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Unos dos meses sin entrenar el cristo por problemillas en el hombro, hoy se me dio por darle un par de intentos al final del entreno y habiendo sudado la gota gorda y he notado una mejoría importante Creo que los entrenos de front lever y planche me han dado un buen empujón en el tema, estoy cerquita de llegar a los 90º
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Zaragocista de corazón
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Llevo 3 semanas con las mini paralelas y empiezan a salir las primeras flexiones. No son todo lo profundas que deberían y falta pulir mucho la técnica pero la verdad esque me lo estoy pasando pipa
Os dejo un mini video que acabo de hacer en mi dia off sin calentar ni ostias
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1 miembro tengo
Maquina not147 , muy bien.
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Vamos gente promover este deporte
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Esta muy bien not147, yo practico las pike push ups con los pies muy elevados para ir pillando fuerza.
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1 miembro tengo
Hoy he ido a un parque por primera vez , es un tipo de parque muy habitual en Catalunya para hacer ejercicio, pero no están pensados para lo que nos interesa a nosotros. Teniendo en cuenta que yo hace muchos años que no hacia dominadas , fondos....A pesar de todo e hecho dominadas , fondos , sentadillas levantando una plancha ,en la barra de dominadas colgado levantar las rodillas , eliptica y remo. Pocas repeticiones por ser el primer dia ,seguiremos trabajando.
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Pillo sitio
Enviat des del meu arròs vermell
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LLevaba tiempo pensando en hacerme con unas bandas de resistencia. Me acabo de pillar dos por amazon, media y ligera. Creo que me van a venir de puta madre para avanzar en plancha y otros ejercicios jodidos como iron cross. La verdad esque he visto videos y las posibilidades son muchas, te dan ese apollo justo para poder avanzar con buena técnica y hacer holds decentes de isometricas. En teoría las tengo en casa el miercoles así que espero poder probarlas ese mismo día.
Ya os comentaré a er que tal
http://www.amazon.es/BESTOPE%C2%AE-r...sistencia+roja
Me salen las dos por 33€ con envío en 1 día.
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Yo estoy siguiendo esta rutina shurs , es bastante general y tal
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Os dejo este pequeño aporte un video de Calisthenicmovement sobre dropsets para pierna en calisthenia, para daros ideas de como entrenar piernas sin peso corporal.
Son drop sets, como explica el video. Se trata de escoger un drop set y hacer todas las repeticiones que puedas del primer ejercicio y cuando ya no puedas hacer una rep más seguir sin descanso con el siguiente (que es una versión del mismo más sencilla).
Doy fé de que revientan muchísimo aunque hace tiempo que no las hago
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AutoBanned
Iniciado por
not147
LLevaba tiempo pensando en hacerme con unas bandas de resistencia. Me acabo de pillar dos por amazon, media y ligera. Creo que me van a venir de puta madre para avanzar en plancha y otros ejercicios jodidos como iron cross. La verdad esque he visto videos y las posibilidades son muchas, te dan ese apollo justo para poder avanzar con buena técnica y hacer holds decentes de isometricas. En teoría las tengo en casa el miercoles así que espero poder probarlas ese mismo día.
Ya os comentaré a er que tal
http://www.amazon.es/BESTOPE%C2%AE-r...sistencia+roja
Me salen las dos por 33€ con envío en 1 día.
Como va el tema de la resistencia de las gomas? Va por colores los niveles no? Tengo pensado pillarme unas para hacer face pull y band pull apart y flexiones algun dia esporadico
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not147
Os dejo este pequeño aporte un video de Calisthenicmovement sobre dropsets para pierna en calisthenia, para daros ideas de como entrenar piernas sin peso corporal.
Son drop sets, como explica el video. Se trata de escoger un drop set y hacer todas las repeticiones que puedas del primer ejercicio y cuando ya no puedas hacer una rep más seguir sin descanso con el siguiente (que es una versión del mismo más sencilla).
Doy fé de que revientan muchísimo aunque hace tiempo que no las hago
Están bastante bien, me gusta la idea. ¿Notaste buen desarrollo muscular cuando las hacías?
Entreno en casa desde hace unos meses y las piernas es lo que más me cuesta desarrollar.
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Escrotodehierro
Como va el tema de la resistencia de las gomas? Va por colores los niveles no? Tengo pensado pillarme unas para hacer face pull y band pull apart y flexiones algun dia esporadico
Si va por colores, cada color se corresponde con una medida a lo ancho diferente y la fuerza que ejercen según lo estiradas que estén. No he tenido mucho tiempo para probarlas porque han sido dos entrenos antes de hacerme una tendinitis en la muñeca en las anillas pero a mi personalmente para la calisthenia me dan la impresión de que van a darme ese soporte justo que necesito para salirme de estancamientos y hacer progresiones mucho más suaves y continuadas. ASí que creo que las voy a disfrutar a saco.
