Entrenamiento fullbody 4 dias?
-
alcalde laser
fullbody 4 dias?
estoy haciendo rutina de 3*6 de ejercicios fullbody a*b*a/b*a*b pero tres dias me saben a poco y a ver si me podeis pasar alguna de 4 dias bien fresquita porque todo lo que encuentro por ahi son de lunes-miercoles-viernes
-
Member From Harlem
6 ejercicios? yo de rutinas fullbody no entiendo una mierda pero que es demasiado poco
-
ForoParalelo: Miembro
que rutina haces? si tres dias te saben a poco es que no te estás exprimiendo en los entrenos.
Y si haces 4 obviamente no dan las cuentas.
Por cierto si vas a 6 reps lo normal es hacer 4x6. Si no 5x5 en caso de estar trabajando fuerza. 3x6 le estás quitando intensidad al entrenamiento
-
ForoParalelo: Miembro
¿4 días? Por favor, FRECUENCIA 7 de sentadilla y se te mazan hasta las putas mandíbulas
Na en serio, haz los tres días de fullbody habituales y si quieres mete un cuarto para aislar cosas en las que te veas flojo (gemelos, bíceps, abdominales, o hasta cardio)
Última edición por Majora; 01/03/2016 a las 18:49
-
alcalde laser
Iniciado por
not147
que rutina haces? si tres dias te saben a poco es que no te estás exprimiendo en los entrenos.
Y si haces 4 obviamente no dan las cuentas.
Por cierto si vas a 6 reps lo normal es hacer 4x6. Si no 5x5 en caso de estar trabajando fuerza. 3x6 le estás quitando intensidad al entrenamiento
a ver entreno MUY a mi puta bola, en los ejercicos en los que quiero progresar mas meto 4 o hasta 5 series y luego si me quedo aun activo despues de lo que tengo planteado (que suele ser asi) suelo complementar con algun ejercicio que me apetezca
la rutina es: dia A
press banca
press militar
fondo paralelas
sentadillas
y luego si me animo hago un poco de press inclinado o flexiones a brazos juntos
dia B
dominadas
remo vertical al pecho
curl de biceps
press de pierna
y si me animo hago jalon tras nuca con polea
ah y lo de *6 tambien muy orientativo, normalmente lo hago todo al fallo, ya se que es nefasto, pero no os cebeis en mi
-
alcalde laser
Iniciado por
Majora
¿4 días? Por favor, FRECUENCIA 7 de sentadilla y se te mazan hasta las putas mandíbulas
Na en serio, haz los tres días de fullbody habituales y si quieres mete un cuarto para aislar cosas en las que te veas flojo (gemelos, bíceps, abdominales, o hasta cardio)
como verias que hiciese lunes-martes-jueves-sabado?
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElDoctorD
a ver entreno MUY a mi puta bola, en los ejercicos en los que quiero progresar mas meto 4 o hasta 5 series y luego si me quedo aun activo despues de lo que tengo planteado (que suele ser asi) suelo complementar con algun ejercicio que me apetezca
la rutina es: dia A
press banca
press militar
fondo paralelas
sentadillas
y luego si me animo hago un poco de press inclinado o flexiones a brazos juntos
dia B
dominadas
remo vertical al pecho
curl de biceps
press de pierna
y si me animo hago jalon tras nuca con polea
buf... mala rutina en general, para hacer un ejercicio de pierna al día ni lo hagas total.. viene a ser lo mismo.
Eso de si quiero progresar mas meto 4 o 5 series es bastante tipico y totalmente erroneo. Más no es mejor, mejor es mejor. Si quieres progresar mas en algo le das prioridad, no más series. Y si tal luego puedes meter algun accesorio. Lo unico que consigues metiendo mas series es rebajar el peso que mueves. Eso o te estás quedando corto de carga desde el primer momento, si te permite hacer una o dos series mas como si nada.
Te lo pongo fácil. Rutina standar
Sentadillas
Peso Muerto
Press banca
Dominadas o remo
Press Militar
(Por ese orden)
-------
Tres o 4 complementos a elegir. Dos obligatorio que sean de pierna (le daría prioridad a la prensa si tienes una a mano).
