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EJERCICIO y PESAS

  1. #31
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por Jalapeño Ver mensaje
    No sigo una rutina a rajatabla, tengo una app "gym wp" y ahí me e hecho alguna rutina. Como ejemplo de alguna:
    -Remo en polea baja
    -Press de hombros con mancuerna
    -Press de pecho con barra
    -Aperturas en máquina contractura
    -Curl de bíceps
    -Extension vertical con mancuerna

    Y algún ejercicio más que pueda añadir..

    Suelo hacer 3 series o 4 de entre 5 y 10 repeticiones o eso procuro, y hacer de todos los grupos musculares, aunque de pierna menos veces. Intento forzarme con los pesos, pero parece que me estanque.
    Necesitas ejercicios más globales, que estimulen todo el organismo.

    Peso muerto, sentadilla, dominadas, etc...

    Por probar..

  2. #32
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por dragan drulovic Ver mensaje
    Cuando le daba mas fuerte a la bici de montaña si que entrenaba de manera mas seria , variando
    el tipo de salidas , ritmos , desniveles ... mancuernas , muchos estiramientos ...

    Ahora donde fallo es con la dieta y bueno que la edad también influye .

    Ahora empieza la temporada de bucear a pulmón con lo que la bici podrá descansar un poco .
    Yo en cardio soy nulo. No aguanto corriendo, nadar nado mal, y la bici...muy sacrificado

  3. #33
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Jalapeño
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    22 mar, 19
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Necesitas ejercicios más globales, que estimulen todo el organismo.

    Peso muerto, sentadilla, dominadas, etc...

    Por probar..
    Peso muerto y dominadas también las hacía. El problema es que el peso muerto no estoy convencido de hacerlo bien y como ando con dolores de espalda temo que me perjudique. Las dominadas podría incorporarlas de nuevo supongo.

  4. #34
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por Jalapeño Ver mensaje
    Peso muerto y dominadas también las hacía. El problema es que el peso muerto no estoy convencido de hacerlo bien y como ando con dolores de espalda temo que me perjudique. Las dominadas podría incorporarlas de nuevo supongo.
    Las dominadas te vendrán de lujo. Incorporalas poco a poco, y pronto podrás hacerlas incluso a diario.

  5. #35
    ForoParalelo: Miembro Avatar de istereg
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    17 nov, 15
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    Dejo mi entreno de hoy para pierna:

    Extensiones para cuadriceps en maquina 1x20, 2x15, 1x12
    Sentadilla 4x15 (60 kg para que os hagais una idea de los pesos que muevo )
    Prensa inclinado 45º 2x20 y 2x15
    Zancadas a una pierna y parado 4x15
    Femoral tumbado 4x15
    Gemelos 4x20

  6. #36
    Dancing Dog Avatar de issue2b
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    ¿Vale como rutina la arrancada de cama y elevamiento de verga en micción?
    El autentico y genuino.
    Si el sitio al que me llevas vale más de 20€ me piro con una rumana.

  7. #37
    Deadlift Avatar de Powerlifter
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    De 3x3 pasas a 3x4 o a 4x3?

    Y cuánta frecuencia? Me interesa.
    De 3x3 paso a 3x4, es una progresión lineal y como su propio nombre indica, va en linea.

    En cuanto a la frecuencia bueno, lo suyo es hacerlo 1 vez a la semana ese entreno que he expuesto arriba aunque si me encuentro muy bien a veces lo hago 2
    Moriré con la Barra

  8. #38
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por istereg Ver mensaje
    Dejo mi entreno de hoy para pierna:

    Extensiones para cuadriceps en maquina 1x20, 2x15, 1x12
    Sentadilla 4x15 (60 kg para que os hagais una idea de los pesos que muevo )
    Prensa inclinado 45º 2x20 y 2x15
    Zancadas a una pierna y parado 4x15
    Femoral tumbado 4x15
    Gemelos 4x20
    Buen volumen de entreno. Yo también metería menos peso en sentadilla si tuviera que hacer todo eso después.

