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EJERCICIO y PESAS

  1. #61
    ForoParalelo: Miembro Avatar de bokor7
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    06 dic, 18
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    Cita Iniciado por Majora Ver mensaje
    Sería lo suyo claro, pero no quería gastar cuartos en jaulas y bancos porque cuando ella deje el local (el año que viene seguramente) no voy a tener donde meter todo el material. Podría intentar suplir el press banca con fondos y flexiones a (muy) altas repeticiones y lastrando con algo de peso.
    Si tienes sitio desde luego merece la pena gastarse 500€ de mierda en equipo básico para entrenar aunque sea de segunda mano, te dura media vida. Yo a largo plazo tengo intención de montarme mi propio gimnasio en casa.
    eso es lo mejor tío, no tienes que hacer cola para las maquinas y tienes la libertad de cagarte en la virgen sin que nadie te diga nada
    preparado para la paz, listo para la guerra

  2. #62
    ForoParalelo: Miembro Avatar de SubrayadorAmarillo
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    05 nov, 16
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Plataforma de fofisanos y demás enclenquencias humanas con proyecto de convertirse en forzudos, o modelo de revista homo al menos.

    Pasen y posteen sus rutinas diarias, inquietudes, dudas, consejos, y fototrapecio si se tercia y si me pilla de buenas.

    Adelante.



    Interesados:
    @Powerlifter
    @Leliel
    @tramboliko
    @mssj2
    @BritoArceo
    @Majora
    @icona-rock
    @Jimmy el cruel
    @sr. Berengena
    @ThErik
    @bokor7
    @0rgasm0
    @rushclandr
    @Jimmyjazz1984
    @Jalapeño
    @Sandwich de hueo
    @elsheriffW
    mis amigos me tienen envidia pk soy mas fuete q ellos
    El del medio de Los Chichos. Me ha dicho que soy muy bueno. Que tengo buen corazón. Y que nunca voy sereno

  3. #63
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por bokor7 Ver mensaje
    llevo dos días sin hacer nada, porque mi ultimo entreno fue bastante fuerte, ¿debería intentar mañana conseguir la misma intesidad que el otro día? o comenzar con lo que suelo hacer siempre y la semana que viene darlo todo?
    No te podría decir, estoy en la misma situación que tú (dos días sin ir por agujetas).

    Mañana iré a ver si consigo sacar las progresiones (de eso se trata cuando se entrena fuerte, superarse).

    Al final te he respondido a la duda. Sí, es bueno intentar mañana superarte.

  4. #64
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por SubrayadorAmarillo Ver mensaje
    mis amigos me tienen envidia pk soy mas fuete q ellos
    Mal

  5. #65
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Hola shurs, me paso por aquí para dejar el entreno de esta semana, el último entreno que haré en el gym al que solía ir, pues mañana mismo vuelvo a la casa de mis padres después de 8 años. Voy a poner valoración y sensaciones en cada día del entreno.

    Lunes: pechito. Entreno 6/10, un "meh, al menos cumplimos". Buen press militar sentado, esperaba una catástrofe.

    - Press banca, nuevo ciclo de la serie Bilbo, he bajado a 50 kilos para hacer una progresión incrementando 2,5kg por cada entreno, hasta que llegue el peso en el que no pueda hacer más de 15 repes, entonces cierro ciclo y pruebo máximas. He iniciado este ciclo con 50 kilos, que es algo menos de la mitad de mi RM (105 kilos). Con 50 salieron 33 repes + 2 en reserva. Después de la serie Bilbo hice 3x6 con 80 kilos.
    - Press inclinado con mancuernas. 17'5 kg 14 repes, 2x10 con 20 kg y 25 kg 5 repes, muy mal esta última serie por cierto.
    - Press militar sentado, serie efectiva 3x6 con 50 kilos. No sé cómo lo conseguí después del tute con el press inclinado. Imagino que la buena hidratación y buen descanso.
    - Polea tríceps 4x12 con peso bastante considerable (40 kilos, estricto, no es moco de pavo).
    - Abs wheels, 3 series, creo que 6-8 repes. Por la bolsa de ileostomía me cuesta horrores hacerlo, pero fortalece el abdomen.

