Otros Necesito mucha ayuda (Tema Serio pf)

efectivamente con ese sobrepeso lo primero y más urgente que debes hacer es educarte con respecto a la nutrición. Y no hablo solo de saber esto es bueno esto es malo para bajar de peso.. ni de aprenderse dietas ni métodos de adelgazamiento. Hablo de aprender y entender el efecto de los nutrientes en el organismo, que hacen y para que sirven.

Una vez se tienen ciertos conocimientos sobre nutrición el resto viene solo y te empezarás a dar cuenta de que estabas alimentandote de forma pésima y no solo por lo obvio (comer guarradas, fritos bla bla bla que todo el mundo sabe que engordan) podrás corregirlo de forma natural y no porque lo ponga en un panfleto o una página web... y no solo perderás peso si no que ganarás en calidad de vida en general, porque un cuerpo con mucho sobrepeso no está sano y eso repercute en todos los aspectos de la vida y no solo en la estética o la autoestima

Iniciado por EMi

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Lo mejor que puedes hacer ahora mismo es andar mas de 1 hora al dia (por la noche mejor) y comer sano. Yo baje bastante peso solamente con comer ensaladas, fruta, mucha fruta, zumos...

Animo

Lo de comer mucha fruta y zumos sobretodo es lo pero que se puede hacer. Las frutas aportan vitaminas sí, pero tambien mucho azúcar (lo de las 5 frutas al día es una barbaridad) y lo de los zumos es peor porque concentra el azúcar de varias frutas y se les quita toda la fibra.

Te recomiendo un blog que explica muy bien el tema de la alimentación.

http://transformer.blogs.quo.es/cate...a-aqui/page/2/

Échale un ojo a la operación transformer.

Iniciado por SimondSTR

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Sinceremte así leyendo por encima, 240gramos de proteína me parece una locura, si pesas noventa yo me plantearía meter unos 180 no más, porque si no a la larga el.hígado sufre, y esta claro que conforme vayas bajando peso bajas las proteínas.

Las grasas mete aproximadamente 80 gramos.

Y de carbos lo que falte.

Saldría a andar 1 horita al día, ya que no tiene impacto en las articulaciones y te vendrá bien para aumentar el.metabolismo basal.

Como dicen por arriba calcula las calorías y metes de 300-500 de déficit y cada mes o cada 15 días te vuelves a pesar y recalculas.

Muy importante hacer dieta equilibrada e intentar no comer siempre lo mismo, ya que los micronutrientes también son muy importantes. Vamos con la aplicación se hace bastante fácil y al final no tendrás que pesar ni las cosas porque te las sabrás de memoria.

Y como rutina de gimnasio te aconsejo que aunque metas máquinas también aprendas algo de peso libre, por ejemplo con una buena sentadilla y un buen peso muerto tendrás un cuerpo de escándalo. Más adelante cuando tengas más fondo y mejor forma física, como punto final para acabar con los últimos kilos de grasa puedes intentar hacer circuitos lácticos, pero son muy demandantes.

Veo que haces bien sabiendo que no será algo rápido, yo diría que en torno a unos 6-8 meses podría durar hasta que bajes a un peso bastante bueno.


Enviado desde Führerhauptquartier Werwolf

siendo mujer y con ese peso no necesita 240g de prote... ni 180... ni probablemente 100... el tejido adiposo no requiere proteina como la masa muscular y en un hombre entrenado con bajo porcentaje de grasa se suele omitir ese punto y ya... pero cuando hablamos de una mujer (con menos masa muscular de por si que un hombre) y con un peso que puede andar por el 200% de su peso ideal... podemos estar perfectamente ante una persona con un 50%+ de grasa corporal, lo que quiere decir que en realidad la demanda de proteínas de su organismo es extremadamente baja. Yo 180g lo sigo viendo una auténtica burrada. Con 100 va que se las pela

Iniciado por not147

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siendo mujer y con ese peso no necesita 240g de prote... ni 180... ni probablemente 100... el tejido adiposo no requiere proteina como la masa muscular y en un hombre entrenado con bajo porcentaje de grasa se suele omitir ese punto y ya... pero cuando hablamos de una mujer (con menos masa muscular de por si que un hombre) y con un peso que puede andar por el 200% de su peso ideal... podemos estar perfectamente ante una persona con un 50%+ de grasa corporal, lo que quiere decir que en realidad la demanda de proteínas de su organismo es extremadamente baja. Yo 180g lo sigo viendo una auténtica burrada. Con 100 va que se las pela

Me imaginaba ya que me estaba pasando mucho. Y si busca entrenamiento creó que por la web de powerexplosive había uno adaptado a mujeres.

