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EJERCICIO y PESAS

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  1. #91
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    @battousai1300 @Powerlifter @tramboliko @bokor7

    Como veis esta rutina de 5 días, pongo solo ejercicios y series:

    LUNES: (Espalda, hombros)
    -Dominadas en máquina con agarre ancho x4
    -Press militar con mancuernas x4
    -Pájaros x3
    -Jalón al pecho x4
    -Remo con agarre horizontal x3
    -Hiperextensiones (extensión de tronco) x4

    MARTES: (Pecho, brazos, abdominales)
    -Press banca plano x4
    -Aperturas en máquina contractora x3
    -Fondos en paralelas x4
    -Curl de biceps con barra x4
    -Press francés con barra x4
    -Crunch abdominal x3

    MIÉRCOLES: (Piernas, glúteos)
    -Sentadilla con mancuernas x5
    -Peso muerto búlgaro x5
    -Prensa de piernas x4
    -Si se os ocurre algo más decirme que tendría que mirar

    JUEVES: Descanso

    VIERNES: (Espalda, hombros)
    Igual que lunes

    SABADO (Pecho, brazos, abs)
    Igual que el martes

    DOMINGO: (Descanso)

    *Los días viernes sábado podría variar en algunos ejercicios pero mas o menos igual.

    ¿Que opinais? acepto sugerencias
    En el día de brazos solo uno de bíceps?
    Moriré con la Barra

  2. #92
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    En el día de brazos solo uno de bíceps?
    Voy a cambiar cosas mañana, cuando la tenga la posteo

  3. #93
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    @battousai1300 @Powerlifter @tramboliko @bokor7

    Como veis esta rutina de 5 días, pongo solo ejercicios y series:

    LUNES: (Espalda, hombros)
    -Dominadas en máquina con agarre ancho x4
    -Press militar con mancuernas x4
    -Pájaros x3 Otro ejercicio buenísimo para hombros y también espalda alta es "remo al cuello", en una máquina o con barra Z y discos
    -Jalón al pecho x4
    -Remo con agarre horizontal x3
    -Hiperextensiones (extensión de tronco) x4

    MARTES: (Pecho, brazos, abdominales)
    -Press banca plano x4
    -Aperturas en máquina contractora x3
    -Fondos en paralelas x4
    -Curl de biceps con barra x4
    -Press francés con barra x4
    -Crunch abdominal x3
    Lo veo bien. Quizás le metería press inclinado también para trabajar la zona alta del pectoral. Eso o lo metes el sábado mismo.
    MIÉRCOLES: (Piernas, glúteos)
    -Sentadilla con mancuernas x5
    -Peso muerto búlgaro x5
    -Prensa de piernas x4
    -Si se os ocurre algo más decirme que tendría que mirar --> ¿Tienes jaula para sentadillas? Veo más efectivo hacerlo con barra que con mancuernas, ya que incrementas el peso fácil. En cuanto al peso muerto búlgaro (¿no era rumano?) personalmente lo dejaría para la rutina de espalda, vas a machacarte demasiado, a no ser que sea un peso liviano, aunque creo que sustituyéndolo con un curl femoral, unas zancadas o unas sentadillas búlgaras es bien.

    JUEVES: Descanso

    VIERNES: (Espalda, hombros)
    Igual que lunes Para que sea un poco menos monótono cambiaría algún ejercicio por otro, por ejemplo cambiaría los jalones y las hiperextensiones por peso muerto convencional o remo pendlay, aunque ya trabajes el peso muerto el miércoles.

    SABADO (Pecho, brazos, abs)
    Igual que el martes

    Lo dicho, meterle alguna variante, aunque ahora que lo pienso falta en esa rutina algo de volumen de brazo, ya es según tú lo que busques. Ideas: yo hago biserie curl martillo-curl bíceps, polea tríceps, flexiones en diamante, curl en máquina...


    DOMINGO: (Descanso)

    *Los días viernes sábado podría variar en algunos ejercicios pero mas o menos igual.

    ¿Que opinais? acepto sugerencias
    En rojo.

  4. #94
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    Hola a todos shures vigoréxicos.