    Miércoles: pesito muertito + algo de hombros. Un 7/10 pero en cuanto a temperatura un 0/10, mucho calor, diría que unos 32-35º siendo las 8 de la mañana (no furulaba el AC y el gym es como una nave, sin ventilación ninguna). Mucho estrés y sofocones por doquier.

    - Peso muerto sumo: series efectivas 4x5 con 150 kilos. Descansos exagerados de 10 minutos, el calor hacía mucha mella.
    - Jalones al pecho: 4x10 con 60-70 kilos. Descansos de 3-4 min.
    - Remo: 12-10-10-8 reps incrementando peso.
    - Press militar sentado en máquina, 4x15 repes. Buenas sensaciones y enganchadísimo a ese ejercicio.
    - Biserie curl martillo-curl bíceps con 3 series. Y pa casa.

    Jueves: Patas + pechito. Entreno 9/10, el AC furulaba y no ha podido salir mejor todo.

    - Sentadillas frontales: serie hipertrofia (y de calentamiento a "la reina") 4x8 con 65 kilos.
    - Sentadillas: serie efectiva 4x5 con 120 kilos, tras haber hecho PM sumo ayer.
    - Press banca: la segunda serie Bilbo del ciclo con 52'5 kilos, 32 repes justas, sin dejar ninguna en reserva (más que nada porque la última repe tuvo que intervenirme casi casi el spotter). Después 4x10 con 70 kilos only.
    - Biserie aperturas con mancuernas + elevaciones frontales, 4x10-10
    - Biserie extensión cuádriceps y curl femoral 5x10-10
    - Press francés con barra Z, 30 kg a 4x10.
    - Gemelos en prensa, 130 kg 4x15.

    Y viernes: básicos, para despedirme del gym temporalmente. Entreno muy sacrificado, pero 8/10, deee luuuujooo.

    - Sentadillas, series efectivas 4x4 con 130 kilos. La última serie regulín regular, la última repe no la bajé entera.
    - Press banca, sorprendentemente muy buena. Series efectivas 4x8 con 82'5 kilos, muy muy motivado. Un 14/10 de nota. Esto me sirvió de puta madre para el peso muerto, que ya iba muy jodido de los femorales.
    - Peso muerto, 8x2 con 170 kilos, convencional y con straps.

    Dejo aquí apuntado cuáles han sido mis máximas a día 30 de junio del 2019, y que creo que son válidas para competición:

    - Sentadilla: no lo he probado, pero diría con los cálculos en la mano que unos 150-160 kilos.
    - Press banca: 105 kilos, comprobados.
    - Peso muerto: 200 kilos.
    - Planchas, 4 series de 90''.

    Bodyweight: 88'2 kg, con una estatura de 1'82-1'83.


    A partir de aquí, si os digo la verdad, no tengo ni idea de qué tipo de entreno haré, si dejar la fuerza y enfocarme a la hipertrofia en un gym demigrante, si definirme (bajar de peso xd) a 82 kilos, si hacer ejercicio en casa, no sé... Tendré que estudiármelo y ver qué tal voy de disponibilidad. Seguramente pueda progresar en sentadilla y press banca, pero en peso muerto me estancaré e incluso bajaré de peso.

    Pues nada, un saludo shurs.

  6. #66


    Malditas gordas
    LOBO CON PIEL DE CORDERO

  7. #67
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    25 abr, 15
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    Hola shurs, me paso por aquí para dejar el entreno de esta semana, el último entreno que haré en el gym al que solía ir, pues mañana mismo vuelvo a la casa de mis padres después de 8 años. Voy a poner valoración y sensaciones en cada día del entreno.

    Lunes: pechito. Entreno 6/10, un "meh, al menos cumplimos". Buen press militar sentado, esperaba una catástrofe.

    - Press banca, nuevo ciclo de la serie Bilbo, he bajado a 50 kilos para hacer una progresión incrementando 2,5kg por cada entreno, hasta que llegue el peso en el que no pueda hacer más de 15 repes, entonces cierro ciclo y pruebo máximas. He iniciado este ciclo con 50 kilos, que es algo menos de la mitad de mi RM (105 kilos). Con 50 salieron 33 repes + 2 en reserva. Después de la serie Bilbo hice 3x6 con 80 kilos.
    - Press inclinado con mancuernas. 17'5 kg 14 repes, 2x10 con 20 kg y 25 kg 5 repes, muy mal esta última serie por cierto.
    - Press militar sentado, serie efectiva 3x6 con 50 kilos. No sé cómo lo conseguí después del tute con el press inclinado. Imagino que la buena hidratación y buen descanso.
    - Polea tríceps 4x12 con peso bastante considerable (40 kilos, estricto, no es moco de pavo).
    - Abs wheels, 3 series, creo que 6-8 repes. Por la bolsa de ileostomía me cuesta horrores hacerlo, pero fortalece el abdomen.