3 días a la semana y trabaja dos fuerza uno hipertrofia.
Que quiere esto decir el lunes vas a hacer 5x5 de cada ejercicio básico o 4x6. El miercoles vas a hacer 3x 8-12 repeticiones, donde te sientas mas comodo y el viernes igual que el lunes.
Los complementos trabajalos siempre en rango de hipertrofia alta. 3x10 - 12 repeticiones.
Si al final del entreno te sobra algo de fuerza y quieres meter abdominales los metes.
Con eso es imposible que no avances y no consigas resultados tanto en fuerza como estética si van a compañados con la dieta correspondiente y el descanso necesario.
Última edición por not147; 01/03/2016 a las 19:01
-
ForoParalelo: Miembro
Vaya con el que le gustaban las weider, le hable de las fulldodys y mira ahora.
-
alcalde laser
Iniciado por
not147
buf... mala rutina en general, para hacer un ejercicio de pierna al día ni lo hagas total.. viene a ser lo mismo.
Eso de si quiero progresar mas meto 4 o 5 series es bastante tipico y totalmente erroneo. Más no es mejor, mejor es mejor. Si quieres progresar mas en algo le das prioridad, no más series. Y si tal luego puedes meter algun accesorio. Lo unico que consigues metiendo mas series es rebajar el peso que mueves. Eso o te estás quedando corto de carga desde el primer momento, si te permite hacer una o dos series mas como si nada.
Te lo pongo fácil. Rutina standar
Sentadillas
Peso Muerto
Press banca
Dominadas o remo
Press Militar
(Por ese orden)
-------
Tres o 4 complementos a elegir. Dos obligatorio que sean de pierna (le daría prioridad a la prensa si tienes una a mano).
3 días a la semana y trabaja dos fuerza uno hipertrofia.
Que quiere esto decir el lunes vas a hacer 5x5 de cada ejercicio básico o 4x6. El miercoles vas a hacer 3x 8-12 repeticiones, donde te sientas mas comodo y el viernes igual que el lunes.
Los complementos trabajalos siempre en rango de hipertrofia alta. 3x10 - 12 repeticiones.
Si al final del entreno te sobra algo de fuerza y quieres meter abdominales los metes.
Con eso es imposible que no avances y no consigas resultados tanto en fuerza como estética si van a compañados con la dieta correspondiente y el descanso necesario.
vale, solo una cosa, algun ejercicio sustituible a peso muerto? estoy un poco tocadillo de la espalda y no quiero pasar a estar tocado entero
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElDoctorD
vale, solo una cosa, algun ejercicio sustituible a peso muerto? estoy un poco tocadillo de la espalda y no quiero pasar a estar tocado entero
Si lo aprendes a hacer bien y eres conservador con los pesos no tienes por que poner en peligro la espalda mas que haciendo sentadillas o militar. Pero en caso de no hacerlo mete más pierna al acabar los básicos, que apunten al glúteo/femorales. Por ejemplo
Sentadillas
Press banca
Dominadas o remo
Press Militar
(Por ese orden)
Prensa
Hip thrust
Curl femoral
Zancadas
En este caso metería la prensa en 4x6 y los demas en 3x10
Última edición por not147; 01/03/2016 a las 19:09
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElDoctorD
como verias que hiciese lunes-martes-jueves-sabado?
Bien, aunque si el cuarto día vas a hacer algún músculo aislado, ten cuidado de no pasarte no vayas a tener el lunes todavía unas agujetas de tres pares y no puedas hacer nada luego.
-
ForoParalelo: Miembro
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Majora
Bien, aunque si el cuarto día vas a hacer algún músculo aislado, ten cuidado de no pasarte no vayas a tener el lunes todavía unas agujetas de tres pares y no puedas hacer nada luego.
No es lo mas adecuado ni sigue mucha logica hacer fullbody lunes y martes seguidos si el entreno fullbody se basa en entrenar todo el cuerpo y darle descanso 48h para una correcta recuperación. Si quiere entrenar dias continuados tiene rutinas pensadas precisamente para eso como una torso-pierna o una weider que son compatibles con entrenar hasta los 7 dias de la semana
-
Crusader
Iniciado por
not147
buf... mala rutina en general, para hacer un ejercicio de pierna al día ni lo hagas total.. viene a ser lo mismo.
