Plataforma Plataforma Calistenia-Street workout.
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Me está reyando no poder hacer el muscle up
Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho
No me sale el muscle ni a una mano
Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
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AutoBanned
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datacomm
Me está reyando no poder hacer el muscle up
Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho
No me sale el muscle ni a una mano
Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
PACIENCIA , YO TENGO LA FULL PLANCHE
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nanobro
PACIENCIA , YO TENGO LA FULL PLANCHE
Como te lo sacaste?
La plancha tiene que ser de los ejercicios más duros
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datacomm
como te lo sacaste?
La plancha tiene que ser de los ejercicios más duros
2 años a basicos y dos años de progresiones tuck etc
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Durante 2 años de básico, debes de tener una buena base ahora mismo para conseguir los ejercicios mas difíciles.
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cavernario2322
durante 2 años de básico, debes de tener una buena base ahora mismo para conseguir los ejercicios mas difíciles.
me saco la full , fron lever a un brazo flexiones de stradle , flexiones de pino , dominadas a un brazo , pero yo me centro en basicos ahora mismo
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datacomm
Me está reyando no poder hacer el muscle up
Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho
No me sale el muscle ni a una mano
Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
Los tutoriales que hay por el youtube son lamentables, yo estaba igual y on me ayudaron nada, yo me saqué el muscle up con estos dos trucos:
1º juntar los codos al subir.
2º para hacerlo me ponía unos centímetros antes de la barra, no debajo y entonces me impulsaba o saltaba agarrando la barra, con las dos piernas juntas y las puntas de los pies apuntando a un punto del suelo pasada la barra (no más de 20 o 30 cm), fíjate en ese punto que digo pasado el minuto 0:45 del vídeo, todos los muscle ups que sacan son asi, una vez llegado a ese punto subía con máxima explosividad, el primero me salió con los dos brazos a la vez.
Última edición por Tony Constanza; 27/07/2017 a las 11:55
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datacomm
Me está reyando no poder hacer el muscle up
Hoy he hecho mi récord de dominadas seguidas, 12,y aun así no puedo
He visto a un chaval que solo puede hacer 5 y se lo ha hecho
No me sale el muscle ni a una mano
Ya incluso me sale el pino, y más cosas pero el muscle no
Yo estoy haciendo progresiones de muscle up estricto con gomas, mientras mejoro las dominadas lastradas e intento ganar algo de musculo que ayude. Espero que algún día me salga por fuerza bruta y de haber hecho la técnica perfecta miles de veces con gomas de cada vez menos resistencia.
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llevo 3 semanas sin hacer nada de deporte y comiendo un monton. He engordado 4 kilos.
Estos dias pense en volver a coger ritmo
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1 miembro tengo
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datacomm
llevo 3 semanas sin hacer nada de deporte y comiendo un monton. He engordado 4 kilos.
Estos dias pense en volver a coger ritmo
Yo estoy peor , en todo el verano no e echo deporte ahora e empezado con la bici y ya hemos ido tres días a
trotar hasta el parque de salud , donde algunas cosas se pueden hacer , mi mano , yo y los peques al
cabrón del pequeño con 4 años ya le sale una dominada hasta media cara .
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Tony Constanza
Los tutoriales que hay por el youtube son lamentables, yo estaba igual y on me ayudaron nada, yo me saqué el muscle up con estos dos trucos:
1º juntar los codos al subir.
2º para hacerlo me ponía unos centímetros antes de la barra, no debajo y entonces me impulsaba o saltaba agarrando la barra, con las dos piernas juntas y las puntas de los pies apuntando a un punto del suelo pasada la barra (no más de 20 o 30 cm), fíjate en ese punto que digo pasado el minuto 0:45 del vídeo, todos los muscle ups que sacan son asi, una vez llegado a ese punto subía con máxima explosividad, el primero me salió con los dos brazos a la vez.
putos muscle-ups...son imposibles! igual tampoco ayuda que pese 95 kg?? (aclaro, mido 196).
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LittleFinger
putos muscle-ups...son imposibles! igual tampoco ayuda que pese 95 kg?? (aclaro, mido 196).
El peso y la altura influye claro, los de los vídeos son "pequeños", pero con ese peso se pueden sacar también. Mira bien como los hacen en el vídeo, como el recorrido es un arco y no una recta como en una dominada normal. Y en cuanto tengas la técnica y saques el primero se progresa rápido.
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Yo me apunte al gym hace 2 meses pesaba 87 kilos ahora estoy sobre unos 78,5 79, todavía me cuesta un mundo hacer una puñetera dominada.
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Pillo sitio que mi estado de forma da pena
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ForoParalelo: Miembro
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bgoode
CALISTENIA-STREET WORKOUT
Como funciona el entrenamiento con peso corporal
El entrenamiento con peso corporal funciona de la misma forma que el entrenamiento con pesas:
- Para ganar fuerza series de 1-6 repeticiones
- Para hipertrofiar series de 7-15 repeticiones
- Para ganar resistencia series de +15 repeticiones
Estos rangos son aproximados y obviamente al progresar masa muscular también ganas fuerza y viceversa.
Lo mas importante del entrenamiento con peso corporal es entender como aumentar la resistencia en los ejercicios para mantener la intensidad. En el entrenamiento con pesas la resistencia se aumenta incrementando el peso, en calistenia al manejar siempre el mismo peso la resistencia se aumenta variando el ejercicio. En otras palabras:
Pesas --------------------------> Progresión en cargas
Calistenia ---------------------> Progresión en movimientos
Ejemplo de progresiones calistenicas
Siempre debes mantenerte en los rangos de repeticiones explicados anteriormente, una vez rebasas el número de repeticiones del rango (fuerza, hipertrofia, resistencia) debes cambiar el ejercicio porque deja de ser optimo para obtener tus objetivos(fuerza, hipertrofia, resistencia).
Como empezar
Si no podéis hacer dominadas comenzar con dominadas negativas es OBLIGADO y VITAL para poder progresar en este ejercicio.
Entrenamiento para conseguir las primeras dominadas:
Rutinas para principiantes:
Ejercicios de calistenia
Empujes
Tirones
Core
Piernas
Enlace al libro "Building the gymnastic body" habla de como entrenar desde 0 hasta gimnasia olímpica
Enlace al libro overcoming gravity, explica muy bien como planificar y estructurar rutinas.
Canales de youtube
Paginas interesantes de calistenia-street workout
OP en construcción...
Sitio pillado
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Velocista
¿En street workout no se pueden usar lastres como sobrecarga progresiva?
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ForoParalelo: Miembro
¿Qué cosas consideráis necesarias para practicar? En el gimnasio de mi uni (al único que puedo ir por la pasta) solo hay una barra demigrantísima. Tenía pensado hacerme unos parallettes con PVC y entre eso y las pesas ir tirando. ¿Hay algo más que pueda necesitar?
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me he canteado con la.gordura en verano.y me estoy poniendo morlaco.
190cm 100kg aprox
mi meta 80-85kg y conseguir hacer un pino correcto y la plancha, ademas potenciar piernas.
asi q, pillo simio
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1 miembro tengo
https://darebee.com/workouts.html
Página muy interesante en especial para trabajar con el peso corporal . Hay muchas rutinas diferentes
según que quieras trabajar .
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ForoParalelo: Miembro
No funciona el enlace al libro de Christopher Sommer.
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Lo del pelo no es mugre
Para qué quieres un norfleet con la mechro? Farmea una sand hawk eléctrica y una redundant fibber. Una doble penetrating Haroldo y un thebee
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