Entrenamiento Noto que progreso mas lento; Cambiar rutina?+fullbody+ecto

**John Frusciante** · 11/05/2016

Buenas, me presento en el suboforo de fitness, llevo desde marzo del año pasado haciendo pesas, empecé en febrero pero realmente no lo cuento pues no tenía ni rutina, ni sabia hacer ejercicios

,hasta que me informé. Soy ectomorfo y empecé con unos demigrantes 50/49 kilos

, desde entonces he subido hasta 64,5 (en ayunas) y aún mantengo la misma rutina aunque con algunos cambios pues hasta ahora me ha servido. De dieta es bastante básica, unas 2800-3000kcal, rellenando calorías con la avena de los cojones

. La cosa es que desde semana santa noto que progreso mas lento, y algunas semanas estancándome en los mismo pesos, a pesar de de vez en cuando descargar, no se si se debe a la rutina o a otro factor. Pido ayuda *********
La rutina es una fullbody que pillé de un foro de cuyo nombre no quiero acordarme, era una mezcla de fuerza en básicos y hipertrofia en los demás, al principio la use así pero luego la cambie a hipertrofia pura y le añadí algún ejercicio pero sin que fuese un entrenamiento muy cargado.
LUNES
Sentadilla 3x10
Press banca 3x8
Jalon al pecho 3x8
Press militar sentado 3x8
remo horizontal con polea 3x8
abdominales
hiperextensiones con peso 2x20

MIERCOLES
peso muerto 3x8
curl femoral 3x10
triceps polea + biceps polea (aqui hago una serie de cada por no recargar, hasta llegar a 3 de cada, 8 repeticiones)
pecho en poleas 3x8
face pull 3x8
trapecio 3xfallo
abdominales oblicuos

VIERNES
prensa cuadriceps 3x8
dominadas 3(12(normales),10(neutras),5(abiertas))
press banca declinado 3x8
elevaciones laterales y frontales con mancuera 3x8
fondos de pecho 3x8
polea al pecho con agarre estrecho 3x8
gemelo
abodminales plancha

**LaGrande** · 11/05/2016

Pole musculosa

**LaGrande** · 11/05/2016

¿Cuánto mides?

**John Frusciante** · 11/05/2016

Iniciado por LaGrande

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¿Cuánto mides?

1,76/1,75

**LaGrande** · 11/05/2016

Iniciado por John Frusciante

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1,76/1,75

Joder, pues si deberías pesar más. Por qué no te calculas con el peso al que quieres llegar tu tasa metabólica basal a ver cuántas calorías te salen y ves si te estás quedando corto. Otra cosa, ¿cuando entrenas llegas a tener agujetas? ¿Duermes bien y cuántas horas?

**jordisegonz** · 11/05/2016

si te parece vas a progresar igual levantando 20 kilos que levantando 100

y encima no haces rutina de fuerza no se como coño esperas progresar en cargas, acostumbrate porque los dias de hoy levanto 10, mañana 11, pasao 12 se han acabado. si quieres ganar fuerza rutinas de fuerza, y si quieres musculo concentrate en congestionar y progresar lentamente, no hay otra.

**John Frusciante** · 11/05/2016

Iniciado por jordisegonz

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si te parece vas a progresar igual levantando 20 kilos que levantando 100

y encima no haces rutina de fuerza no se como coño esperas progresar en cargas, acostumbrate porque los dias de hoy levanto 10, mañana 11, pasao 12 se han acabado. si quieres ganar fuerza rutinas de fuerza, y si quieres musculo concentrate en congestionar y progresar lentamente, no hay otra.

Y en qué recomiendas que ponga fuerza, en basicos? Yo lo que quiero es centrarme en musculo, las progresiones que hago son cada semana levantar en una serie un peldaño de peso mas, y las otras series conservarlas, si veo que pierdo tecnica pues la semana esa descargo y ya puedo seguir.

Iniciado por LaGrande

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Joder, pues si deberías pesar más. Por qué no te calculas con el peso al que quieres llegar tu tasa metabólica basal a ver cuántas calorías te salen y ves si te estás quedando corto. Otra cosa, ¿cuando entrenas llegas a tener agujetas? ¿Duermes bien y cuántas horas?

