Primero de todo, pongo Tema Serio por que quiero que se tome como tal y no un cachondeo como pasaría si no lo pusiera. Bueno, investigando un poco he llegado a esto http://www.menshealth.es/fitness/art...tos-menshealth a los que controleis un poco de este tema me encantaría saber vuestra opinión respecto a ello
PD: No quiero ponerme como un armario ni cosas de esas, simplemente cambiar mi aspecto físico y aprender cosas como una nutrición ideal para mi pero vamos, eso es otro tema
La dieta es el 70% del entreno
Por supuesto! es algo indispensable, pero a ti que te parece las rutinas estas?Iniciado por niggernick
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Engañabobos. Entrena los basicos, buena dieta y sobre todo buen descanso.
Con esas rutinas pasado 1 mes, no haces nada; son muy suaves una vez que has alcanzado la capacidad de hacerlas;El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Por supuesto! es algo indispensable, pero a ti que te parece las rutinas estas?
Este tío, Fausto Murillo, tienen varios video entrenamientos con una serie llamada Tabata Espartano, que es un HIT (high intensity trainning) desarrollado según sus propias rutinas;
Lo bueno de esto, es que tiene varias rutinas y son todas bastante completas, échale un ojo
Dejo los 30 malditos y me pongo con Fausto? o una vez "completado" los 30, me pongo con el? por que he visto videos de el y hay algunos que le da caña eh? jajajaja muchas gracias tío!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Con esas rutinas pasado 1 mes, no haces nada; son muy suaves una vez que has alcanzado la capacidad de hacerlas;
Este tío, Fausto Murillo, tienen varios video entrenamientos con una serie llamada Tabata Espartano, que es un HIT (high intensity trainning) desarrollado según sus propias rutinas;
Lo bueno de esto, es que tiene varias rutinas y son todas bastante completas, échale un ojo
El hiit es un entrenamiento de alta intensidad, con él sólo quemarás grasa y mejorarás resistencia pero si quieres ponerte rocoso tendrás que tirar de máquinas / peso libre (El gym tete).
No te pondras como un armario ni queriendo, por eso no te preocupes. Y menos con eso. Si partes de 0 puedes mejorar, pero no esperes milagros.
No sé cuál es tu nivel shurlelo ni tampoco tus objetivos.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Dejo los 30 malditos y me pongo con Fausto? o una vez "completado" los 30, me pongo con el? por que he visto videos de el y hay algunos que le da caña eh? jajajaja muchas gracias tío!
Como dice @Nasbul este tipo de entrenamientos, los HIT, suelen llevar mucho cardio; el Fausto éste, compensa bastante con burpees / sentadillas / planchas / etc, y ya ves cómo está, es un puto toro (también tiene rutinas para pesas y otras movidas)
De todas formas, ve probando
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Quiero algo "normal" digamos por que no necesito perder mucho y tampoco quiero ponerme muy grande sabes? no se si me explico bien jajajajaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Como dice @Nasbul este tipo de entrenamientos, los HIT, suelen llevar mucho cardio; el Fausto éste, compensa bastante con burpees / sentadillas / planchas / etc, y ya ves cómo está, es un puto toro (también tiene rutinas para pesas y otras movidas)
De todas formas, ve probandoPutas multisEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Tu metabolismo es rápido o lento?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El entrenamiento ese es un HIIT, entrenamiento de alta intensidad en intervalos. Está bastante bien para definir y aumentar el metabolismo, sin duda es muchísimo más eficiente que los trotes eternos. El hiit se puede hacer de muchas maneras: sprints, largos a nado, comba, etc., y como en ese post, con diferentes ejercicios para hacerlo más ameno.
De todas formas si quieres ponerte en forma tienes que realizar ejercicios de fuerza. Puedes optar por el gimnasio o por la calistenia según lo que más te atraiga.
Te dejo un blog bastante bueno de un químico que traduce y facilita las conclusiones de muchos estudios sobre nutrición. Es muy didáctico. http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/
Pues a ver como te explico... no tengo necesidad de bajar mucho peso (3-4 kilos quizás? no se, pero no es mucho tampoco) mi objetivo pues, quitar los incordiosos kilos que me sobran y mejorar mi aspecto físico, con esto ultimo me refiero a no quedarme delgadito delgadito que me sopla el viendo y me hace volar jajaja no se si me he explicado bien...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.No sé cuál es tu nivel shurlelo ni tampoco tus objetivos.