PERO, también me da la impresión de que NO las voy a usar nunca o casi nunca de la forma que dices tu, para hacer resistencia negativa en los ejercicios. Me parecen muy útiles como soporte y para que sujeten parte de tu peso (para que te faciliten los ejercicios) , sin embargo creo que al revés, para complicarlos son un poco más tediosas y no me gustan tanto.
También me parecen cojonudas para hacer calentamientos y estiramientos. Las atas a cualquier lado y jugando un poco con la distancia tienes para lo que quieras o para tratar problemas específicos como los tipicos de rotadores de hombro. También creo que alguna vez las usaré con los hierros para reforzar puntos de estancamiento.
Lo mejor es la versatilidad que tienen y que en principio si las tratas bien y las cuidas duran forever (entre comillas).
Para el face pull pueden ser interesantes , para flexiones y similares creo que no las usaré, es más sencillo ponerse un poco de lastre o jugar con las inclinaciones, saltos y demás
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Majora
Están bastante bien, me gusta la idea. ¿Notaste buen desarrollo muscular cuando las hacías?
Entreno en casa desde hace unos meses y las piernas es lo que más me cuesta desarrollar.
Si se nota como todo, pero tienes que darle con constancia si no chungo, con una vez a la semana no te da ni para empezar. Con 3 días por semana si te metes 4-5 series de drops sets irán creciendo.
En el caso de las piernas si quieres que crezcan de verdad con la calisthenia está bastante jodido. Son un grupo muscular muy fuerte con mucha masa y no se puede comparar con las posibilidades que te brinda un gimnasio completo. Pero mejor que no hacer nada está claro.
Si las llevas chungo te aseguro que para empezar tienes de sobra, aprende a hacer pistol squats o hazlas apoyándote en algo con una de las manos y verás que las piernas trabajan a gusto
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not147
Si se nota como todo, pero tienes que darle con constancia si no chungo, con una vez a la semana no te da ni para empezar. Con 3 días por semana si te metes 4-5 series de drops sets irán creciendo.
En el caso de las piernas si quieres que crezcan de verdad con la calisthenia está bastante jodido. Son un grupo muscular muy fuerte con mucha masa y no se puede comparar con las posibilidades que te brinda un gimnasio completo. Pero mejor que no hacer nada está claro.
Si las llevas chungo te aseguro que para empezar tienes de sobra, aprende a hacer pistol squats o hazlas apoyándote en algo con una de las manos y verás que las piernas trabajan a gusto
No es para empezar, ya hago una rutina de pierna. Antes iba al gimnasio pero desde hace 6 meses dejé de ir y empecé a entrenar en casa. La cuestión es que el tren superior consigo desarrollarlo con cierta eficacia dentro de las limitaciones que tiene la falta de material, pero en las piernas, a pesar de que me queman mucho al entrenar y suelo tener agujetas al día siguiente, no noto crecimiento. Probaré este verano a hacer eso al menos dos de veces por semana, a ver qué tal.
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AutoBanned
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Majora
No es para empezar, ya hago una rutina de pierna. Antes iba al gimnasio pero desde hace 6 meses dejé de ir y empecé a entrenar en casa. La cuestión es que el tren superior consigo desarrollarlo con cierta eficacia dentro de las limitaciones que tiene la falta de material, pero en las piernas, a pesar de que me queman mucho al entrenar y suelo tener agujetas al día siguiente, no noto crecimiento. Probaré este verano a hacer eso al menos dos de veces por semana, a ver qué tal.
las piernas hay que entrenarlas como un hijo de perra si no no crecen
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Majora
No es para empezar, ya hago una rutina de pierna. Antes iba al gimnasio pero desde hace 6 meses dejé de ir y empecé a entrenar en casa. La cuestión es que el tren superior consigo desarrollarlo con cierta eficacia dentro de las limitaciones que tiene la falta de material, pero en las piernas, a pesar de que me queman mucho al entrenar y suelo tener agujetas al día siguiente, no noto crecimiento. Probaré este verano a hacer eso al menos dos de veces por semana, a ver qué tal.
No tienes barra y discos siquiera? con eso ya tendrías suficiente. Si planeas seguir entrenando en casa y no tienes hazte con unos. Yo hago cali continuamente pero en casa tengo mis hierritos y procuro hacer mi entreno violento una vez a la semana, aunque en verano me paso semanas sin tocarlo cuando aprieta el calor.