Pues yo al contrario, precisamente no hago T/P porque no me gusta y me parece ridículo hacer más de un ejercicio de pierna por día, la pierna es para reventarla en sentadilla o peso muerto pesados y dejarla que descanse hasta el entreno siguiente, si acaso meter gemelo despues
Sentadilla y luego peso muerto en rangos de fuerza es como meterte un 5x5 en banca al 100% y luego ponerte a hacer aperturas, en mi opinion sobra totalmente, ya no digamos al machaque que le metes al SNC
-
sernibari
eso ni es fullbody ni es nada. si eres novato no te inventes rutinas tu mismo y menos cuando no son ni progresiones. starting strenghts, madcow 5x5 y tal. son rutinas que te iran bien y despues de hacerlas les metes trabajo de brazos, dominadas y lo que te parezca. pero no mezcles cosas raras porque no., si quieres volumen PHAT/WEIDER/torso-pierna y si quieres fuerza/volumen priorizando fuerza pues lo dicho anteriormente.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElEddingDeForte
Pues yo al contrario, precisamente no hago T/P porque no me gusta y me parece ridículo hacer más de un ejercicio de pierna por día, la pierna es para reventarla en sentadilla o peso muerto pesados y dejarla que descanse hasta el entreno siguiente, si acaso meter gemelo despues
Sentadilla y luego peso muerto en rangos de fuerza es como meterte un 5x5 en banca al 100% y luego ponerte a hacer aperturas, en mi opinion sobra totalmente, ya no digamos al machaque que le metes al SNC
resulta que tu tienes patas grandes. Pregunta a cualquiera con genetica no dada a criar masa facil en las piernas si con un ejercicio a rango de fuerza es suficiente para que crezcan.
Lo que no tiene sentido alguno es hacer solo 1 ejercicio de pierna donde tenemos la mayor cantidad de masa muscular del cuerpo y luego 5 de tronco. Dime por que aplicas un criterio en una zona y en la otra no, si los musculos del tronco tienen mucha menos masa que el gluteo por ejemplo, lo normal es entrenar proporcionalmente a no ser que sufras de algun tipo de descompensación seria. Solo con la sentadilla no estimulamos toda la pierna eficientemente ni de palo y menos para generar hipertrofia. Yo si solo hago peso muerto mis piernas aun ni se enteraran de que estoy entrenando, necesito cascarle 3 o 4 ejercicios más encima para notar algo de mejora.
Que es fuerte para el SNC estoy de acuerdo y no es para todo el mundo pero el dice que 3 dias no le son suficientes pues que le meta caña de verdad y ya veremos. Si no te gusta la T/P pues bien.. a mi tampoco, nunca la he practicado, pero desde luego ridícula no es no seamos nazis de la fullbody porque hay cantidad de variantes que funcionan muy bien incluso pull push legs hay a gente que le van de lujo y dedican 2 dias a la semana solo a pierna.
Yo llevo unos 4-5 meses haciendo sentadilla y peso muerto tres veces a la semana (mas o menos la rutina que he puesto arriba) y no me he muerto. Si bien de vez en cuando uno se nota fatigado y hace una pequeña descarga y ya está. Ten en cuenta que el es novato y no va a trabajar nunca al 100% (de hecho decia que a veces hacia 3 series o 4 o 5 depende te puedes imaginar) y le he puesto fuerza - hipertrofia - fuerza por esa misma razón, entre dia de fuerza y el siguiente tiene 3 días de descanso para no machacar el SNC en exceso. También ha dicho que no quiere hacer PM así q no hay movida, pero soy de los que piensan que solo con sentadilla no va a ninguna parte y menos siendo novato que estará lejos de hacer un ATG, estimulará cuadriceps y gracias
Última edición por not147; 01/03/2016 a las 20:50
-
alcalde laser
Iniciado por
not147
resulta que tu tienes patas grandes. Pregunta a cualquiera con genetica no dada a criar masa facil en las piernas si con un ejercicio a rango de fuerza es suficiente para que crezcan.