  9. #39
    ForoParalelo: Miembro Avatar de istereg
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    17 nov, 15
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    Ponedme en interesados.

    Alguien sabe el peso exacto de la barra olimpica y la barra normal?

  10. #40
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Cita Iniciado por Powerlifter Ver mensaje
    Pues ahora mismo hago la rutina 'Heavy Duty' de Dorian en todos los músculos menos el hombro.

    En el hombro estoy siguiendo una progresión para press militar (Ejercicio del que estoy enamorado), la explico porque es muy básica:

    3x3-4x3-5x3
    3x4-4x4-5x4
    3x5-4x5-5x5

    (La cosa queda de manera que al final de ese total de 9 entrenos de hombro puedas levantar 5 veces el peso y en 5 series con el que antes solo hacías un 3x3)
    (Actualmente hago 5x5 con 75kg)

    Así ha quedado mi rutina de hoy (En la cual me tocaba hombro)

    Press Militar 5x5 con 75kg
    Elevaciones laterales sentado 2x8-10
    Elevaciones laterales con polea 1x8-10
    Pajaros en maquina 1x8-10
    Pajaros inclinados libre 1x8-10

    Fin.

    (Ya supongo que el Viernes o el Lunes volveré a hacer la progresión que he mencionado arriba pero como ya he podido completar el 5x5 con 75kg ahora empezare de 0 con el 3x3 con 76-77kg)
    Hijo de puta, 75 kilos en press militar a 5 repes, debes ir hasta arriba de magdalenas de Rafa Martín. Yo con 75 kilos me cago casi. Aunque no lo he intentado nunca, pero con 60 kilos hago 5 repes muy justas. Igual 70 kg a 1RM podría.
    Cita Iniciado por istereg Ver mensaje
    Ponedme en interesados.

    Alguien sabe el peso exacto de la barra olimpica y la barra normal?
    Barra olímpica es la que mide 2'2 m, pesa 20 kilos, aunque he visto otras que pesan 25 kilos pero son más específicos. La barra tocha por excelencia es la que sale en los strongman que se llaman "Elephant Bar" que son 30 kilos si no me equivoco y mide 2,6 metros. Si me equivoco que alguien me lo corrija.

    En cuantio a la barra normal depende, aunque suele oscilar entre los 10-12 kilos.
    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Yo en cardio soy nulo. No aguanto corriendo, nadar nado mal, y la bici...muy sacrificado
    Pues soy de los pocos que mete cardio en su vida, camino todos los días entre 15k y 20k pasos y suelo sacar la bici alguna vez para subidas a la sierra. Correr es verdad que no, porque no me gusta, nadar lo hacía antes... Quizás si no hiciera cardio y me enfocara solo en la fuerza podría levantar más pesado.

    De todos modos yo recomendaría, como mínimo, caminar.

  11. #41
    Deadlift Avatar de Powerlifter
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    Hijo de puta, 75 kilos en press militar a 5 repes, debes ir hasta arriba de magdalenas de Rafa Martín. Yo con 75 kilos me cago casi. Aunque no lo he intentado nunca, pero con 60 kilos hago 5 repes muy justas. Igual 70 kg a 1RM podría.
    Dale caña shur a esa clase de progresiones que he expuesto arriba, con el tiempo podrás hacer esas 5 repes con 70-75kg
    Moriré con la Barra

  12. #42
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Bueno, comparto con ustedes la rutina de hoy: espalda y algo de hombros.

    - Dominadas neutras con lastre, 15 kilos 5x5
    - Peso muerto convencional, hoy tenía el femoral izquierdo regulero de la sentadilla del lunes, así que opté por hacer 140 kilos 1 serie Bilbo donde salieron 14 repes y 4x6 con el mismo peso.
    - Remo pendlay 4x6 80 kilos.
    - Jalones al pecho agarre supino 5 series, 50 kg x 15, 60 x 12, 65 x 10, 65 x 10 y 70 x 8.
    - Press hombro sentado 5 x 12 repes con un peso de 50 kilos only.
    - Curl de bíceps sentado 5 x 20 repes

    Y pa casa.

