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EJERCICIO y PESAS

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    EJERCICIO y PESAS

    Plataforma de fofisanos y demás enclenquencias humanas con proyecto de convertirse en forzudos, o modelo de revista homo al menos.

    Pasen y posteen sus rutinas diarias, inquietudes, dudas, consejos, y fototrapecio si se tercia y si me pilla de buenas.

    Adelante.



    Interesados:
    @Powerlifter
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    Última edición por battousai1300; 20/07/2019 a las 18:40

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de 0rgasm0
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    07 oct, 15
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    Pinchate un ciclo sano

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Jalapeño
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    22 mar, 19
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    Pillaré sitio

  4. #4
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    dijiste que no entrenas por estetica, pero aun así ¿manejas algo sobre fases de definicion?
    preparado para la paz, listo para la guerra

  5. #5
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    Sant Esteve de Les Roures
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    ¿ Rutina ?

    Ninguna , llevó meses haciendo deporte de forma anárquica .

    Un día salgo con la bici , despues dos dias de mancuerdas , el siguiente salgo a correr otro los
    básicos de peso corporal que igual no repito hasta dos semanas mas tarde ...

    Hago deporte por el placer de hacerlo y sentirme bien , no buscando como objetivo un fin estético
    TABARNIA NO EXISTE !! IDIOTA !!

  6. #6
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    Pide al @Administrador que te ponga chincheta en el sub-foro fitness. Aunque me imagino que estará tocándose los huevos.

    Rutina de hoy: pechito palomo + algo de espalda + brazos

    - Press banca, serie Bilbo ligerita hoy con 55 kilos, salieron 33 repeticiones +2 o 3 en recámara. Después un 3x10 con 75 kilos. Un poco estancado me veo, pero seguro que rompo la 1RM que tenía en 100 kilos, estaré por los 105 kg o 110 en un día muy bueno.
    - Press militar, serie efectiva 3x6 con 50 kilos. Si no hubiera hecho press banca habría puesto un disco de 20 kg por cada lado y a correr.
    - Press inclinado a rango de hipertrofia piramidal, 40 kg x 14 repes, 50 x 10 repes, 55 x 8 repes y 57,5 x 6 repes + 2 asistidos por el spotter.
    - Jalones al pecho, 4x10 65 kg.
    - Remo pendlay, 4x6 80 kg.
    - Súper serie curl martillo y curl bíceps, 4x12-12, peso liviano (10 kg cada mano)
    - Polea tríceps 4x20 peso liviano.

    Y esto es todo amics.

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de elsheriffW
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Plataforma de fofisanos y demás enclenquencias humanas con proyecto de convertirse en forzudos, o modelo de revista homo al menos.

    Pasen y posteen sus rutinas diarias, inquietudes, dudas, consejos, y fototrapecio si se tercia y si me pilla de buenas.

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    @elsheriffW
    En lo que más fallo yo es en la dieta, sea decir que no cuento kcal y macros. Cómo lo que me apetece, sin pasarme claro está.

  8. #8
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    tu madre lo sabe
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    Pide al @Administrador que te ponga chincheta en el sub-foro fitness. Aunque me imagino que estará tocándose los huevos.

    Rutina de hoy: pechito palomo + algo de espalda + brazos

    - Press banca, serie Bilbo ligerita hoy con 55 kilos, salieron 33 repeticiones +2 o 3 en recámara. Después un 3x10 con 75 kilos. Un poco estancado me veo, pero seguro que rompo la 1RM que tenía en 100 kilos, estaré por los 105 kg o 110 en un día muy bueno.
    - Press militar, serie efectiva 3x6 con 50 kilos. Si no hubiera hecho press banca habría puesto un disco de 20 kg por cada lado y a correr.
    - Press inclinado a rango de hipertrofia piramidal, 40 kg x 14 repes, 50 x 10 repes, 55 x 8 repes y 57,5 x 6 repes + 2 asistidos por el spotter.
    - Jalones al pecho, 4x10 65 kg.
    - Remo pendlay, 4x6 80 kg.
    - Súper serie curl martillo y curl bíceps, 4x12-12, peso liviano (10 kg cada mano)
    - Polea tríceps 4x20 peso liviano.

    Y esto es todo amics.
    Hazte más series si quieres

  9. #9
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Cita Iniciado por rushclandr Ver mensaje
    Hazte más series si quieres
    Descanso unos 2-3 min, hoy he estado 2 horas y poco, para mí está bien

  10. #10
    Exhibicionista privado Avatar de Sexain Bolt
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    12 horas diarias de WoW de lunes a sabado junto con una estricta dieta de doritos y mountain dew. Eso junto con unos ejercicios cardio manual para elevar los niveles de testosterona (es decir: que me fapeo unas 4 veces al dia).
    El domingo dia de descanso asi que solo me levanto de la cama para comer pizza y jugar unas pocas horas al habbo hotel mientras me fapeo.
    A ti que te importa.

