Musculación No gano peso/músculo ni en sueños

Iniciado por Figgins

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Buenas gente,

Pues la cosa es que antes (Dic-2019) pesaba casi 83kg midiendo 1’80 y llevaba años sin pisar un gimnasio así que estaba regordete. En cuanto lo dejé con la novia, me propuse ponerme en forma bastante en serio y al principio todo de lujo, perdí 7kgs en menos de un mes y sobre los dos meses ya había perdido 11kgs en total y aumentando masa muscular y todo.

Hasta ahí todo bien, entonces llegó la puta pandemia y no pude ir al gimnasio pero vamos que en casa me apañaba. El caso es que desde entonces apenas me he movido entre los 71/72 kgs y eso que he ido aumentando fuerza y masa muscular pues bueno también pero tampoco una locura. Estoy mejor que en septiembre está claro pero no hay mucha diferencia.

Aún pesando esa puta mierda, sigo teniendo algo de grasa acumulada en la tripa y no se va ni a tiros, he probado a comer todo proteínas, a comer poco y hacer cardio todos los días y nada, sigue ahí.

Entonces dije joder, si no puedo perder la tripa al menos me pongo tosco. Y lo mismo, dieta de 3000/3500 kilocalorias al día, batido por la mañana y por la tarde y 2 horas de gym al día. Y si, me siento más fuerte pero sigo en 72kgs y no hay manera de subirlo.

Alguien así con idea de nutrición o que tenga un metabolismo similar me podría echar una mano? Porque joder, sé que las cosas no se consiguen en dos días pero que llevo ya 7 meses como un loco y apenas ha variado la cosa.

Solo contestame esto, cuanto llevas entrenando serio en volumen?

Algo haces mal seguro, el qué, ni puta idea...

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3 mensajes en 4 años?

El cardio es basura, con eso no conseguirás que se vaya.

Necesitas deficit. Y el deficit solo lo conseguirás con dieta, y con ejercicio de ALTO gasto calórico (esto es, musculación).

Pensaba que tu problema era ganar masa muscular. Veo que realmente es ganar peso, así que simple y llanamente, come más. Si calculas que consumes 3000-3500kcal (dudoso), empieza a consumir 3500-4000.

Iniciado por Adreis

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Solo contestame esto, cuanto llevas entrenando serio en volumen?

Como tal volumen estuve unas 3 semanas, ahora he relajado el ritmo porque estaba ingiriendo unas 3.200 kcal pero limpio, así que me metía una cantidad inviable de comida al día.

Y ya te digo, apenas ganaría unos 200gr de peso y de momento he parado.

Iniciado por tuputamadre1998

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3 mensajes en 4 años?

Estuve un par de años sin entrar y soy más de leer que de escribir ����

Iniciado por mssj2

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Pensaba que tu problema era ganar masa muscular. Veo que realmente es ganar peso, así que simple y llanamente, come más. Si calculas que consumes 3000-3500kcal (dudoso), empieza a consumir 3500-4000.

Estuve 3 semanas más o menos consumiendo 3.200 al día y la mitad de ellos acababa casi vomitando.
Hacía como 5 comidas serias al día más frutos secos, frutas y batidos. Veo completamente inviable comer 4.000 si no recurro a cucharadas de mayonesa.

Iniciado por Figgins

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Estuve 3 semanas más o menos consumiendo 3.200 al día y la mitad de ellos acababa casi vomitando.
Hacía como 5 comidas serias al día más frutos secos, frutas y batidos. Veo completamente inviable comer 4.000 si no recurro a cucharadas de mayonesa.

Entonces no ganarás peso. Pero de todos modos también te digo que el estómago se hace, si te vas acostumbrando a comer más poco a poco, tu estómago te pedirá más

¿Cómes las suficientes fritangas?

Es muy fácil, haz básicos.

Sentadillas y peso muerto como ejercicio principal y eliminas las grasas de la comida. Si te tomas esto en serio y haces los ejercicios mencionados con frecuencia 2 semanal vas a notar una buena pérdida de grasa.

Pero haces rutina para volumen? Si quieres resultados, paga al monitor de tu gimnasio para que te lleve 1 hora al día 4 días a la semana. Verás como si tienes que soltar la mosca te esfuerzas, levantas más peso y ganas músculo. Como mínimo empieza a entrenar con alguien. Entrenando sólo la progresión es más lenta.

Te lo expongo rápido:

Si pesando 80kg necesitas 3200kcal para ganar peso, si subes a 83kg y sigues comiendo 3200Kcal, no aumentarás peso, te mantendrás igual.
Las kcal deben modificarse constantemente, aparte de que debes tener un plan nutricional variado, + aumento de sobrecarga en los ejercicios.

Iniciado por Figgins

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sobre los dos meses ya había perdido 11kgs en total y aumentando masa muscular y todo.

Eso es imposible.

O tienes el cuerpo en déficit con lo que pierdes grasa pero tampoco ganas músculo o lo tienes en superhabit con lo que ganas las 2 cosas.

Necesitas entrenar más duro, básicos de powerliting, militar y dominadas como ejercicios base y luego rematas con auxiliares o aislados

Iniciado por Bribón

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Eso es imposible.

O tienes el cuerpo en déficit con lo que pierdes grasa pero tampoco ganas músculo o lo tienes en superhabit con lo que ganas las 2 cosas.

Pues pasar cuando el nivel muscular es nulo, si estás muy flaco pero con grasa la primera etapa quemas grasa mientras se te hinchan los músculos de mierda pero es solo para novatos.

en la trastienda de tu gym favorito tienen la solucion

¿Has probado a dejar la heroína, hijo de la gran puta?