  13. #43
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    Dale caña shur a esa clase de progresiones que he expuesto arriba, con el tiempo podrás hacer esas 5 repes con 70-75kg
    Lo estudiaré y lo valoraré, gracias por la recomendación shur.

  14. #44
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    Por cierto shurs, os hago una consulta:

    El gym al que frecuento lo voy a dejar porque me mudo a mi ciudad de origen. Por desgracia no hay un gym que valga tanto la pena (maricones que no aguantan el magnesio y los golpes al hacer peso muerto y ausencia de un espacio adecuado). ¿Qué me recomendáis? ¿Que me apunte a un gym demigrante y haga variantes de los básicos estilo peso muerto con mancuernas, press banca en máquina y demás mierdas "fitness" o me averiguo la vida?

  15. #45
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Por cierto shurs, os hago una consulta:

    El gym al que frecuento lo voy a dejar porque me mudo a mi ciudad de origen. Por desgracia no hay un gym que valga tanto la pena (maricones que no aguantan el magnesio y los golpes al hacer peso muerto y ausencia de un espacio adecuado). ¿Qué me recomendáis? ¿Que me apunte a un gym demigrante y haga variantes de los básicos estilo peso muerto con mancuernas, press banca en máquina y demás mierdas "fitness" o me averiguo la vida?
    De momento, y si no hay mejor opción, gimnasio demigrante. Y haz allí hasta donde puedas/te permitan.

  16. #46
    ForoParalelo: Miembro Avatar de JACA-MECANIC
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    bato yo lo que hago es con una mancuerda de 10 kilos hacer 100 al dia con cada brazo, desde hace muchos años, tambien de lado....y ya.
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  17. #47
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    Por cierto shurs, os hago una consulta:

    El gym al que frecuento lo voy a dejar porque me mudo a mi ciudad de origen. Por desgracia no hay un gym que valga tanto la pena (maricones que no aguantan el magnesio y los golpes al hacer peso muerto y ausencia de un espacio adecuado). ¿Qué me recomendáis? ¿Que me apunte a un gym demigrante y haga variantes de los básicos estilo peso muerto con mancuernas, press banca en máquina y demás mierdas "fitness" o me averiguo la vida?
    Ufff estas jodido shur, yo veo 3 opciones...

    1- Buscar un gym demigrante que este carente de materiales pero que te dejen usar magnesio, entrenar peso muerto, dejar caer las mancuernas/barras, soltar alaridos y machacarte como un desganao

    2- Como has dicho buscarte un 'gym fitness' de estos modernos de ahora donde no permiten hacer nada de lo anterior y donde tendrías que hacer banca/peso muerto/sentadillas en multipower, que si de buenas a primeras parece una mierda no lo es tanto, quiero decir, si buscas estética pura te puede valer pero si lo que buscas es fuerza esta opción no es viable.

    3- (Esta opción tengo pensado hacerla yo a corto plazo puesto que ya llevo unos años ahorrando) Montarte tu tu propio gym junto a otros amigos que estén colgaos como tu y quieran machacarse a fondo, te pillas el típico garaje/cochera medianamente grande que sea así lúgubre, os pilláis jaula de las buenas, barra olímpica, discos y mancuernas y a darle caña.

