Plataforma Soy nuevo en este mundo y pido opiniones

Buenas shurs, el caso es que hace un mes ya me apunté al gimnasio con un par de amigos, y vamos 5 días a la semana (siempre que los estudios nos lo permiten claro), al principio confiaba en mis colegas porque tenían un poco mas de experiencia en el tema ya que ya llevaban algo de tiempo yendo al gimnasio, pero con el paso del tiempo y cuanto más me voy interesando en esto del fitness y demás me doy cuenta de que no saben tanto y de que muchas de las cosas que dicen no son correctas del todo…

Vamos directos al grano, pero antes de nada pedir de anticipado perdón por el tochaco y por decir cosas muy obvias, pero es que no quiero dejarme nada por decir, espero que me deis buenos consejos para seguir mejorando!!!!

De normal nuestra rutina es esta:

LUNES: Pecho + Triceps + Abdominales y Antebrazo ó Trapecio, Antebrazo, Glúteos y Gemelo.
MIÉRCOLES: Espalda + Bíceps + Abdominales y Antebrazo ó Trapecio y Antebrazo, Glúteos y Gemelo (Aquel que no hicimos en el ultimo entrenamiento).
VIERNES: Piernas + Hombro + Abdominales y Antebrazo ó Trapecio, Antebrazo, Glúteos y Gemelo.
SÁBADO: Pecho + Triceps + Abdominales y Antebrazo ó Trapecio, Antebrazo, Glúteos y Gemelo.
DOMINGO: Espalda + Bíceps + Abdominales y Antebrazo ó Trapecio y Antebrazo, Glúteos y Gemelo.

Ahora que lo veo me acabo de dar cuenta de lo descompasada que está nuestra rutina, si lo pienso un poco, estaría bastante bien (espero vuestras opiniones shurs) si dejásemos la tabla así:

LUNES: Pecho + Triceps.
MIÉRCOLES: Espalda + Bíceps.
VIERNES: Piernas + Hombro.
SÁBADO: Abdominales y Antebrazo.
DOMINGO: Trapecio Antebrazo, Glúteos y Gemelo.

Además de que estoy barajando la opción de salir a correr de SÁBADO A LUNES algo tipo 5 km para ganar fondo, ya que he perdido bastante.

En lo que respecta a los ejercicios que llevamos a cabo son los siguientes:

PECHO:
Press Banca con Mancuernas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones (Supongo que queda claro pero por si acaso, con cada repetición aumentamos el peso).
Cruce de Poleas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Press Pectoral en Máquina: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones (en principio este ejercicio es para la parte superior del pecho).
Apertura en Banco Plano con Mancuernas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

TRICEPS:
Extensión de Tríceps en Polea Alta: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Extensión de los Antebrazos de Pie con una Mancuerna Cogida a Dos Brazos: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Extensión Alternada de los Antebrazos con Mancuerna con el Tronco Inclinado Hacia Delante: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

ESPALDA:
Polea al Pecho: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Remo Horizontal a una Mano con Mancuernas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Remo en Máquina: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Remo en Polea Baja con Agarre Estrecho, Manos en Semipronación: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

BÍCEPS:
Curl de Bíceps Alternos: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Curl de Bíceps con Polea: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Curl de Bíceps Martillo: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

PIERNAS:
Antes de nada, aunque ya se que esto suena a típica excusa, llevo toda mi vida jugando al futbol sala a un nivel “semi-profesional”, el caso es que hace ya un año que me lo deje, y de piernas, la verdad es que a lo que músculo se refiere tengo suficiente, pues tampoco busco unas piernas tochas, por eso no me gusta nada hacer piernas, porque si entrenarlas tengo mucho más que mis colegas que se matan a ejercitarlas, es por ello por lo que busco más “tonificar” (no homo) esa parte del cuerpo mas que ganar masa…

Prensa de Piernas Inclinada: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Extensión de Piernas en Máquina: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Curl de Piernas Sentado en Máquina: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Sentadillas con Piernas Separadas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

HOMBRO:
Press Militar con Mancuernas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Elevación Frontal de Hombros con Polea: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Elevaciones Laterales Tronco Inclinado Hacia Delante: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

ABDOMINALES:
Crunch Abdominales con Máquina: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Elevaciones de Rodillas en Paralelas: 4 series de 15 repeticiones
Elevaciones del Tronco en Banco Inclinado: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Rodillo: 4 series de 15 repeticiones.

TRAPECIO:
Encogimiento de los Hombros con Mancuernas: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

ANTEBRAZO:
Curl de Antebrazos con Mancuerna, Agarre en Supinación: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Curl de Antebrazos con Mancuerna, Agarre en Pronación: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

GLÚTEOS:
Extensión de la cadera en máquina: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

GEMELOS:
Elevaciones de talón con Mancuerna: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.

Después de ver escritos nuestros ejercicios me doy pienso que le damos muy poca importancia a músculos como los gemelos o los glúteos, (aunque en mi opinión yo prefiero tonificar estos músculos antes que ganar masa).

Por otra parte no se si os habréis dado cuenta, pero los músculos más “pequeños”, es decir tríceps, bíceps y hombro, hacemos menos repeticiones, pues según uno de mis compañeros dice que estos músculos al ser más pequeños necesitan menos series y también menos descanso que los músculos “grandes” como el pecho o cuadriceps, no se si esto es verdad así que aquí os lo pongo para que me deis vuestra opinión.

Finalmente queria poneros mi “dieta”, si se puede llamar así, pues esta parte (y según me dice todo el mundo es la más importante) todavía no me la he tomado muy en serio, ya que para mi es muy complicado todo este tema de la nutrición, eso si, antes de entrenar hacia solamente 3 comidas al día, actualmente hago 5, ahí van:

DESAYUNO:
3 cucharadas de colacao con leche desnatada.
Copos de avena (3 puñados).
2 Tostadas de pan integral (los Thins esos) con tomate natural rallado con aceite y sal y 2 cortadas de pavo en cada tostada.
8 nueces
Zumo de naranja.

ALMUERZO:
Bocadillo de pan integral (de nuevo los Thins) con tomate natural rallado con aceite y sal y 6 cortadas de pavo.
2 plátanos.
12 nueces.
1 zumo de naranja.
1 actimel o yogur desnatado.

COMIDA:
Ensalada grande.
Pollo o pescado o arroz hervido con pollo y verduras.
Un poco de pavo.
Fruta.

MERIENDA/PRE-ENTRENO:
2 plátanos.
Zumo de naranja.
Actimel o yogur desnatado
2 puñados de copos de avena
Tortitas de arroz y avena (las del Mercadona).

CENA:
Pavo
Un plato principal cualquiera
Fruta


Pues no me voy a enrollar mucho más shurs, aunque son varias las dudas que tengo, especialmente con temas relacionados con la suplementación y demás, que antes de ir preguntando prefiero ir informándome.

Encuanto a este pedazo de tocho de post simplemente os pido vuestra opinión sobre la rutina que hacemos y la dieta que llevo a cabo y en que aspectos mejorarais, en que estais de acuerdo y en desacuerdo…

MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!!!!!!

La dieta es el otro 50% complementario a los ejercicios que haces. Deberias calcular los macros que necesitas, tambien te vendría genial una báscula de cocina (por menos de 10 euros las tienes) para pesar los alimentos y asi saber lo que necesitas en cada comida, aparte que esa dieta no esta muy allá.