    Miércoles: pesito muertito + algo de hombros. Un 7/10 pero en cuanto a temperatura un 0/10, mucho calor, diría que unos 32-35º siendo las 8 de la mañana (no furulaba el AC y el gym es como una nave, sin ventilación ninguna). Mucho estrés y sofocones por doquier.

    - Peso muerto sumo: series efectivas 4x5 con 150 kilos. Descansos exagerados de 10 minutos, el calor hacía mucha mella.
    - Jalones al pecho: 4x10 con 60-70 kilos. Descansos de 3-4 min.
    - Remo: 12-10-10-8 reps incrementando peso.
    - Press militar sentado en máquina, 4x15 repes. Buenas sensaciones y enganchadísimo a ese ejercicio.
    - Biserie curl martillo-curl bíceps con 3 series. Y pa casa.

    Jueves: Patas + pechito. Entreno 9/10, el AC furulaba y no ha podido salir mejor todo.

    - Sentadillas frontales: serie hipertrofia (y de calentamiento a "la reina") 4x8 con 65 kilos.
    - Sentadillas: serie efectiva 4x5 con 120 kilos, tras haber hecho PM sumo ayer.
    - Press banca: la segunda serie Bilbo del ciclo con 52'5 kilos, 32 repes justas, sin dejar ninguna en reserva (más que nada porque la última repe tuvo que intervenirme casi casi el spotter). Después 4x10 con 70 kilos only.
    - Biserie aperturas con mancuernas + elevaciones frontales, 4x10-10
    - Biserie extensión cuádriceps y curl femoral 5x10-10
    - Press francés con barra Z, 30 kg a 4x10.
    - Gemelos en prensa, 130 kg 4x15.

    Y viernes: básicos, para despedirme del gym temporalmente. Entreno muy sacrificado, pero 8/10, deee luuuujooo.

    - Sentadillas, series efectivas 4x4 con 130 kilos. La última serie regulín regular, la última repe no la bajé entera.
    - Press banca, sorprendentemente muy buena. Series efectivas 4x8 con 82'5 kilos, muy muy motivado. Un 14/10 de nota. Esto me sirvió de puta madre para el peso muerto, que ya iba muy jodido de los femorales.
    - Peso muerto, 8x2 con 170 kilos, convencional y con straps.

    Dejo aquí apuntado cuáles han sido mis máximas a día 30 de junio del 2019, y que creo que son válidas para competición:

    - Sentadilla: no lo he probado, pero diría con los cálculos en la mano que unos 150-160 kilos.
    - Press banca: 105 kilos, comprobados.
    - Peso muerto: 200 kilos.
    - Planchas, 4 series de 90''.

    Bodyweight: 88'2 kg, con una estatura de 1'82-1'83.


    A partir de aquí, si os digo la verdad, no tengo ni idea de qué tipo de entreno haré, si dejar la fuerza y enfocarme a la hipertrofia en un gym demigrante, si definirme (bajar de peso xd) a 82 kilos, si hacer ejercicio en casa, no sé... Tendré que estudiármelo y ver qué tal voy de disponibilidad. Seguramente pueda progresar en sentadilla y press banca, pero en peso muerto me estancaré e incluso bajaré de peso.

    Pues nada, un saludo shurs.
    Bestial. Sin palabras.

    Tú progreso en poco tiempo ha sido disparado

  8. #68
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Bestial. Sin palabras.

    Tú progreso en poco tiempo ha sido disparado
    A partir de ahora va a mermar. He cambiado la alimentación y estoy restringiendo un poco los CH para bajar de peso y destaparme un poco. Explico ahora.

  9. #69
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Buenos días shurs. Actualizo entreno de ayer tras la vuelta a mi tierra.

