CitarMe has dado envidia, pero bueno me haré unas dominadas en unas barras que he visto en la playa
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Hoy toca espalda.
160kg en peso muerto y dominadas al fallo. Luego un poco de bíceps.
Los detalles cuando vuelva.
Actualizo:
Peso muerto
120kg 2x3
150 2x2
160 1x2
170x5
170x3+2
170x1+1+1+1+1
Dominadas
Prono 2x10
Supino 2x7
Encogimientos
3x12 (70kg)
Prensa
3x12 (100kg)
Lumbares
3x12
Curl femoral
3x12
Bíceps barra Z
3x10 (10 por lado)
Bíceps martillo
3x12 (10kg)
Invoco a la peñita:
@Powerlifter
@Leliel
@tramboliko
@Alois nosequé
@Diggernick
Y a la plana mayor subnormal:
@icona-rock (alias mariposóna)
@OlyLifter (alias olyspielber)
Última edición por battousai1300; 05/08/2018 a las 19:20
Me has dado envidia, pero bueno me haré unas dominadas en unas barras que he visto en la playa
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Te ha faltado decir putitas.
Qué pesada eres puta blandengue depresiva marginada.
Luego abriendo hilos de que eres invisible para la sociedad, de que te den consejos para socializarno puedes dar más penita
Ya podía haber cerrado las patas la golfa de tu mamá antes de parir semejante desecho
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Playa? Ahora el que tiene envidia soy yoIniciado por Leliel
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Y lo de "mocosas cagadas", "luego te firmo las tetas"...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y mucho más.
Yo no puedo entrenar ni sábados ni domingos, mi gimnasio cierra
Ni los sábados?..El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Yo no puedo entrenar ni sábados ni domingos, mi gimnasio cierra
Acabo de conocer el gimnasio más DEMIGRANTE del mundo
Ni que lo digasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Mi gimnasio es el asco personificado pero bueno, lo tengo exactamente a 30 o 40 pasos osea a una calle
Edit: De normal si que abre los sábados pero por agosto los cierra
Que ejercicios le metes al biceps luego de esa rutina?
Up, ya actualicé con la rutina.
Sólo dos, uno con barra Z y otro con mancuernas tipo martillo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Con eso y las dominadas de antes, ya es suficiente.
Depende de las series que tenga pensado hacer.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estando fresco unas 10-12.
Ten en cuenta que ya haces muchas, como para querer hacer más.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Yo metería lastre. Así mejoras rápido.
@Powerlifter dame consejos, viendo mi entreno.
Meteles lastre y obligate a hacer 15 con lastre, dale una temporada asi, y cuando te quites el peso veras que salen maximos altosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
entrenamiento de puta mierda propio de mujeres , primero matate a basicos y luego ya haremos auxiliares , k es estos k la mitad de los ejercisios monoarticulares .,.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Troll de mierda y malo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Opinión descartada.
te lo digo enserio pedazo de subnormal sigue asi y verasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
He visto tanto este hilo como el otro en el que me mencionaste. Me gusta tu propuesta excepto los encogimientos que tengo mis propios motivos aunque al que le vaya bien que lo haga (me jodí haciéndolo), podrías probar el paseo del granjero que también ayuda a los trapecios+agarre. Independientemente de ello, tengo una duda: ¿en bíceps martillo no le pones más peso? Yo creo que con 15 kg a 8 reps podrías ganar más fuerza e hipertrofias igualmente.çEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Y la prensa, ¿cuánto haces en sentadilla con tu RM?
El bíceps no es mi fuerte.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.aunque me haré caso y probaré más peso.
La sentadilla la tengo sobre 100 a 3 series de 8.
La prensa es para darle un toque solamente.
Sobre que en especial?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Peso muerto. Mejorar repes/series no sé.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ya hablamos sobre eso, ya te dije que lo que hago yo es dejarlo de hacer 3-4 semanas y durante ese tiempo reventarme a hacer variantes y cuando vuelves sueles batir record casi siempreEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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