Debate Llevo 7 meses en el gym y tengo una duda..

Hombre, supongo que el día que haces cardio, te verás más tonificado porque estás vascularizado a tope... Pero es una suposición, en realidad, ni idea...

Cambia esa rutina, alma de cántaro. Y hasta que no llegues a los 80 kilos con un porcentaje de grasa medianamente bajo no vas a estar fuerte, así que deja de mirarte al espejo de momento y espérate un par de semestres.

Iniciado por Majora

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Cambia esa rutina, alma de cántaro. Y hasta que no llegues a los 80 kilos con un porcentaje de grasa medianamente bajo no vas a estar fuerte, así que deja de mirarte al espejo de momento y espérate un par de semestres.

En que puedo cambiar la rutina, iluminame porfa

yo me quitaría esa rutina de cacota y me pondría a hacer multiarticulares a saco, antagonistas... Mezclando días de fuerza con días de resistencia para trabajar todas las fibras

Iniciado por Dr.Doolitel

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Pues eso shurs, llevo desde el 27 de noviembre yendo al gimnasio de lunes a viernes, entrenando 2 musculos por dia. Mi rutina es:

Lunes: pecho + biceps
Martes: Espalda + triceps
Miercoles: Hombro Trapecio
Jueves: Tronco inferior
Viernes: cardio abdominales

En pressbanca me levanto 25 y 25 mas barra olimpica de 20 kilos, hago repeticiones en todos los ejercicios de 12.10.8.8.

Y nose porque pero hay dias que me veo bien en el espejo, con musculos y grande y hay otros que me veo como si no hubiese ido al gimnasio, esta en el cerebro?
Os pasa tambien a alguno? eso de verse un dia bien y otros dias mal?

En cuanto a la dieta, respeto la buena comida entre semana, pechuga de pollo, atun, ensaladas, arroz, macarrones...
Los findes igual me como algunas galletas de chocolate, alguna pizza, algun helado, pero tampoco abuso.


Ahora mismo estoy pesando 73 Kilos y mido 1,80



Un saludo
shurlel0s

Nos pasa a todos de verse dias muy bien y otros mal

Iniciado por Dr.Doolitel

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

En que puedo cambiar la rutina, iluminame porfa

Metiendo más ejercicios multiarticulares. (Press banca, sentadillas, dominadas, peso muerto, fondos...). Y lo de dedicar un día sólo a hombro + trapecio me parece un desperdicio de tiempo.

Por aquí te recomendarán una rutina Fullbody (búscala si no sabes lo que es), aunque a mí me parecen rutinas muy aburridas. Hay opciones mixtas entre rutinas Weider y Fullbody que son bastante interesantes, en Internete hay de todo. Habrás oído hablar de PowerExplosive, mírate vídeos de su canal y su página web, ahí tienes toda la información del mundo.

Lo que mas noto que me ha crecido y me ha salido musculo ha sido en la espalda, antes era un pecho espalda lata pero ahora tengo buena forma y los musculos de la espalda grandes. La Verdad es que espalda le meto bastante peso y buena ejecucion

Deja el puto gym y sal al parque. Corre y cuélgate de los árboles o columpios. Y trabaja todos los músculos a la vez.. ¿Qué cojones es eso de trabajar dos músculos por día?

Iniciado por tramboliko

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

¿Por qué pollas hacéis siempre esa combinación "pecho+bíceps" y "espalda+tríceps" y aparte "hombro+trapecio"? ¿Y las piernas no los haces o cómo va? Con cardio tengo entendido que no haces unas piernas fuertes y grandes, sólo quemas.

Vamos a ver, me explico en lo primero. ¿Por qué hacer pecho+bíceps cuando con pecho+tríceps+hombros interactúas todos los músculos entre sí? Es decir, ¿qué tiene de especial hacer por ejemplo flexiones de pecho y después curl de bíceps cuando puedes hacer flexiones y después polea de tríceps? Es que en ejercicios de pecho interactúan indirectamente los tríceps y hombros, ¿por qué no trabajar mejor un día con "pecho-tríceps-hombros" y otro día con "bíceps-espalda"? Con éste último hay ejercicios de espalda (remo) que interactúan los bíceps?