    Os comento: ahora voy a un gym demigrante de barrio. Cosas que me han gustado: tiene mucha máquina para piernas y una jaula para la sentadilla, lo cual seguiré entrenando bien para desarrollar a "la reina", y además tienen maquinaria para pecho y una banca, así que el press de banca tampoco lo perderé. Es un gym donde han competido varios chicos y chicas en los Mens y Women Physique, lo cual el ambiente es serio, por lo que está bien porque evitas a niñatillos y gente que viene al gym a charlar. LO MALO: escaso espacio y los discos de 20 son todos distintos en formas me refiero, ya que son cada una de distinta marca Lo cual para hacer peso muerto está jodido no, lo siguiente. Para que no merme tanto mi marca, lo que haré es peso muerto rumano con mancuernas (hay de 60 kilos, nunca los había visto), entrenar bien la espalda con remos, jalones y multipower y arreando. Otro aspecto malo del gym es que las dos únicas barras que hay son de 1.80 y pesan como 10 kilos cada una, el espacio para meter los discos es limitado. Diría que no caben 5 discos de 20 kg en cada lado, una mierda.

    Y bueno, aquí os dejo mi entreno: sentadillas + press banca. Un 6/10, fui por cumplir un poco y por conocer el gym.

    - Sentadillas: 5x10 con 100 kilos. Descansos de 2-3 min. Lo tuve que compartir con otro tío que bufaba como si fueran 300 kilos, y solo iba a 3 repeticiones y a mitad de recorrido con toalla enrollada

    - Press banca: una aproximación hasta 90 kilos solamente antes de hacer la serie Bilbo, que fueron 55 kilos hoy. 26 repeticiones solamente, me ha decepcionado un poco sabiendo que con 60 kilos llego a esas repes, no sé. Después de la Bilbo 3x12 con 70 kilos.

    - Prensa: 4x10 con 220 kilos. Descansos rápidos de minuto y medio.

    - Press militar en máquina con elevaciones frontales: 4x15-15 repes, en máquina 40 kilos y las mancuernas de 10 kilos.

    - Planchas de minuto y medio, 4 series.

    Y poco más que decir. He restringido los CH para destaparme un poco, a ver qué tal llego con 82 kilos y si puedo mantener los pesos que muevo en sentadilla y press banca. Para evitar pasar hambre, voy a beber bien de bebidas edulcoradas y tirarle más de ensaladas, pepinillos en vinagre, frutas, etc.

  10. #70
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Buenos días shurs, os dejo el entreno de ayer: espalda, un 7/10. Mucho volumen de trabajo en solo 1 hora y media, descansos muy cortos y salí muy machacado del gym.

    - Calentamiento de jalones al pecho, 2 series con 30 repes, 30 kilos.
    - Dominadas sin lastre, 5x8. Peso corporal 87,8 kilos.
    - Press de hombro en multipower, 3x12 con 40 kilos. No estaba programado en la rutina pero es que quería probar la multipower del gym que, por cierto, es una mierda, se nota que no está lubricado con grasa de caballo o algo similar en los barrotes y dificulta mucho subir y bajar. Una decepción.
    - Remo en máquina, 4 series 55x12 65x10 65x10 75x6.
    - Jalones al pecho con agarre neutro amplio, 4 series 55x12 65x10 70x10 y 80x8.
    - Peso muerto en multipower, 4x15 con todo el peso posible, 100 kilos Aunque buena sensación de machacado en los lumbares.
    - Biserie curl martillo y curl bíceps 4x10-10 con 25 kilos en cada barra.
    - Curl bíceps sentado con mancuerna de 10 kilos, 4x10 en cada brazo.

    Al final me doy cuenta que uno puede adaptarse a los cambios que haya en su vida. En este caso me he cambiado de gym y, aunque haya cambiado un poco la manera de entrenar, noto que hay progreso. Esperemos que todo siga bien, hoy merezco un descansito al body y mañana a darle a las sentadillas.

  11. #71
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    07 abr, 16
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    Hola de nuevo. Parece que me he apropiado de la plataforma, ahora solo escribo yo

    Pues al final he ido a entrenar hasta hace un rato, ya que esta noche toca buffet de pizza (el famoso Domino's) y había que hacer hambre.