    (En mi caso y como digo pronto será la numero 3 porque en el gym que estoy actualmente si puedes hacer peso muerto y sentadillas libre pero no dejar usar magnesio, dejar caer muy fuerte la barra..etc)

    (Por ahora yo y otro colega que también le mola machacarse hemos comprado una cochera en medio de la nada y como el dueño era colega de mi amigo nos la ha dejado a buen precio, 90 m2 por 25mil pavos, hay sitio de sobra... en cuanto al material tenemos lo mínimo e indispensable y tampoco nos ha salido excesivamente caro, tenemos mancuernas de 5-40kg un total de 300kg en discos, una sola barra olímpica de 2'20 y 50mm, una jaula buena donde trae equipadas en lo alto barras de dominadas y a los lados barritas de fondos, suelo de espuma negra y dura para poder dejar caer lo que quieras sin reventarlo..etc nos ha salido todo por otro 5mil napos más)
    Moriré con la Barra

  18. #48
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    De momento, y si no hay mejor opción, gimnasio demigrante. Y haz allí hasta donde puedas/te permitan.
    Lo que haré es preguntar por instagram a gente de powerlifting si conocen algún gym de la zona que merezca la pena, o un box de Crossfit, pero el problema es que allí te dejas un riñón...
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    Ufff estas jodido shur, yo veo 3 opciones...

    1- Buscar un gym demigrante que este carente de materiales pero que te dejen usar magnesio, entrenar peso muerto, dejar caer las mancuernas/barras, soltar alaridos y machacarte como un desganao

    2- Como has dicho buscarte un 'gym fitness' de estos modernos de ahora donde no permiten hacer nada de lo anterior y donde tendrías que hacer banca/peso muerto/sentadillas en multipower, que si de buenas a primeras parece una mierda no lo es tanto, quiero decir, si buscas estética pura te puede valer pero si lo que buscas es fuerza esta opción no es viable.

    3- (Esta opción tengo pensado hacerla yo a corto plazo puesto que ya llevo unos años ahorrando) Montarte tu tu propio gym junto a otros amigos que estén colgaos como tu y quieran machacarse a fondo, te pillas el típico garaje/cochera medianamente grande que sea así lúgubre, os pilláis jaula de las buenas, barra olímpica, discos y mancuernas y a darle caña.

    (En mi caso y como digo pronto será la numero 3 porque en el gym que estoy actualmente si puedes hacer peso muerto y sentadillas libre pero no dejar usar magnesio, dejar caer muy fuerte la barra..etc)

    (Por ahora yo y otro colega que también le mola machacarse hemos comprado una cochera en medio de la nada y como el dueño era colega de mi amigo nos la ha dejado a buen precio, 90 m2 por 25mil pavos, hay sitio de sobra... en cuanto al material tenemos lo mínimo e indispensable y tampoco nos ha salido excesivamente caro, tenemos mancuernas de 5-40kg un total de 300kg en discos, una sola barra olímpica de 2'20 y 50mm, una jaula buena donde trae equipadas en lo alto barras de dominadas y a los lados barritas de fondos, suelo de espuma negra y dura para poder dejar caer lo que quieras sin reventarlo..etc nos ha salido todo por otro 5mil napos más)
    La tercera opción es la que haré sí o sí cuando me gane el dinero, ahora mismo estoy en búsqueda de curro, ese es el motivo por el que dejo la ciudad donde estoy porque no tengo para pagar absolutamente nada, y lo que me queda es volver a casa de mis padres y establecer una meta laboral, ya después de eso claro que me averiguaría a un grupitos de taraos como nosotros y montar un gym al más puro estilo Tarrako.

    De momento lo que veo es ir al gym demigrante por un tiempo corto hasta que averigüe algún contacto o algo que pueda orientarme dónde hacer power.

  19. #49
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    bato yo lo que hago es con una mancuerda de 10 kilos hacer 100 al dia con cada brazo, desde hace muchos años, tambien de lado....y ya.
    Mejor eso que nada

    Y te da resultado.

  20. #50
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    De 3x3 paso a 3x4, es una progresión lineal y como su propio nombre indica, va en linea.

    En cuanto a la frecuencia bueno, lo suyo es hacerlo 1 vez a la semana ese entreno que he expuesto arriba aunque si me encuentro muy bien a veces lo hago 2
    Puedo hacer esa progresión para el resto de básicos?

