Musculación Exclamation Decidido: Voy a hacer la rutina de Brad Pitt para Troya

  1. #1
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    Exclamation Decidido: Voy a hacer la rutina de Brad Pitt para Troya

    Despuës de ver Troya.

    Lunes - Pecho - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones

    Press de pecho en banca
    Press de pecho inclinado
    Cruce de poleas
    Fondos
    Pullover

    Martes - Espalda - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones

    Dominadas
    Remo sentado
    Jalón con agarre en T
    Peso muerto con las piernas fijas

    Miércoles - Piernas - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones

    Sentadillas
    Prensa
    Extensiones
    Estocadas
    Elevaciones de gemelo de pie
    Elevaciones de gemelo sentado

    Jueves - Hombros - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones

    Press de hombro
    Press Arnold
    Pájaros laterales
    Polea baja lateral

    Viernes - Brazo - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones

    Curl de bíceps con barra en Z
    Curl de bíceps con mancuerna
    Curl de bíceps sentado, con agarre martillo
    Press con agarre estrecho
    Extensiones de tríceps con polea
    Press francés

    Sábado - Antebrazo y abdomen - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones

    Curl de bíceps invertido
    Giros con barra o polea
    30 minutos de ejercicios de abdomen, continuos y variados

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Niks
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    uff se te viene bueno
    ¿Tienes una base de entrenamiento previo?

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