    He hecho entreno de pecho, y mañana deduzco que o sentadilla o descanso, pero con el buffet me voy a obligar a ir, aunque sea ponerme en la cinta a andar unas 2-3 horas. El entreno un 8 de 10 teniendo en cuenta que no iba a ir. Espero que no caiga en la vigorexia

    - Press banca serie Bilbo con 57,5 kg y 27 repeticiones con una repe de margen. Luego serie efectiva de 3x10 con 77,5 kilos.
    - Press banca en máquina, 4x10 con 35 kilos en cada lado.
    - Press inclinado sentado, 4x10 con 20 kg por cada mano.
    - Aperturas en máquina 4x15.
    - Polea de tríceps 4x20 con 40 kg.

  12. #72
    No soy MercWithAMouth Avatar de AriZona
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    22 nov, 15
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    LA TIEnES PEQUEÑA SALUDOS

  13. #73
    ForoParalelo: Miembro Avatar de nestat
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    02 mar, 19
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    Hay que seguir Jalapeño.... 5 meses es nada, esto lleva años.

  14. #74
    AutoBanned
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    05 jul, 18
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    tu madre lo sabe
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    Pues ayer fue el 2o día de gym de la semana:

    4 series de 8 dominadas con bajada lenta

    4 series de press banca con 80kg de 8-9 rep

    3 series de sentadillas con 80kg de 6-8 rep con bajada lenta

    3 series de prensa con 140kg de 8-10 rep con bajada lenta

    3 series sin lastre de fondos pecho de 10 con bajada lenta

    1 serie de press francés (no había dormido mucho y ya tenía bastante)

  15. #75
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Buenos días shurs. Actualizo entreno de ayer tras la vuelta a mi tierra.

    Os comento: ahora voy a un gym demigrante de barrio. Cosas que me han gustado: tiene mucha máquina para piernas y una jaula para la sentadilla, lo cual seguiré entrenando bien para desarrollar a "la reina", y además tienen maquinaria para pecho y una banca, así que el press de banca tampoco lo perderé. Es un gym donde han competido varios chicos y chicas en los Mens y Women Physique, lo cual el ambiente es serio, por lo que está bien porque evitas a niñatillos y gente que viene al gym a charlar. LO MALO: escaso espacio y los discos de 20 son todos distintos en formas me refiero, ya que son cada una de distinta marca Lo cual para hacer peso muerto está jodido no, lo siguiente. Para que no merme tanto mi marca, lo que haré es peso muerto rumano con mancuernas (hay de 60 kilos, nunca los había visto), entrenar bien la espalda con remos, jalones y multipower y arreando. Otro aspecto malo del gym es que las dos únicas barras que hay son de 1.80 y pesan como 10 kilos cada una, el espacio para meter los discos es limitado. Diría que no caben 5 discos de 20 kg en cada lado, una mierda.

    Y bueno, aquí os dejo mi entreno: sentadillas + press banca. Un 6/10, fui por cumplir un poco y por conocer el gym.

    - Sentadillas: 5x10 con 100 kilos. Descansos de 2-3 min. Lo tuve que compartir con otro tío que bufaba como si fueran 300 kilos, y solo iba a 3 repeticiones y a mitad de recorrido con toalla enrollada

    - Press banca: una aproximación hasta 90 kilos solamente antes de hacer la serie Bilbo, que fueron 55 kilos hoy. 26 repeticiones solamente, me ha decepcionado un poco sabiendo que con 60 kilos llego a esas repes, no sé. Después de la Bilbo 3x12 con 70 kilos.

    - Prensa: 4x10 con 220 kilos. Descansos rápidos de minuto y medio.

    - Press militar en máquina con elevaciones frontales: 4x15-15 repes, en máquina 40 kilos y las mancuernas de 10 kilos.

    - Planchas de minuto y medio, 4 series.

    Y poco más que decir. He restringido los CH para destaparme un poco, a ver qué tal llego con 82 kilos y si puedo mantener los pesos que muevo en sentadilla y press banca. Para evitar pasar hambre, voy a beber bien de bebidas edulcoradas y tirarle más de ensaladas, pepinillos en vinagre, frutas, etc.
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    Buenos días shurs, os dejo el entreno de ayer: espalda, un 7/10. Mucho volumen de trabajo en solo 1 hora y media, descansos muy cortos y salí muy machacado del gym.