Enviado desde Führerhauptquartier Werwolf

Iniciado por TDS_...

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Lo de comer mucha fruta y zumos sobretodo es lo pero que se puede hacer. Las frutas aportan vitaminas sí, pero tambien mucho azúcar (lo de las 5 frutas al día es una barbaridad) y lo de los zumos es peor porque concentra el azúcar de varias frutas y se les quita toda la fibra.

ni es lo peor que se puede hacer ni es ninguna barbaridad comerse 5 frutas al día. Las frutas se componen de hidratos de carbono, complejos por una parte y simples por la otra (azucares no refinados), son una buena fuente de energía y tienen muchas propiedades especialmente para una persona que está bajando de peso. Se trata de elegir que frutas son más adecuadas para ella, en este caso por ejemplo el kiwi para regular el tránsito o la sandía por su efecto saciante con bajas calorías y propiedades diuréticas.

Cuando se está bastante gordo y se empieza a reducir la ingesta de calorías de forma importante se suele pasar bastante hambre y echarle la mano a una fruta es algo bastante recomendable para no morir en el intento

Iniciado por SimondSTR

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Me imaginaba ya que me estaba pasando mucho. Y si busca entrenamiento creó que por la web de powerexplosive había uno adaptado a mujeres.

Enviado desde Führerhauptquartier Werwolf

Si por ejercicio la verdad con esas cifras lo que tiene es que aprender a comer ya mismo y a poco que se mueva (yo empezaría con 15-30min de cinta o bici a paso rápido sin llegar a correr), se le van a caer los kilos por docenas

Iniciado por not147

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ni es lo peor que se puede hacer ni es ninguna barbaridad comerse 5 frutas al día. Las frutas se componen de hidratos de carbono, complejos por una parte y simples por la otra (azucares no refinados), son una buena fuente de energía y tienen muchas propiedades especialmente para una persona que está bajando de peso. Se trata de elegir que frutas son más adecuadas para ella, en este caso por ejemplo el kiwi para regular el tránsito o la sandía por su efecto saciante con bajas calorías y propiedades diuréticas.

Cuando se está bastante gordo y se empieza a reducir la ingesta de calorías de forma importante se suele pasar bastante hambre y echarle la mano a una fruta es algo bastante recomendable para no morir en el intento

Los hidratos de la fruta son fructosa y glucosa y los efectos en el cuerpo no son muy diferentes a los del azúcar. Las vitaminas que encontramos en estas las podemos encontrar en la verdura por lo que se puede prescindir de ella sin tener ninguna carencia de nutrientes. El objetivo de ella es bajar peso por lo que tendrá que ir bajando la cantidad de hidratos que vaya comiendo por lo que la fruta no me parece muy recomendada para ella en esas cantidades. Con respecto al efecto saciante, la verdura , por ejemplo, lo es mucho más y si come suficiente proteína no tiene por qué pasar tanta ansiedad.

No estoy en contra de la fruta es un alimento más y hay que saber en que momento conviene utilizarlo y en qué cantidades. En mi opinión hay mucha desinformación con respecto a ella. Sigo diciendo que 5 frutas al día es excesivo y ya de zumos ni hablamos...

Yo, por ejemplo la consumo antes y después de entrenar que es cuando mayor demanda de energía tenemos.

Iniciado por TDS_...

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Los hidratos de la fruta son fructosa y glucosa y los efectos en el cuerpo no son muy diferentes a los del azúcar. Las vitaminas que encontramos en estas las podemos encontrar en la verdura por lo que se puede prescindir de ella sin tener ninguna carencia de nutrientes. El objetivo de ella es bajar peso por lo que tendrá que ir bajando la cantidad de hidratos que vaya comiendo por lo que la fruta no me parece muy recomendada para ella en esas cantidades. Con respecto al efecto saciante, la verdura , por ejemplo, lo es mucho más y si come suficiente proteína no tiene por qué pasar tanta ansiedad.