  21. #51
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    Por cierto shurs, os hago una consulta:

    El gym al que frecuento lo voy a dejar porque me mudo a mi ciudad de origen. Por desgracia no hay un gym que valga tanto la pena (maricones que no aguantan el magnesio y los golpes al hacer peso muerto y ausencia de un espacio adecuado). ¿Qué me recomendáis? ¿Que me apunte a un gym demigrante y haga variantes de los básicos estilo peso muerto con mancuernas, press banca en máquina y demás mierdas "fitness" o me averiguo la vida?
    Yo estoy un poco en las mismas. No porque me mude, pero porque cierra el gimnasio al que voy. En teoría lo van a volver a abrir, pero en otro sitio, y dudo mucho que me pille cerca de casa como para ir andando a diario.
    Mi mano tiene un local alquilado y le sobra una habitación grande, estoy pensando en llevar las cuatro pesas y la barra de dominadas que tengo en casa para allí y montarme un sitio cutre para entrenar yo solo. El problema es que material tengo muy poco (una barra 2 metros no olímpica, 50 kilos en discos, una mancuerna y la barra de dominadas). Pero lo mismo me compro algún disco más para tener algo de peso y empiezo a entrenar ahí mismo.
    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  22. #52
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    Puedo hacer esa progresión para el resto de básicos?
    Si pero ten cuidado con la sentadilla y press banca, puesto que son series llevadas al fallo si no tienes ningún compañero igual te mueres con la barra
    Moriré con la Barra

  23. #53
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    @Powerlifter @tramboliko

    PROGRESIÓN (Sentadilla frontal y Press militar)

    El último día hice:

    Sentadilla frontal (5x5 con 75kg)
    Press militar (5x 5,6,5,4,4 con 55kg)

    Hoy:

    Sentadilla frontal (5x4 con 80kg)
    Press militar (3x 8,7,6 con 50kg) Esto está fuera de la progresión.

    Mi pregunta es:
    Cuál sería el siguiente paso? 5x5 con 80kg? Llego muy justo a la cuarta repetición, como para añadir otra más a cada serie.

    Otra cosa, en la progresión de 5x5 de press militar con 55kg. Valdría ya esa marca que hice (pese a que hice una repe más en la segunda serie, fallando una en las dos últimas) Cual sería el siguiente paso?

  24. #54
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    @Powerlifter @tramboliko

    PROGRESIÓN (Sentadilla frontal y Press militar)

    El último día hice:

    Sentadilla frontal (5x5 con 75kg)
    Press militar (5x 5,6,5,4,4 con 55kg)

    Hoy:

    Sentadilla frontal (5x4 con 80kg)
    Press militar (3x 8,7,6 con 50kg) Esto está fuera de la progresión.

    Mi pregunta es:
    Cuál sería el siguiente paso? 5x5 con 80kg? Llego muy justo a la cuarta repetición, como para añadir otra más a cada serie.

    Otra cosa, en la progresión de 5x5 de press militar con 55kg. Valdría ya esa marca que hice (pese a que hice una repe más en la segunda serie, fallando una en las dos últimas) Cual sería el siguiente paso?
    Si ya has hecho el 5x5 empieza con mas peso otra vez la progresión lineal con el 3x3
    Moriré con la Barra

  25. #55
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    Hoy hice
    10-8-6 dominadas agarre abierto con apoyo de 40libras
    8-6-5 remo en polea baja 85lbs
    9-9-8 crunch abdominal 110lbs
    10-8-6 press de hombro con mancuernas de 10kg cada
    8-6-5 Curl de bíceps con mancuernas de 10
    10-8-7 press francés con mancuernas de 10
    10-8-7-6 press banca 30kg

  26. #56
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    Yo estoy un poco en las mismas. No porque me mude, pero porque cierra el gimnasio al que voy. En teoría lo van a volver a abrir, pero en otro sitio, y dudo mucho que me pille cerca de casa como para ir andando a diario.
    Mi mano tiene un local alquilado y le sobra una habitación grande, estoy pensando en llevar las cuatro pesas y la barra de dominadas que tengo en casa para allí y montarme un sitio cutre para entrenar yo solo. El problema es que material tengo muy poco (una barra 2 metros no olímpica, 50 kilos en discos, una mancuerna y la barra de dominadas). Pero lo mismo me compro algún disco más para tener algo de peso y empiezo a entrenar ahí mismo.
    Ya tienes algo por lo que hacer. No harás unos básicos con pesos tremendos, pero para hipertrofia a altas repes...