    En 1 hora le tiro al templo a forjarme la armadura del alma. Qué bonito todo
    Pues nada, hoy le doy a las piernas y al pecho, esta semana creo que dispongo de 3 días de entreno y seguidos, no sé qué pasará el finde porque igual baja mi novia a verme y acaparará un poco todos mis planes, así que nada, dejo aquí una idea de rutina, a ver qué tal lo veis:

    Hoy lunes: piernas y pecho. Y algo de tríceps y hombros

    - Sentadillas, mi idea es series efectivas, no sé cuánto peso y cuantas repes, pero a ver si planeo un 4x8 con 110 kilos o un 4x5 con 120 kg.
    - Sentadillas en máquina, 4x10 con 35 kg en cada lado.
    - Prensa, 5x10 con 220 kilos, probaría 300 kg de golpe a 6-8 repes y menos series pero es una prensa distinta y no me inspira confianza.
    - Press banca, hoy toca serie Bilbo con 60 kilos, espero 25 repeticiones mínimo. Luego la serie efectiva el peso que me plazca y me de una sensación interesante, imagino que solo 2 series.
    - Press militar sentado, 4x10 con mancuernas. Ya se verá el peso.
    - Fondos, 4 series y mi idea es poner lastre de 10-20 kg a repes altas.
    - Biserie gemelos-polea tríceps, para acabarlo con algo de hipertrofia lo haré 4 series con 20 repes cada una, es bestia pero efectivo.

    Mañana o miércoles, ni puta idea de qué día, pero será espalda y algo de bíceps.

    - Dominadas, a ver si le echo huevos y hago un 5x10 con mi peso corporal, debo estar en torno a los 86-87 kilos. Antes calentaría un poco con jalones.
    - Remo pendlay en máquina, un 4x10, intentaré que sean 80 kilos.
    - Peso muerto hexagonal (el dueño me enseñó que tienen barra hexagonal!), así que intentaré serie efectiva de 4x5 con 160 y algo de kilos (8 discos de 20, la barra pesa poco).
    - Biserie curl martillo-curl bíceps, como siempre.
    - Alguna plancha o abs wheels, para no olvidarnos reforzar la pared abdominal.

    Jueves o viernes: básicos (el peso muerto me lo tengo que inventar)

    - Sentadillas: serie efectiva, según sensaciones, pero prioritariamente querría hacerlo pesado, un 4x3 con 130 o así.
    - Press banca: respetar la serie Bilbo, tocaría 62,5 kilos. Después intentar sacar unas efectivas con 85 kilos.
    - Peso muerto: tendría que seguir tirándole de la hexagonal porque va a ser la única alternativa. Valoraré unos 180 kilos, a ver cuántas repes pueden salir.
    - Algún accesorio, en plan gemelos, bíceps, tríceps o algo así, ya veré.

    En los siguientes posts os comentaré qué resultados han salido. Valen sugerencias, aunque ya os digo: mi idea es estar bajando de peso a 82 kilos y mantener la fuerza como sea. Mi bajada de peso es muy lenta, estoy recortando algo de CH pero tampoco me privo de nada, si quiero una palmera de chocolate me lo voy a comer porque sí, aunque luego haría ajustes para estar en déficit a lo largo del día.

  5. #95
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    En rojo.
    es rumano si

  6. #96
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    es rumano si
    La puta globalización, que ya lo manifestamos hasta en los ejercicios de gym. Dentro de nada ya habrá sentadillas explosivas musulmanas :roto2rie

  7. #97
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    yo si lo hago por estetica....pero pese a ir al gim de lunes a viernes 45min de pesas y 30 de cardio, y comer proteina....no consigo crecer desde hace años no se que hago mal.....

  8. #98
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    Buenas tardes.

    Como de costumbre, valoraré los entrenos que he tenido desde el lunes hasta hoy.

    Lunes 8 de julio: entreno de piernas y press banca, un 6/10, me ha faltado tiempo y aliento, he dejado prácticamente todos los ejercicios de pecho.

    - Sentadillas, al final 5x8 con 110 kilos. Una puta hora para hacer sentadillas, se me echó el tiempo encima.
    - Press banca, series Bilbo con 60 kg unas 24 repeticiones y 3x12 con 75 kilos. Al final de la Bilbo he notado molestias en el hombro, y he optado por poner poco peso en las efectivas por si acaso. Desde ese momento descarté los ejercicios de pecho.
    - Sentadillas en máquina, 4x10 con 40 kg en cada lado.
    - Prensa, 4x12 con 240 kilos. Me veía para 300 kilos pero me abstuve.

