Yo en cardio soy nulo. No aguanto corriendo, nadar nado mal, y la bici...muy sacrificadoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Necesitas ejercicios más globales, que estimulen todo el organismo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Peso muerto, sentadilla, dominadas, etc...
Por probar..
Yo en cardio soy nulo. No aguanto corriendo, nadar nado mal, y la bici...muy sacrificadoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Peso muerto y dominadas también las hacía. El problema es que el peso muerto no estoy convencido de hacerlo bien y como ando con dolores de espalda temo que me perjudique. Las dominadas podría incorporarlas de nuevo supongo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Las dominadas te vendrán de lujo. Incorporalas poco a poco, y pronto podrás hacerlas incluso a diario.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Dejo mi entreno de hoy para pierna:
Extensiones para cuadriceps en maquina 1x20, 2x15, 1x12
Sentadilla 4x15 (60 kg para que os hagais una idea de los pesos que muevo )
Prensa inclinado 45º 2x20 y 2x15
Zancadas a una pierna y parado 4x15
Femoral tumbado 4x15
Gemelos 4x20
De 3x3 paso a 3x4, es una progresión lineal y como su propio nombre indica, va en linea.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En cuanto a la frecuencia bueno, lo suyo es hacerlo 1 vez a la semana ese entreno que he expuesto arriba aunque si me encuentro muy bien a veces lo hago 2
Buen volumen de entreno. Yo también metería menos peso en sentadilla si tuviera que hacer todo eso después.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
hijo de perra, 75 kilos en press militar a 5 repes, debes ir hasta arriba de magdalenas de Rafa Martín. Yo con 75 kilos me cago casi. Aunque no lo he intentado nunca, pero con 60 kilos hago 5 repes muy justas. Igual 70 kg a 1RM podría.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Barra olímpica es la que mide 2'2 m, pesa 20 kilos, aunque he visto otras que pesan 25 kilos pero son más específicos. La barra tocha por excelencia es la que sale en los strongman que se llaman "Elephant Bar" que son 30 kilos si no me equivoco y mide 2,6 metros. Si me equivoco que alguien me lo corrija.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En cuantio a la barra normal depende, aunque suele oscilar entre los 10-12 kilos.
Pues soy de los pocos que mete cardio en su vida, camino todos los días entre 15k y 20k pasos y suelo sacar la bici alguna vez para subidas a la sierra. Correr es verdad que no, porque no me gusta, nadar lo hacía antes... Quizás si no hiciera cardio y me enfocara solo en la fuerza podría levantar más pesado.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
De todos modos yo recomendaría, como mínimo, caminar.
Dale caña shur a esa clase de progresiones que he expuesto arriba, con el tiempo podrás hacer esas 5 repes con 70-75kgEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bueno, comparto con ustedes la rutina de hoy: espalda y algo de hombros.
- Dominadas neutras con lastre, 15 kilos 5x5
- Peso muerto convencional, hoy tenía el femoral izquierdo regulero de la sentadilla del lunes, así que opté por hacer 140 kilos 1 serie Bilbo donde salieron 14 repes y 4x6 con el mismo peso.
- Remo pendlay 4x6 80 kilos.
- Jalones al pecho agarre supino 5 series, 50 kg x 15, 60 x 12, 65 x 10, 65 x 10 y 70 x 8.
- Press hombro sentado 5 x 12 repes con un peso de 50 kilos only.
- Curl de bíceps sentado 5 x 20 repes
Y pa casa.
Lo estudiaré y lo valoraré, gracias por la recomendación shur.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Por cierto shurs, os hago una consulta:
El gym al que frecuento lo voy a dejar porque me mudo a mi ciudad de origen. Por desgracia no hay un gym que valga tanto la pena (mariposónes que no aguantan el magnesio y los golpes al hacer peso muerto y ausencia de un espacio adecuado). ¿Qué me recomendáis? ¿Que me apunte a un gym demigrante y haga variantes de los básicos estilo peso muerto con mancuernas, press banca en máquina y demás mierdas "fitness" o me averiguo la vida?
De momento, y si no hay mejor opción, gimnasio demigrante. Y haz allí hasta donde puedas/te permitan.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ufff estas jodido shur, yo veo 3 opciones...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
1- Buscar un gym demigrante que este carente de materiales pero que te dejen usar magnesio, entrenar peso muerto, dejar caer las mancuernas/barras, soltar alaridos y machacarte como un desganao
2- Como has dicho buscarte un 'gym fitness' de estos modernos de ahora donde no permiten hacer nada de lo anterior y donde tendrías que hacer banca/peso muerto/sentadillas en multipower, que si de buenas a primeras parece una mierda no lo es tanto, quiero decir, si buscas estética pura te puede valer pero si lo que buscas es fuerza esta opción no es viable.
3- (Esta opción tengo pensado hacerla yo a corto plazo puesto que ya llevo unos años ahorrando) Montarte tu tu propio gym junto a otros amigos que estén colgaos como tu y quieran machacarse a fondo, te pillas el típico garaje/cochera medianamente grande que sea así lúgubre, os pilláis jaula de las buenas, barra olímpica, discos y mancuernas y a darle caña.
