Otros He palmado 23 kilos en 2 años y pico
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He palmado 23 kilos en 2 años y pico
Buenas shurs, hoy me toca escribir un buen tocho sobre mí, el resumen lo tenéis en el título:
Hace 2 años pesaba 98 kg, siendo mi altura de 185 cm y mi índice de grasa en torno al 24%, entonces me propuse perder peso. Primero empecé comprándome una MTB y de vez en cuando salía con un amigo a hacer unas rutillas para ir cogiendo fondo.
La verdad, respecto a la comida no es que me inflara a comer guarrerías pero tampoco me cortaba en comerme una pizza de 570 g del hacendado para cenar una vez por semana, pero sí empecé a cambiar mi alimentación aunque tampoco lo hacía como algo estricto, cuando salía a tomar algo (rara vez) me tomaba mis 5-6 cervezas. Ahora me tomo una, prefiero beber una copa de vino cuando hay comida familiar o de amigos, y el resto de las veces bebo agua.
A los 8-9 meses decidí apuntarme al gimnasio y hacía mis rutinas de cardio + musculación junto a algún día de natación, pero no podía compaginarlo con el trabajo y acabé dejando el gimnasio tras un año. Mi peso cuando lo dejé era de 85 kg
Mi peso iba bajando razonablemente bien, algún día que trampeaba pues quizá al día siguiente subía un poquito pero después volvía a la normalidad y seguía la tónica de pérdida de peso, sin prisa pero sin pausa. Entonces me hablaron de un programilla que llevaba al día tus ingestas y gastos calóricos, ahí seguí el siguiente plan: 5 comidas diarias, carbohidratos para desayunar, fruta en media mañana y media tarde, proteinas más verduras a mediodía y una cena light por la noche. Veía que mi ingesta calórica rondaba las 800-1200 cal diarias, lo cual me preocupaba porque no quería entrar en la "tumba metabólica" pero juro que no pasaba nada de hambre, por la noche un pequeño runrun del estómago pero me despertaba de maravilla y sin hambre. Llegó la fecha tope que me propuse (mayo 2016) y alcancé los 79 kg en lugar de los 80, mi índice de grasa corporal era del 15% más o menos.
Desde mayo hasta septiembre me he mantenido en ese peso para no joder mucho el cuerpo, pero hace unas semanas me propuse bajar un poquito más, hasta los 75 kg, mi índice de grasa es del 12,5%, he cambiado mi patrón de comidas, simplemente para disminuir los carbohidratos al 40-45% la grasa al 25% y la proteína al 30%. Igual practico algo de ejercicio en casa y cojo la bici de vez en cuando y a eso hay que sumarle el trabajo, que no es de escritorio, aunque tampoco es de esfuerzo físico. Os voy a poner un ejemplo de lo que comí ayer, la distribución de macronutrientes y las calorías totales de cada día.
16/10/2016 (5 comidas)
Desayuno: Pulvericé una zanahoria de unos 75 g y le añadí 40 g de salvado de avena, a eso le añadí un vaso (200 ml) de yogur natural azucarado y le puse una cucharadita de canela (por cierto, está buenísimo).
Media mañana: Me hice una tortilla de claras usando medio bote pequeño de claras del mercadona y aparte me tomé media barrita de frutos secos y vitaminas (nada de esas mierdas que venden con cereales y azúcar que casi parecen chococrispies).
Almuerzo: 250 g de pechuga de pollo asado, 100 g de brócoli y 100 g de coliflor al vapor para acompañar, eso junto con dos tortillas de trigo integrales. De postre me tomé una onza de chocolate.
Merienda: una manzana golden y un te verde.
Cena: Un tazón de caldo casero y un par de filetes de pechuga de pavo.
CALORÍAS TOTALES: 1285 cal (el 54% de lo que necesito al día) distribuidas en 38% carbohidratos (118,11 g), 36 % proteína (112,81 g) y 26% grasa 36,98 g).
Después de todo esto algunos diréis que puedo caer enfermo y tal, también quiero decir que el otro día recogí unas analíticas que me hago anualmente y solo saqué los triglicéridos por debajo de los límites (muy bueno), el resto de los valores están dentro de lo normal, no estoy cansado y me siento muy bien.
Ahora quiero pasar a la segunda parte del plan y empezar a definir musculatura (de hecho mi referente en ese aspecto es Pat Bateman) no sé cuanto tiempo necesitaré pero aceptaré encantado cualquier consejo. Por lo pronto quiero bajar al 7-8% de índice de grasa e ir entrenando en casa y en la calle los grupos musculares con ejercicios simples pero efectivos. Ya iré contando...
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Enhorabuena shur. Lo jodido lo has conseguido definir sera pan comido. Animo
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Pantanta
Enhorabuena shur. Lo jodido lo has conseguido definir sera pan comido. Animo
Gracias shur, ahora mismo ando en fase de estudio para ver como enfoco la definición, me gusta analizar bien todos los puntos y ver cual me puede ir mejor y no hacerlo de golpe. Ya contaré y a ver si un día subo al hilo una foto del antes y el después. Por ahora adelanto que he pasado de una 48 apretada a una 40 suelta en pantalones, y en camiseta/camisa de una xl/5 a una s/2. O sea que ha sido bestial el cambio. Un saludo
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Soñador_Lúgubre
Gracias shur, ahora mismo ando en fase de estudio para ver como enfoco la definición, me gusta analizar bien todos los puntos y ver cual me puede ir mejor y no hacerlo de golpe. Ya contaré y a ver si un día subo al hilo una foto del antes y el después. Por ahora adelanto que he pasado de una 48 apretada a una 40 suelta en pantalones, y en camiseta/camisa de una xl/5 a una s/2. O sea que ha sido bestial el cambio. Un saludo
Has pensado natación y alternarlo con pesas? Ya diras cosas.
