Entrenamiento FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO
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ForoParalelo: Miembro
FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO
Me propongo hacer flexiones al fallo (normales y pica) durante un mes.
Llevo 3 días y, en total, suelo hacer 40 (sí, estoy flojillo).
Para el que no lo sepa, las flexiones en pica son estas:
Sirven para ejercitar más el hombro que el pectoral.
Objetivo: aumentar fuerza y masa muscular en el tren superior, sobretodo hombro, pecho y bíceps.
Seguimiento
Día 1
20 Flexiones normales
15 pseudo planché
Día 2
20 normales
20 pseudo planché
Día 3 (hoy, 05/08/2018)
20 normales
20 pseudo planché
Edit: cambié las flexiones pseudo planché por las flexione en pica, una variación de las normales que hacen también hombro y considero menos lesiva para la muñeca.
También cambié los días de entrenamiento. Dejé de hacer cada día para pasar a descansar cada dos días, o sea 5 días a la semana entrenando y 2 de descanso.
Además, también añadí otros ejercicios para completar algo más el entrenamiento. Dejo el hilo aquí.
Día 4 (6/08/2018)
20 normales
20 pseudo planché
Días 5 y 6 (8-9/08/2018
30 normales
30 pike
Día 7 y 8 (hoy, 11-12/08/2018)
35 normales
30 pike
Día 9 y 10 (14-15/08/2018)
35 normales
30 pike
Día 11 (17/08/2018)
45 pike (3 series de 15 repes) llegué al fallo, justo al acabar la tercera serie, al llegar a la repetición 15.
Mañana, sábado día 18 de agosto, descansaré hasta el lunes 20 para cuadrar el calendario semanal con la rutina. A partir de ahora, el entrenamiento será lunes, martes, jueves, viernes y sábado bicicléta estática.
Día 12 y 13 (20-21/08/2018)
55 flexiones normales, al fallo.
50 flexiones de pica, casi al fallo.
Día 14 y 15 (22-23/08/2018)
40 flexiones normales
45 flexiones normales
Aclaración: mañana haré la rutina de hombro porque ayer hice 40 flexiones y me notaba los musculos cansados, así que me lo tomé de descanso y hoy he hecho toda la rutina de pecho, biceps, espalda y triceps. Hoy he vuelto a hacer flexiones normales pero sólo he llegado a 45, tres series de 20, 15 y 10.
Última edición por mindajo; 24/08/2018 a las 13:10
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DXN WXLXLX
yo no hago ni 20 normales, saludos.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
mindajo
Me propongo hacer flexiones al fallo (normales y maltesas) durante un mes.
Llevo 3 días y, en total, suelo hacer 40 (sí, estoy flojillo).
Para el que no lo sepa, las flexiones maltesas son estas:
Sirven para ejercitar más el hombro que el pectoral.
Objetivo: aumentar fuerza y masa muscular en el tren superior, sobretodo hombro, pecho y bíceps.
Seguimiento
Día 1
20 Flexiones normales
15 maltesas
Día 2
20 normales
20 maltesas
Día 3 (hoy, 05/08/2018)
20 normales
20 maltesas
es una pseudoflexion la maltese el agarre es mucho mas abierto
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Usuario Infectado ☣️
Dice que está flojo. Si consigo hacerme 5 seguidas sin que se me descoloque ninguna articulación ya es un logro
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
klksurmaa
es una pseudoflexion la maltese el agarre es mucho mas abierto
sí, perdona, pseudo planché.
La maltesa ni la puedo oler aún.
Iniciado por
Virgen a los 40
Dice que está flojo. Si consigo hacerme 5 seguidas sin que se me descoloque ninguna articulación ya es un logro
20 seguidas no, eh. Seguidas hago 15, luego las últimas 5 no puedo con mi alma.
También peso poco. No paso de 63 kilos...
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ForoParalelo: Miembro
No es bueno hacer flexiones todos los días y menos al fallo, dale un día de descanso al musculo y verás la diferencia
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
David98
No es bueno hacer flexiones todos los días y menos al fallo, dale un día de descanso al musculo y verás la diferencia
Por ejemplo cada dos días?
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mindajo
Me propongo hacer flexiones al fallo (normales y maltesas) durante un mes.
Llevo 3 días y, en total, suelo hacer 40 (sí, estoy flojillo).
Para el que no lo sepa, las flexiones maltesas son estas:
Sirven para ejercitar más el hombro que el pectoral.
Objetivo: aumentar fuerza y masa muscular en el tren superior, sobretodo hombro, pecho y bíceps.
Seguimiento
Día 1
20 Flexiones normales
15 maltesas
Día 2
20 normales
20 maltesas
Día 3 (hoy, 05/08/2018)
20 normales
20 maltesas
Descansa mañana, y continúa otros 3 días con 20 y 20.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
mindajo
Por ejemplo cada dos días?
Los musculos grandes por lo general necesitan dos días de recuperación si les das hasta el fallo en un entrenamiento, si te acostumbras puedes reducir ese tiempo a 1 día de descanso, al principio si eres muy flojo dale cada dos días, luego de una o dos semanas dale día por medio, luego le das 2 días seguidos y descansas uno
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multijobi
Pero solo haces una serie de cada?
