Entrenamiento Pregunta para hacer definición con pesas

Hacer peso muerto y sentadillas es hacer el autentico payaso.

Peso muerto y sentadillas en 2021, que verguenza!!!

Iniciado por revival

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Hacer peso muerto y sentadillas es hacer el autentico payaso.

Peso muerto y sentadillas en 2021, que verguenza!!!

Iniciado por Pompeur

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Tengo buen volumen muscular y quiero perder 3 kilos en un mes

Durante este mes tendré un déficit de 200-300 kcal al dia y al menos 1,5 g de protes pero, ¿cómo debe ser mi entrenamiento con pesas?

Debo mantenerlo igual que antes? Meterle más caña no tiene sentido puesto que no voy a ganar nada de musculo, pero si hago menos y desacostumbro al músculo a las cargas altas?

He vuelto a leer el OP y veo que mezclas cosas, si haces un déficit 200 o 300 calorías con respecto a la dieta que estabas llevando anteriormente supongo que será una dieta normocalorica con lo cual si aumentas la intensidad y la carga de trabajo en el entrenamiento vas a tener más déficit del que mencionas.
Por otra parte darle más caña implica que vas a gastar más calorías punto y final cómo administrar esa caña ya es entrar en valoraciones muy avanzadas pero si haces el mismo entrenamiento que antes pero acordando los descansos vas a conseguir una mayor intensidad en la sesión con lo cual más estrés metabólico o cómo lo llamen los new Age del entrenamiento.
Y recomendación de centrarse en los básicos a series largas en un número muy alto y con poco tiempo de descanso entre series significa que vas a salir de los entrenamientos si es que tienes cojonws a seguir el ritmo con la lengua arrastrando por los suelos.
Así que, querido pomper, hazme caso y haz un entrenamiento como el que te he explicado en la pole si ves que desfalleces aumenta un poco las calorías que vas a perder grasa como un cabrón.ahora vendrán los subnormales gurús de turno a tocarme los c****** como siempre y a decirme que si pitos y que si flautas pero yo te digo que entreno parecido a lo que te estoy diciendo no exactamente así pero con una intensidad entrenamiento bastante alta y no tengo c****** de subir de peso aún comiendo como una p*** cerda y manteniendo los niveles de proteínas en las indicaciones generales pero sí que voy subiendo marcas día a día.
también te digo que en mi caso es como si fuese un novato porque me he pegado mucho tiempo sin hacer nada por cuestiones laborales y personales alrededor de unos 4 o 5 años sin apenas entrenar por no decir nada así que vengo de ser un espagueti pero en cuestión de 3 meses he conseguido una fuerza y una calidad muscular que no están nada mal para ser un "atleta natural"

Iniciado por Zoncio

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He vuelto a leer el OP y veo que mezclas cosas, si haces un déficit 200 o 300 calorías con respecto a la dieta que estabas llevando anteriormente supongo que será una dieta normocalorica con lo cual si aumentas la intensidad y la carga de trabajo en el entrenamiento vas a tener más déficit del que mencionas.
Por otra parte darle más caña implica que vas a gastar más calorías punto y final cómo administrar esa caña ya es entrar en valoraciones muy avanzadas pero si haces el mismo entrenamiento que antes pero acordando los descansos vas a conseguir una mayor intensidad en la sesión con lo cual más estrés metabólico o cómo lo llamen los new Age del entrenamiento.
Y recomendación de centrarse en los básicos a series largas en un número muy alto y con poco tiempo de descanso entre series significa que vas a salir de los entrenamientos si es que tienes cojonws a seguir el ritmo con la lengua arrastrando por los suelos.
Así que, querido pomper, hazme caso y haz un entrenamiento como el que te he explicado en la pole si ves que desfalleces aumenta un poco las calorías que vas a perder grasa como un cabrón.ahora vendrán los subnormales gurús de turno a tocarme los c****** como siempre y a decirme que si pitos y que si flautas pero yo te digo que entreno parecido a lo que te estoy diciendo no exactamente así pero con una intensidad entrenamiento bastante alta y no tengo c****** de subir de peso aún comiendo como una p*** cerda y manteniendo los niveles de proteínas en las indicaciones generales pero sí que voy subiendo marcas día a día.
también te digo que en mi caso es como si fuese un novato porque me he pegado mucho tiempo sin hacer nada por cuestiones laborales y personales alrededor de unos 4 o 5 años sin apenas entrenar por no decir nada así que vengo de ser un espagueti pero en cuestión de 3 meses he conseguido una fuerza y una calidad muscular que no están nada mal para ser un "atleta natural"

El entrenamiento lo debe dejar igual y ver como va bajando de peso con la dieta que se ha marcado, si ve que baja mucho sube calorías o hace menos ejercicios.
Los basicos como tu dices no lo veo, si no eres power no tienes ni siquiera que hacerlos. A parte lo de hacer serie largas como tú dices para definir es un error, debes seguir con tu entrenamiento y punto. A lo sumo meter algo de cardio de baja intensidad, si en futuro quiere hacer una descarga y luego una carga para estar bien en un día x Io que vería bien es entrenar con series gigantes para vaciar el glucógeno del musculo.

Iniciado por EL RABO DEL MIEDO

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Los basicos como tu dices no lo veo, si no eres power no tienes ni siquiera que hacerlos.

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