Musculación Exclamation Decidido: Voy a hacer la rutina de Brad Pitt para Troya
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Forocoches: Miembro
Exclamation Decidido: Voy a hacer la rutina de Brad Pitt para Troya
Despuës de ver Troya.
Lunes - Pecho - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones
Press de pecho en banca
Press de pecho inclinado
Cruce de poleas
Fondos
Pullover
Martes - Espalda - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones
Dominadas
Remo sentado
Jalón con agarre en T
Peso muerto con las piernas fijas
Miércoles - Piernas - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones
Sentadillas
Prensa
Extensiones
Estocadas
Elevaciones de gemelo de pie
Elevaciones de gemelo sentado
Jueves - Hombros - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones
Press de hombro
Press Arnold
Pájaros laterales
Polea baja lateral
Viernes - Brazo - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones
Curl de bíceps con barra en Z
Curl de bíceps con mancuerna
Curl de bíceps sentado, con agarre martillo
Press con agarre estrecho
Extensiones de tríceps con polea
Press francés
Sábado - Antebrazo y abdomen - 4 series de entre 10 y 12 repeticiones
Curl de bíceps invertido
Giros con barra o polea
30 minutos de ejercicios de abdomen, continuos y variados
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ForoParalelo: Miembro
uff se te viene bueno
¿Tienes una base de entrenamiento previo?
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