    Martes 9 de julio: el pecho que no pude hacer el lunes. Entreno de 7/10, el hombro izquierdo lo noto algo resentido.

    - Press banca, hice un simple 5x10 con 75 kilos, he preferido no jugármela mucho e ir al 70% de mi 1RM.
    - Press inclinado, 4x10 con mancuernas de 25 kilos.
    - Biserie aperturas pectoral en máquina y press hombro sentado en máquina, 4x10-10. En las aperturas progresé de 45 a 65 kg, y en press hombro solo 12,5 kg en cada lado, veía innecesario forzar.
    - Polea tríceps en máquina, 4x20.
    - Press francés, 4x12 con 20 kg.

    Hoy 11 de julio, entreno de espalda, un 8/10, me ha gustado mucho el entreno. He averiguado para hacer peso muerto con la jaula de la sentadilla y unas plataformas para no dañar el parquet del gym, lo malo es que no podré soltar la barra desde arriba ni golpear fuerte contra el suelo, tendrá que ser una bajada progresiva y lenta.

    - Peso muerto sumo, serie efectiva 4x8 con 145 kg, poca cosa pero bastante contento.
    - Jalones al pecho en máquina con agarre amplio neutro, 4x12 50-55-65-70 kilos.
    - Remo en máquina con agarre prono, 4x8 45-55-65-70 kilos.
    - Biserie curl martillo y curl de bíceps, 4x10-10.
    - Curl de bíceps en máquina 3x15.

    BW a jueves 11 de julio: 87,1 kg.

    Mañana espero entreno de pecho.

  9. #99
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    Buenas, entreno de esta mañana: piernas, 7/10.

    - Sentadillas, serie efectiva 3x5 con 130 kilos.
    - Sentadillas en máquina inclinada, 5x10 con 35 kg en cada lado.
    - Prensa, 4x10 con 240 kilos.
    - Curl femoral, serie piramidal 20-15-10-8.
    - Extensión de cuádriceps serie piramidal de la misma manera que en el curl femoral.
    - Gemelos en prensa 4x12 con 130 kilos.

  10. #100
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  11. #101
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Plataforma de fofisanos y demás enclenquencias humanas con proyecto de convertirse en forzudos, o modelo de revista homo al menos.

    Pasen y posteen sus rutinas diarias, inquietudes, dudas, consejos, y fototrapecio si se tercia y si me pilla de buenas.

    Adelante.



    Interesados:
    @Powerlifter
    @Leliel
    @tramboliko
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    Shur, me has convencido. A partir de mañana voy a hacer sentadillas con las mancuernas denigrantes hechas por botellas que tengo por peso. Gracias.

  12. #102
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    Plataforma de fofisanos y demás enclenquencias humanas con proyecto de convertirse en forzudos, o modelo de revista homo al menos.

    Pasen y posteen sus rutinas diarias, inquietudes, dudas, consejos, y fototrapecio si se tercia y si me pilla de buenas.

    Adelante.



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    Me haces una rutina adapta a mis objetivos shur y nivel?

  13. #103
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    ¿Cómo os va a los vigoréxicos?

    Yo he estado entrenando 2-3 veces a la semana y probablemente a partir de la semana que viene lo tendré que dejar, ya que creo que me desplazaré a Madrid para un máster, si lo hago quizás acceda a un gym de alto rendimiento estilo gimnasio Crom, el gimnasio donde se prepara el powerlifter Adrián Solana. Iría fines de semana y algún día suelto.
    Última edición por tramboliko; 25/08/2019 a las 16:36

  14. #104
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    Esto está más muerto que el coño de la Duquesa de Alba.

  15. #105
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    Esto está más muerto que el coño de la Duquesa de Alba.
    La verdad que sí, es triste

    Cómo te va? Sigues entrenando al final?

  16. #106
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    que recomendais para perdia de grasa, ando en 85 kg y quiero estar en 75, el tiempo me da igual, simplemente dieta , ejercicio y el tiempo ya vere como voy quedando, he pensado en lo tipico , full body y despuer cardio.
    entrenaria 3-4 dias por semana o incluso 5 porque aparte de entrenar no haria nada mas.

  17. #107
    nosce te ipsum Avatar de balrog
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    Os dejo una estrategia de musculación con bandas elásticas.

    Hostil a la capa de ozono.https://twitter.com/Zirculovizioso

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