Otros Mi progreso en 6 meses (casi) [gym]
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ForoParalelo: Miembro
Buen progreso, como has subido tantos kilos en 6 meses??
Un saludo
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jordisegonz
asi paso desapercibido para los flanders
De un dia para otra te metiste 3.000 calorias o subiste poco a poco?
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sernibari
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Gamberro93
De un dia para otra te metiste 3.000 calorias o subiste poco a poco?
de golpe, fue un cambio radical, y en menos de un mes ya me estaba metiendo 3500
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sernibari
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Grone
Buen progreso, como has subido tantos kilos en 6 meses??
Un saludo
comiendo como un cabron, demasiado.
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sernibari
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Gamberro93
Esta muy biien!! aunque no pienses que todo lo que has ganado es musculo pero aun asi tampoco estas muy tapado te puedes permitir ganar grasa, jugabas con la ventaja de estar delgado, sigue con el volumen no te pongas a definir es muy pronto aun no tienes tanto musculo ni tampoco tanta grasa como para hacerlo... haz volumen a saco despues para definir una dieta muy baja en carbo y alta en proteinas y lo bajas enseguida.
algo menso de la mitad de esa ganancia fue grasa ganada. pero este hilo es de hace 4 meses ya, mirate el nuevo el de 10 meses. a los 8 meses me pse en definicion, y ahora he pasado de los 76 a los 71. y bastante bien, ya casi estoy al niel de grasa de cuando empece, pero con 16 kilos mas. le bajare 4 kilos mas a mi cuerpo seguramente y luego volvere al volumen.
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ForoParalelo: Miembro
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jordisegonz
de golpe, fue un cambio radical, y en menos de un mes ya me estaba metiendo 3500
Hace años hice lo mismo pero ahora no, lo correcto es subir poco a poco asi lo hago yo al menos para no almacenar tanta grasa desde el principio.
¿Vas a definir? ¿como lo vas hacer? es algo que me interesa.
Edito: veo que has contestado otro mensaje mio, si veo un gran cambio ¿cuantas calorias metias en definicion..etc..etc?
Última edición por Gamberro93; 23/08/2015 a las 12:39
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sernibari
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Gamberro93
Hace años hice lo mismo pero ahora no, lo correcto es subir poco a poco asi lo hago yo al menos para no almacenar tanta grasa desde el principio.
¿Vas a definir? ¿como lo vas hacer? es algo que me interesa.
Edito: veo que has editado tu comentario, veo un gran cambio ¿cuantas calorias metias en definicion..etc..etc?
ahora llevo 2 meses y medio en definicion. calorias pues 2600 lunes martes y viernes, la que es casi mi normocalorico. y los otros dias que no entreno, escepto el sabado, pero que no entreno basicos bestias, 2200 aprox.
estoy bajando muy lentamente, unos 2 kilos al mes. pero porque em interesa coger fuerza ahora ( y lo he conseguido).
PD: las kalorias parecen un poco bajas pero al no hacer cardio ya estan bien.
ah y si en cuanto acabe la definicion me pondre a subir lento no como ahora. supongo que el metere un superavit de entre 100 y 300.
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jordisegonz
ahora llevo 2 meses y medio en definicion. calorias pues 2600 lunes martes y viernes, la que es casi mi normocalorico. y los otros dias que no entreno, escepto el sabado, pero que no entreno basicos bestias, 2200 aprox.
estoy bajando muy lentamente, unos 2 kilos al mes. pero porque em interesa coger fuerza ahora ( y lo he conseguido).
PD: las kalorias parecen un poco bajas pero al no hacer cardio ya estan bien.
Lo que haces es la misma rutina que llevavas pero de fuerza (en plan de 3-5 repeticiones) y luego la dieta bajando las calorias poco a poco, no? lo veo bien, algunos llegan a bajar las calorias a 1.700 aunque si bajas rapido de peso puedes perder musculo.
Yo sigo una dieta aunque la vario con otra y se hace pesado al principio controlar tanto las calorias.
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sernibari
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Gamberro93
Lo que haces es la misma rutina que llevavas pero de fuerza (en plan de 3-5 repeticiones) y luego la dieta bajando las calorias poco a poco, no? lo veo bien, algunos llegan a bajar las calorias a 1.700 aunque si bajas rapido de peso puedes perder musculo.
Yo sigo una dieta aunque la vario con otra y se hace pesado al principio controlar tanto las calorias.
he puesto arriba que no no hago cardio pero es muy recomendable sobretodo el hiit. y no, la rutina que hacia hasta los 6 meses era una weider. luego de los 6 a los 8 estube con un esquema phat modificado por mi. en cuanto me puse en definicion pase a una tabla madcow 5x5 ya con sus progresiones y pesos fijados en base a mi RM. es lo mas recomendable en mi opinion, me he dado cuenta de que sin tablas como esa no se progresar ni mejorar.
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ForoParalelo: Miembro
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jordisegonz
he puesto arriba que no no hago cardio pero es muy recomendable sobretodo el hiit. y no, la rutina que hacia hasta los 6 meses era una weider. luego de los 6 a los 8 estube con un esquema phat modificado por mi. en cuanto me puse en definicion pase a una tabla madcow 5x5 ya con sus progresiones y pesos fijados en base a mi RM. es lo mas recomendable en mi opinion, me he dado cuenta de que sin tablas como esa no se progresar ni mejorar.