  11. #11
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    05 jul, 18
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    tu madre lo sabe
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    Descanso unos 2-3 min, hoy he estado 2 horas y poco, para mí está bien
    Vaya suerte poder estar tanto tiempo, además solamente puedo ir por la mañana temprano, me levanto a las 6,20h para ewtar en el gym a las 7h,hasta las 8,30h,incluiendo ducha.

  12. #12
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    Aquí tienes mis rutinas, estoy mazadisimo






  13. #13
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    Qué pasa a quién hay que darle un mancuernazo
    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  14. #14
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    Cita Iniciado por rushclandr Ver mensaje
    Vaya suerte poder estar tanto tiempo, además solamente puedo ir por la mañana temprano, me levanto a las 6,20h para ewtar en el gym a las 7h,hasta las 8,30h,incluiendo ducha.
    Seguro que puedes sacar más tiempo además de ese. En caso contrario, si solo tuvieras ese horario, con hacer un único ejercicio básico y algún complemento puedes progresar de puta madre.

  15. #15
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Qué pasa a quién hay que darle un mancuernazo
    A @OlyLifter.

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Pinchate un ciclo sano
    Cita Iniciado por ThErik Ver mensaje
    Pinchate un ciclo en el ano

  17. #17
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    Cita Iniciado por bokor7 Ver mensaje
    dijiste que no entrenas por estetica, pero aun así ¿manejas algo sobre fases de definicion?
    Que va, solo me dedico a entrenar porque me gusta. No busco estética.

  18. #18
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por dragan drulovic Ver mensaje
    ¿ Rutina ?

    Ninguna , llevó meses haciendo deporte de forma anárquica .

    Un día salgo con la bici , despues dos dias de mancuerdas , el siguiente salgo a correr otro los
    básicos de peso corporal que igual no repito hasta dos semanas mas tarde ...

    Hago deporte por el placer de hacerlo y sentirme bien , no buscando como objetivo un fin estético
    Yo entreno bajo esa misma filosofía, es decir, no quiero encorsetarme demasiado la rutina porque al final me obligo y no disfruto.
    Pero tampoco lo hago anárquicamente, es decir, me doy cierta libertad pero siempre teniendo en mente el progresar en según qué aspectos.

    No entreno por estética.

  19. #19
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    Pide al @Administrador que te ponga chincheta en el sub-foro fitness. Aunque me imagino que estará tocándose los huevos.

    Rutina de hoy: pechito palomo + algo de espalda + brazos

    - Press banca, serie Bilbo ligerita hoy con 55 kilos, salieron 33 repeticiones +2 o 3 en recámara. Después un 3x10 con 75 kilos. Un poco estancado me veo, pero seguro que rompo la 1RM que tenía en 100 kilos, estaré por los 105 kg o 110 en un día muy bueno.
    - Press militar, serie efectiva 3x6 con 50 kilos. Si no hubiera hecho press banca habría puesto un disco de 20 kg por cada lado y a correr.
    - Press inclinado a rango de hipertrofia piramidal, 40 kg x 14 repes, 50 x 10 repes, 55 x 8 repes y 57,5 x 6 repes + 2 asistidos por el spotter.
    - Jalones al pecho, 4x10 65 kg.
    - Remo pendlay, 4x6 80 kg.
    - Súper serie curl martillo y curl bíceps, 4x12-12, peso liviano (10 kg cada mano)
    - Polea tríceps 4x20 peso liviano.

    Y esto es todo amics.
    Yo hoy he hecho militar también (5x5 con 55kg) y esto ha salido:

    1serie: 5
    2serie: 6
    3serie: 5
    4serie: 4
    5serie: 4

    Subí una repe en una serie, pero perdí dos en el resto. Sigo quedándome a una rep de hacer las 25 reps totales.

  20. #20
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    Cita Iniciado por elsheriffW Ver mensaje
    En lo que más fallo yo es en la dieta, sea decir que no cuento kcal y macros. Cómo lo que me apetece, sin pasarme claro está.
    Pues igual que yo. No controlo nada la dieta, de hecho a veces me permito caprichos.

  21. #21
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    Yo he estado llendo 3 veces por semana al gimnasio desde hace 5 meses. Me propuse comer más y ganar musculatura. He seguido llendo porque no se me ocurre mejor manera de ocupar el tiempo, aunque no he tenido un cambio grande. Creo que mi problema es la alimentación, me cuesta comer de más y hace falta. El fin de semana me pasaré a ver como ando, aunque yo me sigo viendo delgado.

  22. #22
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    Pillo agujetas
    No hay arma más poderosa que un estropajo hinchado de agua en las manos de un hombre libre.

  23. #23
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    Superserie press militar sentado con press mancuerna: 6x6-15(depende del peso) - empecé con 40kg x 12 la primera serie, pero como son superseries con bajo descanso acabé haciendo unas 10 con discos de 10 en la última

    Ahora me queda peso muerto, aprox 4x8
    Don't duck with me - YES WE CUAC - Velocista opresor

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por Jalapeño Ver mensaje
    Yo he estado llendo 3 veces por semana al gimnasio desde hace 5 meses. Me propuse comer más y ganar musculatura. He seguido llendo porque no se me ocurre mejor manera de ocupar el tiempo, aunque no he tenido un cambio grande. Creo que mi problema es la alimentación, me cuesta comer de más y hace falta. El fin de semana me pasaré a ver como ando, aunque yo me sigo viendo delgado.
    Habría que ver cuánto afecta también el entreno.
    Porque alguien que no llegue a las calorías necesarias, y entrenando como un bestia 3 días por semana, también puede conseguir buen resultado.

