Entrenamiento Sistema 25 repeticiones para dominadas lastradas.
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Sistema 25 repeticiones para dominadas lastradas.
¿Cómo lo veis?
Simplemente, 2 o 3 veces por semana, justo al terminar el calentamiento debes de
hacer 25 repeticiones con un peso ligeramente inferior a nuestro 6 RM de dominadas lastradas. Estas 25 repeticiones deberás hacerlas en el menor tiempo y número de series posible sin importar si haces series de una sola repetición, lo importante es terminar las 25.
Puedes hacer, por ejemplo: 6-6-4-3-2-2-1-1. Como puedes ver terminamos con dos series de 1 repetición cada una y hacemos el total de 25 repeticiones que nos hemos propuesto.
A medida que vayan pasando las semanas seremos capaces de terminar con las 25 repeticiones en menos series.
http://fitnesstoshine.com/dominadas-...n_de_la_rutina
Al final haría una serie de 10 a 12 sin peso.
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Me parece una pollada de progresión
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Leliel
Me parece una pollada de progresión
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¿Y cual harías tu? Estaba haciendo 10/8/6/12, con lo cual veo difícil progresar y a veces 3*6 con la última sacando un par de repeticiones más subiendo de peso en cada serie.
Please que mañana hago el entreno de tirón.
Última edición por BritoArceo; 05/03/2018 a las 18:03
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BritoArceo
¿Y cual harías tu? Estaba haciendo 10/8/6/12, con lo cual veo difícil progresar y a veces 3*6 con la última sacando un par de repeticiones más subiendo de peso en cada serie.
Please que mañana hago el entreno de tirón.
Yo sigo una progresión fácil (puede que lenta, pero. ...)
Hago series con el mismo peso, hasta hacer todas las series a 6 repes. Cuando llegó a eso subo peso y sigo
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Leliel
Yo sigo una progresión fácil (puede que lenta, pero. ...)
Hago series con el mismo peso, hasta hacer todas las series a 6 repes. Cuando llegó a eso subo peso y sigo
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Es lo que hice al final, 4 series de 6, iré subiendo poco a poco. Me parece incomodísimo lastrarse soltar el peso, volver a lastrarse, así ocho veces...
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BritoArceo
Es lo que hice al final, 4 series de 6, iré subiendo poco a poco. Me parece incomodísimo lastrarse soltar el peso, volver a lastrarse, así ocho veces...
Claro. Por eso te decía. Es que hay unas procesiones por ahí que tela, venga a subir y bajar peso de serie a serie... Un coñazo vaya
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coges cualquier progresion de peso, sumas tu peso + lastre y la sigues, no tiene tanta dificultad.
Lo que harias con cualquier otro ejercicio.
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Velocista
Bueno, es una manera original, no lo veo mal aunque no es muy ortodoxo
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BritoArceo
¿Y cual harías tu? Estaba haciendo 10/8/6/12, con lo cual veo difícil progresar y a veces 3*6 con la última sacando un par de repeticiones más subiendo de peso en cada serie.
Please que mañana hago el entreno de tirón.
Lo que más me ayudó a prograsar fue hacer 6*3, entre un 80 y un 90% de 1RPM con un minuto de descanso y subiendo un 5% el peso cuando pudiera completar las seis series.
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