    En el decathlon tienes los discos más baratos, creo. Yo estoy valorando ahorrar dinero cuando empiece a trabajar y averiguarme discos Eleiko y barra olímpica, pero es una millonada...

    Edito: importante que valores adquirir una jaula o al menos una banca.
    Última edición por tramboliko; 22/06/2019 a las 23:36

  27. #57
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    @Powerlifter @tramboliko

    PROGRESIÓN (Sentadilla frontal y Press militar)

    El último día hice:

    Sentadilla frontal (5x5 con 75kg)
    Press militar (5x 5,6,5,4,4 con 55kg)

    Hoy:

    Sentadilla frontal (5x4 con 80kg)
    Press militar (3x 8,7,6 con 50kg) Esto está fuera de la progresión.

    Mi pregunta es:
    Cuál sería el siguiente paso? 5x5 con 80kg? Llego muy justo a la cuarta repetición, como para añadir otra más a cada serie.

    Otra cosa, en la progresión de 5x5 de press militar con 55kg. Valdría ya esa marca que hice (pese a que hice una repe más en la segunda serie, fallando una en las dos últimas) Cual sería el siguiente paso?
    Si llegas muy justo a la cuarta repe, o sigues con el 5x4 con 80 o sube a 85 por ejemplo y métele 2-3 repes, aunque en mi opinión descarga un poco y haz más hipertrofia, últimamente estoy descubriendo la maravilla de la Bilbo y podría ser bastante efectivas en los otros básicos, además del press banca.

  28. #58
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    Comento mi entreno de ayer, muy de imprevisto: Patas a nivel hipertrofia.

    - Sentadillas, serie efectiva 5x6 con 100 kilillos, parada de 2 segundos antes de la excéntrica.
    - Sentadillas en máquina, 5x10 con 40 kilos por cada lado.
    - Prensa, 4 series, 160 kg a 15 repes, 200 a 12 repes, 240 a 12 repes y 280 a 10 repes.
    - Súper serie bíceps femorales-extensión cuádriceps, 4x10-10.
    - Gemelos en prensa, 4x20 con 140 kilos.

    Y todo esto en 1 h y cuarto, salí andando con los brazos, no podía con las piernas. Con hipertrofia también se gana una fuerza considerable, además de una importante resistencia.

  29. #59
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    Ya tienes algo por lo que hacer. No harás unos básicos con pesos tremendos, pero para hipertrofia a altas repes...

    En el decathlon tienes los discos más baratos, creo. Yo estoy valorando ahorrar dinero cuando empiece a trabajar y averiguarme discos Eleiko y barra olímpica, pero es una millonada...

    Edito: importante que valores adquirir una jaula o al menos una banca.
    Sería lo suyo claro, pero no quería gastar cuartos en jaulas y bancos porque cuando ella deje el local (el año que viene seguramente) no voy a tener donde meter todo el material. Podría intentar suplir el press banca con fondos y flexiones a (muy) altas repeticiones y lastrando con algo de peso.
    Si tienes sitio desde luego merece la pena gastarse 500€ de mierda en equipo básico para entrenar aunque sea de segunda mano, te dura media vida. Yo a largo plazo tengo intención de montarme mi propio gimnasio en casa.
    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  30. #60
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    llevo dos días sin hacer nada, porque mi ultimo entreno fue bastante fuerte, ¿debería intentar mañana conseguir la misma intesidad que el otro día? o comenzar con lo que suelo hacer siempre y la semana que viene darlo todo?
    preparado para la paz, listo para la guerra

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