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Musculación Te enseño como aumentar masa muscular

  1. #1

    Te enseño como aumentar masa muscular

    ¿Cómo debe ser tu alimentación para aumentar tu masa muscular?




    Si tenemos como objetivo el aumento de masa muscular es necesario que aportemos un extra a nivel calórico, es decir, nuestras necesidades energéticas estarán aumentadas ya que se requiere de más energía para fomentar la síntesis proteica. Subiremos alrededor de unas 400-500kal.
    Este incremento calórico en nuestras pautas alimentarias puede conllevar a una ganancia de peso de hasta 0,5kg de masa muscular por semana, aunque realmente es un objetivo muy ambicioso ya que no solo influye la intensidad de la actividad física y nuestra alimentación, sino que también intervienen otros factores como la genética de cada deportista y las diferentes situaciones a nivel hormonal. Ganar pero más rápido puede conllevar a un aumento simultaneo de masa grasa.


    Diferentes estrategias para ganar músculo

    Como en todos los casos, la dieta deberá ser personalizada a las características físicas de cada persona (edad, sexo, intensidad y tipo de ejercicio, etapa de la vida, estado fisiológico, composición corporal, objetivos…), a sus horarios y a sus preferencias alimentarias.
    Con el fin de incrementar nuestra ingesta calórica no existe un único enfoque correcto, sino que hay diferentes estrategias que podemos emplear para abordar este propósito, como por ejemplo:



    • Aumentar la frecuencia de nuestras ingestas.
    • Tomar alimentos y/o bebidas con alta densidad calórica sin aumentar significativamente el volumen de nuestras comidas.
    • Garantizar una óptima ingesta de hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio.
    • Planificar con antelación las comidas para así evitar saltarse ingestas y asegurar disponer siempre a mano de buenas opciones.



  2. #2
    Desnutrio social Avatar de FrescorAnal
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    #1
    Factores más IMPORTANTES del ENTRENAMIENTO
    1. Progresión de cargas
    2. Volumen de trabajo

  3. #3
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    0'5kg de masa muscular por semana.
























  4. #4
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    El pene es un músculo no? podría aumentarlo?

  5. #5
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  6. #6
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    Solo comiendo mas, sin ejercicio

  7. #7
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    El pene es un músculo no? podría aumentarlo?
    No, no lo es, pero hay músculos que intervienen en la erección
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  8. #8
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    No, no lo es, pero hay músculos que intervienen en la erección
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  9. #9
    Velocista Avatar de mssj2
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    Y los esfínteres anales también
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  10. #10
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