Lo que no tiene sentido alguno es hacer solo 1 ejercicio de pierna donde tenemos la mayor cantidad de masa muscular del cuerpo y luego 5 de tronco. Dime por que aplicas un criterio en una zona y en la otra no, si los musculos del tronco tienen mucha menos masa que el gluteo por ejemplo, lo normal es entrenar proporcionalmente a no ser que sufras de algun tipo de descompensación seria. Solo con la sentadilla no estimulamos toda la pierna eficientemente ni de palo y menos para generar hipertrofia. Yo si solo hago peso muerto mis piernas aun ni se enteraran de que estoy entrenando, necesito cascarle 3 o 4 ejercicios más encima para notar algo de mejora.
Que es fuerte para el SNC estoy de acuerdo y no es para todo el mundo pero el dice que 3 dias no le son suficientes pues que le meta caña de verdad y ya veremos. Si no te gusta la T/P pues bien.. a mi tampoco, nunca la he practicado, pero desde luego ridícula no es no seamos nazis de la fullbody porque hay cantidad de variantes que funcionan muy bien incluso pull push legs hay a gente que le van de lujo y dedican 2 dias a la semana solo a pierna.
Yo llevo unos 4-5 meses haciendo sentadilla y peso muerto tres veces a la semana (mas o menos la rutina que he puesto arriba) y no me he muerto. Si bien de vez en cuando uno se nota fatigado y hace una pequeña descarga y ya está. Ten en cuenta que el es novato y no va a trabajar nunca al 100% (de hecho decia que a veces hacia 3 series o 4 o 5 depende te puedes imaginar) y le he puesto fuerza - hipertrofia - fuerza por esa misma razón, entre dia de fuerza y el siguiente tiene 3 días de descanso para no machacar el SNC en exceso. También ha dicho que no quiere hacer PM así q no hay movida, pero soy de los que piensan que solo con sentadilla no va a ninguna parte y menos siendo novato que estará lejos de hacer un ATG, estimulará cuadriceps y gracias
pues entonces deberia decirte que ese es mi caso y de sobras, al año de gimnasio estoy en +80 de sentadilla y la circunferencia del muslo es de 62 centimetros estando de pie
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElDoctorD
pues entonces deberia decirte que ese es mi caso y de sobras, al año de gimnasio estoy en +80 de sentadilla y la circunferencia del muslo es de 62 centimetros estando de pie
80 en sentadilla en que? maxima? en series? de cuanto? con que profundidad? que % de grasa gastas? y el resto de marcas, banca militar dominadas? no me estas diciendo nada
-
alcalde laser
Iniciado por
not147
80 en sentadilla en que? maxima? en series? de cuanto? con que profundidad? que % de grasa gastas? y el resto de marcas, banca militar dominadas? no me estas diciendo nada
85 a seis repes la ultima vez, frente a 52 en banca y 20 en militar, profundidad media (piernas algo mas cerradas que el angulo recto), gasto un 15-20% de grasa y hoy me he pesado y peso 82 kilos.
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElDoctorD
85 a seis repes la ultima vez, frente a 52 en banca y 20 en militar, profundidad media (piernas algo mas cerradas que el angulo recto), gasto un 15-20% de grasa y hoy me he pesado y peso 82 kilos.
profundidad media me huelo a que ni te acercas a la paralela (lo más comun) por lo tanto no puedo valorar esas marcas. Obviamente ese militar da pena y debes prestar atencion a los hombros. Del 15 al 20% de grasa hay un mundo.. si subes una foto te lo aproximo. Cuanto mides.