Como dice @Nasbul este tipo de entrenamientos, los HIT, suelen llevar mucho cardio; el Fausto éste, compensa bastante con burpees / sentadillas / planchas / etc, y ya ves cómo está, es un puto toro (también tiene rutinas para pesas y otras movidas)
De todas formas, ve probando
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Putas multis
Tu metabolismo es rápido o lento?
Lento
Perfecto pues.
Tira a matarte a correr y nadar haciendo entrenamientos anaeróbicos, a esto le añades alguna tabata cada día (O lo que las agujetas te permitan, luego ves subiendo volumen e intensidad) y sobretodo el tema de comer evita bollería industrial y come variado.
Si quieres aumentar musculación dale a las pesas, yo de gimnasio ya no entiendo a si que no hablo.
Por cierto calcula tu metabolismo basal.
No se si me habras leido, da igualEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La alimentación es la que sin duda voy a llevar a peor, no como mal (podría ser peor) pero tampoco todo lo saludable que debería ser, eso es cierto... sobretodo en tema de verdura, por que por lo demás, no tengo problemaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Los entrenamientos HIIT están enfocados a quemar grasa. Si se hacen con la intensidad adecuada fatigan bastante al cuerpo, por lo que yo no haría más de 2 sesiones a la semana. Digamos que el HIIT es un complemento al entreno de fuerza y que es bastante interesante para las fases de definición.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.No se si me habras leido, da igual
Puedes pasarte por las plataformas de calistenia o del gym del foro para informarte mejor. En general las rutinas full body son las que mejor funcionan: en el caso de la calistenia flexiones y fondos; dominadas y remos invertidos; y sentadillas son los pilares. En el caso del gym pues los ejercicios básicos: sentadilla, peso muerto, press de banca,etc.
Una cosa te digo, no estés preocupado por ponerte grande que eso no se consigue de la nada. Lleva años detrás de dedicación y dieta.
Tampoco es mi objetivo, no quiero delgado sin mas, si no algo de músculo que es "bonito" por decirlo asi y ya, mantenerlo. Por cierto, si no te importa podría enviarte un mp que veo que controlas bastante de estoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo que quieras.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Tampoco es mi objetivo, no quiero delgado sin mas, si no algo de músculo que es "bonito" por decirlo asi y ya, mantenerlo. Por cierto, si no te importa podría enviarte un mp que veo que controlas bastante de esto
Si quieres tener aspecto de hombre, dejate de chorradas shur, dieta en condiciones, gimnasio; sentadillas, press de banca, mucha pierna, abdominales en condiciones (trabajando el musculo enserio no esas mierdas que se ven) de hechos si corres y tal y lo ahces en condiciones ya estás fortaleciendo abnominales y espaldas...ve poco a poco descubre tus músuculos shur comprendelos y dominalos, realmente se aprende a hacer ejercicio con el tiempo. A principio cuesta y nos ves una mierda de resultados, pero cuando ya te has conocido y sabes sacarte rendimiento al entrenamiento el cambio es exponencial. @Oncle: si no quieres gym, flexiones de toda la vida, ejercicios con cosas de casa como una garrafa...y correr a la calle
(correr sólo es aconsejable si no pesas mucho, si no es el caso no es aconsajble porque desgasta muchisimo las articulaciones, te lo dice un tío que no puede salir a correr porque sino me destrozo). Pero si puedes es la hostia
Entonces la rutina esta muy floja no? mas que nada era para empezar y pillar un poco de fondo digamos y luego empezar con un algo mas duro, primero seria adelgazar los kilos que me sobran (5 a lo mucho mas o menos) y luego ir masculando poco a poco, muchas gracias!El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si quieres tener aspecto de hombre, dejate de chorradas shur, dieta en condiciones, gimnasio; sentadillas, press de banca, mucha pierna, abdominales en condiciones (trabajando el musculo enserio no esas mierdas que se ven
Pero el shur no nos comenta que nivel tiene. Es cierto que lo que ha puesto de los 30 ladrones, o el negro haciendo step seria un introductorio para un gordo comedoritos con nivel bajo. Pero tampoco lo puedes poner a hacer peso muerto y sentadilla el dia 1.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Si quieres tener aspecto de hombre, dejate de chorradas shur, dieta en condiciones, gimnasio; sentadillas, press de banca, mucha pierna, abdominales en condiciones (trabajando el musculo enserio no esas mierdas que se ven
Yo empezaria con cardio los primeros dias, luego hacer circuito de maquinas y cuando ya tenga coordinacion intermuscular y algo d efuerza pasar a los epsos libres.
no te preocupes aunq quieras pocos se pueden poner como armarios, y menos aun si hablamos de que no vas a usar quimica
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