(En mi caso y como digo pronto será la numero 3 porque en el gym que estoy actualmente si puedes hacer peso muerto y sentadillas libre pero no dejar usar magnesio, dejar caer muy fuerte la barra..etc)
(Por ahora yo y otro colega que también le mola machacarse hemos comprado una cochera en medio de la nada y como el dueño era colega de mi amigo nos la ha dejado a buen precio, 90 m2 por 25mil pavos, hay sitio de sobra... en cuanto al material tenemos lo mínimo e indispensable y tampoco nos ha salido excesivamente caro, tenemos mancuernas de 5-40kg un total de 300kg en discos, una sola barra olímpica de 2'20 y 50mm, una jaula buena donde trae equipadas en lo alto barras de dominadas y a los lados barritas de fondos, suelo de espuma negra y dura para poder dejar caer lo que quieras sin reventarlo..etc nos ha salido todo por otro 5mil napos más)
Lo que haré es preguntar por instagram a gente de powerlifting si conocen algún gym de la zona que merezca la pena, o un box de Crossfit, pero el problema es que allí te dejas un riñón...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La tercera opción es la que haré sí o sí cuando me gane el dinero, ahora mismo estoy en búsqueda de curro, ese es el motivo por el que dejo la ciudad donde estoy porque no tengo para pagar absolutamente nada, y lo que me queda es volver a casa de mis padres y establecer una meta laboral, ya después de eso claro que me averiguaría a un grupitos de taraos como nosotros y montar un gym al más puro estilo Tarrako.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
De momento lo que veo es ir al gym demigrante por un tiempo corto hasta que averigüe algún contacto o algo que pueda orientarme dónde hacer power.
Mejor eso que nadaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y te da resultado.
Puedo hacer esa progresión para el resto de básicos?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo estoy un poco en las mismas. No porque me mude, pero porque cierra el gimnasio al que voy. En teoría lo van a volver a abrir, pero en otro sitio, y dudo mucho que me pille cerca de casa como para ir andando a diario.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Mi mano tiene un local alquilado y le sobra una habitación grande, estoy pensando en llevar las cuatro pesas y la barra de dominadas que tengo en casa para allí y montarme un sitio cutre para entrenar yo solo. El problema es que material tengo muy poco (una barra 2 metros no olímpica, 50 kilos en discos, una mancuerna y la barra de dominadas). Pero lo mismo me compro algún disco más para tener algo de peso y empiezo a entrenar ahí mismo.
Si pero ten cuidado con la sentadilla y press banca, puesto que son series llevadas al fallo si no tienes ningún compañero igual te mueres con la barraEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
@Powerlifter @tramboliko
PROGRESIÓN (Sentadilla frontal y Press militar)
El último día hice:
Sentadilla frontal (5x5 con 75kg)
Press militar (5x 5,6,5,4,4 con 55kg)
Hoy:
Sentadilla frontal (5x4 con 80kg)
Press militar (3x 8,7,6 con 50kg) Esto está fuera de la progresión.
Mi pregunta es:
Cuál sería el siguiente paso? 5x5 con 80kg? Llego muy justo a la cuarta repetición, como para añadir otra más a cada serie.
Otra cosa, en la progresión de 5x5 de press militar con 55kg. Valdría ya esa marca que hice (pese a que hice una repe más en la segunda serie, fallando una en las dos últimas) Cual sería el siguiente paso?
Si ya has hecho el 5x5 empieza con mas peso otra vez la progresión lineal con el 3x3El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hoy hice
10-8-6 dominadas agarre abierto con apoyo de 40libras
8-6-5 remo en polea baja 85lbs
9-9-8 crunch abdominal 110lbs
10-8-6 press de hombro con mancuernas de 10kg cada
8-6-5 Curl de bíceps con mancuernas de 10
10-8-7 press francés con mancuernas de 10
10-8-7-6 press banca 30kg
Ya tienes algo por lo que hacer. No harás unos básicos con pesos tremendos, pero para hipertrofia a altas repes...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En el decathlon tienes los discos más baratos, creo. Yo estoy valorando ahorrar dinero cuando empiece a trabajar y averiguarme discos Eleiko y barra olímpica, pero es una millonada...
Edito: importante que valores adquirir una jaula o al menos una banca.
Última edición por tramboliko; 22/06/2019 a las 23:36
Si llegas muy justo a la cuarta repe, o sigues con el 5x4 con 80 o sube a 85 por ejemplo y métele 2-3 repes, aunque en mi opinión descarga un poco y haz más hipertrofia, últimamente estoy descubriendo la maravilla de la Bilbo y podría ser bastante efectivas en los otros básicos, además del press banca.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Comento mi entreno de ayer, muy de imprevisto: Patas a nivel hipertrofia.
- Sentadillas, serie efectiva 5x6 con 100 kilillos, parada de 2 segundos antes de la excéntrica.
- Sentadillas en máquina, 5x10 con 40 kilos por cada lado.
- Prensa, 4 series, 160 kg a 15 repes, 200 a 12 repes, 240 a 12 repes y 280 a 10 repes.
- Súper serie bíceps femorales-extensión cuádriceps, 4x10-10.
- Gemelos en prensa, 4x20 con 140 kilos.
Y todo esto en 1 h y cuarto, salí andando con los brazos, no podía con las piernas. Con hipertrofia también se gana una fuerza considerable, además de una importante resistencia.
Sería lo suyo claro, pero no quería gastar cuartos en jaulas y bancos porque cuando ella deje el local (el año que viene seguramente) no voy a tener donde meter todo el material. Podría intentar suplir el press banca con fondos y flexiones a (muy) altas repeticiones y lastrando con algo de peso.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si tienes sitio desde luego merece la pena gastarse 500€ de mierda en equipo básico para entrenar aunque sea de segunda mano, te dura media vida. Yo a largo plazo tengo intención de montarme mi propio gimnasio en casa.
llevo dos días sin hacer nada, porque mi ultimo entreno fue bastante fuerte, ¿debería intentar mañana conseguir la misma intesidad que el otro día? o comenzar con lo que suelo hacer siempre y la semana que viene darlo todo?