    - Calentamiento de jalones al pecho, 2 series con 30 repes, 30 kilos.
    - Dominadas sin lastre, 5x8. Peso corporal 87,8 kilos.
    - Press de hombro en multipower, 3x12 con 40 kilos. No estaba programado en la rutina pero es que quería probar la multipower del gym que, por cierto, es una mierda, se nota que no está lubricado con grasa de caballo o algo similar en los barrotes y dificulta mucho subir y bajar. Una decepción.
    - Remo en máquina, 4 series 55x12 65x10 65x10 75x6.
    - Jalones al pecho con agarre neutro amplio, 4 series 55x12 65x10 70x10 y 80x8.
    - Peso muerto en multipower, 4x15 con todo el peso posible, 100 kilos Aunque buena sensación de machacado en los lumbares.
    - Biserie curl martillo y curl bíceps 4x10-10 con 25 kilos en cada barra.
    - Curl bíceps sentado con mancuerna de 10 kilos, 4x10 en cada brazo.

    Al final me doy cuenta que uno puede adaptarse a los cambios que haya en su vida. En este caso me he cambiado de gym y, aunque haya cambiado un poco la manera de entrenar, noto que hay progreso. Esperemos que todo siga bien, hoy merezco un descansito al body y mañana a darle a las sentadillas.
    Buenos machaques te metes, y además en otro gimnasio. Debe notarse mucho el cambio de entreno.

  16. #76
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    Pues ayer fue el 2o día de gym de la semana:

    4 series de 8 dominadas con bajada lenta

    4 series de press banca con 80kg de 8-9 rep

    3 series de sentadillas con 80kg de 6-8 rep con bajada lenta

    3 series de prensa con 140kg de 8-10 rep con bajada lenta

    3 series sin lastre de fondos pecho de 10 con bajada lenta

    1 serie de press francés (no había dormido mucho y ya tenía bastante)
    Haces el mismo tipo de rutina que yo. En un mismo día, un poco de todo

  17. #77
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Jalapeño
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    Cita Iniciado por nestat Ver mensaje
    Hay que seguir Jalapeño.... 5 meses es nada, esto lleva años.
    Voy a apuntarme para estos meses de verano. Estoy falto de la motivación que tenía al principio pero intentaré ir 5 veces por semana y hacerme una rutina. A ver si así veo resultados más positivos que hasta ahora.. gracias por la mención saludos

  18. #78
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    Buenos machaques te metes, y además en otro gimnasio. Debe notarse mucho el cambio de entreno.
    En lo que se refiere el cambio de pesas a máquinas pues un poco, la verdad. Al final no fui hoy al gym, ni iré ya hasta la semana que viene, estoy cansadísimo y noto el codo derecho un poco resentido, imagino que del press de ayer. Toca descansar y comer limpio y bien.

  19. #79
    ForoParalelo: Miembro Avatar de battousai1300
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    Voy a apuntarme para estos meses de verano. Estoy falto de la motivación que tenía al principio pero intentaré ir 5 veces por semana y hacerme una rutina. A ver si así veo resultados más positivos que hasta ahora.. gracias por la mención saludos
    Yo también ando desmotivado, últimamente voy 1 vez a la semana al gimnasio, como mucho 2. Y así llevo unos meses.

    Intenta hacer deporte aparte, es decir, alejado de todo el ambiente ese del gimnasio: sal a andar, ve al parque a hacer dominadas, etc..

  20. #80
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Yo también ando desmotivado, últimamente voy 1 vez a la semana al gimnasio, como mucho 2. Y así llevo unos meses.

    Intenta hacer deporte aparte, es decir, alejado de todo el ambiente ese del gimnasio: sal a andar, ve al parque a hacer dominadas, etc..
    Eso también lo haré, tengo el bono de la piscina e iré a nadar a menudo, y algunos días cojere la bici y me haré ruta a algún pueblo de x aquí.
    En todo el verano no tengo nada que hacer, algunos lo verán como un lujo, pero para mi que no tengo amigos ni novia ni nada, es un asco.

  21. #81
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    Eso también lo haré, tengo el bono de la piscina e iré a nadar a menudo, y algunos días cojere la bici y me haré ruta a algún pueblo de x aquí.
    En todo el verano no tengo nada que hacer, algunos lo verán como un lujo, pero para mi que no tengo amigos ni novia ni nada, es un asco.
    Estoy como tú. En verano me muero del asco y salir salgo poco. Así que el tema del deporte es uno de mis recursos.

