Dudas dieta de gimnasio

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de RayitaMarrón
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    Dudas dieta de gimnasio

    Buenas a todos,

    llevo toda la vida haciendo Karate Kyokushinkay, pero esta arte a parte de resistencia, técnica, fuerza (Entre otros) no me ofrece el poder ganar musculo. Y esto me da rabia, porque siendo un tipo deportista no se me nota absolutamente nada.

    Me gustaría empezar un poco por la dieta, ¿Que me recomendáis?

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Tabby paralelo
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    karatito

  3. #3
    Alma atormentada Avatar de Khyle
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    Arroz y pollo.

  4. #4
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  5. #5
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    2g de proteina por kg corporal, 1g de grasa por kg corporal y el resto carbohidratos.

  6. #6
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    A ver veo mucha mierda de rutinas de discogym pero no veo nada sobre lo mas importante que es la comida asiq os voy a decir las 4 cosas q teneis q saber para que no os pase como a @ElBulgarikoh, mas conocido como @ElSomalikoh, o como a @Catacrocker y/o @Compadre90 (mas conocidos como @Grodoborder y @NiñaGordaDemigrante90 respectivamente. Cuidado con este ultimo pq es pseudopanchito, cosa q evidentemente tiene mas dificil solucion). Bueno vamos a ver q es tan facil q lo hacen hasta los culturistas q lo unico q han hecho en la vida es hacer pesas asiq a ver quien es el primer tonto q me viene con q no lo entiende...

    1. Lo mas importante son las kcal, si quieres hacer algo y no ser una mierda de perdedor como los citados anteriormente tienes q contar kcal, no tiene que ser un conteo exacto (q ningun crio retrasado me venga con q come 2017.23.34kcal y no crece pq lo reviento) pero si estimado.

    2. Conocer tu balance energetico. Esto es la diferencia entre las kcal q ingieres y las que gastas. Si este numero es positivo y lo mantienes asi en el tiempo ganaras masa (tanto musculo como grasa, NO ES POSIBLE GANAR SOLO MUSCULO SIN GRASA DE FORMA NATURAL LA CANTIDAD QUE GANES DE CADA CUAL LA DETERMINARA TU GENETICA Y EN MENOR MEDIDA COMO REPARTAS LOS MACRONUTRIENTES DE LOS Q HABLAREMOS MAS TARDE) y si es negativo pues creo q huelga decir q perderdas masa (tanto musculo como grasa). Para conocer esto puedes usar la formula de haris benedict (usa google) pero vamos q hay q comer pesarse, medirse y mirarse al espejo e ir haciendo cambios. Si quieres subir, no subas mas de 1kg al mes, si quieres bajar no bajes mas de 500gr semanales.

    3. Repartir los macronutrientes, a ver esto es muy facil, se comen 2gr de proteina x kg 1gr de grasa x kg de peso y el resto hidratos hasta completar las kcal. 1gr de hidrato son 4kcal 1 gr de prote son 4kcal y un gramo de grasa son 9kcal. En mi caso peso 73kg asiq me tocan fijos 140-150gr de proteina 70-75gr de grasa y resto hidratos hasta completar las kcal q quiera, si quiero crecer y necesito unas 3000 kcal pues 400 gr de hidrato o x ahi no me acuerdo exactamente, si quiero bajar y necesito 2000kcal pues bajan a 200gr de hidrato o x ahi.

    4. Ya tenemos la dieta, es tan facil como esto, si haces cuentas te daran unos numeros, si tienes dudas pq tienes un retraso mental severo tienes 18 años y no sabes sumar y multipilicar pues pregunta hijo de perra a ver si con suerte puedes aprender algo. Solo quedan elegir los alimentos que nos gusten y mas o menos ir cambiando respetando las kcal y macros diarias en funcion de nuestro objetivo EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE, es decir, q si un dia o dos incluso a la semana te quieres comer un pollo en los pollos hermanos de Albuquerque con tu novia o tu santa madre (a las q me folle ayer) o comerte 2 platos de macarrones y canelones con queso no seas mezkino zokete y cometelos q la vida son tres dias mindugi y no vas a subir mas limpio o perder mas grasa si no lo haces.

    5 (leerlo es totalmente opcional). El tema de los suplementos es una falacia propia de los sazarrenos mezkinos y zoketes de vuestros gimnasios y teneis que derrotarlos y os explico. Lo mas importante de la mayoria de los suplementos es la comodidad. La proteina en polvo, solo hace falta q la tomeis si no llegais a los gramos q teneis q tomar diariamente mediante la comida, como seguramente no tengais q tomar mas de 150gr o 160 (por ejemplo en mi caso estoy bastante magro y necesito un poco mas, pero vamos, muy poco mas y esto ya es a nivel individual) no es necesario, ni al año y medio de pesas ni a los 2 años ni a los 75 años ni nada. Que no te sale de los cojones cocinar el pollo y comertelo despues de entrenar pues nada te tomas el batido q ademas suele estar mas rico y listo, pero esto es comodidad.

    Para la gente q entrene fuerza y tenga ya un cierto nivel (y por cierto nivel se entiende q mueves mas de tu peso x2 en sentadilla o q tiras barra fuerte y con cojones sobre la cabeza, como yo), pues lo q siempre suelo recomendar es creatina (el tipo da igual pero me gusta recomendar monohidrato o en su defecto kre alkalyn), citrulina malato, beta alanina y quizas taurina. Esto son aminoacidos y puede ser q aumente un poco el rendimiento pero vamos, de basico esto no tiene nada de nada. Si eres un flaco de mierda de 70kg no te hace falta tomar creatina ni pollas. Tambien es interesante q tomeis algo de omega3 fish oil o krill oil de ese y poco x no decir nada mas.

    Del resto no te hace falta NADA DE NADA Y MENOS SI ERES NEWFAG (ni gainers ni bcca ni polladas similares), si comes y no subes, es pq no comes lo suficiente, cuenta kcal y mira como reacciones y si no subes pues metes mas kcal poco a poco (de 300 en 300 estaria guay) si no bajas es pq comes demasiado o te estas cebando demasiado los findes (q tambien puede pasar, hay q comer como personas no como cerdos hijos de perra).

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