Musculación Hola quiero empezar en serio con el gym pero estoy muy perdido

  1. #1
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    Hola quiero empezar en serio con el gym pero estoy muy perdido

    Llevo un tiempo queriendo cambiar mi físico , tengo 28 años se que no soy joven para progresar igual que alguien de 19 pero bueno .

    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen

  2. #2
    Sudapollista follaco*ista Avatar de El_Pelebra83
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  3. #3
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    Hola

  4. #4
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    Llevo un tiempo queriendo cambiar mi físico , tengo 28 años se que no soy joven para progresar igual que alguien de 19 pero bueno .

    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen
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    Hola
    No se supone que este apartado es serio chavales?

  5. #5
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    Llevo un tiempo queriendo cambiar mi físico , tengo 28 años se que no soy joven para progresar igual que alguien de 19 pero bueno .

    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen
    Cuanto mides y pesas? Vas atener que comer, aguantar agujetas, y aguantar asi por años. estas dispuesto realmente a hacer el cambio?

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de alex3456
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    Llevo un tiempo queriendo cambiar mi físico , tengo 28 años se que no soy joven para progresar igual que alguien de 19 pero bueno .

    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen
    Hola, para empezar con que te aconsejen en tu gimnasio la rutina que hacer seria suficiente, la primera semana entrenando todos los musculos un poco cada dia y a partir de la segunda empezando a entrenar un musculo cada dia.
    En cuanto a la dieta no es necesario un nutricionista desde el principio, empieza comiendo mejor por tu cuenta. Intenta reducir las grasas y el azucar que tomas e intenta comer mas proteinas y carbohidratos.
    Cuando pasen 2 o 3 meses asi habras ganado mucha fuerza y tu cuerpo deberia haber cambiado bastante. La mayoria de la gente empieza muy fuerte el gimnasio, con objetivos poco realisatas y en un par de meses se desilusionan y lo dejan. Si tu despues de esos meses sigues con ganas de seguir progresando entonces ya si podrias empezar a informarte mas de que rutinas te vienen mejor y a mejorar aun mas tu dieta. Y si lo crees conveniente puedes tomar algun suplemento como son los batidos de proteina.
    Un saludo.

  7. #7
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    Cuanto mides y pesas? Vas atener que comer, aguantar agujetas, y aguantar asi por años. estas dispuesto realmente a hacer el cambio?
    Hola shur, si que estoy dispuesto , aunque no es nada fácil si uno no tiene ni idea, he mirado los precios de los entrenadores personales y se van por 400 euros jaja (no puedo permitirmelo)

    Mido 173 y peso 62kilos , sé que no soy alto pero es que tengo 28 años y parezco muy poca cosa .

  8. #8
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    Hola, para empezar con que te aconsejen en tu gimnasio la rutina que hacer seria suficiente, la primera semana entrenando todos los musculos un poco cada dia y a partir de la segunda empezando a entrenar un musculo cada dia.
    En cuanto a la dieta no es necesario un nutricionista desde el principio, empieza comiendo mejor por tu cuenta. Intenta reducir las grasas y el azucar que tomas e intenta comer mas proteinas y carbohidratos.
    Cuando pasen 2 o 3 meses asi habras ganado mucha fuerza y tu cuerpo deberia haber cambiado bastante. La mayoria de la gente empieza muy fuerte el gimnasio, con objetivos poco realisatas y en un par de meses se desilusionan y lo dejan. Si tu despues de esos meses sigues con ganas de seguir progresando entonces ya si podrias empezar a informarte mas de que rutinas te vienen mejor y a mejorar aun mas tu dieta. Y si lo crees conveniente puedes tomar algun suplemento como son los batidos de proteina.
    Un saludo.
    Gracias shur en el gym que hay en mi zona es uno comercial , puedes elegir las rutinas desde la aplicación , la verdad es que supongo que serán las típicas estandars, me gustaría ir a un gym de toda la vida pero aquí no hay ninguno cerca y no tengo vehículo .

    Si yo sé que no debería obsesionarme con la dieta a lo primero pero como he leído que es lo más importante

  9. #9
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    Hola shur, si que estoy dispuesto , aunque no es nada fácil si uno no tiene ni idea, he mirado los precios de los entrenadores personales y se van por 400 euros jaja (no puedo permitirmelo)

    Mido 173 y peso 62kilos , sé que no soy alto pero es que tengo 28 años y parezco muy poca cosa .
    Bueno, no estas tan delgado. Yo era un caso bastante peor. Entrenadores personales no hacen falta, tan sencillo como fijarte en como lo hace el resto o mirar algunos entrenadores via youtube. Respecto a la alimentacion empieza por llamar aqui: https://www.pontemasfuerte.com/

    Alli te informaran bastante bien. Ah y para entrenar el primer mes empieza suave para que el cuerpo se vaya acostumbrando, luego ya empezara el infierno, no tengas prisa.

  10. #10
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    Gracias shur le voy a echar un vistazo

  11. #11
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  12. #12
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  13. #13
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Llevo un tiempo queriendo cambiar mi físico , tengo 28 años se que no soy joven para progresar igual que alguien de 19 pero bueno .

    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen
    En general, te recomiendo que uses pesos altos (que puedas manejar con comodidad, pero altos), y pocas repeticiones. Con 5-8 más que suficiente.

    Trata de progresar en los pesos.

    Los mejores ejercicios para mi son los compuestos y los calisténicos: peso muerto (trabaja primero la técnica sin peso, o con muy poco), press banca, press militar y dominadas.

