Entrenamiento Entrenamiento corto con autocargas

Muy buenas shurs,
hace un tiempo que empecé a entrenar en casa con series de flexiones+ planchas porque no tengo tiempo para ir a un gimnasio y aparte mi intencion no es ponerme rocoso para el verano ni de lejos.

Por el tren inferior no hay problema, porque patino diariamente unas 5 horas (es mi trabajo y compito aparte) y aprovecho para entrenar cosas mas especificas de mi deporte.

Entonces recurro a vosotros para ver si los gurus podeis echarme una mano
Mis objetivos son ganar fuerza, y algo de tono/en tren superior.Definir viene solo en mi caso.

Alguna rutina/forma de entrenamiento/progresion?
Gracias!

Por ahora hago 3x15 el fondos de pecho, 2x10 fondos triceps 3x1min isometricos abd.
Y cuando tenga tiempo me buscaré algun parque para hacer dominadas.

https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

busca por este canal, tiene bastantes ejemplos de progresiones sin cargas con el peso corporal y sabe de lo que habla.