MIra si no quieres hacer pierna no hagas, tu mismo luego pasa lo que pasa. Yo doy las rutinas compensadas que es como deben ser ahora resulta que todo el mundo gasta tremenda pata y con echar unas pachangas e ir a hacer rutas en bici ya llega pos ok xd
Cuando uno es novato y no sabe entrenar ni sabe hacerse una rutina segun sus necesidades debe adoptar una rutina standar que asegure el progreso y que sepa que funcione. Eso es básico y si no partes de ahí te auguro 2-3 años mareando la perdiz y sin lograr absolutamente nada
-
alcalde laser
Iniciado por
not147
profundidad media me huelo a que ni te acercas a la paralela (lo más comun) por lo tanto no puedo valorar esas marcas. Obviamente ese militar da pena y debes prestar atencion a los hombros. Del 15 al 20% de grasa hay un mundo.. si subes una foto te lo aproximo. Cuanto mides.
MIra si no quieres hacer pierna no hagas, tu mismo luego pasa lo que pasa. Yo doy las rutinas compensadas que es como deben ser ahora resulta que todo el mundo gasta tremenda pata y con echar unas pachangas e ir a hacer rutas en bici ya llega pos ok xd
Cuando uno es novato y no sabe entrenar ni sabe hacerse una rutina segun sus necesidades debe adoptar una rutina standar que asegure el progreso y que sepa que funcione. Eso es básico y si no partes de ahí te auguro 2-3 años mareando la perdiz y sin lograr absolutamente nada
174, mas 20 que 15, no voy a subir foto por motivos obvio, a la paralela llego y paso pero enfin, hare caso al que sabe
Última edición por ElDoctorD; 01/03/2016 a las 21:34
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElDoctorD
174, mas 20 que 15, no voy a subir foto por motivos obvio, a la paralela llego y paso
1,74 82kg 22% de grasa para el norte garantizado siendo benevolentes, puede ser bastante mas. Y con 82kg tirar 85kg a 6 repes está entre poca y muy poca fuerza en las piernas. Tu mismo yo solo digo lo que tengo que decir
-
Crusader
Iniciado por
not147
resulta que tu tienes patas grandes. Pregunta a cualquiera con genetica no dada a criar masa facil en las piernas si con un ejercicio a rango de fuerza es suficiente para que crezcan.
Lo que no tiene sentido alguno es hacer solo 1 ejercicio de pierna donde tenemos la mayor cantidad de masa muscular del cuerpo y luego 5 de tronco. Dime por que aplicas un criterio en una zona y en la otra no, si los musculos del tronco tienen mucha menos masa que el gluteo por ejemplo, lo normal es entrenar proporcionalmente a no ser que sufras de algun tipo de descompensación seria. Solo con la sentadilla no estimulamos toda la pierna eficientemente ni de palo y menos para generar hipertrofia. Yo si solo hago peso muerto mis piernas aun ni se enteraran de que estoy entrenando, necesito cascarle 3 o 4 ejercicios más encima para notar algo de mejora.
Que es fuerte para el SNC estoy de acuerdo y no es para todo el mundo pero el dice que 3 dias no le son suficientes pues que le meta caña de verdad y ya veremos. Si no te gusta la T/P pues bien.. a mi tampoco, nunca la he practicado, pero desde luego ridícula no es no seamos nazis de la fullbody porque hay cantidad de variantes que funcionan muy bien incluso pull push legs hay a gente que le van de lujo y dedican 2 dias a la semana solo a pierna.