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Pantanta
Has pensado natación y alternarlo con pesas? Ya diras cosas.
Pues la verdad es que tengo un bono de natación de 2014 
(menos mal que no caduca) y a ver si así me animo y me pongo en remojo. La verdad es que no es lo mismo nadar con casi 100 kg que hacerlo con 75, vamos, algo se notará, y estoy pensando en alternar con calistenia. Aunque en eso soy algo nuevo, pero probaré a ver.
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Un ejemplo a seguier
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Creía que sería un hilo de apuestas 
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Está muy bien la bajada de peso, pero si quieres ganar musculatura y mantenerte al 7-8% de grasa corporal, prepárate para sufrir.
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Scuero
Creía que sería un hilo de apuestas
Jajaja, ¿tanto palmas?
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mookkss
Un ejemplo a seguier
Gracias shur, igual digo que seguro he podido equivocarme en algo en todo ese plan pero la verdad es que me ha ido muy bien.
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Majora
Está muy bien la bajada de peso, pero si quieres ganar musculatura y mantenerte al 7-8% de grasa corporal, prepárate para sufrir.
Es algo con lo que cuento, no va a ser nada fácil pero tengo mucha paciencia y fuerza de voluntad.
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Soñador_Lúgubre
Jajaja, ¿tanto palmas?
No pero ul ludópata sí, "He palmado 23 kilos en 2 años y pico" parece más jerga de casino
un perdido lo aclara más
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Misántropo
7-8% de grasa dice
Estoy yo al 10.2,muriendome de hambre y bajando a paso de caracol
Y eso que soy de comer poco
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Montaraz
7-8% de grasa dice
Estoy yo al 10.2,muriendome de hambre y bajando a paso de caracol
Y eso que soy de comer poco
Yo estoy en 12.5 y no paso hambre, de hecho me inflo y al menú me remito. De ayer a hoy he bajado 300 g que me faltaban hasta los 75 justos.
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Scuero
No pero ul ludópata sí, "He palmado 23 kilos en 2 años y pico" parece más jerga de casino
un perdido lo aclara más
Pues ahora que lo dices sí suena a ludópata
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pimpinela
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Misántropo
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Soñador_Lúgubre
Yo estoy en 12.5 y no paso hambre, de hecho me inflo y al menú me remito. De ayer a hoy he bajado 300 g que me faltaban hasta los 75 justos.
Mides el % por altura y peso o que?
Vete al médico y a lo mejor te llevas una sorpresa al medirte las lorzas
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Montaraz
Mides el % por altura y peso o que?
Vete al médico y a lo mejor te llevas una sorpresa al medirte las lorzas
medidas están por bioimpedancia y por calibres para pliegues, aparte que se puede calcular según peso, altura, cintura y cuello que, si bien no es tan exacta, se aproxima bastante
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multijobi
Enhorabuena shur, pero eso que quieres hacer me parece un poco exagerado. Te vas a quedar en los huesos si sigues perdiendo peso, y con un %graso tan bajo. Si fuera tu, intentaria meter musculo antes de nada, unos pocos kg y luego ya ir bajando-manteniendo hasta que te veas bien
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me gustaria hablar contigo en privado por que estoy en tu situacion hace dos años atras claro y quiero cambiar por salud mas que nada. quiero que me cuentes que hiciste en los 6 primeros meses en cuanto ejercicio y alimentacion sobre todo esas dos cosas. yo tambien quiero perder peso mas por salud que estetica porque me pasa factura.
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Tu enunciado es confuso. Yo pensaba que en 2 años habias perdido 23 millones en dinero
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Tener triglicéridos por debajo es igual de malo que tenerlos altos, sólo como apunte.
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bien
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Ojetesensual
Tener triglicéridos por debajo es igual de malo que tenerlos altos, sólo como apunte.
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Enhorabuena,yo tb he pegado un cambio muy grande en estos 2 años.He pasado de 80kg con un un 30% de grasa a 72kg con un 8%,mido 1.80m.Mi consejo es que empieces con las pesas cuanto antes y aumentes las calorias para llegar a un ligero deficit si tu objetivo es perder algo mas de peso.Aunque con ese % de grasa ya podrías olvidarte del deficit y buscar un ligero superavit para empezar a ganar masa muscular.No tiene mucho sentido bajar a un 8% de grasa si apenas tienes muculatura.
El cardio está sobrevaloradísimo para perder peso,yo no perdería mucha energía con eso y me centraría principalmente en las pesas.Cuando tus entrenos se basan principalmente en ejercicios compuestos gastas mucha energía.Un esquema Fullbody o Push/Pull por ejemplo son esquemas muy duros,llevan muchos ejercicios compuestos y en todos los entrenos haces pierna,o bien sentadilla o peso muerto o hip thrust.Hacer cardio de alta intensidad no es necesesario con este tipo de rutinas.Solo puede hacer que tu recuperación empeore.Algo de cardio ligero no esta mal.
Lo mejor es empezar con una fullbody 3 dias por semana y cuando llegue el punto (puede tardar meses) en el que los entrenos se te empiecen a hacer demasiado largos o duros porque vas metiendo más ejercicios es el momento de cambiarse a una rutina de frecuencia 2 de 4 dias,te recomiendo un Push/pull,me parece mucho mejor que una torso/pierna.Y a partir de ahí ya irás viendo tu mismo si con el tiempo necesitas meter más dias de entrenamiento.
Última edición por Milhouse; 21/10/2016 a las 20:59
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