Entrenamiento Entrenar 2 veces por semana cada grupo.

Yo estoy haciendo una torso pierna.

Dos o tres, sí. La cosa es ajustar el volumen de entrenamiento.

Frecuencia 2 y progresión ondulante diría que es lo que da mejor resultado para sentadilla.
Para peso muerto también funciona bastante bien.

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No sigo ningún método de entrenamiento, voy 3 veces a la semana y ejercito cuerpo completo, (Básicos y algún accesorio)

Pero soy de los que voy al gimnasio para desconectar y moverme algo ya que mi trabajo es sedentario

Iniciado por BANG

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Si, solo que de distinta manera

Metodo Cobjugado: The Conjugate Method By Louie Simmons

Este es el método que llevo

Mas abajo explico cosas resumidas

Y cuales son tus marcas?

A mí eso de andar con "dia ligero de banca, dia pesado de sentadilla,..." me da una pereza...

Iniciado por battousai1300

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Y cuales son tus marcas?

A mí eso de andar con "dia ligero de banca, dia pesado de sentadilla,..." me da una pereza...

Pues yo creo que es lo mejor. Yo sigo una phat que colgó angel7real , pero con un poco mas de volumen algunos días.
1er día torso fuerza/abs
2o día pierna fuerza/abs
3er día hombro/espalda/abs
4o día pierna hipertrofia/abs
5o día pecho/biceps/triceps y abs.
Los 2 días que no entreno pesas hago 1 hora de bici y todos los días después de las pesas hago entre 30 y 40 min de bici.

Iniciado por Ator

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Pues yo creo que es lo mejor. Yo sigo una phat que colgó angel7real , pero con un poco mas de volumen algunos días.
1er día torso fuerza/abs
2o día pierna fuerza/abs
3er día hombro/espalda/abs
4o día pierna hipertrofia/abs
5o día pecho/biceps/triceps y abs.
Los 2 días que no entreno pesas hago 1 hora de bici y todos los días después de las pesas hago entre 30 y 40 min de bici.

Eso ya me cuadra más y lo veo mejor. Pero es que el otro sistema era un completo lío.

Iniciado por battousai1300

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Eso ya me cuadra más y lo veo mejor. Pero es que el otro sistema era un completo lío.

Es empezar con una rutina e ir adaptandola a tus gustos y necesidades. Yo antes hacia full body y luego una torso pierna, pero la cambié por esta phat para poder meter un día más de brazo.
Coge una y con el tiempo la vas adaptando a lo que te gusta o necesites.

Iniciado por Ator

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Es empezar con una rutina e ir adaptandola a tus gustos y necesidades. Yo antes hacia full body y luego una torso pierna, pero la cambié por esta phat para poder meter un día más de brazo.
Coge una y con el tiempo la vas adaptando a lo que te gusta o necesites.

La rutina que venía haciendo es una Empuje/Tirón frecuencia 2. Es decir, voy 4 dias. Pero pasa eso que dices, los brazos con un ejercicio cada despúes de los básicos ya van bien machacados.

Iniciado por Orco de Mordor

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No sigo ningún método de entrenamiento, voy 3 veces a la semana y ejercito cuerpo completo, (Básicos y algún accesorio)

Pero soy de los que voy al gimnasio para desconectar y moverme algo ya que mi trabajo es sedentario

Entonces haces una rutina fullbody, ¿no?

Iniciado por battousai1300

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Y cuales son tus marcas?

A mí eso de andar con "dia ligero de banca, dia pesado de sentadilla,..." me da una pereza...

No es dia ligero, es dia de esfuerzo dinamico

Pues ahora después del verano la cosa está un poco

120 banca, el martes ande haciendo singles de 160 en squat, y en peso muerto no he medido nada después de vacaciones.

Torso/pierna...es mi método favorito..incluso lo que tu quieres hacer 3 dias lo hacia en pierna lunes,torso miercoles,viernes fullbody y ahi tienes una f2 1 dia mas especializado en ambas zonas y el otro una fullbody normal con enfases en basicos por supuesto y con objetivo a mejorar lo que necesites.. en mi caso es resistencia,potencia,fuerza.

Yo solo,repito pierna....la hago los miercoles y los sabados.cambiando los ejercicios

Todos los grupos , todos los días , menos es de cuerpoescombro.