No estoy en contra de la fruta es un alimento más y hay que saber en que momento conviene utilizarlo y en qué cantidades. En mi opinión hay mucha desinformación con respecto a ella. Sigo diciendo que 5 frutas al día es excesivo y ya de zumos ni hablamos...

Yo, por ejemplo la consumo antes y después de entrenar que es cuando mayor demanda de energía tenemos.

Claro que no son diferentes porque los hidratos de carbono son azúcars y la fructosa y la glucosa son lo que una vez refinados producen el azúcar de mesa como producto. Decir que 5 frutas al día es excesivo me parece absurdo, tanto como decir que 300g de carne al día son excesivos o 200g de proteína son excesivos. Son excesivos dependiendo de quién los consuma, en que condiciones y con que objetivos. Para una persona de 50kg consumir 5 frutas al día de 100g cada una puede ser excesivo y para una de 100kg consumir 5 frutas de 50g puede ser lo más normal del mundo, no crees? Simplemente hay que usar la cabeza. Si yo estaba acostumbrado a tener una dieta insana de 4500kcal/día y me inflaba a azúcar y grasas desde la mañana a la noche, es evidente que voy a echar en falta toda esa energía si la retiro.. por lo que tomar un zumo de naranja de 2-3 piezas por al mañana para arrancar el día me parece un cambio muy saludable y seguramente necesario para capear la mañana sin la dosis habitual de azucar refinado al que estaba acostumbrado

Iniciado por NelsoMandela

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Esa app no la conocía, yo durante esta semana he estado usando myfitnesspal pero ahora buscare la que dices.
Si, comidas saludables estoy haciendo, pero mi duda es si al menos legumbres podre comer, porque me dijeron que nada de pan( ni integral) , nada de legumbres, leche, legumbres ni papa y zanahoria( no se si alguna cosa mas) y diariamente me vuelvo media loca pensando que carajo hacer de comer.

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A mí me puso una dieta un endocrino, no un dietista de foro , si no un E N D O C R I N O. Y comía lgumbres todos los días de lunes a domingo. Eran 4 platos a medio día y 4 en la cena, por ejemplo para el almuerzo era, 1- ensalada, 2- guiso de garbanzos, 3 - tres filetes de lomo a la plancha y 4- una manzana, además de pan. La cena era igual. Era una dieta de 1100 calorías, se adelgazaba un montón.

Creo que todavía la tengo, si la encuentro te la pongo por aquí

Iniciado por Mabus

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A mí me puso una dieta un endocrino, no un dietista de foro , si no un E N D O C R I N O. Y comía lgumbres todos los días de lunes a domingo. Eran 4 platos a medio día y 4 en la cena, por ejemplo para el almuerzo era, 1- ensalada, 2- guiso de garbanzos, 3 - tres filetes de lomo a la plancha y 4- una manzana, además de pan. La cena era igual. Era una dieta de 1100 calorías, se adelgazaba un montón.

Creo que todavía la tengo, si la encuentro te la pongo por aquí

Oki, gracias Mabus

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Iniciado por not147

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Claro que no son diferentes porque los hidratos de carbono son azúcars y la fructosa y la glucosa son lo que una vez refinados producen el azúcar de mesa como producto. Decir que 5 frutas al día es excesivo me parece absurdo, tanto como decir que 300g de carne al día son excesivos o 200g de proteína son excesivos. Son excesivos dependiendo de quién los consuma, en que condiciones y con que objetivos. Para una persona de 50kg consumir 5 frutas al día de 100g cada una puede ser excesivo y para una de 100kg consumir 5 frutas de 50g puede ser lo más normal del mundo, no crees? Simplemente hay que usar la cabeza. Si yo estaba acostumbrado a tener una dieta insana de 4500kcal/día y me inflaba a azúcar y grasas desde la mañana a la noche, es evidente que voy a echar en falta toda esa energía si la retiro.. por lo que tomar un zumo de naranja de 2-3 piezas por al mañana para arrancar el día me parece un cambio muy saludable y seguramente necesario para capear la mañana sin la dosis habitual de azucar refinado al que estaba acostumbrado

Como tú mismo dices son lo mismo entonces por qué el azúcar de la fruta es buena y el refinado no. Está claro que para un tipo que demande unos niveles de glucógeno elevados por el deporte que practica 5 piezas de fruta no es mucho, pero para la mayoría de mortales, que son sedentarios o hacen deporte muy ocasionalmente, sí.

