CitarCon 1h de ejercicio a la semana te vas a poner como un tonel. No comas tantos carbohidratos si no los vas a utilizar.
La idea de este post es para que pongáis fichas como esta pero con vuestros datos:
-Altura: 175cm
-Peso: 63kg
-Calorías ingeridas por día: 3000 (6 comidas al día)
-Ejercicio: 1 hora a la semana
-Objetivo: Ahora he empezado a comer 6 veces al día para ingerir 3000 calorías y subir de peso hasta los 72kg-75 kg en 5- 6 meses.
Antes hacia 3 comidas al día y creo que ingería unas 1900 calorías (No estoy muy seguro)
Lo que no se es si 3000 calorías esta bien para subir de peso, ¿Es mucho, es poco o esta bien?
Estoy comiendo ahora muy poca comida basura y mucha comida rica en carbohidratos, proteínas y algo de grasa.
PD: Pensaba que me iba a costar más hacer 6 comidas diarias pero lo estoy llevando bastante bien.
Saludos.
Con 1h de ejercicio a la semana te vas a poner como un tonel. No comas tantos carbohidratos si no los vas a utilizar.
Para fijar las calorias que debes comer por dia lo mejor es ir probando,pruebas con 3000 una semana y dependiendo del balance de peso pues ya haces. Y en un mes lo tienes todo controlado
Yo en principio lo veo bastante bien,al principio ganaras bastante peso y despues iras mas lento supongo.Y tambien depende de que tipo de ejercicio es... hablamos de gimnasio?
vas a meterte 1100 kcal más de lo habitual sin hacer ejercicio.. pues preparate para engordar a razón de 1kg de pura grasa cada 9 días aproximadamente
a ese ritmo calculo que en 6 meses pesarás unos 16-20 kg (22 por matemáticas pero hay más factores) más y te verás como un gordo de categoría 5.
pillo infarto
Última edición por not147; 24/01/2016 a las 23:27
No, es fútbol. GYM no descarto apuntarme pero prefiero esperar a como evoluciona mi cuerpo.Iniciado por Zouth
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Para fijar las calorias que debes comer por dia lo mejor es ir probando,pruebas con 3000 una semana y dependiendo del balance de peso pues ya haces. Y en un mes lo tienes todo controlado
Yo en principio lo veo bastante bien,al principio ganaras bastante peso y despues iras mas lento supongo.Y tambien depende de que tipo de ejercicio es... hablamos de gimnasio?
Haz el deporte que más te guste, si no te gusta el gimnasio probablemente lo dejes al poco tiempo (al menos que tengas mucha voluntad).El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pero si tu objetivo es ganar peso solamente, cualquier deporte sirve ya que quemarás grasas
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como va a evolucionar tu cuerpo si le metes una salvajada de calorías extra y no tiene nada en que gastarlas... ya te lo digo yo, metabolizar todo lo sobrante en grasa y almacenarla, el tuyo y el de cualquiera vamos..El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
altura: 174
peso: 73
calorias diarias: 3500-4000
horas de ejercicio semanal: 12 horas.
objetivo: de momento conseguir los 175 en pm y los 95 en banca con parada para un open de power dentro de 1 mes.
creo que no sabes como funciona el cuerpo humano.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
por cierto, dices algo de grasa como si fuese malo, y al contrario, es importante que comas una buena cantidad de grasa. no voy a esplicarte ahora como va todo lo del metabolismo pero el hecho de acumular grasa no depende de las grasas en si sino de los carbohidratos (y obviamente del balance de nutrientes)
Cuéntame másEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Llegas, te haces el chulo de gim y te vas xD. Un saludo!
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"Pero si tu objetivo es ganar peso solamente, cualquier deporte sirve ya que quemarás grasas"El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Cuéntame más
Llegas, te haces el chulo de gim y te vas xD. Un saludo!