    Cual es tu rutina?

  25. #25
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    Superserie press militar sentado con press mancuerna: 6x6-15(depende del peso) - empecé con 40kg x 12 la primera serie, pero como son superseries con bajo descanso acabé haciendo unas 10 con discos de 10 en la última

    Ahora me queda peso muerto, aprox 4x8
    Buena caña le metes a los hombros.

    El peso muerto a cuánto?
    Que rutina llevas?

  26. #26
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Jalapeño
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Habría que ver cuánto afecta también el entreno.
    Porque alguien que no llegue a las calorías necesarias, y entrenando como un bestia 3 días por semana, también puede conseguir buen resultado.

    Cual es tu rutina?
    No sigo una rutina a rajatabla, tengo una app "gym wp" y ahí me e hecho alguna rutina. Como ejemplo de alguna:
    -Remo en polea baja
    -Press de hombros con mancuerna
    -Press de pecho con barra
    -Aperturas en máquina contractura
    -Curl de bíceps
    -Extension vertical con mancuerna

    Y algún ejercicio más que pueda añadir..

    Suelo hacer 3 series o 4 de entre 5 y 10 repeticiones o eso procuro, y hacer de todos los grupos musculares, aunque de pierna menos veces. Intento forzarme con los pesos, pero parece que me estanque.

  27. #27
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    Yo entreno bajo esa misma filosofía, es decir, no quiero encorsetarme demasiado la rutina porque al final me obligo y no disfruto.
    Pero tampoco lo hago anárquicamente, es decir, me doy cierta libertad pero siempre teniendo en mente el progresar en según qué aspectos.

    No entreno por estética.
    Cuando le daba mas fuerte a la bici de montaña si que entrenaba de manera mas seria , variando
    el tipo de salidas , ritmos , desniveles ... mancuernas , muchos estiramientos ...

    Ahora donde fallo es con la dieta y bueno que la edad también influye .

    Ahora empieza la temporada de bucear a pulmón con lo que la bici podrá descansar un poco .
    TABARNIA NO EXISTE !! IDIOTA !!

  28. #28
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Majora
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    Pero es un canijo, no tiene mérito
    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  29. #29
    Deadlift Avatar de Powerlifter
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    Pues ahora mismo hago la rutina 'Heavy Duty' de Dorian en todos los músculos menos el hombro.

    En el hombro estoy siguiendo una progresión para press militar (Ejercicio del que estoy enamorado), la explico porque es muy básica:

    3x3-4x3-5x3
    3x4-4x4-5x4
    3x5-4x5-5x5

    (La cosa queda de manera que al final de ese total de 9 entrenos de hombro puedas levantar 5 veces el peso y en 5 series con el que antes solo hacías un 3x3)
    (Actualmente hago 5x5 con 75kg)

    Así ha quedado mi rutina de hoy (En la cual me tocaba hombro)

    Press Militar 5x5 con 75kg
    Elevaciones laterales sentado 2x8-10
    Elevaciones laterales con polea 1x8-10
    Pajaros en maquina 1x8-10
    Pajaros inclinados libre 1x8-10

    Fin.

    (Ya supongo que el Viernes o el Lunes volveré a hacer la progresión que he mencionado arriba pero como ya he podido completar el 5x5 con 75kg ahora empezare de 0 con el 3x3 con 76-77kg)
    Moriré con la Barra

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por Powerlifter Ver mensaje
    Pues ahora mismo hago la rutina 'Heavy Duty' de Dorian en todos los músculos menos el hombro.

    En el hombro estoy siguiendo una progresión para press militar (Ejercicio del que estoy enamorado), la explico porque es muy básica:

    3x3-4x3-5x3
    3x4-4x4-5x4
    3x5-4x5-5x5

    (La cosa queda de manera que al final de ese total de 9 entrenos de hombro puedas levantar 5 veces el peso y en 5 series con el que antes solo hacías un 3x3)
    (Actualmente hago 5x5 con 75kg)

    Así ha quedado mi rutina de hoy (En la cual me tocaba hombro)

    Press Militar 5x5 con 75kg
    Elevaciones laterales sentado 2x8-10
    Elevaciones laterales con polea 1x8-10
    Pajaros en maquina 1x8-10
    Pajaros inclinados libre 1x8-10

    Fin.

    (Ya supongo que el Viernes o el Lunes volveré a hacer la progresión que he mencionado arriba pero como ya he podido completar el 5x5 con 75kg ahora empezare de 0 con el 3x3 con 76-77kg)
    De 3x3 pasas a 3x4 o a 4x3?

    Y cuánta frecuencia? Me interesa.

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