Es muy difícil limpiar una dieta de mierda por lo que siempre habrá mucha azúcar en ella. Todas las salsas que compramos, kepchup, mahonesa... están cargadas de azúcares, el azúcar para los cafecítos además de zumos (naturales o procesados), refrescos, etc. Si además le sumamos 5 porciones de fruta pues apaga y vámonos.

No estoy nada de acuerdo con lo del zumo. Lo que consigues tomando un zumo de 3 naranjas es meterte toda la glucosa de de las 3 piezas y quitarle toda la fibra que es la que hace que baje el índice glucémico. Por lo tanto tendrás un chute bestial de insulina que a la hora bajará y te dará mayor sensación de hambre. Hay mejores opciones para conseguir energía: cereales integrales ylegumbres que tienen una cadena más larga. Por lo tanto se asimilan de manera paulatina y permite mantener los niveles de insulina estables y además aportan mayor sensación de saciedad.

come normal, ni mucho ni poco, yo siempre en cada comida me quedo con algo de hambre y a las 4 horas ya me esta llamando el estomago para comer, como 5 veces al dia, y hago ejercicio, habre perdido unos 6 kiloss y tampoco es que haga nada del otro mundoo, es solo habito y moverte

Lo que vengo a decir al fin y al cabo es que si una mujer de 1,60 y 90+ kg sustituye hábitos como comer porquerías varias por meterse una pieza de fruta en la boca está haciendo un cambio muy positivo que le ayudará a sentirse mejor y perder peso. Hay que ser realistas y establecer unos hábitos alimenticios que puedan ser sostenibles a largo plazo y una persona en esas condiciones no va a tener una alimentación 100% funcional y perfecta de la noche a la mañana y si así fuese el impacto psicológico sería tan grande que en la gran mayoría de los casos estaría condenada al fracaso (que tristemente es lo que pasa con la gente gorda que de un día para el otro se mete en dietas poco realistas basadas en "lo ideal"), eso no lo aguanta cualquiera y menos estando en ese tipo de situación.

Iniciado por Mabus

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A mí me puso una dieta un endocrino, no un dietista de foro , si no un E N D O C R I N O. Y comía lgumbres todos los días de lunes a domingo. Eran 4 platos a medio día y 4 en la cena, por ejemplo para el almuerzo era, 1- ensalada, 2- guiso de garbanzos, 3 - tres filetes de lomo a la plancha y 4- una manzana, además de pan. La cena era igual. Era una dieta de 1100 calorías, se adelgazaba un montón.

Creo que todavía la tengo, si la encuentro te la pongo por aquí

Lo del retraso mental, bien o que?

mándame por mp todo lo que comes un día cualquiera (cosa por cosa) y te ayudaré.

Iniciado por vellopubico

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Lo del retraso mental, bien o que?

Sabes más de alimentación que un endocrino, puto retarded?

Madre mia, esto es lamentable. Ya te han comentado que es muy sencillo: necesitas calcular las kcal que quema tu cuerpo habitualmente y consumir menos para perder peso. Si quieres adelgazar olvídate de mierdas azucaradas y comida basura y come como dios manda: carne, pescado, verdura, fruta.

Supongo que de levantar hierros ni hablamos, por lo que apúntate a la piscina municipal de tu pueblo y ponte a nadar como si no hubiese mañana. Y lo más importante, échale cojones y oblígate a moverte, no para "tonificar" sino para ganar en salud pq con la edad/altura que tienes ese peso es acojonante.

Iniciado por Mabus

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Sabes más de alimentación que un endocrino, puto retarded?

No. Pero mas que tu si. Si un endocrino te ha he ho una dieta, te la ha hecho a ti, pedazo de subnormal, no al OP.

No puedes extrapolar tu caso al de los demas, yo hice esta dieta haz tu lo mismo...NO.

Vamos, que le dices que no haga caso de los foreros y vas tu y le propones pasarle una dieta. Fuck logic.

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Se te ha ido un poco de la mano el volumen.