  22. #82
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    Pillé julio y agosto, con una ofertaza de 50 euros que tenían para el verano. Voy a ir 5 veces por semana, luego pongo la rutina que me voy a hacer, a ver qué os parece.

  23. #83
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    @battousai1300 @Powerlifter @tramboliko @bokor7

    Como veis esta rutina de 5 días, pongo solo ejercicios y series:

    LUNES: (Espalda, hombros)
    -Dominadas en máquina con agarre ancho x4
    -Press militar con mancuernas x4
    -Pájaros x3
    -Jalón al pecho x4
    -Remo con agarre horizontal x3
    -Hiperextensiones (extensión de tronco) x4

    MARTES: (Pecho, brazos, abdominales)
    -Press banca plano x4
    -Aperturas en máquina contractora x3
    -Fondos en paralelas x4
    -Curl de biceps con barra x4
    -Press francés con barra x4
    -Crunch abdominal x3

    MIÉRCOLES: (Piernas, glúteos)
    -Sentadilla con mancuernas x5
    -Peso muerto búlgaro x5
    -Prensa de piernas x4
    -Si se os ocurre algo más decirme que tendría que mirar

    JUEVES: Descanso

    VIERNES: (Espalda, hombros)
    Igual que lunes

    SABADO (Pecho, brazos, abs)
    Igual que el martes

    DOMINGO: (Descanso)

    *Los días viernes sábado podría variar en algunos ejercicios pero mas o menos igual.

    ¿Que opinais? acepto sugerencias

  24. #84
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    Como veis esta rutina de 5 días, pongo solo ejercicios y series:

    LUNES: (Espalda, hombros)
    -Dominadas en máquina con agarre ancho x4
    -Press militar con mancuernas x4
    -Pájaros x3
    -Jalón al pecho x4
    -Remo con agarre horizontal x3
    -Hiperextensiones (extensión de tronco) x4

    MARTES: (Pecho, brazos, abdominales)
    -Press banca plano x4
    -Aperturas en máquina contractora x3
    -Fondos en paralelas x4
    -Curl de biceps con barra x4
    -Press francés con barra x4
    -Crunch abdominal x3

    MIÉRCOLES: (Piernas, glúteos)
    -Sentadilla con mancuernas x5
    -Peso muerto búlgaro x5
    -Prensa de piernas x4
    -Si se os ocurre algo más decirme que tendría que mirar

    JUEVES: Descanso

    VIERNES: (Espalda, hombros)
    Igual que lunes

    SABADO (Pecho, brazos, abs)
    Igual que el martes

    DOMINGO: (Descanso)

    *Los días viernes sábado podría variar en algunos ejercicios pero mas o menos igual.

    ¿Que opinais? acepto sugerencias
    Te recomiendo ir pocos días y hacer más de todo (a no ser que tengas ya buen nivel)

    Me parece rara la rutina. No metería hombro con espalda. Ni haría dos veces torso y una sola vez pierna.

    Yo haría 3 o 4 días por semana y metería unos basicos el día A, y otros el día B. Y repetir A y B. Y rellenas los huecos con ejercicios accesorios (brazos, ABS, lo que sea)

  25. #85
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    Pillé julio y agosto, con una ofertaza de 50 euros que tenían para el verano. Voy a ir 5 veces por semana, luego pongo la rutina que me voy a hacer, a ver qué os parece.
    Vale, no había visto lo de la oferta.

    Entonces tiene sentido ir más días para aprovechar.

    Mira, por si te interesa:

    Lunes: torso (ejercicios de pecho, espalda y hombro)
    Martes: piernas (sentadilla, peso muerto y demás)
    Miércoles: pecho y triceps
    Jueves: espalda y bíceps
    Viernes: pierna y hombro(cambia ejercicios si quieres)

    Quita días, pon, haz el sábado y domingo y libras viernes, lo que quieras, es solo una idea.

    La historia es que haces de todo prácticamente 2 veces en semana.
    Intenta no repetirte mucho (y si repites ejercicios hazlo con series y repes distintas)

    Admite mucha variación.