Yo llevo unos 4-5 meses haciendo sentadilla y peso muerto tres veces a la semana (mas o menos la rutina que he puesto arriba) y no me he muerto. Si bien de vez en cuando uno se nota fatigado y hace una pequeña descarga y ya está. Ten en cuenta que el es novato y no va a trabajar nunca al 100% (de hecho decia que a veces hacia 3 series o 4 o 5 depende te puedes imaginar) y le he puesto fuerza - hipertrofia - fuerza por esa misma razón, entre dia de fuerza y el siguiente tiene 3 días de descanso para no machacar el SNC en exceso. También ha dicho que no quiere hacer PM así q no hay movida, pero soy de los que piensan que solo con sentadilla no va a ninguna parte y menos siendo novato que estará lejos de hacer un ATG, estimulará cuadriceps y gracias
Porque si hago press banca y luego dominadas o remo no solapo la fatiga muscular de un ejercicio con el otro, ni estoy comprometiendo al cuerpo a aguantar encima 120 kilos para que sujete luego otros 150, me parece someterlo a un estrés curioso. Entre el peso muerto y la sentadilla trabajas la práctica totalidad de la porción superior de la pierna, metiendo gemelo otros dos dias no veo necesario meter curls femorales, zancadas, ni ejercicios seguidos el mismo dia, igual que veo innecesario hacer dominadas después de meterte un 5x5 de remo Pendlay el mismo día
Iniciado por
ElDoctorD
pues entonces deberia decirte que ese es mi caso y de sobras, al año de gimnasio estoy en +80 de sentadilla y la circunferencia del muslo es de 62 centimetros estando de pie
85x6 en squat pesando 82 no es ir bien. Pero si quieres entrenar fullbody lo mejor que puedes hacer es ir 3 dias y aumentar el volumen o la intensidad del entreno
-
Crusader
Si no quieres hacer peso muerto yo te dejaría la rutina algo así
L
Sentadilla 5x5
Push press 3x5
Dominadas 3-4x8-10
Press plano con mancuerna 3-4x8-10
Gemelo 3x-12-20
M
Abs y cardio (si te sale del nabo)
X
Power Clean 3x5
Press militar 5x5
Prensa 4x6-8
Remo en polea 3-4x8-10
Fondos lastrados 3-4x8-10
J
Abs y cardio (si te sale del nabo)
V
Press banca 5x5
Sentadilla 5x5
Remo Pendlay 5x5
Pájaros o Facepulls 3x10
Gemelo 3x12-20
-
ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
ElEddingDeForte
Porque si hago press banca y luego dominadas o remo no solapo la fatiga muscular de un ejercicio con el otro, ni estoy comprometiendo al cuerpo a aguantar encima 120 kilos para que sujete luego otros 150, me parece someterlo a un estrés curioso. Entre el peso muerto y la sentadilla trabajas la práctica totalidad de la porción superior de la pierna, metiendo gemelo otros dos dias no veo necesario meter curls femorales, zancadas, ni ejercicios seguidos el mismo dia, igual que veo innecesario hacer dominadas después de meterte un 5x5 de remo Pendlay el mismo día
85x6 en squat pesando 82 no es ir bien. Pero si quieres entrenar fullbody lo mejor que puedes hacer es ir 3 dias y aumentar el volumen o la intensidad del entreno
Son formas de verlo yo estoy totalmente en desacuerdo contigo. Que tu soportes esos kg no significa que el lo vaya a soportar, ni mucho menos. Estres curioso? no te digo que no, pero para algo descansas 48h entre entrenos y 3 y 4 días entre entrenos de fuerza. Y cuando estás fresco lo aguantas perfectamente. No es lo mismo que tirar banca y luego militar cuando ya llevas 1 hora entrenando. Y si entre peso muerto y sentadilla trabajas la pierna, pero por lo general los musculos de la pierna tienen mucha mas capacidad de trabajo que los del torso por su resistencia natural y porque tienen una masa enorme (vease gluteo o cuádriceps). Y si haces un día una cosa y el otro día otra cosa y ningun complemento resulta que estás haciendo parte de la pierna a frecuencia 1 o 2 en una fullbody, lo cual para mi no tiene sentido. Y yo no he dicho que tenga que meter todos los complementos de pierna seguidos he dicho que para mi son necesarios en ese tipo de rutina si quiere intercalar con complementos del tren superior (como suelo hacer yo) me parece muy bien.
Así como no tiene sentido meter 1 solo ejercicio de pierna y luego cascarle 2 o 3 que involucren hombro o biceps cuando son musculos ridiculos comparados con el gluteo por ejemplo.
Las dominadas y el remo eran o una o la otra , no las dos.
Minimo tantos ejercicios de cadena inferior como de la superior para mi es lo lógico y con menos mis piernas no se mueven. Si no para la superior puedes hacer dominadas y banca y ya estás servido también
Última edición por not147; 02/03/2016 a las 00:17
Permisos de publicación
- No puedes crear nuevos temas
- No puedes responder temas
- No puedes subir archivos adjuntos
- No puedes editar tus mensajes
-
Reglas del foro
▲
▼
Atajos de Navegación Disponibles