    Complementa con un poco de mancuernas, alguna máquina... lo que te apetezca.

    No hagas el bruto, no te lesiones, y come bien. Lo que comas será el 80% de tus resultados.

    Sí, yo tampoco me lo creía. Pero si no comes bien, no tendrás resultados.

  14. #14
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    En general, te recomiendo que uses pesos altos (que puedas manejar con comodidad, pero altos), y pocas repeticiones. Con 5-8 más que suficiente.

    Trata de progresar en los pesos.

    Los mejores ejercicios para mi son los compuestos y los calisténicos: peso muerto (trabaja primero la técnica sin peso, o con muy poco), press banca, press militar y dominadas.

    Complementa con un poco de mancuernas, alguna máquina... lo que te apetezca.

    No hagas el bruto, no te lesiones, y come bien. Lo que comas será el 80% de tus resultados.

    Sí, yo tampoco me lo creía. Pero si no comes bien, no tendrás resultados.
    Shur aquí ando sin saber que hacer en el gym ni que comer bien , me aburre comer todas las tardes un bocadillo de pavo con pan de centeno .

    Por otra parte me gustaría hacer una rutina adaptada a mi pero es que no tengo ni idea

  15. #15
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    Shur aquí ando sin saber que hacer en el gym ni que comer bien , me aburre comer todas las tardes un bocadillo de pavo con pan de centeno .

    Por otra parte me gustaría hacer una rutina adaptada a mi pero es que no tengo ni idea
    El pavo ese, si es embutido, es basura.

    Compra pechuga de pollo/pavo y háztela a la plancha. Luego combina con algo si se te hace muy árido; algo de queso, un poco de mahonesa, pestos u otras salsas. Pero en poca cantidad.

    En el gym, te digo lo que al otro; pesos altos, repeticiones sobre 5. 1-2 minutos de descanso entre series. Ejercicios compuestos: peso muerto (empieza con muy poco peso, necesitas buena técnica o te joderás las rodillas y/o la espalda), press banca, press militar, dominadas...

    Para comer, mírate el rollo paleo. Es lo mejor. Suplementa con proteína de suero, pero vigila que te siente bien (a mi no, pero es que lo mío es El triunfo de la voluntad...).

    Si tienes menos de 30, a nada que lo hagas medio bien, te pondrás como un tanque. Las dificultades empiezan sobre 30-35-40, dependiendo de la genética, que es clave para todo, pero no es insalvable, por mala que la tengas.

  16. #16
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    En general, te recomiendo que uses pesos altos (que puedas manejar con comodidad, pero altos), y pocas repeticiones. Con 5-8 más que suficiente.

    Trata de progresar en los pesos.

    Los mejores ejercicios para mi son los compuestos y los calisténicos: peso muerto (trabaja primero la técnica sin peso, o con muy poco), press banca, press militar y dominadas.

    Complementa con un poco de mancuernas, alguna máquina... lo que te apetezca.

    No hagas el bruto, no te lesiones, y come bien. Lo que comas será el 80% de tus resultados.

    Sí, yo tampoco me lo creía. Pero si no comes bien, no tendrás resultados.
    Menudo patapollo

  17. #17
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    Menudo patapollo
    Muy de chulo con tu gym y tus dietas pero de un navajazo en el pecho no hay músculos que te salven.

  18. #18
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  19. #19
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    Haz pesas de huevos

  20. #20
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    Hola
    Pero qué puta mierda es esta?

  21. #21
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    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen
    Haz los básicos (sentadilla, press banca, peso muerto y press militar) y le metes accesorios, haz mucha pierna, que liberas más hormona de crecimiento y además queda feo ser un pata-alambre, y además tienes que comer como un salvaje, pero come limpio, arroz, verdura, quinoa, carne, huevos y pescado, no te hinches a bollos que luego echas más barriga que @falasio

  22. #22
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    Haz los básicos (sentadilla, press banca, peso muerto y press militar) y le metes accesorios, haz mucha pierna, que liberas más hormona de crecimiento
    Estas desfasado amigo,lo que comentas es una puta basura que tal vez le valga a tu santa madre desentrenada...

  23. #23
    ForoParalelo: Miembro Avatar de BorxEsponja
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    Estas desfasado amigo,lo que comentas es una puta basura que tal vez le valga a tu santa madre desentrenada...
    Te empalo con la barra olímpica y hago press militar contigo, subnormal

  24. #24
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    Llevo un tiempo queriendo cambiar mi físico , tengo 28 años se que no soy joven para progresar igual que alguien de 19 pero bueno .

    Lo que pasa es que yo no tengo ni idea de nada , que rutinas me recomendáis ?

    He leído que una weider a mucha gente le funciona muy bien

    Luego la torso pierna /full body pero los ejercicios son complicados y por otra parte para alguien de mi edad no sé si con un ejercicio de pecho , daría resultados .

    Alguien me puede aconsejar?

    Y si me podéis decir algún nutricionista online mejor , que quiero comprar una dieta de volumen
    Hola @Escuchimizao:

    Si tuvieras 46 pues si que todo se ralentiza un poco y demas, pero a los 29 puedes hacer muchas cosas. Trabaja uno o dos musculos por dia, centrate en la tecnica, es decir, en la negativa cuenta hasta 3 y la positiva hazla medio explosiva. Come bien, descansa bien y entrena bien.

    Ya esta.

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