No es una crítica ni es por ir pedante, es que no lo entiendo. Yo lo hago de esa forma en el gimnasio y me siento trabajado

Hombre, se puede interpretar justo al contrario: que precisamente por trabajar los mismos músculos, a medida que avanza el entreno vas a estar más cansado. Si por ejemplo haces press banca y press con mancuernas, cuando te vayas a poner a hacer press militar no vas a tener la misma fuerza en los hombros y no vas a poder cargar tan pesado. Y cuando te pongas a hacer fondos después de haber aislado tríceps no vas a poder hacer ni 5 repeticiones.
Sin embargo haciendo pecho y luego bíceps, que son dos grupos musculares que en principio no se afectan demasiado, vas a poder cargar tu máximo durante todo el entrenamiento.

Iniciado por tramboliko

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

¿Por qué pollas hacéis siempre esa combinación "pecho+bíceps" y "espalda+tríceps" y aparte "hombro+trapecio"? ¿Y las piernas no los haces o cómo va? Con cardio tengo entendido que no haces unas piernas fuertes y grandes, sólo quemas.

Vamos a ver, me explico en lo primero. ¿Por qué hacer pecho+bíceps cuando con pecho+tríceps+hombros interactúas todos los músculos entre sí? Es decir, ¿qué tiene de especial hacer por ejemplo flexiones de pecho y después curl de bíceps cuando puedes hacer flexiones y después polea de tríceps? Es que en ejercicios de pecho interactúan indirectamente los tríceps y hombros, ¿por qué no trabajar mejor un día con "pecho-tríceps-hombros" y otro día con "bíceps-espalda"? Con éste último hay ejercicios de espalda (remo) que interactúan los bíceps?

No es una crítica ni es por ir pedante, es que no lo entiendo. Yo lo hago de esa forma en el gimnasio y me siento trabajado

Edito: con hacer una serie de 3-4 veces por semana repartidos en días salteados (ejemplo en 3 días: lunes-miércoles-sábado) irías mucho mejor. El descanso entre día y día es muy importante, hay que alimentar a los músculos. Comer y descansar son dos condiciones clave para mejorar el físico.

Eso se llama tiron empujon piernas shur. Lo de por que hacerweideryo tampoco lo entiendo

Yendo 5 dias haria tiron empujon pierna a fuerza y 2 dias a repes altas torso pierna, para darle otro estimulo y ayudar a perfeccionar tecnica

Iniciado por Dr.Doolitel

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Pues eso shurs, llevo desde el 27 de noviembre yendo al gimnasio de lunes a viernes, entrenando 2 musculos por dia. Mi rutina es:

Lunes: pecho + biceps
Martes: Espalda + triceps
Miercoles: Hombro Trapecio
Jueves: Tronco inferior
Viernes: cardio abdominales

En pressbanca me levanto 25 y 25 mas barra olimpica de 20 kilos, hago repeticiones en todos los ejercicios de 12.10.8.8.

Y nose porque pero hay dias que me veo bien en el espejo, con musculos y grande y hay otros que me veo como si no hubiese ido al gimnasio, esta en el cerebro?
Os pasa tambien a alguno? eso de verse un dia bien y otros dias mal?

En cuanto a la dieta, respeto la buena comida entre semana, pechuga de pollo, atun, ensaladas, arroz, macarrones...
Los findes igual me como algunas galletas de chocolate, alguna pizza, algun helado, pero tampoco abuso.


Ahora mismo estoy pesando 73 Kilos y mido 1,80



Un saludo
shurlel0s

Una pregunta por curiosidad cuanto pesabas cuando empezaste en el gym? has subido de peso ? si es asi, cuanto?

Iniciado por Majora

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Hombre, se puede interpretar justo al contrario: que precisamente por trabajar los mismos músculos, a medida que avanza el entreno vas a estar más cansado. Si por ejemplo haces press banca y press con mancuernas, cuando te vayas a poner a hacer press militar no vas a tener la misma fuerza en los hombros y no vas a poder cargar tan pesado. Y cuando te pongas a hacer fondos después de haber aislado tríceps no vas a poder hacer ni 5 repeticiones.
Sin embargo haciendo pecho y luego bíceps, que son dos grupos musculares que en principio no se afectan demasiado, vas a poder cargar tu máximo durante todo el entrenamiento.

Es que también depende de cuánto cargues en los press. Si le metes un peso que te limita a hacer solo 12-14 repeticiones normal que cuando te pongas a hacer press militar te mates. Lo que yo me refiero es ejercicio que interactúen todos esos músculos que te toque en la jornada, pero sin llegar al extremo.

