Debate Ganar fuerza a rangos de hipertrofia.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Ganar fuerza a rangos de hipertrofia.
Ya se que para ganar fuerza máxima lo ideal es hacer programas de entrenamiento que se enfoquen en su propio rango (1-5 repes), pero mi duda surge por problemas que tengo posturales y alguno que otro de espalda. Entrenar a porcentajes mayores al 80% se me hacen peligrosos.
Entonces lo que suelo hacer es entrenar a más repes (entre 6-8) y con un peso digamos moderado, y voy aumentando cada poco tiempo.
Mis progresos no se miden en el RM, sino en el peso que puedo levantar con las series que tocan y con las repes antes dichas. Estoy ganando fuerza obviamente, de una manera un tanto conservadora pero lo prefiero así.
¿Voy por el buen camino? ¿Es posible el progreso entrenando a un rango más amplio de repes y de forma más conservadora?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Ya se que para ganar fuerza máxima lo ideal es hacer programas de entrenamiento que se enfoquen en su propio rango (1-5 repes), pero mi duda surge por problemas que tengo posturales y alguno que otro de espalda. Entrenar a porcentajes mayores al 80% se me hacen peligrosos.
Entonces lo que suelo hacer es entrenar a más repes (entre 6-8) y con un peso digamos moderado, y voy aumentando cada poco tiempo.
Mis progresos no se miden en el RM, sino en el peso que puedo levantar con las series que tocan y con las repes antes dichas. Estoy ganando fuerza obviamente, de una manera un tanto conservadora pero lo prefiero así.
¿Voy por el buen camino? ¿Es posible el progreso entrenando a un rango más amplio de repes y de forma más conservadora?
En dos palabras: Chaleco lastrado.
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ForoParalelo: Miembro
Mientras estés aumentando cargas estarás ganando fuerza. Pero del ritmo al que puedas ir subiendolas dependerá tu ganancia de fuerza y a posteriori tu capacidad para hipertrofiar. Tienes que analizar un poco la progresión de cargas, si por ejemplo estás cargando medio kilo al mes en peso muerto porque no eres capaz de progresar más se puede decir que estás estancado.
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Aut○Ƀanned
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zane1114
En dos palabras: Chaleco lastrado.
pero eso es para dominadas, no?
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ForoParalelo: Miembro
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chepa2
pero eso es para dominadas, no?
El chaleco lastrado sirve para cualquier ejercicio donde interviene nuestro peso corporal a modo de carga y donde es simplemente más cómodo y ergonómico su uso en vez de los discos (cargas bajas-moderadas). Por ejemplo dominadas como mencionas. Otros ejemplos podrían ser los fondos, planchas para abdominales, pistol squats... Podría usarse también como carga en sentadillas y otros pero no tiene mucho sentido ya que por lo general vas a mover cargas muy altas y una barra tiene una capacidad infinitamente mayor.
En resumen : no sé a que viene la respuesta del chaleco lastrado, no tiene nada que ver con tu consulta 
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Aut○Ƀanned
Iniciado por
not147
El chaleco lastrado sirve para cualquier ejercicio donde interviene nuestro peso corporal a modo de carga y donde es simplemente más cómodo y ergonómico su uso en vez de los discos (cargas bajas-moderadas). Por ejemplo dominadas como mencionas. Otros ejemplos podrían ser los fondos, planchas para abdominales, pistol squats... Podría usarse también como carga en sentadillas y otros pero no tiene mucho sentido ya que por lo general vas a mover cargas muy altas y una barra tiene una capacidad infinitamente mayor.
En resumen : no sé a que viene la respuesta del chaleco lastrado, no tiene nada que ver con tu consulta
? mi consulta? yo solo he preguntado que si el chaleco lastrado no es solo para dominadas o calistenicos 
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
chepa2
? mi consulta? yo solo he preguntado que si el chaleco lastrado no es solo para dominadas o calistenicos
Perdón creí que tu eras el mismo que abrio el OP
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