Que rutina haces de pierna?
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Yo me estoy diseñando un entreno de pierna para este verano,entrenare 2 días por semana y los ejercicios van a ser:
pistol squat(fundamental, quiero progresar bastante).
salto (plyometrico ) a la altura de la cadera.
zancadas con 2 pesas de 10kg en las manos.
hiperextensiones lumbares:
hit thrust a 1 pierna:
elevaciones de gemelo a 1 y 2 piernas:
[IMG]http://www.culturismoysuplementos.com/files/posted_images/user_2_cover_1238836091_757577.jpg[/IMG
estoy pensando en comprame un kettlebell para hacer KB swing y añadir peso a mis ejercicios a 1 pierna.
La primera parte del entrenamiento los ejercicios mas duros, de fuerza con un descanso apropiado y cuando este cansado la segunda parte serán ejercicios fáciles hasta reventar y rapido, con un volumen de trabajo grande por sesión.
estoy pensando en hacer la segunda parte un HITT tipo crossfit solo de pierna.
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not147
No tienes barra y discos siquiera? con eso ya tendrías suficiente. Si planeas seguir entrenando en casa y no tienes hazte con unos. Yo hago cali continuamente pero en casa tengo mis hierritos y procuro hacer mi entreno violento una vez a la semana, aunque en verano me paso semanas sin tocarlo cuando aprieta el calor.
Que rutina haces de pierna?
Tengo mancuernas, barra no. Es una putada porque no puedo poner peso para hacer sentadillas, pero estudio fuera de casa y no puedo andar trayendo y llevando una barra y mancuernas todo el rato (además de que no tengo coche propio )
Hago varios ejercicios: sentadillas (sin peso), zancadas, isométricas, sentadillas a una pierna (apoyando un pie en una silla, búlgaras creo que se llaman), step ups y elevaciones de talones.
Lo hago solo una vez por semana.
Última edición por Majora; 02/07/2015 a las 23:37
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Majora
Tengo mancuernas, barra no. Es una putada porque no puedo poner peso para hacer sentadillas, pero estudio fuera de casa y no puedo andar trayendo y llevando una barra y mancuernas todo el rato (además de que no tengo coche propio
)
Hago varios ejercicios: sentadillas (sin peso), zancadas, isométricas, sentadillas a una pierna (apoyando un pie en una silla, búlgaras creo que se llaman), step ups y elevaciones de talones.
Lo hago solo una vez por semana.
Claro pues ahí tienes el problema. De esos ejercicios los únicos más o menos válidos para sacar algo de masa diría que son las sentadillas a una pierna y a lo mejor las elevaciones si usas algo de peso.
Date cuenta que te pasas la vida encima de las piernas a diferencia de músculos como los bíceps y por eso necesitas meter mucho peso encima de ellas para que crezcan, tu peso lo manejan más de 10 horas al día y no les supone ningún estímulo para obligarlas a crecer. Si no tienes peso prueba con saltos o sprints en cuestas pronunciadas. Son formas de meterle carga a las piernas a las que no están acostumbradas
Ah y también darle más frecuencia, por lo menos 2 veces a la semana. Pero tampoco hace falta que hagas 40 ejercicios. Yo haría 4-5 series de superset del vídeo + por ejemplo 3 sprints de 5 metros cuesta arriba a lo que des o 100metros lisos.
Verás la diferencia
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Alguna rutina para empezar? Me voy al pueblo unos días y no dispondre nada de material. Que me aconsejáis.
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dabasmo
Alguna rutina para empezar? Me voy al pueblo unos días y no dispondre nada de material. Que me aconsejáis.
Mirate las que he colgado antes... Así empecé yo [emoji6]
Enviat des del meu arròs vermell
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barrakus
Mirate las que he colgado antes... Así empecé yo [emoji6]
Enviat des del meu arròs vermell
Haré la primera que has puesto que no precisa barra. Son 4 ciclos, hago los 8 ejercicios seguidos y cuanto descanso entre ciclo y ciclo?
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dabasmo
Alguna rutina para empezar? Me voy al pueblo unos días y no dispondre nada de material. Que me aconsejáis.
Busca una barra y haz: Dominadas fondos remos, flexiones y abs
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dabasmo
Haré la primera que has puesto que no precisa barra. Son 4 ciclos, hago los 8 ejercicios seguidos y cuanto descanso entre ciclo y ciclo?
3min entre ciclos y 45seg. Entre ejercicio.
Te lo pone arriba [emoji6]
Enviat des del meu arròs vermell
Última edición por barrakus; 03/07/2015 a las 13:23
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bastante recomendable, mas que el gimnasio
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