Iniciado por Figgins

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Estuve 3 semanas más o menos consumiendo 3.200 al día y la mitad de ellos acababa casi vomitando.
Hacía como 5 comidas serias al día más frutos secos, frutas y batidos. Veo completamente inviable comer 4.000 si no recurro a cucharadas de mayonesa.

Veo varios fallos.
1º Un volumen de 3 semanas es un tiempo completamente insuficiente para conseguir ganancias considerables.
2º 3200 calorias no es mucha comida a lo largo del dia teniendo en cuenta tu altura y peso, pero no puedes pasar de una dieta de deficit a una de volumen porque tu estomago no esta acostumbrado.

Lo que te recomeiendo es que calcules cual es tu metabolismo basal (es meramente orientativo) y que mires como fluctua tu peso. Una vez que consigas calcular cuantas calorias necesitas para mantener tu peso, le sumas 400 calorías. A GROSO MODO, el reparto de nutrientes que te recomiendo son 2 gramos de proteina por kilo de peso, un gramo de grasa por kilo y el resto hidratos.
Si quieres hacer cardio que sea uno que te genere unas pulsaciones de entorno a 110, pero si tu objetivo es aumentar de tamaño limitalo mucho.
Sin saber el tipo de entreno o tus marcas poco mas puedo decirte.

Bueno aunque no sea lo deseado seguro que si lo consigues

Prueba con las papillas para niños, son fáciles de digerir y aumentan el total calórico.

Iniciado por Zoncio

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Pues pasar cuando el nivel muscular es nulo, si estás muy flaco pero con grasa la primera etapa quemas grasa mientras se te hinchan los músculos de mierda pero es solo para novatos.

Cierto.

Pero ¿para que pase eso deberías repartir bien los macros, no?

O metes carga proteica, ¿2,5 gr/kilo de peso?, o los músculos no pillarían buena consistencia.

Iniciado por Bribón

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Cierto.

Pero ¿para que pase eso deberías repartir bien los macros, no?

O metes carga proteica, ¿2,5 gr/kilo de peso?, o los músculos no pillarían buena consistencia.

Entrenar y comer, lo de los macros me parece de frikis.

Iniciado por Zoncio

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Entrenar y comer, lo de los macros me parece de frikis.

Lo de los macros es como todo.

A nivel novato no te hace ni puta falta.

Como quieras profundizar o ir un paso más allá, son imprescindibles. Yo lo veo exactamente igual a las rutinas. Si sigues con la rutina de "novato" te vas a acabar estancando.

Simplemente el hacer una buena subida "limpia" para tener definiciones lo más cortas posibles y para máximizar la ganancia de músculo ya necesitan que hagas un buen conteo de la ingesta de proteina y de la grasa diarias, y a partir de ahí los hidratos para completar.

Te lo digo yo que he subido "a saco" y ahora me toca una definición, digamos, durilla.

Iniciado por Bribón

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Lo de los macros es como todo.

A nivel novato no te hace ni puta falta.

Como quieras profundizar o ir un paso más allá, son imprescindibles. Yo lo veo exactamente igual a las rutinas. Si sigues con la rutina de "novato" te vas a acabar estancando.

Simplemente el hacer una buena subida "limpia" para tener definiciones lo más cortas posibles y para máximizar la ganancia de músculo ya necesitan que hagas un buen conteo de la ingesta de proteina y de la grasa diarias, y a partir de ahí los hidratos para completar.

Te lo digo yo que he subido "a saco" y ahora me toca una definición, digamos, durilla.

Yo ahora estoy entrenando básicos de power y comiendo como una mula y ya vendrán tiempos mejores

Iniciado por Zoncio

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Yo ahora estoy entrenando básicos de power y comiendo como una mula y ya vendrán tiempos mejores

Veo HAMBRE en tu futuro, y en el mío...

¿Cómo los estás distribuyendo? Va, cuéntame tus oscuros secretos...

Iniciado por Bribón

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Veo HAMBRE en tu futuro, y en el mío...

¿Cómo los estás distribuyendo? Va, cuéntame tus oscuros secretos...

Vamos por partes.
Primeramente tengo que decir que llevo sin entrenar unos 3 años y comiendo fatal el último año, con lo cual mi estado físico era penoso hasta hace un mes y medio, 1.76/59 kg.

Llevo entrenando un mes y medio pero como ya antes de dejar de entrenar le daba bastante duro a los hierros he empezado fuerte para quitarme las agujetas aunque todavía estoy rabiando.
De 5 días que puedo entrenar en la semana porque mi gimnasio el fin de semana es incompatible con mi horario laboral, estoy haciendo sentadillas y accesorios el lunes, banca y accesorios el martes, peso muerto, dominadas y accesorios los miércoles, press militar y accesorios los jueves y para el viernes dejo los brazos que aunque ya se han trabajado el día de banca y el día de peso muerto porque meto algun ejercicio de preagotamiento y también gemelos de forma que el viernes siendo el último día demla semana puedo centrarme bien en estas zonas que necesitan un entrenamiento más específico y no son muy duras de hacer en comparación a los básicos.


Comer estoy comiendo mucho simplemente, si antes comía un plato ahora como 3 o 4 y ya está.

De momento en mes y medio me he plantado en 7 kg más y la grasa no es un problema, estoy en plena recomposición corporal y la verdad es que no me preocupa mucho el ganar grasa o taparme porque gracias a Dios nuestro Señor, soy de complexión delgada y siempre estoy muy vascularizado, aún teniendo algo de grasa abdominal se me notan las venas hasta del pecho y los hombros.
En cuanto no me abrochen los pantalones bajaré las kcal o intentaré comer más limpio.