Aunque apostaria a que esos 90 y pico kilos ocultan una buena cantidad de masa muscular magra

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Iniciado por vellopubico

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Está como un tonel.

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Y eso siendo educado.

Ánimo! Con constancia y esfuerzo seguro que consigues bajar de peso. Yo la dieta la empezaría tocando un poco, lo mas sencillo, quitarte los azucares, fuera cocacola, fuera grasas saturadas, fuera fritos, sin cambios radicales para empezar. Lo que si que me propondría aparte de ir al gimnasio (una rutina de pesas sencillita con maquinas y tal) es dedicarte cada día a correr 5km , los días que no corras bici estática 1:30h-2:30h tranquilamente viendo la televisión o en mi caso cuando estaba fofete me ponía a jugar a la xbox o ver walking dead y se me hacía superligero.

Un saludo,

Iniciado por NelsoMandela

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Resulta que en cuestión de unos dos años he cogido muchísimo peso por falta de autoestima y demas parafernalias de la maternidad etc...y ahora estoy animada a bajar.

Pedí ayuda en un grupo de facebook a un cirujano que ha operado a unas amigas y me ha dicho : Elimina los carbohidratoa de tu dieta. Así llevo haciendo desde el lunes, exceptuando alguna galleta que me haya comido mis comidas han sido vegetales( de aquí los carbos) y proteínas y grasa.
Pero siento que no lo estoy haciendo bien así que después de leer varios post y no encontrar nada al respecto vengo a pedir ayuda. ( con bastante vergüenza...pero supongo que el subforo no será tan friki como el general)

Genero: Mujer
Edad: 26 años
Peso: 93,4 kg
Altura: 1,62 cm

Como veis me sobran bastantes kilos y no tengo prisa en bajarlos ya que no quiero efecto rebote y la semana que viene me apunto al gym, por lo que si alguien me puede aconsejar en dieta+ejercicios seria genial Gracias

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Lo primero es organizarte con las comidas. Es más importante tener un habito en horarios y comer BIEN, que ponerte a comer poco así a lo loco. Importantisimo para no tener rebote nunca.

Despues ya viene el ejercicio. Empieza andando, pilates, yoga, baile.... y cuando vayas bajando ya puedes correr poco a poco.

No te obsesiones con bajar, alguna vez subiras un poco y luego bajaras, pero teniendo el hábito de comer bien y hacer ejercicio, tarde o temprano veras resultados.

Tambien podrias contemplar la posibilidad de un entrenador personal, la mayoria tambien te ayudan con la alimentacion.

Iniciado por Langos-ta

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Lo primero es organizarte con las comidas. Es más importante tener un habito en horarios y comer BIEN, que ponerte a comer poco así a lo loco. Importantisimo para no tener rebote nunca.

Despues ya viene el ejercicio. Empieza andando, pilates, yoga, baile.... y cuando vayas bajando ya puedes correr poco a poco.

No te obsesiones con bajar, alguna vez subiras un poco y luego bajaras, pero teniendo el hábito de comer bien y hacer ejercicio, tarde o temprano veras resultados.

nno como "poco" como una ración "normal"

Estas son un ejemplo de las comidas ... Si bien quizás aun no son de lo mejor para mi es un gran cambio, ya que antes consumía mucha papa frita, guisada..tooodo llevaba papas, no desayunaba y a la hora de comer estaba ansiosa. esos pequeños detalles los he ido cambiando. Ahora lo que quiero es controlar las porciones de mis comidas adaptándolas a mis necesidades. y si, mañana comenzare el gym y tendré solo 3 días seguidos ya que son los días que mi pareja tiene libre para poder ir yo. Allí supongo que me dirá el monitor como repartir ejercicios. Decir que ya no como azucares, pasta... y trato de que todo lo que consumo sea como muy bajo en grasa y 0 grasas trans y demás que he ido pillando.


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Iniciado por Psychotron

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Tambien podrias contemplar la posibilidad de un entrenador personal, la mayoria tambien te ayudan con la alimentacion.

Estuve mirándolo pero se me iba bastante de precio

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@NelsoMandela exacto, lo estas haciendo bien. No te saltes comidas: Desayuno, una fruta a media mañana, almuerzo, merienda y cena, y los detalles que dices. Luego ejercicio y listo.

Animo!!