Entrenamiento FLEXIONES AL FALLO durante un mes +RETO

yo no hago ni 20 normales, saludos.

Iniciado por mindajo

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Me propongo hacer flexiones al fallo (normales y maltesas) durante un mes.

Llevo 3 días y, en total, suelo hacer 40 (sí, estoy flojillo).






Para el que no lo sepa, las flexiones maltesas son estas:




Sirven para ejercitar más el hombro que el pectoral.



Objetivo: aumentar fuerza y masa muscular en el tren superior, sobretodo hombro, pecho y bíceps.











Seguimiento


Día 1

20 Flexiones normales
15 maltesas


Día 2

20 normales
20 maltesas


Día 3 (hoy, 05/08/2018)

20 normales
20 maltesas

es una pseudoflexion la maltese el agarre es mucho mas abierto

Dice que está flojo. Si consigo hacerme 5 seguidas sin que se me descoloque ninguna articulación ya es un logro

Iniciado por klksurmaa

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es una pseudoflexion la maltese el agarre es mucho mas abierto

sí, perdona, pseudo planché.

La maltesa ni la puedo oler aún.

Iniciado por Virgen a los 40

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Dice que está flojo. Si consigo hacerme 5 seguidas sin que se me descoloque ninguna articulación ya es un logro

20 seguidas no, eh. Seguidas hago 15, luego las últimas 5 no puedo con mi alma.

También peso poco. No paso de 63 kilos...

No es bueno hacer flexiones todos los días y menos al fallo, dale un día de descanso al musculo y verás la diferencia

Iniciado por David98

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No es bueno hacer flexiones todos los días y menos al fallo, dale un día de descanso al musculo y verás la diferencia

Por ejemplo cada dos días?

Iniciado por mindajo

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Me propongo hacer flexiones al fallo (normales y maltesas) durante un mes.

Llevo 3 días y, en total, suelo hacer 40 (sí, estoy flojillo).






Para el que no lo sepa, las flexiones maltesas son estas:




Sirven para ejercitar más el hombro que el pectoral.



Objetivo: aumentar fuerza y masa muscular en el tren superior, sobretodo hombro, pecho y bíceps.











Seguimiento


Día 1

20 Flexiones normales
15 maltesas


Día 2

20 normales
20 maltesas


Día 3 (hoy, 05/08/2018)

20 normales
20 maltesas

Descansa mañana, y continúa otros 3 días con 20 y 20.

Iniciado por mindajo

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Por ejemplo cada dos días?

Los musculos grandes por lo general necesitan dos días de recuperación si les das hasta el fallo en un entrenamiento, si te acostumbras puedes reducir ese tiempo a 1 día de descanso, al principio si eres muy flojo dale cada dos días, luego de una o dos semanas dale día por medio, luego le das 2 días seguidos y descansas uno

Pero solo haces una serie de cada?

Seria mas efectivo hacer 5 o 6 series, quedandose cerca del fallo sin llegar a el

Pero si eso no vale para nada. Haz eso varias veces.

Iniciado por eltharion

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Pero solo haces una serie de cada?

Seria mas efectivo hacer 5 o 6 series, quedandose cerca del fallo sin llegar a el

Bueno, hago una serie al fallo y llego a 15 o 16 repeticiones. Luego hago otra serie, también al fallo, pero esta vez sólo llego a 4 o 5.

Lo mismo en los dos estilos de flexiones más o menos.



O sea que es mejor hace, por ejemplo mi caso, 12 repeticiones (que ya cuesta pero aún puedo hacer más) y hacer eso 5 veces?

Iniciado por mindajo

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Bueno, hago una serie al fallo y llego a 15 o 16 repeticiones. Luego hago otra serie, también al fallo, pero esta vez sólo llego a 4 o 5.

Lo mismo en los dos estilos de flexiones más o menos.



O sea que es mejor hace, por ejemplo mi caso, 12 repeticiones (que ya cuesta pero aún puedo hacer más) y hacer eso 5 veces?

Si, quedate a una o dos del fallo y haz varias series. A argo plazo aguantaras mucho mas sin hacerte daño

¿Como va el reto?

Iniciado por Niks

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¿Como va el reto?

Lo abandonó

ahi esta el puto saco de huesos prostituta somali de 60kg soñando que se pone cachas y folla haciendo flexiones lamentables

Lo suyo sería que hicieras fotos del progreso

pues mañana mismo empiezo,el mes que viene subo un post con toda la info

Iniciado por Niks

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¿Como va el reto?

Bien, ya hago 20 del tirón, en total llego a 60 o 70 (entre las normales y las pike)

Ah, cambié las maltesas por las pica, que también hace hombros y la noto menos lesiva, sobretodo en las muñecas.

Iniciado por Jhayber

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pues mañana mismo empiezo,el mes que viene subo un post con toda la info

La multi

Iniciado por mindajo

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Bien, ya hago 20 del tirón, en total llego a 60 o 70 (entre las normales y las pike)

Ah, cambié las maltesas por las pica, que también hace hombros y la noto menos lesiva, sobretodo en las muñecas.

buena, siga asi

Actualización

Sin fotos no interesa

Ayer me lastimé el ano haciendo eso. Tu vas a responder por mi lesión?

Como va esto?

Iniciado por mindajo

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Pues empecé los primeros tres días haciendo flexiones al fallo pero me recomendaron que, para recuperarme muscularmente, dejase al menos un par de días a la semana de descanso, así que modifiqué la rutina para que me cuadrase.

De momento empecé haciendo unas 20 al fallo de cada tipo de flexión y ahora hago más del doble que al inicio. ¿En cuánto tiempo? Pues como empecé el día 3 de agosto y las ultimas flexiones las hice el viernes 17, dos semanas justo. En dos semanas he doblado la cantidad de flexiones.

No sé si es una buena evolución o no, la verdad.



Edit: ah coño, si fuiste tú el que me dijo lo de los descansos

Coño nada mal los resultados, supongo que estarás comiendo y descansando bien, y también que estes haciendo las flexiones bien y no a lo ''half repeat'' . Proponte ahora unas 100 repeticiones bien hechas antes de finalizar el mes, siempre quedandote a unas 4 o 5 del fallo pero nunca llegando para que no te molesten las agujetas en las futuras veces que vayas a darle a las flexiones. Ya me pasaré por acá mas tarde a ver que onda

Iniciado por David98

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Coño nada mal los resultados, supongo que estarás comiendo y descansando bien, y también que estes haciendo las flexiones bien y no a lo ''half repeat'' . Proponte ahora unas 100 repeticiones bien hechas antes de finalizar el mes, siempre quedandote a unas 4 o 5 del fallo pero nunca llegando para que no te molesten las agujetas en las futuras veces que vayas a darle a las flexiones. Ya me pasaré por acá mas tarde a ver que onda

Sí, sí, las hago bien. El otro día hice un par a medias para llegar a finalizar la serie y, a modo de castigo, hice otra serie bien hecha.

Eso haré, a ver si puedo llegar a las 100. Gracias por los consejos, compañero

eres un cuerpoescombro y esa rutina de mierda no genera estimulo suficiente para que te crezca nada.
Además, pecholata, no ves que no trabajas espalda ni piernas?
Lamentable

Iniciado por ElPerrodeWallStreet

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eres un cuerpoescombro y esa rutina de mierda no genera estimulo suficiente para que te crezca nada.
Además, pecholata, no ves que no trabajas espalda ni piernas?
Lamentable

follatelo, lo estas deseando, puta