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no es hacerme el chulo, es que sueltes una gilipollez como esta sin tener ni puta idea y yo en cambio si la tenga
Cuéntame, que tiene de falso eso?. si lo único que desea es quemar un poco de grasa mientras gana peso, para no coger demasiadas grasas, cualquier deporte le ayudará en mayor o menor medidaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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pues todo eso de falso tiene tio, por eso te digo que no voy de chulo, sino que, sin ofender, no tienes ni ideaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
no puedes quemar grasa mientras ganas peso sin meterte esteroides hasta por el recto, esque es IMPOSIBLE, IMPOSIBLE, IMPOSIIIIBLEEE. imposible, no se puede, no puedes subir de peso y perder grasa, para eso se hacen ciclos de volumen y de definicion. e ya.
Yo nunca he dicho que vaya a perder grasa... Yo he dicho que quemará grasas! Y es cierto, ganará % de grasa, pero si hace deporte quemará grasa, tal y como yo digo...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.pues todo eso de falso tiene tio, por eso te digo que no voy de chulo, sino que, sin ofender, no tienes ni idea
no puedes quemar grasa mientras ganas peso sin meterte esteroides hasta por el recto, esque es IMPOSIBLE, IMPOSIBLE, IMPOSIIIIBLEEE. imposible, no se puede, no puedes subir de peso y perder grasa, para eso se hacen ciclos de volumen y de definicion. e ya.
Y eso le ayudará a reducir el % de grasas, que irremediablemente aumentará, pero menos
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Te vas a meter 3000 kcal diarias en 6 comidas y con un buen reparto de nutrientes para hacer 1 hora de ejercicios a la semana?
Y encima será la pachanga de fútbol de los domingos
Creo que la fase de volumen te ha pillado un poco tarde shur, se suele terminar sobre noviembre para empezar la etapa de hibernación, lo mejor en esa época es que hagas frecuencia 7 en pesca de salmón y dejes el pasto para etapa de reproducción, pero que no se te olvide hacer ejercicios de manguito dorsiflexor de vientre para que luego luzcas y te tires a una buena osezna.
Ganas tenéis de poner a contabilidad las calorías que coméis.
Vi un comentario tuyo que aumentaste de peso bastante y recomendabas tomar avena.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Pues decir cuanta cantidad de avena tomas o tomabas al día, en cuantas dosis y con que la tomabas? un saludo
lo tomaba con leche y agua. y la cantidad depende de la que necesites tu para cubrir tus macronutrientes y tus kcal. lo bueno de la avena en polvo es que es muy facil y comodo de ingerir.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
parece dificil y tedioso pero en 1 semana ya te has acostumbrado, no cuesta nada.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿usáis alguna calculadora especial de nutrientes o manualmente vais apuntando tantos gramos de pan, tanto de carne...?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
yo mas o menos se cada dia lo que tengo que comer y si cambio algo pues miro tantas kilocalorias tiene esto y tantas lo que me tocaria comer y voy adaptando y regulando para que al final del dia las kcal sean las adecuadas, lo hago todo de cabeza porque ya tengo una tabla con los gramos de cada cosa y tal que me tengo que comer.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
que opináis de las tortitas estas de maíz que están tanto de moda?
Buff a mi es que me da mucha pereza, hace unos años si que estaba más emparanoiao con tomar más proteínas y menos grasas, aunque nunca las contaba siempre más o menos a ojo calculaba tomar al menos mi peso en gramos de proteínas, también hacía más musculación... ahora ya poco a poco cada vez me da más pereza, ni hago la rutina entera ni por supuesto me cuido la dieta, y mira que me jode porque estoy perdiendo músculo y a la vez ganando masa, pero es que la verdad es un coñazo andar preocupado por ello.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
las grasas no engordan.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
este seras
Y el agua no hidrata.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
las grasas no engordan, engordan los carbohidratos que son los que generan la insulina que es la que almacena la grasa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Las grasas engordan y eso es un hecho notorio de sobra sabido y absurdo discutirlo, ¿que a falta de hidratos no engordas?, eso es otra cosa, pero con un mínimo de hidratos es absurdo plantearse si vas a engordar igual tomando más gramos de grasa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
noEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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