor, pero no me quejo. Muy contento.
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Velocista
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
¿172,5? tu santa madre
Muy apurado, pero sí. Pasará bastante tiempo hasta que vuelva a probar levantamiento máximo. No quiero arriesgarme.
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