Seria mas efectivo hacer 5 o 6 series, quedandose cerca del fallo sin llegar a el
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Puto Amo
Pero si eso no vale para nada. Haz eso varias veces.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
eltharion
Pero solo haces una serie de cada?
Seria mas efectivo hacer 5 o 6 series, quedandose cerca del fallo sin llegar a el
Bueno, hago una serie al fallo y llego a 15 o 16 repeticiones. Luego hago otra serie, también al fallo, pero esta vez sólo llego a 4 o 5.
Lo mismo en los dos estilos de flexiones más o menos.
O sea que es mejor hace, por ejemplo mi caso, 12 repeticiones (que ya cuesta pero aún puedo hacer más) y hacer eso 5 veces?
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multijobi
Iniciado por
mindajo
Bueno, hago una serie al fallo y llego a 15 o 16 repeticiones. Luego hago otra serie, también al fallo, pero esta vez sólo llego a 4 o 5.
Lo mismo en los dos estilos de flexiones más o menos.
O sea que es mejor hace, por ejemplo mi caso, 12 repeticiones (que ya cuesta pero aún puedo hacer más) y hacer eso 5 veces?
Si, quedate a una o dos del fallo y haz varias series. A argo plazo aguantaras mucho mas sin hacerte daño
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ForoParalelo: Miembro
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Velocista
Iniciado por
Niks
¿Como va el reto?
Lo abandonó
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ForoParalelo: Miembro
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Mitaz Omvre Mitaz Shur
Lo suyo sería que hicieras fotos del progreso
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ForoParalelo: Miembro
pues mañana mismo empiezo,el mes que viene subo un post con toda la info
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Niks
¿Como va el reto?
Bien, ya hago 20 del tirón, en total llego a 60 o 70 (entre las normales y las pike)
Ah, cambié las maltesas por las pica, que también hace hombros y la noto menos lesiva, sobretodo en las muñecas.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Jhayber
pues mañana mismo empiezo,el mes que viene subo un post con toda la info
La multi
Iniciado por
mindajo
Bien, ya hago 20 del tirón, en total llego a 60 o 70 (entre las normales y las pike)
Ah, cambié las maltesas por las pica, que también hace hombros y la noto menos lesiva, sobretodo en las muñecas.
buena, siga asi
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ForoParalelo: Miembro
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ForoParalelo: Miembro
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ForoParalelo: Miembro
Ayer me lastimé el ano haciendo eso. Tu vas a responder por mi lesión?
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ForoParalelo: Miembro
Como va esto?
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ForoParalelo: Miembro
Última edición por mindajo; 19/08/2018 a las 01:56
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
mindajo
Pues empecé los primeros tres días haciendo flexiones al fallo pero me recomendaron que, para recuperarme muscularmente, dejase al menos un par de días a la semana de descanso, así que modifiqué la rutina para que me cuadrase.
De momento
empecé haciendo unas 20 al fallo de cada tipo de flexión y ahora
hago más del doble que al inicio. ¿En cuánto tiempo? Pues como empecé el día 3 de agosto y las ultimas flexiones las hice el viernes 17, dos semanas justo. En dos semanas he doblado la cantidad de flexiones.
No sé si es una buena evolución o no, la verdad.
Edit: ah coño, si fuiste tú el que me dijo lo de los descansos
Coño nada mal los resultados, supongo que estarás comiendo y descansando bien, y también que estes haciendo las flexiones bien y no a lo ''half repeat'' . Proponte ahora unas 100 repeticiones bien hechas antes de finalizar el mes, siempre quedandote a unas 4 o 5 del fallo pero nunca llegando para que no te molesten las agujetas en las futuras veces que vayas a darle a las flexiones. Ya me pasaré por acá mas tarde a ver que onda
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
David98
Coño nada mal los resultados, supongo que estarás comiendo y descansando bien, y también que estes haciendo las flexiones bien y no a lo ''half repeat''
. Proponte ahora unas 100 repeticiones bien hechas antes de finalizar el mes, siempre quedandote a unas 4 o 5 del fallo pero nunca llegando para que no te molesten las agujetas en las futuras veces que vayas a darle a las flexiones. Ya me pasaré por acá mas tarde a ver que onda
Sí, sí, las hago bien. El otro día hice un par a medias para llegar a finalizar la serie y, a modo de castigo, hice otra serie bien hecha.
Eso haré, a ver si puedo llegar a las 100. Gracias por los consejos, compañero
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ForoParalelo: Miembro
eres un cuerpoescombro y esa rutina de mierda no genera estimulo suficiente para que te crezca nada.
Además, pecholata, no ves que no trabajas espalda ni piernas?
Lamentable
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Dirty Business
Iniciado por
ElPerrodeWallStreet
eres un cuerpoescombro y esa rutina de mierda no genera estimulo suficiente para que te crezca nada.
Además, pecholata, no ves que no trabajas espalda ni piernas?
Lamentable
follatelo, lo estas deseando, puta
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElFollaDinosaurios
follatelo, lo estas deseando, puta
¿y este troll?
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