  26. #86
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    Te recomiendo ir pocos días y hacer más de todo (a no ser que tengas ya buen nivel)

    Me parece rara la rutina. No metería hombro con espalda. Ni haría dos veces torso y una sola vez pierna.

    Yo haría 3 o 4 días por semana y metería unos basicos el día A, y otros el día B. Y repetir A y B. Y rellenas los huecos con ejercicios accesorios (brazos, ABS, lo que sea)
    Lo de los 5 días lo voy a hacer, porque tengo mucho tiempo ahora y me apetece. Yo pensaba que hombro/espalda combinaba bien pero miraré en internet a ver que puedo cambiar de esto

    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Vale, no había visto lo de la oferta.

    Entonces tiene sentido ir más días para aprovechar.

    Mira, por si te interesa:

    Lunes: torso (ejercicios de pecho, espalda y hombro)
    Martes: piernas (sentadilla, peso muerto y demás)
    Miércoles: pecho y triceps
    Jueves: espalda y bíceps
    Viernes: pierna y hombro(cambia ejercicios si quieres)

    Quita días, pon, haz el sábado y domingo y libras viernes, lo que quieras, es solo una idea.

    La historia es que haces de todo prácticamente 2 veces en semana.
    Intenta no repetirte mucho (y si repites ejercicios hazlo con series y repes distintas)

    Admite mucha variación.
    Voy a cambiar cosas, lo tendré en cuenta
    Última edición por Jalapeño; 08/07/2019 a las 00:32

  27. #87
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    Como veis esta rutina de 5 días, pongo solo ejercicios y series:

    LUNES: (Espalda, hombros)
    -Dominadas en máquina con agarre ancho x4
    -Press militar con mancuernas x4
    -Pájaros x3
    -Jalón al pecho x4
    -Remo con agarre horizontal x3
    -Hiperextensiones (extensión de tronco) x4

    MARTES: (Pecho, brazos, abdominales)
    -Press banca plano x4
    -Aperturas en máquina contractora x3
    -Fondos en paralelas x4
    -Curl de biceps con barra x4
    -Press francés con barra x4
    -Crunch abdominal x3

    MIÉRCOLES: (Piernas, glúteos)
    -Sentadilla con mancuernas x5
    -Peso muerto búlgaro x5
    -Prensa de piernas x4
    -Si se os ocurre algo más decirme que tendría que mirar

    JUEVES: Descanso

    VIERNES: (Espalda, hombros)
    Igual que lunes

    SABADO (Pecho, brazos, abs)
    Igual que el martes

    DOMINGO: (Descanso)

    *Los días viernes sábado podría variar en algunos ejercicios pero mas o menos igual.

    ¿Que opinais? acepto sugerencias
    yo prefiero destrozarme 3 días a la semana haciendo lo posible para trabajar todos los musculos,aunque tu rutina no esta mal pero me falta saber el peso y las series
    preparado para la paz, listo para la guerra

  28. #88
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    yo prefiero destrozarme 3 días a la semana haciendo lo posible para trabajar todos los musculos,aunque tu rutina no esta mal pero me falta saber el peso y las series
    series las puse, el peso no porque es en función de lo que pueda levantar para dar entre 5-10 repeticiones en las series. Es decir, si hago un ejercicio de pecho, al siguiente ya voy a mover menos, no es algo fijo.

  29. #89
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    series las puse, el peso no porque es en función de lo que pueda levantar para dar entre 5-10 repeticiones en las series. Es decir, si hago un ejercicio de pecho, al siguiente ya voy a mover menos, no es algo fijo.
    ostias ya lo veo, entonces montate un "esquema piramidal" ve subiendo de peso hasta tu maxima y vas bajando
    preparado para la paz, listo para la guerra

  30. #90
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    ostias ya lo veo, entonces montate un "esquema piramidal" ve subiendo de peso hasta tu maxima y vas bajando
    Mmm no se a que te refieres, pero con los pesos mas o menos se lo que necesito poner.

    Bueno ya he cambiado cosas, lo de mañana ya me lo tengo apuntado así que ya seguiré. Estoy fijándome en esta:
    https://tumejorfisico.com/rutinas-de...dias-avanzado/
    pero cambiando cosas porque esta es bastante heavy y creo que no tienen la máquina esa de remo, lástima, me podría venir bien para la espalda

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