Si un poco de cardio lo recomiendan aunque tampoco hace falta mucho.
No se que decirte, la rutina al fin y al cabo da igual lo que importa es la dieta y es simple con bajar los carbos y mantener las grasas y las proteinas va bien incluso si llegas a quitar los carbos por completo eliminas mejor la grasa no se si habras oido hablar de las dietas cetagonicas.
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sernibari
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Gamberro93
Si un poco de cardio lo recomiendan aunque tampoco hace falta mucho.
No se que decirte, la rutina al fin y al cabo da igual lo que importa es la dieta y es simple con bajar los carbos y mantener las grasas y las proteinas va bien incluso si llegas a quitar los carbos por completo eliminas mejor la grasa no se si habras oido hablar de las dietas cetagonicas.
no te creas que la rutina es tan poco inmportante en definicion. una rutina de fuerza mantendra o aumentara tu fuerza, lo que quiere decir que no perderas musculo. ademas, al no quemar tanto al musculo permite que este no se pierda y se mantenga.
y poner carbohidratos a 0 es una bestialidad innecesaria. cuanto menos sea el deficit calorico mejor.
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ForoParalelo: Miembro
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jordisegonz
no te creas que la rutina es tan poco inmportante en definicion. una rutina de fuerza mantendra o aumentara tu fuerza, lo que quiere decir que no perderas musculo. ademas, al no quemar tanto al musculo permite que este no se pierda y se mantenga.
y poner carbohidratos a 0 es una bestialidad innecesaria. cuanto menos sea el deficit calorico mejor.
Segun tengo entendido incluso puedes seguir con la misma rutina de volumen pero bajando el volumen... pero vamos como mas te guste.
En definicion tambien es recomendable bajar las calorias poco a poco a mi esa fase me acojona pensar que puedes perder musculo despues de invertir tanto tiempo 
puedes comprar algun suplemento para definicion siempre es bueno meter algo de BCAA´S y/o glutaminpara para no perder tanto musculo.
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Semivan
mantente escombro 
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sernibari
Iniciado por
Gamberro93
Segun tengo entendido incluso puedes seguir con la misma rutina de volumen pero bajando el volumen... pero vamos como mas te guste.
En definicion tambien es recomendable bajar las calorias poco a poco a mi esa fase me acojona pensar que puedes perder musculo despues de invertir tanto tiempo
puedes comprar algun suplemento para definicion siempre es bueno meter algo de BCAA´S y/o glutaminpara para no perder tanto musculo.
yo tiro de bcaa
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ForoParalelo: Miembro
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Gamberro93
Si un poco de cardio lo recomiendan aunque tampoco hace falta mucho.
No se que decirte, la rutina al fin y al cabo da igual lo que importa es la dieta y es simple con bajar los carbos y mantener las grasas y las proteinas va bien incluso si llegas a quitar los carbos por completo eliminas mejor la grasa no se si habras oido hablar de las dietas cetagonicas.
cetagonicas
cetagonicas
cetagonicas
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ForoParalelo: Miembro
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ForoParalelo: Miembro
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Gamberro93
cetogenicas
Tu que opinas para definir? bajar los hidratos poco a poco para bajar las calorias mientras vigilas la bascula para no bajar muy rapido y mantener las proteinas y grasas al mismo nivel
modifico también las grasas. No lo hago estricto, simplemente voy bajando y controlando... para el añó intentaré secarme de verdad y si la cabeza me lo permite pues me lo tomaré en serio de verdad
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ForoParalelo: Miembro
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not147
modifico también las grasas. No lo hago estricto, simplemente voy bajando y controlando... para el añó intentaré secarme de verdad y si la cabeza me lo permite pues me lo tomaré en serio de verdad
Esa es la actitud, espero que el proximo año nos cuentes tu cambio y expliques los pasos que has seguido 
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ForoParalelo: Miembro
Y lo de los pectorales 
Es broma, dale duro!!!
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ForoParalelo: Miembro
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sernibari
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Reltih Floda
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pues mejor no mires el de los 10 meses
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ForoParalelo: Miembro
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jordisegonz
pues mejor no mires el de los 10 meses
son 4 meses mas de anabolizantes, el resultado puedo imaginarmelo
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sernibari
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Reltih Floda
son 4 meses mas de anabolizantes, el resultado puedo imaginarmelo
sabras tu lo que me tomo o dejo de tomarme. mas hierros y menos llorar
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ForoParalelo: Miembro
Un ejemplo de lo que comes en un dia entero¿
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sernibari
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Almorranus
Un ejemplo de lo que comes en un dia entero¿
antes? tropecientasmil kilocalorias. ahora en definicion 2300. esta todo explicado en volumenes anteriores y posteriores.
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ForoParalelo: Pene
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sernibari
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
jordisegonz
antes? tropecientasmil kilocalorias. ahora en definicion 2300. esta todo explicado en volumenes anteriores y posteriores.
Mis dies, anda que no tiene curro eso ni nada, ami me dolia asta la cabeza cuando empeze a comer a saco para ganar peso
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AutoBanned
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Reltih Floda
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la palabra que suelen decir los que no han cumplido sus objetivos y ven lo que han conseguido los demás 
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