Me gustaria llegar a 68-70. Cuando entreno no suelo tener agujetas muy fuertes a no ser que fuerce con los pesos, de todas formas si suelo notar en el dia de descanso fibras recuperandose, aunque al siguiente entreno siempre estoy recuperado y en caso de no estarlo pues descanso. Dormir suelo dormir mas cuando entreno, antes no dormia muy bien, unas 6 o 5 horas, ahora estoy intentando minimo 6,5 hasta 7,5 horas.

**jordisegonz** · 11/05/2016

Iniciado por John Frusciante

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Y en qué recomiendas que ponga fuerza, en basicos? Yo lo que quiero es centrarme en musculo, las progresiones que hago son cada semana levantar en una serie un peldaño de peso mas, y las otras series conservarlas, si veo que pierdo tecnica pues la semana esa descargo y ya puedo seguir.

Me gustaria llegar a 68-70. Cuando entreno no suelo tener agujetas muy fuertes a no ser que fuerce con los pesos, de todas formas si suelo notar en el dia de descanso fibras recuperandose, aunque al siguiente entreno siempre estoy recuperado y en caso de no estarlo pues descanso. Dormir suelo dormir mas cuando entreno, antes no dormia muy bien, unas 6 o 5 horas, ahora estoy intentando minimo 6,5 hasta 7,5 horas.

primero tienes que saber tu si quieres ganar fuerza o si quieres hipertrofia, a lo primero, progresiones de fuerza, a lo segundo, rutinas de hipertrofia, en las que las progresiones seran mucho mas leves. ya te he dicho que llega un mmento en que no puedes subir 2,5 kilos mas cada semana y menos haciendo rutinas de hipertrofia. lo que te recomiendo es que decidas en que quieres centrarte y que en base a eso hagas tu rutina, pero ganar volumen y fuerza a ciertas alturas como que olvídate porque no.

**not147** · 12/05/2016

es normal bajar el ritmo de progresion y estancarse te pasa a ti y al tato porque los incrementos (sea de fuerza, musculo o lo que sea) nunca son lineales y cuanto más vanzas más se complica seguir avanzando. Bien una vez dicho esto, no significa que no vayas a pasar de ahi ni mucho menos, pero hay que analizar y el progreso sec omplica. Busca puntos débiles y refuerzalos. Ya sea en ejercicios y sus sticky points como en tu propio fisico, siempre hay musculos fuertes y débiles y en los débiles es siempre en los que hay que poner el esfuerzo no en lo que ya somos buenos o tenemos más desarrollado.

A parte de esto cambiar la rutina ayuda? si puede ayudar y no tiene porque se un cambio de ejercicios forzosamente. Si tienes problemas de avance por falta de fuerza.. pues trabaja la fuerza! no tienes ni un solo ejercicio en rango optimo de fuerza y obviamente eso te está reteniendo el progreso. Cambia los básicos de hipertrofia a fuerza y verás que vuelves a despegar... al menos durante una temporada

**Ebonycontractor** · 12/05/2016

por que no trabajas en rangos de 5 a 12 reps en lugar de hacer siempre 8 ????

Ademas de cada ejercicio hay que hacer 4 series almenos

**Juan D. Rich** · 01/06/2016

Push/Pull para 4 días o Push/Pull/Legs para 3. La internete está llena de rutinas.

**vicsilo** · 07/06/2016

Prueba crossfit, yo estoy con el hace dos meses y la verdad que he notado bastante progreso

**Pericoloso** · 07/06/2016

Sep. Es un peligro de hacer el ejercicio rutinario, que se mejora medianamente rápido en los comienzos y después te estancas al no cambiar dieta/planning. Añadido a que el metabolismo se acelera conforme ganas peso, pareces tener pinta de ser un puñetero horno, así que incrementa calorías (la báscula no miente shur).

Lo que te han comentado, incrementa la dificultad/peso en los ejercicios, para que los músculos reciban estímulos más intensos. Al tiempo que reduces reps en algunos.

Y otra idea que me ronda a mí la cabeza es que incluyas algo de cardio (unos minutillos, ya que tu objetivo es volumen), ya que parece que es beneficioso de una manera global, que interacciona con tu equilibrio hormonal (sprintar o hacer un ejercicio muy explosivo y corto te pone como un puto toro).

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