Edito: ¿Y por qué esos ejercicios de pecho tan seguidos? Puedes hacer por ejemplo press banca y cuando acabes haces polea con los tríceps para descansar el pecho Que sí, que es mejor hacer los músculos grandes primero y por último los pequeños, pero para un descanso puedes mientras interactúar con otros ejercicios.

Iniciado por eltharion

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Eso se llama tiron empujon piernas shur. Lo de por que hacerweideryo tampoco lo entiendo

Yendo 5 dias haria tiron empujon pierna a fuerza y 2 dias a repes altas torso pierna, para darle otro estimulo y ayudar a perfeccionar tecnica

Eso primero no lo he entendido

Iniciado por tramboliko

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Es que también depende de cuánto cargues en los press. Si le metes un peso que te limita a hacer solo 12-14 repeticiones normal que cuando te pongas a hacer press militar te mates. Lo que yo me refiero es ejercicio que interactúen todos esos músculos que te toque en la jornada, pero sin llegar al extremo.

Edito: ¿Y por qué esos ejercicios de pecho tan seguidos? Puedes hacer por ejemplo press banca y cuando acabes haces polea con los tríceps para descansar el pecho Que sí, que es mejor hacer los músculos grandes primero y por último los pequeños, pero para un descanso puedes mientras interactúar con otros ejercicios.

Hombre, se supone que la idea es cargar siempre lo más pesado posible. ¿"Sólo" 12-14 repeticiones? No entiendo a lo que te refieres.

Pues sí, por lo de los músculos grandes primero, pero sí podría hacerse: Press banca - Tríceps - Press militar - Fondos .

Iniciado por Michael Scot

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Una pregunta por curiosidad cuanto pesabas cuando empezaste en el gym? has subido de peso ? si es asi, cuanto?

Si te digo la verdad peso lo mismo, pero antes estaba gordifofo y ahora no, abre quemado grasa y ganado musculo equivalente a la grasa, no entiendo..

Iniciado por Majora

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Hombre, se supone que la idea es cargar siempre lo más pesado posible. ¿"Sólo" 12-14 repeticiones? No entiendo a lo que te refieres.

Pues sí, por lo de los músculos grandes primero, pero sí podría hacerse: Press banca - Tríceps - Press militar - Fondos .

Lo de cargar lo más pesado posible depende de cuál es tu objetivo. Si quieres ganar fuerza, pues claro que sí debes buscar el máximo peso posible. Lo de 12-14 repeticiones es una orientación, en plan 4 series x 12 repeticiones. Me refería en la explicación anterior, que si tú le metes el máximo peso en press banca haciendo 12-14 reps, cuando te pases a press militares no eres capaz de hacer ni 6 reps seguidas porque has "explotado" al músculo con el ejercicio anterior, de ahí la combinación de ejercicio de pecho y luego ejercicio de tríceps que yo te mencionaba.

Yo levanto mas peso pero veo mis musculos casi igual vigorexia

Entrena pierna por el amor de dios






No entiendo porque no lo hacéis, entrenar pierna es lo más entretenido que se puede hacer de ejercicio en el gimnasio.

Supongo que, si te miras cada día en el espejo, tu cerebro se acostumbre a verte igual. Prueba a volver a hablar con algún amigo que no veas desde hace tiempo y espera a que te diga si has cambiado o algo.

Iniciado por javi44

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Entrena pierna por el amor de dios






No entiendo porque no lo hacéis, entrenar pierna es lo más entretenido que se puede hacer de ejercicio en el gimnasio.

por no decir que las piernas es lo mas util que puedes entrenar, te sirve para aguantar cualquier ejercicio de resistencia

Si te miras al espejo justo después de hacer gym estás inflado cual Rafa Mora, pero cuando te duchas y se te quita el efecto Winstrol ves si en verdad has ganado músculo

vas a levantar tu eso a repeticiones venga notas que no te lo crees ni tu cuando toques pecho con la barra me hablas va

Estos hilos son para echarse a llorar cada respuesta más wtf que la anterior alguno ni siquiera sabe leer porque pone claramente que hace tren inferior un día completo

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Iniciado por not147

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

Estos hilos son para echarse a llorar cada respuesta más wtf que la anterior alguno ni siquiera sabe leer porque pone claramente que hace tren inferior un día completo

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Pon una rutina buena ahí que estoy en modo preplaya, ¿tú descansas entre días o lo dejas para los findes?