CitarEntrena la cara campeon a ver si puedes
lunes:
- press de banca 3 x 10, 8, 6
- aperturas peck-deck 3 x 15, 12, 10
- remo con barra 3 x 10, 8, 6
- remo vertical 3 x 8, 6, 5
martes:
- press militar 3 x 10, 8, 6
- elevaciones laterales 3 x 12, 10, 8
- press de banca con agarre estrecho 3 x 10, 8, 6
- press frances 3 x 12, 10, 8
miercoles:
- curl con barra 3 x 10, 8, 6
- curl concentrado sentado 3 x 12, 10, 8
- sentadillas 3 x 10, 8, 6
- extension de piernas 3 x 12, 10, 8
jueves: lo del lunes
viernes: lo del martes
sabado: lo del miercoles
esta rutina, con agunos CAMBIOS a lo largo del TIEMPO, me ha mantenido en FORMA en mi JUVENTUD. olvidaos de COMPLICADAS rutinas que no sirven para NADA. lo IMPORTANTE es mantener los ejercicios BASICOS mientras que ROTAS los SECUNDARIOS.
un SALUDO y manteneos FUERTES y ROCOSOS.
Entrena la cara campeon a ver si puedes
Hacer triceps los martes después de haberlos tocado el lunes con los presses de pecho. Y luego el jueves a hacer remos con los biceps reventados del curl del miercoles...
Un plan sin fisuras campeón.
te aseguro que he entrenado durante MUCHOS AÑOS así y me ha ido BIEN. el cuerpo se ACOSTUMBRA y al entrenar cada GRUPO MUSCULAR dos veces por semana progresas más rapido AMIGO.Iniciado por Ebonycontractor
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¿Conoces una buena rutina pero sin levantar hierros? Solo tengo acceso a una barra para hacer dominadas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
la CALISTENIA CON BARRA es lo tuyo. saludos y a darle DURO.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo del retraso se puede corregir a base de proteínas?
me temo que una vez que el CEREBRO está FORMADO ya no hay nada que HACER, así que siempre serás RETRASADO. lo siento AMIGO.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Sabes de una buena rutina? 181cm, 86KG, mesomorfo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Los básicos? No he leído el peso muerto por ningún lado...
Te lo resumo...comer poco y bien + andar.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
lo siento amigo, yo de CALISTENIA no entiendo porque lo mio es LEVANTAR HIERROS, pero seguro que en youtube encuentras RUTINAS.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
pero eso no te hace ganar músculo AMIGO.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Te lo resumo...comer poco y bien + andar.
Le añades un poco de azada.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
mui pokos ejersisios....
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no esta mal, pero a MI me gusta LEVANTAR HIERROS.
los suficientes para ponerse rocoso AMIGO.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
si en eso tiene rasonEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La intención se AGRADECEEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ya lo de FOLLAR y ESO...
tienes razon. eso es porque PERSONALMENTE yo prefiero las SENTADILLAS, que son PARECIDAS en cuanto a ESTIMULACIÓN MUSCULAR al peso muerto, pero se puede ROTAR en el tiempo perfectamente un ejercicio por el OTRO.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
hola , buena rutina, tomo nota
hola , buena rutina, tomo nota.
saludos
pa cuando las piernas
Capitaliza ese desperdicio de energía. La vanidad es una mala virtud, que quien la cultiva sirve para llenar otros huecos (falta de autoestima, falta de confianza en si mismo...)
No entiendo esto de levantar hierros para dejarlos en el mismo lugar... Vaya desperdicio de energia...
el MIERCOLES, amigo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.manteneos CUERPOESCOMBROS.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
dale caña hermanoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Y lo de entrenar la cadena posterior?
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